تشمل أفضل الزيوت الأساسية لتشنجات الحيض و PMS Lavender و Rose and Sage.Image Credit: MoreFit.eu Creative
في هذه المادة
- لافندر
- الوردة
- القرفة أو القرنفل
- حكيم أو مردقوش
- النعناع أو الزنجبيل
- ما يجب معرفته قبل الشراء
- علاجات أخرى
أنت لا تخيلها – تشنجات تمتص تماما. تعرض 85 في المائة من الأشخاص الذين لديهم فترات من فترات من تشنجات الحيض، وفقا لمسح حزيران / يونيه 2019 تجمع حوالي 43000 امرأة في مجلة التوليد والأمراض النسائية في يونيو 2019، وفقا لحوالي 43000 امرأة في مجلة التوليد والأمراض النسائية (EM>).
الإعلانات
فيديو اليوم
أكثر صدمة هو كيف تؤثر أعراض الحيض يوما بعد يومهم: قال ما يقرب من 4 في 10 إنهم أجبروا على تخطي بعض المهام اليومية بسببهم.
إذا حصلت على جميع التجرفة في الأيام التي تؤدي إلى دورتك الفاصلة وفي كلمتك، فقد لا ترغب دائما في تناول الدواء لتخفيف الألم. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر طبيعية، فقد تفكر في الزيوت الأساسية، والتي غالبا ما تستخدم في هذه الحالة، في هذه الحالة، من خلال الاستحمام في الماء مع النفط، والجمع بينها بزيت الناقل ثم تدلي المزيج على بشرتك أو عن طريق استنشاق رائحة بهم عبر الناشر.
الإعلانات
ولكن هل هو في الواقع يستحق وقتك؟ الجواب ربما. قد تعمل الزيوت الأساسية بالنسبة لك، لكنها قد لا.
“المرضى يسألونني عن مختلف العلاجات التكميلية والبديلة، بما في ذلك الزيوت الأساسية، كل يوم،” OB-Gyn Taraneh Shirazian، MD، مؤسس أمور الأم، يخبر MOMTRAFIT.EU. “ومع ذلك، ليس لدينا الكثير من البيانات عندما يتعلق الأمر بالزيوت الأساسية”. (يستخدم الكثير من الأبحاث عينات دراسة صغيرة والمراجعات المتاحة وتحليلات التعريف تعتمد على نفس هيئة الأبحاث.)
الإعلانات
مراجعة واحدة، نشرت أكتوبر 2021 في Revista Brasileira de ginecologia e OffeTrica ، وجدت بعض الأدلة على أن العلاج العطري يؤدي إلى الناقلات العصبية التي تقلل من نشاط نظامك العصبي. (بمعنى آخر: إنهم يساعدونك في الخروج.) قد تطالب بعض الروائح أيضا بإصدار Endorphins وغيرها من المواد الكيميائية من الألم الطبيعي.
الإعلانات
البحث في مجلة مجلة الطب السريري من نوفمبر 2018 التي نظرت إلى 11 دراسات جاءت إلى استنتاج مماثل: كان تدليك الروائح متفوقة على التدليك المنتظم عندما يتعلق الأمر بالحد من الألم من التشنج. (اعتمدت هاتين المراجعتين على العديد من نفس الدراسات، لكنها جاءت إلى استنتاجات مماثلة.)
يمكنك التفكير في الزيوت الأساسية إذا كنت تبحث عن علاج طبيعي لتشنجات الحيض. وهي لأنه، كما يقول الدكتور شيرازيان، ليس هناك خطر كبير على استخدام الزيوت الأساسية على بشرتك. “أنا دائما تشجيع المرضى على تجربة الأشياء التي لا نعتقد أنها عالية الخطورة لأن هناك العديد من الممارسات البديلة التي تساعد العديد من المرضى، وقد تكون الزيوت الأساسية واحدة منها”.
الألم تجربة ذاتية، وقد تجد الزيوت لتكون مهدئا بشكل خاص لعدم الراحة.
كما يستحق تجربة الحد الأدنى من التدخلات لمعرفة ما إذا كانت مفيدة لك. حتى لو كان لا يعمل، فإنه يمنحك (وطبيبك – صادقا حول ما تفعله!) معلومات قيمة. في هذه المرحلة، يمكنك تجربة شيء آخر (مثل مخلص الألم أكثر من المضاد للألم).
إذا كان هناك المزيد من العلاجات الطبيعية وآتت Meds الألم، لا يزال لا يساعد في تخفيف التشنجات، فقد يحتاج طبيبك إلى تقييمك للحصول على الظروف الأساسية المحتملة.
يقول الدكتور شيرازيان: “كثير من الناس لديهم الكثير من الألم خلال دوراتهم، ويعتقدون أنه من الطبيعي”. إذا كان هذا الألم يمنعك من القيام بالأنشطة اليومية أو العمل، فأنت تستحق معرفة ما يجري واحصل على المساعدة التي تحتاجها.
ومع ذلك، إذا كنت مهتما بمحاولة الزيوت الأساسية لشركة PMS أو التشنج الحيض، فهي هنا خمسة للنظر فيها:
1. لافندر
زيارة Credit Pagesimage: Doterra
ترتبط رائحة اللافندر – تستخدم في كثير من الأحيان كمساعدات للنوم – بشدة بمشاعر الاسترخاء. في درجة صغيرة مثيرة للاهتمام، على الرغم من دراسة صغيرة، على الرغم من ممارسة التمريض الشاملة في <!– em ، فإن الأشخاص الذين حصلوا على التدليك مع زيت اللافندر بعد جراحة أمراض النساء صمم آلامهم أقل 30 دقيقة بعد التدليك مقارنة بكل من الدواء الوهمي و مجموعات السيطرة.
كما خصصت دراسات أخرى مختلفة من التدليك الزيوت الضروري لافندر مفيدا على وجه التحديد ضد آلام الحيض، لكل تحليل التليتا في مايو 2017 في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية . البحوث الأخرى، من العلاجات التكميلية في الطب في أبريل 2014، وجدت أن استنشاق رائحة الخزامى (المخففة بزيت السمسم) انخفضت إحساس التشنج بشكل أفضل من زيت السمسم وحده.
يقول الدكتور شيرازيان إن الخزامى قد يؤدي إلى الشعور كما لو كنت في بيئة تشبه سبا (بدلا من الاستلقاء على الأريكة في ألم من التشنجات). “هذا يمكن أن يخلق شعورا مريحا وهادئا قد يقلل من مشاعر الألم الذاتية”، كما أوضحت.
جرب هذه الزيوت الأساسية لافندر
- doterra lavender: doterra.com؛ السعر: 30.67 دولار لمدة 15 مل
- الآن زيت اللافندر: nowfoods.com السعر: 5.99 دولار مقابل 0.33 أوقية
- l’occitane lavender الضروري النفط: loccitane.com؛ السعر: 14 دولار لمدة 5 مل
2. روز
زيارة Credit Pagesimage: ULTA
قد يكون من الصعب إيقاف ورائحة الورود عندما يكون لديك تشنجات، لكن قد يكون الأمر يستحق كل هذا العناء. في أكتوبر 2021 مراجعة في Revista Brasileira de Ginecologia e OffeTrica يدعو على وجه التحديد زيت ارتفع للحصول على إمكانات تخفيف الآلام.
يحتوي زيت الورد على العديد من المركبات العطرية، مثل Geraniol، Nerol و Kaempferol، التي تظهر في البحث لتقليل آلام الحيض بشكل أفضل من الدواء الوهمي. لقد وجدت البحوث الأخرى أن مزيج من زيت الورد بالإضافة إلى مضاد للالتهابات غير الستيرويدية (NSAID) كان أكثر فعالية في الاتصال بانزعاج مقارنة بالدلالة الوهمية ومكيفة الأشيء وحدها.
جرب هذه الزيوت الأساسية الورد
- <قوي> العلاج النباتي ارتفع الزيت الأساسي المطلق: pantherapy.com؛ السعر: 29.95 دولار لمدة 5 مل
- ulta الجمال ارتفع النفط الضروري: ulta.com؛ السعر: 15 دولار لمدة 5 مل
- ادينز جاردن روز بيرغاموت مزيج النفط الضروري: edensgarden.com؛ السعر: 15.95 دولار لمدة 5 مل
3. القرفة أو القرنفل
زيارة Credit Pagesimage: Project 62
حان الوقت للحصول على حار – على الأقل عندما يتعلق الأمر بالزيوت الأساسية الخاصة بك ل PMS. أبار / نيسان 2013 البحث في الدواء التكميلي والقائم على الأدلة على حوالي 100 طالب تمريض وجد أنه باستخدام مزيج زيت أساسي من القرفة والقرنفل والوردي واللز (مختلطة في قاعدة من زيت اللوز) قبل سبعة أيام من تقليل آلام الحيض ونزف أكثر من مجموعة الدواء الوهمي، الذين استخدموا التدليك مع زيت اللوز فقط.
كل من القرفة والقرنفل عبارة عن بهارات الاحترار، وهذا هو السبب في أن هذا المزيج قد يكون فعلا بشكل خاص ضد الألم. بالإضافة إلى خصائص Lavender مهدئة، قد تساعد القرنفل في التداول الدورة الدموية لتقليل آلام العضلات، وكذلك المساعدة في حظر الألم، كما يفسر الباحثون. وفي الوقت نفسه، اقترح القرفة أن تؤثر على إنتاج البروستاجلاندين، وهو ما يسبب عقد العضلات الرحمية.
قد لا تتمكن من العثور على هذا المزيج بالضبط في المتاجر، ولكن يمكنك تجربة الزيوت الأساسية المختلفة في هذا المزيج لمعرفة ما إذا كانت مفيدة للغاية بالنسبة لك. هناك العديد من خيارات القرفة و / أو خيارات القرنفل هناك. إذا كنت تحب رائحة كل منها مجتمعة، فيمكنك أيضا إجراء مزيج في المنزل بنفسك.
جرب هذه القرفة أو الزيوت القرنفل الأساسية
- project 62 clove + cinnamon: target.com؛ <قوي> السعر: 10 دولارات لمدة 10 مل
- الازدهار سوق القرفة ورقة القرفة الضرورية: thrivemarket.com؛ السعر: 5.99 دولار لمدة 15 مل
- floves nature flove الزيت الأساسية: naturesfusions.com؛ السعر: 10 دولارات لمدة 15 مل
4. حكيم أو مردقوش
زيارة Credit Pagesimage: العلاج النباتي
أحب رائحة العشبية؟ هناك أدلة محدودة للغاية على أن مزيج من الزيوت مع الخزامى والكلري حكيم ومارجهورام تدليك إلى أسفل البطن في معظم دورتك (من نهاية الفترة الأخيرة إلى بداية اليوم التالي) يمكن أن يساعد في التشنج. جربت المجموعة هذا بحثا في شهر مايو 2012 في مجلة مجلة التوليد وأعلاب أمراض النساء وانخفاض مشاعر الألم وخفض مدة الانزعاج من 2.4 يوم إلى 1.8 يوما. (مجموعة أخرى، استخدمت العطر الاصطناعية، وتعالى أيضا تخفيف الآلام.)
المركبات الائتمانية مؤلفي الدراسة في مزيج، مثل الأوكالبتول و Caryophyllene.
جرب هذه الزيوت الحكم أو المردقور
- <قوي> العلاج النباتي Clary Sage الضروري النفط: pantherapy.com؛ السعر: $ 10.95 لمدة 10 مل
- الآن الزيوت الأساسية 100٪ مارجورام النقي: iherb.com؛ السعر: 12.04 دولار لمدة 30 مل
- ادينز جاردن كلاري حكيم الضروري النفط: edensgarden.com؛ السعر: 11.95 دولار لمدة 10 مل
5. النعناع أو الزنجبيل
زيارة Credit Pagesimage: Now Foods
الفترة الخاصة بك يمكن أن تكون السحب، ولكن النعناع يمكن أن تعطيك قليلا من المصعد.
أبحاث من عام 2013 في مجلة العلوم الأمريكية <!– em نظرت إلى مجموعات من طلاب التمريض الشباب – حصل واحد على تدليك في البطن مع زيوت النعناع، في حين حصلت آخر على نفس العلاج مع زيت الزنجبيل ومجموعة مراقبة كان لوز التدليك بالزيت. وأبلغت تلك الموجودة في مجموعات النعناع والزغريات بتخفيض آلامها من معتدلة / شديدة إلى خفيفة / لا شيء، وكذلك تحسين الأداء اليومي.
ومع ذلك، كانت مجموعة النعناع التي استفادت أيضا من مدة الألم أقصر، بالإضافة إلى مزاج أفضل، شهية وإسعالة أقل أو الإمساك. قالت جماعة الزنجبيل إنها كانت أقل من الغثيان والدوار والتعب والصدمة – ص. (ويعتقد أن الزيوت اثنين من الخصائص المهدئة بالألم والعضلات.)
يلاحظ الباحثون أنه اعتمادا على الأعراض الخاصة بك، يمكنك اختيار زيت واحد على الآخر.
جرب هذه الزيوت النعناع والزنجبيل
- الطبيعة الحقيقة النعناع الروائح الزيت الضروري: target.com؛ السعر: 6.99 دولار لمدة 15 مل
- young living peppermint النفط الضروري: youngliving.com؛ السعر: 30.26 دولار لمدة 15 مل
- الآن الزيوت الأساسية 100٪ الزنجبيل النقي: iherb.com؛ السعر: 7.31 دولار لمدة 30 مل
ما يجب معرفته قبل الشراء
1. التخفيف
واحدة من أهم الأشياء التي يجب تذكرها باستخدام الزيوت الأساسية – إذا كنت ستفركها على بشرتك – هي تخفيفها في زيت الناقل. على الرغم من أن الزيوت الأساسية يتم وصفها بأنها “طبيعية”، فإن استخدامها مباشرة على بشرتك يمكن أن تسبب تهيج، NAVA Greenfield، MD، طبيب أمراض أمراض الجلدية مع علم الأمراض الجلدية في مدينة شويجر في مدينة نيويورك، يحكي Motherfit.eu.
وهي توصي باستخدام تخفيف 3 إلى 5 بالمائة. وهذا يعني إضافة 20 إلى 30 قطرات من النفط الأساسي لكل ستة ملاعق صغيرة من زيت الناقل. قد تشمل زيوت الناقل ما يلي:
- زيوت معدنية
- زيت اللوز
- زيت جوز الهند
2. ردود الفعل المحتملة
بالطبع، لا يزال بإمكان بشرتك أن تتفاعل حتى لو كنت تستخدم زيت أساسي معين موضعيا لفترة من الوقت دون مشكلة، كما يقول الدكتور غرينفيلد. قد يبدو هذا التفاعل سكايونا وأحمر ويجوز أيضا الحكة. لا تحتاج إلى إجراء اختبار تصحيح قبل استخدام الزيت، ولكن إذا كانت بشرتك حساسة عادة، فقد تكون فكرة ذكية. قم بذلك عن طريق تطبيق مبلغ صغير إلى داخل الساعد الخاص بك مرتين في اليوم لمدة أسبوعين. لا رد فعل؟ أنت جيد لفركها في مكان آخر.
إذا لاحظت أنك تندلع طفح جلدي بعد بدء زيت أساسي، فتوقف عن استخدامه. يقول الدكتور غرينفيلد إن الأمر قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع من أجل احمرار أو سلالة أساسية للذهاب بعيدا.
3. نقاء
عند البحث عن زيت أساسي، تأكد من أن ما تشتريه يتم وصفه بأنه “نقي” وتلك التي تحتوي على الزيت الضروري على قائمة المكونات. (سيتم بالفعل خلط منتجات لفة مع زيت الناقل. هذا جيد، فقط تأكد من قراءة المكونات لمعرفة ما هو في صيغتك.)
4. السعر
ستجد هذه في مجموعة واسعة من نقاط الأسعار. ليس من الضروري شراء واحدة مكلفة حقا؛ الزيوت الأساسية متوفرة رخيص من الشركات ذات السمعة الطيبة.
علاجات أخرى لمحاولة
ما وراء الزيوت الأساسية، إليك ما يمكنك استخدامه لفترة أكثر راحة:
1. الدواء المفرط
تم العثور على الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين أكثر نجاحا أكثر نجاحا في تخفيف الألم مقارنة بديل الوهمي، وفقا لمراجعة 2015 في قاعدة بيانات Cochrane من مراجعات منهجية < / م>. تحذير واحد: ظهرت NSAID تزيد أيضا من خطر الآثار الجانبية، مثل مشاكل GI.
إذا أخذ الدكتور شيرازيان الدكتور شيرازيان “التحميل المسبق” من خلال ظهرت ميدس يوم واحد قبل الفترة المتوقعة الخاصة بك. تقول “هذا يقلل من مستقبلات الألم ويوفر أفضل فائدة. من الصعب كسر دورة الألم بمجرد أن تبدأ”.
2. منصات التدفئة
يقول الدكتور شيرازيان: “منصات الحرارة رائعة، خاصة إذا كان لديك تشنجات رجوع منخفضة خلال الدورة الشهرية”.
ضع الوسادة حيث يؤلمني أكثر، إما على بطنك أو أسفل الظهر.
3. ممارسة
قد يكون الأمر الأخير الذي تريد القيام به، ولكنه مستيقظا وخارج الباب للمشي بسرعة أو تشغيل أو ركوب الدراجة. يقول الدكتور شيرازيان: “التمرين رائع لإطلاق الإندورفين الطبيعي”.
إذا كان ذلك ممكنا، فحاول العمل عند الاستيقاظ. عند القيام به في الصباح، ستطلق الكثير من الهرمونات التي تخفف من الإجهاد والألم. توصي بشيء يركز على القلب من شأنه أن يزيد معدل ضربات القلب ويجعلك تعرقا للحصول على هؤلاء الإندورفينات.
قراءة ذات الصلة
لا تتجنب ممارسة الرياضة خلال فتراتك، وتعديلها
الإعلانات