يقدم التوفو بديلاً مثاليًا للبيضة لوجبة إفطار عالية البروتين.
الزبادي والبيض والنقانق هي بعض المواد الغذائية المليئة بالبروتين التي يمكنك العثور عليها في وصفات الإفطار في جميع أنحاء الإنترنت. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتبعون اتباع نظام غذائي نباتي (أو يبحثون عن بدائل نباتية) ، فأنت بالتأكيد لا تحتاج إلى هذه المكونات لتناول وجبة إفطار متشاخرة.
إعلان
فيديو اليوم
في المرة القادمة التي تريد فيها وجبة إفطار خالية من اللحوم ، قم بإعطاء أحد هذه الوصفات عالية البروتين التوفو.
القراءة ذات الصلة
كيفية تحويل علبة من التوفو إلى 7 وجبات مليئة بالبروتين والتي ليست سوى شيء لطيف
1. غارة التوفو الإفطار بوريتو
تفضل بزيارة pagehttps: //cleangreensimple.com لن تفوت اللحم المطحون مع هذه التوفو الغنية بالبروتين.
- السعرات الحرارية: 408
- البروتين: 24 جم
إعلان
في حين أن معظم بوريتو الإفطار مليء بالبيض المخفوق ، فإن هذه الوصفة تستبدل التوفو لتناول وجبة صديقة للنباتات. على الرغم من أن الكوليسترول في البيض ربما لا يمثل مشكلة بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تناول البروتينات القائمة على النبات لا يساعد في تعزيز صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار ، كما يقول جولي أبتون ، أخصائي تغذية مسجل ومؤسس مشارك للشهية للصحة.
إعلان
احصل على وصفة بوريتو Breakfast Breakfast المعزولة ومعلومات التغذية من Clean Green Simple.
2. تدافع التوفو البسيط
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.com.
- السعرات الحرارية: 228
- البروتين: 20 جم
إعلان
لا يوفر هذا الطبق الكثير من العناصر الغذائية فحسب ، بل يستغرق الاستعداد حوالي 15 دقيقة فقط.
يمكن أن يساعدك إعطاء الأولوية للبروتين والدهون الصحية في الإفطار على البقاء لفترة أطول – هاتان المغذيات الكبيرة هما الأكثر تشبعًا. عندما تأكل البروتين والدهون في الصباح ، فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام وتستسلم إلى الرغبة الشديدة في وقت لاحق من اليوم ، كما يقول أبتون.
احصل على وصفة تدافع التوفو البسيطة ومعلومات التغذية من تناول طعام الطيور.
3. سهلة التوفو لحم الخنزير المقدد
تفضل بزيارة pagehttps: //cleangreensimple.comtofu لحم الخنزير المقدد يجعل الطبقة المثالية على شريحة من توست الأفوكادو.
- السعرات الحرارية: 220
- البروتين: 13 جم
بدلاً من شراء لحم الخنزير المقدد القائم على النبات من المتجر ، يمكنك أن تصنعك مع مجموعة من التوفو وحفنة من المكونات. على الرغم من أن وصفة لحم الخنزير المقدد هذه تستغرق القليل من الوقت الإضافي (لأنك تحتاج إلى تقليصها) ، إلا أنها مكون متعدد الاستخدامات يمكنك وضعه على نخب الأفوكادو عند الإفطار أو يقطع سلطتك في الغداء.
احصل على وصفة لحم الخنزير المقدد السهلة ومعلومات التغذية من الأخضر البسيط.
4. الأوعية النباتية البروتينية النباتية
تفضل بزيارة pagehttps: //www.kitchentreaty.com محتوى الألياف في هذا الإفطار من المؤكد أن كبح الرغبة الشديدة في يومك.
- السعرات الحرارية: 625
- البروتين: 37 جم
إلى جانب البروتين ، فإن الألياف هي مغذية أخرى لا تريد إهمالها في A.M ، كما يقول أبتون. وهذا الوعاء يوفر حوالي 26 جرام من الألياف.
وتقول: “تساعد الألياف أيضًا على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول حتى تتمكن من إدارة إجمالي كمية السعرات الحرارية اليومية”. “التوفو هو مصدر جيد للألياف بحيث يكون هذا واحد من فوائده.”
احصل على وصفة الأوعية النباتية للبروتين النباتي ومعلومات التغذية من معاهدة المطبخ.
5-
تفضل بزيارة pagehttps: //www.blissfulbasil.com customize tacos وجبة الإفطار الخاصة بك مع أي طبقة تحبه.
- عدد السعرات الحرارية والبروتين غير متوفرة
لقد سمعت عن Breakfast Burritos – الآن ، استعد لإضافة سندويشات التاكو للإفطار إلى القائمة. أفضل جزء في سندويشات التاكو (في أي وقت من اليوم): يمكنك تخصيصها تمامًا عن طريق إضافة أي طبقة تريدها.
يقول أبتون إن رطب بعض الملاعق من الزبادي القائم على النباتات أو عدة رشاشات من الجبن يمكن أن يزيد من إجمالي البروتين في الإفطار. إنها توصي بالوصول إلى أي مكان ما بين 20 و 25 جرامًا من البروتين في وجبة الصباح.
احصل على وصفة التاكو التافو الخضراء الحارة من TOFU و NUPTION
6. عجة نباتية بسيطة
تفضل بزيارة pagehttps: //minimalistbaker.com Omelet من السهل صنعها وخالية تمامًا من البيض.
- السعرات الحرارية: 232
- البروتين: 22 جم
لا تحتاج بالضرورة إلى البيض لصنع عجة. تمزج هذه الوصفة التوفو والحمص والخميرة الغذائية (بالإضافة إلى عدد قليل من المكونات الإضافية) لجعل بديل مقنع على أساس النبات.
بالنظر إلى أن محتوى الدهون والألياف في عجة منفردة موجود على الجانب السفلي (7.8 جرام و 8 غرامات ، على التوالي) ، قم بإقران هذا الطبق مع بعض زبدة الشوفان والبندق لتناول وجبة فطور أكثر توازناً.
احصل على وصفة عجة نباتية بسيطة ومعلومات عن التغذية من الحد الأدنى من الخباز.
7. مخفوق التوفو الإفطار سندويشات التاكو
قم بزيارة pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comtacos قد يبدو التزامًا كبيرًا لتناول وجبة الصباح ، لكن هذه الوصفة تستغرق حوالي 15 دقيقة فقط لصنعها.
- عدد السعرات الحرارية والبروتين غير متوفرة
إذا كنت في قرصة ولكنك لا تزال ترغب في وجبة فطور الذواقة ، فأنت تريد أن تجرب وصفة إفطار تاكو هذه.
بصرف النظر عن كتلة من التوفو ، لا يتطلب هذا سوى حفنة من المكونات التي قد تكون لديك بالفعل في مخزنك وثلاجةك ، مثل التورتيلا والأفوكادو والطماطم.
احصل على وصفة توفو التافو المزعجة مع معلومات التاكو ومعلومات التغذية من المطبخ الطموح.
إعلان