هذه وصفات الإفطار من المناطق الزرقاء لسن طول العمر ميزة عدد كبير من المكونات القائمة على المصانع .IMAGE الائتمان: ARX0NT / ISTOCK / GETYMISAGES
لا عجب أننا نتطلع إلى الأشخاص في المناطق الزرقاء – المناطق في العالم بأطول معدلات العمر المتوقع – للحصول على أدلة حول كيفية العيش لفترة أطول وأمر بأمان. في حين لا يوجد سرا بسيطا أو مفردا للأفراد، إلا أن العادة التي يشترك فيها جميع الناس في المنطقة الزرقاء في اليوم مع وجبة إفطار كبيرة متوازنة.
الإعلانات
فيديو اليوم
إذن، ماذا تبدو المنطقة الزرقاء Brekkie؟ يقول بوني توب، Donie Taub-Dix، RDN، المؤلف قراءة <!– em </ em اقرأه IT IP of <!– em اقرأ IT من قراءة من <!– em </ em من <!– em اقرأه قبل أن تأكله – يأخذك من الملصق إلى الجدول .
الإعلانات
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك في الشيخوخة، خذ جديلة من الثمانيين في هذه المناطق مع تطول عمر عمرهم ومحاولة وصفات الإفطار 10 من المناطق الزرقاء هذه. يقدم كل منها العناصر الغذائية التي تدعم الشيخوخة الصحية.
قراءة ذات الصلة
10 وصفات الإفطار لسن العمر
1. الفاصوليا السوداء الاستوائية والجبن والبابايا بوريتو
قم بزيارة Pagethis Burrito يحتوي على 12 غراما من الألياف و 14 غراما من البروتين للحصول على وجبة إفطار ملء بعنف. الائتمان الائتمان: Jackie Newgent، RDN
بين الطفل السبانخ والفاصوليا السوداء والبابايا، فإن بوريتو الإفطار هذا يمتلئ بالأطعمة التي يدعمها طول العمر.
الإعلانات
يقول توب ديكس: “الفاصوليا هي الأكثر إرادا كبيرا في السوبر ماركت”. وتقول إن الفول فقط تفتخر بحمولة من البروتين، لكنها تحتوي أيضا على ألياف ملء، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع أمراض القلب، كما تقول.
الحصول على الفاصوليا السوداء الاستوائية، والجبن وصفة البابايا بوريتو معلومات والتغذية هنا.
2. أشعة الشمس عصير
زيارة Pagethis Mango Smoothie يحتوي على Kefir صديقة للأمعاء .Image Credit: Saschanti / Istock / Getty
عصير مانجو هذا الصباح يشبه نفس أشعة الشمس. العنصر الرئيسي هو كفير، مشروب اللبن الزبادي. لأن كفير هو طعام مخمر، فهو غني بروبيوتيك – ويعرف أيضا باسم البكتيريا الجيدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
الإعلانات
ما هو أكثر من ذلك، وقد أظهر كفير أيضا تأثيرات مضادة للجراثيم ومضاد للفطريات ومضادة للحساسية ومضادة للالتهابات، وفقا لمراجعة نوفمبر 2017 في طب الأورام الطبية .
وإذا لم يكن هذا العصير مذهلا بما فيه الكفاية، فهو يحتوي أيضا على اللوز، والجوز الأعلى في الكالسيوم، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة العظام، خاصة كما نعمر، كما يقول Taub-Dix.
احصل على معلومات وصفة عصيرة الشمس المشرقة والتغذية هنا.
3. سمك السلمون المدخن الأفوكادو
تفضل بزيارة Pagethis Smoked Salmon Toast Touts Heart-healthy Omega-3s.Image الائتمان: Olha_afanasieva / Istock / Getty Images
السمك لتناول الافطار؟ لا تدقه حتى تجربته.
“يجب أن نكون أكل المأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع، لكن كثير من الناس في الولايات المتحدة لا يعرفون كيفية إعداده”، كما يقول توب هذه الوصفة البسيطة – التي تتميز بسمك السلمون المدخن والتي يمكنك شراءها مسبقا في المتجر – مما يجعلها سهلة.
إن التسلل في خدمة سمك السلمون في الإفطار هو وسيلة رائعة للوصول إلى حصة السمك الأسبوعية الخاصة بك والحفاظ على صحة قلبك (بفضل أوميغا 3S).
الحصول على وصفة السلمون المدخنة أفوكادو نخب معلومات التغذية هنا.
4. الجزر كعكة الشوفان
زيارة باجيثيس لذيذ دقيق الشوفان الأذواق مثل كعكة الجزر ولكنها تفتخر مكونات صحية القلب مثل بذور تشيا والجوز .أيد
كعكة الجزر لتناول الإفطار … نعم من فضلك. يحتوي هذا الشوفان المعلقة على جميع نكهات كعكة الجزر الحارة المفضلة لديك – القرفة وجوزة الطيب والهيل – ناقص كل السكر. ولكن حيث يضيء حقا هو إضافة البروتينات النباتية والدهون الصحية في شكل بذور تشيا والجوز. يقول Taub-Dix إن الدهون الخيرية لكي تعجبهم أن تبقي مستويات السكر في الدم مستقرة وتعزز صحة القلب.
احصل على معلومات وصفة الشوفان الكعكة الجزر والتغذية هنا.
5. الخضروات التوفو تدافع
قم بزيارة Pagethis Veggie Tofu Scramble بمصموع تكوين صحي من البروتين المصنع.
قصاصات الخضروات الخضروات البيض للتوفو لإنشاء عجة نباتية لذيذة. Tofu Touts بروتين نبات قوي ويقدم مثل قماش فارغ مثالي لبناء وجبة إفطار صحية.
يقول توب ديكس: “الأخبار الجيدة والأخرى حول التوفو هي أنه ليس له نكهة”. “ولكن كل هذا يعني أنه تحتاج إلى الجمع بينها بأطعمة نكهة لإخراج الأفضل في الطبق”، تضيف.
في هذه الحالة، يوفر رذاذ زيت الزيتون البكر الممتاز OODLES من الذوق. يمكنك أيضا اهتزاز بعض التوابل (سهلة على الملح) ورذاذ صلصة الصويا المنخفضة الصوديوم لتعزيز نكهة إضافية، كما يقول Taub-Dix.
احصل على معلومات وصفة التوفو الخضروات والتغذية هنا.
6. عصير السلطانية
زيارة Pagethis Chocolate Smoothie Bowl تقدم وفرة من التوت الأوسيد المضاد للأكسدة .Image الائتمان: Samael334 / Adobe Stock
الدعوة إلى جميع عشاق الآيس كريم الشوكولاتة: هذا وعاء عصير Satiating – الذي يعمل في 28 غراما من البروتين لكل وجبة – هو لك. تبدأ كل شوكولاتة مجرفة ببرو موز حلو وينتهي بأزمة مرضية من جرانولا. وستحصل على كمية واسعة من مضادات الأكسدة من MEDLEY من التوت المختلط، بما في ذلك الفراولة، وهي مليئة بالألياف وفيتامين C، يقول Taub-Dix.
احصل على معلومات وصفة السلط السلطانية والتغذية هنا.
7. كينوا عصيدة
تفضل بزيارة Pagethis Pageted Powereded Powereded Porridge مليء بالألياف والبروتين .Image الائتمان: Nata_vkusidey / Istock / Getty Images
في حين أن الكينوا قد لا تفعل لوحة العشاء الخاصة بك، إلا أنها تجعل طعام الإفطار يعني أيضا. هذه البذور الرائعة (نعم، الكينوا من النوايا من الناحية الفنية) هي خاصة لأنها واحدة من الأطعمة القليلة التي تعتمد على المصانع التي تعتبر بروتين كامل (وهذا يعني أن لديها جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة).
ومع 17 غراما من البروتين و 8 غرامات من الألياف، فإن هذا العصيدة التي تعمل بالطاقة النباتية ستلتزم بالتأكيد على أضلاعك.
احصل على معلومات وصفة النينوا Porridge والتغذية هنا.
8. اللذيذ توسكان الشوفان
قم بزيارة Pagethis Savory Oatmeal يوفر ملء الألياف .Image Credit: Jackie Newgent، RDN
إذا كنت تأكل دقيق الشوفان الخاص بك فقط مع النكهات الحلوة، فأنت تطل على جانب لذيذ أخر من الشوفان على قدم المساواة. هذه الأزواج إفطار الإفطار
ناهيك عن دقيق الشوفان هو أوه جيد جدا بالنسبة لك. يقول توب ديكس: “يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان التي قد تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول والترويج لصحة القلب”.
احصل على معلومات وصفة الشوفان اللذيذة والتهوية هنا.
9. Thincepa Thickpea متبل
قم بزيارة PageavoCado Toast يحصل على ترقية كبرى مع إضافة Chickpeas.Image Credit: Jenna Butler
عندما تبحث عن وسيلة لتسوية متوسط نخب الأفوكادو الخاص، لوب على البقوليات. يساهم الحمص المحمص في خط من الألياف وكمانية من البروتين النباتي بينما تضيف التوابل الدافئة مثل كايين والقرفة والزنجبيل إلى إضافة مضادات الأكسدة للمساعدة في محاربة الجذور الحرة.
المكافأة: كل هذه الاشياء الجيدة (بما في ذلك فيتا المنتهاج) تذهب فوق الخبز العجين العجين
احصل على معلومات وصفة الحمص المميزة مقدمة من المقرملة هنا.
10. دقيق الشوفان عصير
زيارة Pagethis Satiating Brolemie تتميز الشوفان وحليب القنب .Image الائتمان: Natashamam35 / Adobe Stock
لا يمكن أن تقرر بين دقيق الشوفان وسلس لتناول الافطار؟ امتلك كلاهما. مزج أفضل ما في العالمين، يتم إلغاء هذا عصير Apple-الكمثرى مع حليب القنب كريم في الصباح المزدحم. يكفي ببساطة عن حفنة من المكونات في خلاط وخلط – هذا سهل.
مثل الكينوا، القنب هو بروتين كامل. لذلك، تطمئن، أنت أيضا تحصل أيضا على كل أحماضك الأمينية الأساسية مع كل رشفة من هذا العصير.
احصل على معلومات وصفة عصير الشوفان وتغذية هنا.
رصيد الصورة: morefit.eu الإبداعية
الإعلانات