يحصل هذا المفضل على الأغذية الروحية على تطور صحي مع دجاج مقلي وفطائر البروتين.
في حين أن الدجاج هو عشاء (وغداء) أساسي ، نادراً ما تشق هذه الدواجن المحملة بالبروتين طريقها إلى لوحة الإفطار الخاصة بنا-ولكن ربما ينبغي ذلك.
الدجاج ، وخاصة الثدي ، أكثر مغذية من اللحوم الإفطار الأخرى التي تم تجهيزها للغاية مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق.
فيما يلي 14 وصفًا لذيذًا للدجاج – كل منها 15 جرامًا من البروتين أو أكثر – لإضافته إلى قائمة الصباح.
1. الدجاج والبيض والأرز المستوحى من بالي
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis Breakfast-Fry تقدم عوود البروتين بفضل الدجاج والبيض.
- البروتين: 28 غرام
إن بقاياك الخضار والخضار المتبقية من عشاء الليلة الماضية ، وجبة الإفطار في هذا الصباح ، فستقل فائقة البسيطة ومريحة. في قرصة ، يمكنك حتى الرمي في الخضار المجمدة المفضلة لديك ، والتي تكون كثيفة المغذيات (إن لم يكن أكثر من ذلك) مثل نظرائهم الطازجة.
ومع دجاج بطريقتين – الثدي والبيض (حسنًا ، فإن البيض ليس دواجن من الناحية الفنية ، لكنك تحصل على هذه الفكرة) – يمكنك جني مضاعفة قوة البروتين مع 28 جرامًا لكل وجبة.
احصل على وصفة الدجاج والبيض والأرز المستوحاة من بالي هنا.
2. فطائر الإفطار الدجاج العضوية
زيارة pagehttps: //morefit.euthese محلية الصنع النقانق الدجاج أكثر مغذية من الأصناف التي تم شراؤها من المتجر.
- البروتين: 24 جرام
على عكس اللحم الغامض الذي تجده في ممر الطعام المجمد ، فإن هذه الفطائر النقانق الدجاج محلية الصنع مصنوعة من مكونات غذائية كاملة مثل الشوفان المدلفن والأعشاب الطازجة وزبدة التفاح للحصول على تلميح من الحلاوة الطبيعية.
توفر واحدة من ثلاثة فطائر لإرضاء الحنك 9 غرامات من الألياف الصديقة للأمعاء و 24 غراما من البروتين الشاب.
احصل على وصفة فطائر وجبة الإفطار العضوية ومعلومات التغذية هنا.
3. بطاطا حلوة وجبة فطور الخزانة
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis طباخ البطيء الدجاج خزفي هو وجبة الصباح المثالية لعدة أيام الأسبوع.
- البروتين: 35 جرام
أفضل وجبات الإفطار هي مغذية ولذيذة وسريعة ، وهذا خزفي الطباخ البطيء-الذي يتطلب فقط خمس دقائق من الإعدادية-يفحص جميع الصناديق. المزيج القلح من البطاطا الحلوة وسجق الدجاج وجبن الشيدر سوف يملأك دون أن يزنك.
وإذا قمت بتناول وجبة إعداد خزفي يوم الأحد ، فستكون لديك أربع حصص جاهزة للذهاب صباح الاثنين. هذا عمليا أجزاء كافية لتغطية أسبوع العمل بأكمله.
احصل على وصفة خزفية وجبة الإفطار الحلوة والمعلوماتية هنا.
4. بوريتو دجاج كاليفورنيا بوريتو
تفضل بزيارة pagehttps: //sweetandsavorymeals.Comthis الدجاج الإفطار بوريتو ينفجر بنكهة.
- البروتين: 54 جرام
محشوة بالخضار الطازج ، صدر الدجاج العصير والأفوكادو المخملي ، هذا بوريتو القوي – مع توازن صحي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون – يتميز بكل ما تحتاجه لزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك وبدء صباحك.
إذا كنت قصيرًا في الوقت المحدد ، فاستخدم دجاجًا مشويًا للمتجر (أو بقايا الليلة الماضية) بدلاً من ذلك.
والأفضل من ذلك ، اصنع مجموعة من بوريتوس الإفطار هذه وتجميدها بشكل فردي. في المرة القادمة التي يتصل بها شغف اسمك ، ما عليك سوى إعادة تسخين واحدة في الفرن على 425 درجة فهرنهايت.
احصل على وصفة بوريتو دجاج كاليفورنيا ومعلومات التغذية في وجبات حلوة ولذيذة.
5. فطائر الدجاج والبروتين السهلة
تفضل بزيارة pagehttps: //masonfit.com يتم طهي الدجاج والفطائر الأخف وزناً في الهواء.
- البروتين: 36 غرام
يوفر هذا التحرير والسرد الحلو واللذيذ من الدجاج والفطائر جميع النكهات المريحة من طعام الروح الشهية الأساسية ولكن مع عدد أقل من السعرات الحرارية وأقل دهون. الطهي في مقلاة الهواء ليس فقط رقائق البطاطس الخاصة بك دون زيت إضافي ، ولكن أيضًا يوفر لك الوقت في المطبخ.
ومع وجود مغرفة شابية من مسحوق البروتين المخلوط في الخليط ، تخدم هذه الفطائر المملوءة بشكل رائع 26 جرامًا من الكلي المبني على بناء العضلات.
احصل على وصفة فطائر الدجاج والبروتين السهلة ومعلومات التغذية في وصفات صحية كيندا.
6. خبز بيض دجاج بوفالو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.hungry-girl.com.
- البروتين: 20 غرام
يثبت وجبة الإفطار الإبداعية المستندة إلى الدجاج أن أجنحة Buffalo ليست فقط لتلقيف. الانفجار بالحرارة ، فإن الصلصة الساخنة والفلفل الحار في هذه البيض سوف يوقظك بالتأكيد في الصباح المذهل.
يساعدك خبز هذه اللدغات البيض في قصدير الكعك على بناء الأجزاء المثالية. يمنحك وجبة واحدة فقط من اثنين أكثر من 19 جرامًا من البروتين.
احصل على وصفة بيض دجاج بوفالو ومعلومات التغذية في Girl Hungry Girl.
7. مقلاة الإفطار فاجيتا الدجاج
تفضل بزيارة pagehttps: //www.sugardishme.
- البروتين: 51 جرام
سيحب عشاق فاجيتا وصفة المقلاة اللذيذة التي تحول طبق العشاء اللذيذ إلى وجبة فطور متوازنة بشكل جميل. تجمع البطاطا الواضحة والمحمصة والدجاج المطلي بالعموم والفلفل الحلو المقلي في سنش لإنشاء هذا الفاجيتا اللذيذة. الطبقة مثل السالسا الحارة ستجعل براعم الذوق الخاصة بك تربط بينما تضيف شرائح الأفوكادو الطازجة نسيجًا كريميًا (والدهون الصحية القلبية).
احصل على وصفة مقلاة وجبة الإفطار الدجاج ومعلومات التغذية في طبق السكر لي.
8. كرواسان جبن دجاج
تفضل بزيارة pagehttps: //www.devourdinner.com تمتلئ كرواسان محشوة بذيء بالدجاج والخضار للحصول على علاج مرضي.
أخبز علاج المقهى في 30 دقيقة فقط. هذه الكرواسان اللذيذة مصنوعة من خمسة مكونات أساسية فقط ، بما في ذلك عجينة البوب الكرواسون المريحة. كل حزم كرواسون في ربع كوب (أوقية) من الدجاج. مع جبن كريم ، والفلفل الحلو ، والبصل الأخضر في المزيج ، فإنه ينبض بنكهة النكهة.
فقط أوقية من صدر الدجاج المحمص يوفر 18 جرامًا من البروتين ، لكل وزارة الزراعة الأمريكية. يضيف الكرواسان والجبن بعضًا أكثر ، مما يجعل كل واحد وجبة مرضية وعالية البروتين.
احصل على وصفة الدجاج والجبن كرواسان في التغذية التزام.
9. تجزئة الدجاج والبيض
تفضل بزيارة pagehttps: //tobyamidornutrition.
- البروتين: 15 جرام
الدجاج المشوي يصنع دفاعًا في هذا التجزئة المُرضية للإفطار. يضيف الدجاج تمزيقه جيدًا وموزعًا جيدًا ، ويضيف الدجاج الملمس إلى البطاطا المقطوعة الرقيقة والبيض الجدير الناعم.
تضيف مجموعة متنوعة من البصل والفلفل والفلفل الحلو مع مزيج من التوابل الدافئة إلى جاذبية الطبق بشكل عام.
احصل على وصفة تجزئة الدجاج والبيض ومعلومات التغذية في توبي أميدور التغذية.
10. فطائر الدجاج
تفضل بزيارة pagehttps: //www.hauteandhealthyliving.comnjoy فطائر الدجاج اللذيذة للحصول على 16 جرامًا من البروتين الشاب.
- البروتين: 16 جرام
يرتدي البروتين الراحة مع هذه الكعك الدجاج اللذيذ. ما يجعلهم يستحقون وجبة الإفطار هو أنها مقطوعة بشكل فردي ، محملة بالبروتين وبسيطة لصنعها. يمنحك الكعكان لثلاث 16 جرامًا من البروتين في 170 سعرة حرارية فقط.
مصنوعة من فطائر اللحوم الصغيرة هذه من الدجاج الأرضي الهزيل وكذلك البصل والثوم والجزر لزيادة النكهة والمواد الغذائية الخضار. يتم استخدام الشوفان لربط الخليط وإضافة نسيج إلى الطبق.
اجعل هذه المقدمة وتجميد لخيار الإفطار القابل للتسخين لذيذ ومريح.
احصل على وصفة الكعك الدجاج في Haute and Healthy Living.
11. تجزئة بطاطا دجاج بوفالو
تفضل بزيارة pagehttps: //cupcakesandkalechips.comkick start your your مع هذا الإفطار اللذيذ الغني بالبروتين.
- البروتين: 21 غرام
القليل من الصلصة الساخنة تعطي هذه الإفطار هاش ركلة حار من النكهة ، ولكن يمكنك رفض الحرارة باستخدام أقل.
هذه الوجبة مرضية للغاية وملء: ستحصل على الكثير من القوام المختلفة من البطاطا الناعمة مع حوافها المقرمشة والخضروات الطرية واللحمة المطحونة. والجبن الأزرق هو مكملة مثالية للطبق!
احصل على وصفة تجزئة بطاطس بوفالو ومعلومات التغذية في الكعك ورقائق اللفت.
12. مقلاة الدجاج والبطاطا الحلوة
تفضل بزيارة pagehttps: //realfoodwholelife.comA وجبة محملة بروتين متعددة الاستخدامات ، هذا الطبق يجعل الإفطار نسيمًا.
- البروتين: 21 غرام
وصفة الإفطار الدجاج هذه بسيطة بما يكفي لتناول الوجبات في وقت مبكر دون الكثير من المتاعب. ما هو أكثر من ذلك ، يتحول هذا الطبق اللذيذ بسهولة إلى تجزئة الإفطار. (ما عليك سوى قطع الدجاج ، وخلط في البطاطس ، وتسخين. يمكنك حتى إضافة بيضة في الأعلى لبعض البروتين الإضافي.)
مع البطاطا الحلوة المقطوعة بدقة وتسريب من العسل والثوم والشيبوتل ، ستحصل على نكهة مع كل لدغة.
احصل على وصفة الدجاج المقلاة والبطاطا الحلوة ومعلومات التغذية في الحياة الكاملة.
13. Chipotle Chicken Flatbread
تفضل بزيارة pagehttps: //www.chelseasmessyapron.com ، فإن Naan “بيتزا” لديها الكثير من الدهون البروتين والخميرة الصحية.
- البروتين: 62 جرامًا لكل بيتزا
بيتزا لتناول الإفطار – نعم ، من فضلك. وإذا كنت تحب أيضًا الأفوكادو و BLT ، فإن خبز الدجاج المسطح هذا مناسب لك. يعلو نان الدافئ مع لحم الخنزير المقدد والخس والطماطم والأفوكادو وجبن جاك الفلفل والدجاج المبشور ورذاذ لذيذ من خلع الملابس المزروعة.
لا تدع السعرات الحرارية تخيفك. مع 62 جرامًا من البروتين الشاب ، و 32 جرامًا من الدهون غير المشبعة أحادية ، من المحتمل أن تحصل على شريحة أو شريحة فقط من “الفطيرة”.
يمكنك حتى توسيع نطاق الوصفة لأعلى أو لأسفل اعتمادًا على احتياجاتك. ربع الوصفة هو الكثير لتناول وجبة غنية بالبروتين.
احصل على وصفة خبز الدجاج Chipotle ومعلومات التغذية في ساحة تشيلسي الفوضوية.
14. أوعية الإفطار Make-Aeghead DIY
تفضل بزيارة pagehttps: //realfoodwholeLife.com أن وعاء الملون يحتوي على البروتين الشاب ، والفيتامينات المعززة المناعية والدهون الصحية.
- البروتين: 15 غرام
لا يمكن أن يكون وجبة فطور صحية أثناء التنقل أسهل ، خاصةً عندما تحصل على مكوناتك مسبقة وجاهزة للتجميع.
سوف تمنحك هذه الأوعية الإفطار DIY Makeed DIY حوالي 15 جرامًا من البروتين الشابك لكل وعاء بفضل الدجاج والبيض. الخضر الورقية والبطاطا والفوكادو حول هذا الطبق مع الفيتامينات النباتية والمواد المغذية المضادة للأكسدة والدهون الصحية القلبية.