كن مبدعًا وجرب وصفات سلطة الإفطار عالية البروتين التي ترضي. الصورة الائتمان: gbh007 / iStock / GettyImages
بدلاً من قصر تناول السلطة على الغداء والعشاء ، يمكنك الاستمتاع بسرير من الخضر لتناول الإفطار.
فكر في الأمر: توفر السلطات فائضًا من العناصر الغذائية ، وهي منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية وتستغرق القليل من الوقت لتتجمع. كل الأشياء التي تجعل من وجبة فطور رائعة.
الإعلانات
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وعاء الخضار عبارة عن لوح فارغ (يمكنك تخصيصه حسب ذوقك) ويجعله وسيلة مثالية للخضروات.
لذا ، كن مبدعًا في المطبخ وجرب واحدة من سلطات الإفطار الثمانية هذه. مع 10 غرامات من البروتين المملوء أو أكثر ، هذه الخضروات المفيدة لك مضمونة للحفاظ على أمعائك سعيدة.
1. سلطة إفطار بانزانيلا الشتوية
قم بزيارة الصفحة: البيض المسلوق والبطاطا الحلوة هي مزيج مثالي في هذا الإفطار. الصورة الائتمان: شيري كاستيلانو / morefit.eu
- 390 سعرة حرارية
- 14 جرامًا من البروتين
الإعلانات
البيض المسلوق بالإضافة إلى سلطة البانزانيلا يساوي وجبة الإفطار المثالية. في حين أن هذه الوصفة تتطلب عجينًا مخمرًا مقرمشًا ، إلا أنها تقترن أيضًا بشكل مثالي مع أي خبز قديم كان يتسكع حول مخزنك لفترة طويلة جدًا (يمنحه الثبات قوامًا مقرمشًا عند تحميصه).
البطاطا الحلوة الغنية بالألياف واللفت حول هذا الزبدية الشهية من خضار الإفطار.
احصل على وصفة سلطة إفطار بانزانيلا الشتوية ومعلومات التغذية هنا.
2. خضروات للإفطار
قم بزيارة الصفحة: سلطة الإفطار البسيطة هذه طريقة رائعة للحصول على المزيد من الخضار في يومك. حقوق الصورة: gbh007 / iStock / GettyImages
- 140 سعرة حرارية
- 10 جرامات من البروتين
الإعلانات
تقدم سلطة الإفطار البسيطة هذه أكثر من كوب من الخضار الطازجة – أي ما يقرب من نصف أو ثلث الكمية اليومية الموصى بها. وكل ذلك قبل الظهر!
هذه الوصفة قابلة للتخصيص تمامًا – أي خضروات في الثلاجة تناسبك بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التوفو والبيض بروتينًا وافرًا لمساعدتك على الطاقة خلال الصباح.
احصل على وصفات الخضروات للفطور ومعلومات التغذية هنا.
3. سلطة السلمون المدخن
تفضل بزيارة الصفحة ، تعتبر سلطة السلمون المدخن خيارًا رائعًا للإفطار. الصورة الائتمان: Feel Good Foodie
- 641 سعرة حرارية
- 34 جرامًا من البروتين
الإعلانات
قد تستغرق فكرة السمك أول شيء في الصباح بعض الوقت لتعتاد عليها ، لكن سلطة السلمون المدخن هذه ستجعلك مؤمنًا. مزيج مذهل من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج والشبت وخردل ديجون يجعل صلصة محلية الصنع سترغب في رشها مرارًا وتكرارًا.
إذا لم تكن من محبي نكهة السمك المدخن ، فلا تتردد في تناول سمك السلمون المعلب أو المشوي.
احصل على وصفات سلطة السلمون المدخن ومعلومات التغذية من Feel Good Foodie.
4. سلطة الإفطار عنبية
تفضل بزيارة الصفحة ، تُشبع سلطة إفطار التوت الأزرق هذه رغباتك اللذيذة والحلوة.
- 188 سعرة حرارية
- 17 جرامًا من البروتين
سلطة فطور التوت الأزرق هذه تتميز بكل النكهات – إنها حارة ومالحة وحلوة. يستخدم عناصر المخزن اليومية بطريقة جديدة لترقية متوسط تدافع البيض ودغدغة براعم التذوق لديك.
ينفجر التوت الأزرق السوتيه مع حلاوة ، ويضيف الفستق قرمشة مرضية ، واندفاعة من رقائق الفلفل الأحمر والصلصة الحارة الفلفل.
احصل على وصفة سلطة إفطار التوت الأزرق ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
5. سلطة فطور الخريف الحصاد
قم بزيارة الصفحةتوفر سلطة الإفطار الشهية هذه وفرة من النكهات الخريفية الصورة الائتمان: تناول طعام الطيور
- 419 سعرة حرارية
- 18 جرامًا من البروتين
تتميز سلطة الإفطار الشهية هذه بكل ما تفضله في الخريف: شرائح تفاح جراني سميث المقرمشة ، وقرع الجوز المحمص بالقرفة والجوز المحمص.
ما عليك سوى تقطيع بعض البصل الأحمر والأفوكادو ، وملء وعاء كبير بمزيج الربيع ورمي جميع المكونات الأخرى. ثم ضعي عليها بيضة سائلة ، واسميها وجبة الإفطار.
احصل على وصفة Fall Harvest Breakfast Salad ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
6. وعاء البيض والخضر (المعروف أيضًا باسم سلطة الإفطار)
قم بزيارة الصفحة سلطة الإفطار هذه بسيطة ولكنها مرضية الصورة الائتمان: أكل طعام الطيور
- 370 سعرة حرارية
- 17 جرامًا من البروتين
كل ما تحتاجه هو 15 دقيقة – وحفنة من المكونات البسيطة – لصنع وعاء البيض والخضر الملحمي. محشوة بالسبانخ المقلية والقرنبيط المحمص ، سلطة الإفطار هذه مليئة بالخضار والحجم – وهذا يعني أنه يمكنك تناول الكثير من الطعام مع تقليل السعرات الحرارية.
اندفاعة من الشبت تمنحك ركلة صغيرة وتعزز النكهات الطازجة.
احصل على وصفة طبق البيض والخضر (المعروف أيضًا باسم سلطة الإفطار) ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
7. سلطة فطور السردين
قم بزيارة الصفحة ، تحتوي سلطة الإفطار هذه على كمية كبيرة من البروتين بفضل السردين. الصورة الائتمان: تناول طعام الطيور
- 237 سعرة حرارية
- 21 جرامًا من البروتين
تعتبر سلطة المأكولات البحرية طريقة رائعة لبدء يومك. لن يشبع السردين المليء بالبروتين معدتك فحسب ، بل سيساعد هؤلاء السباحون أيضًا في دعم صحة قلبك ودماغك. ذلك لأن السردين مكدّس بأوميجا 3 المضادة للالتهابات – يمكن لواحد فقط أن يحتوي على 64 في المائة من المدخول الكافي ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
احصل على وصفة سلطة إفطار السردين ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.
8. سلطة فطور دافئة
قم بزيارة الصفحة ستحصل على جرعة جيدة من البروتين من الديك الرومي والبيض
- السعرات الحرارية: غير متاح
- بروتين: N / A
إذا كنت ترغب في تغيير روتين الإفطار الممل ، فلا تنظر إلى أبعد من هذه السلطة الشهية.
مع لحم الخنزير المقدد المقرمش والديك الرومي والبيض المسلوق السائل ، لا تزال هذه السلطة الدافئة تقدم كل ما تحبه في وجبة الإفطار التقليدية. لكن إضافة أوراق الخس الحمراء والبطاطا الحلوة وشرائح التفاح ترفع من مستوى العناصر الغذائية للطبق للحصول على وجبة شهية صحية بقدر ما هي لذيذة.
احصل على وصفة سلطة الإفطار الدافئ ومعلومات التغذية من Love & Zest.
حقوق الصورة: morefit.eu Creative
الإعلانات