أصعب 5 تمارين Ab يمكنك القيام بها باستخدام حزام صغير

تأكد من إبقاء وركيك مرفوعتين أثناء اللوح الجانبي المقاوم للصورة حقوق الصورة: Cameron Yuen / morefit.eu

على الرغم من أنها تُعرف عادةً باسم عصابات الغنيمة ، إلا أن عصابات المقاومة الصغيرة أكثر تنوعًا. لا يوجد نقص في الطرق التي يمكنك من خلالها جعل التدريبات الخاصة بك أكثر تعقيدًا مع فرقة صغيرة. والآن ، يمكنك إضافتها إلى تمارين البطن أيضًا.

امنح قلبك تحديًا حقيقيًا مع خمسة من أصعب تمارين AB المصغرة.

الإعلانات

أفضل الفرق الموسيقية الصغيرة

• فرق المقاومة Fantadool (Walmart.com ، 6.58 دولار)
• Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands (Amazon.com ، 7.95 دولارًا)
• فرقة Jooan الداخلية للتمارين الخارجية (Walmart.com ، 12.89 دولارًا)

1. قاومت دراجة سحق

صورة الائتمان: كاميرون يوين / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. قم بلف شريط مقاومة صغير حول كرات قدميك.
2. استلقِ على ظهرك على الأرض مع وضع يديك خلف أذنيك.
3. ارفع كتفيك ورجليك بضع بوصات عن الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق.
4. في الزفير ، ادفع ركبتك اليسرى نحو مرفقك الأيمن.
5. المس الاثنين معًا والعودة إلى وضع البداية.
6. كرر مع ركبتك اليمنى والكوع الأيسر.
7. استمر بالتناوب بين الجانبين.

إظهار التعليمات

نصيحة

إذا لم تتمكن من لمس ركبتك إلى المرفق ، فاقترب قدر المستطاع بشكل جيد ، كما يقول كاميرون يوين ، أخصائي العلاج الطبيعي في نيويورك. أيضًا ، لا تتردد في التوقف وإراحة ساقيك وكتفيك على الأرض بين العدات إذا لزم الأمر.

2. قاوم متسلق الجبال

صورة الائتمان: كاميرون يوين / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. مع وجود شريط مقاومة صغير حول كرات قدميك ، اصنع لوحًا عاليًا ، وأكتافًا تتماشى مع راحة يدك. هذا هو موقع بدايتك
2. في الزفير ، ادفع ركبتك اليمنى نحو صدرك.
3. العودة إلى وضع البداية.
4. قم بقيادة ركبتك اليسرى إلى صدرك.
5. العودة إلى وضع البداية.
6. تواصل الجانبين بالتناوب مع التحكم.

إظهار التعليمات

3. قاومت رفع الساق بلانك الجانبي

صورة الائتمان: كاميرون يوين / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. لف رباطًا صغيرًا حول كاحليك.
2. استلق على جانبك الأيسر مع تكديس قدميك ، والساعد الأيسر على الأرض.
3. ارفع وركيك عن الأرض ، مع التوازن على ساعدك والحافة الخارجية لقدمك اليسرى. هذه هي نقطة الانطلاق.
4. ارفع ساقك اليمنى مع التحكم ، مع الحفاظ على ظهرك في خط مع الوركين.
5. اجلب الساق للأسفل.
6. قم بكل الممثلين هنا ، ثم بدّل الجوانب.

إظهار التعليمات

4. قاومت ركلة رفرفة

صورة الائتمان: كاميرون يوين / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. اربطي رباطًا صغيرًا حول كاحليك واستلقي على ظهرك وذراعيك على جانبيك وراحتي يديك لأسفل.
2. ارفع ساقيك بضع بوصات عن الأرض.
3. ارفع قدمك اليمنى بوصة أو اثنتين نحو السقف.
4. في نفس الوقت ، اخفض قدمك اليسرى بوصة أو اثنتين نحو الأرض.
5. ثم قم بتبديل الجانبين ، ورفع القدم اليمنى وخفض اليسار.
6. حرك ساقيك لأعلى ولأسفل بحركة مقص مع تحكم.

إظهار التعليمات

نصيحة

لجعل هذا التمرين أقل صعوبة ، يمكنك وضع راحة يدك تحت مؤخرتك لمزيد من الثبات.

5. قاوم لمس اصبع القدم

صورة الائتمان: كاميرون يوين / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. لف رباط المقاومة حول كاحليك.
2. استلق على الأرض مع وضع ساقيك بشكل مستقيم حتى السقف وذراعيك على جانبيك.
3. باعد بين قدميك بضع بوصات وحافظ على هذا الوضع مع الحفاظ على الشد في الحزام
4. ارفع يديك واضغط على أصابع قدميك ، ارفع لوحي كتفك عن الأرض.
5. أسفل الظهر إلى الأرض مع التحكم والتكرار.

إظهار التعليمات

نصيحة

يمكنك النقر على ساقيك إذا لم يكن الوصول إلى أصابع قدميك متاحًا لك ، كما يقول يوين.

الإعلانات