إذا كنت جائعًا قبل النوم ، فأكل الزبادي ، ولكن تأكد من أنه النوع الصحيح

تناول الزبادي في Nightimage ائتمان: Thodsapol Thongdeekhieo/Eyeem/Eyeem/GetTyimages

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي صحي ، فقد يكون اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة في وقت متأخر من الليل أمرًا صعبًا. من السهل جدًا الاستيلاء على بار الشوكولاتة أو مغرفة من الآيس كريم قبل النوم ، بعد كل شيء. بديل سهل ولكنه صحي هو الزبادي. هذه الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل هي طعام مغذي ليس عليك أن تشعر بالسوء.

الأكل قبل النوم

عرفت الأبحاث العلمية منذ فترة طويلة العلاقة بين التغذية والتمثيل الغذائي والساعات التي نحتفظ بها. أظهرت الدراسات المنشورة في عامي 2015 و 2017 ، على التوالي ، في المجلة الدولية للسمنة وفي المجلة أن أنماط الأكل لا يمكن أن تؤثر فقط على وزنك ولكن ضغط الدم والسكر في الدم وصحة القلب. على الرغم من أنه يجب عليك تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل عند الإمكان ، فإن تناول الوجبات الخفيفة ليس شيئًا سيئًا دائمًا. وفقًا لمركز MIT Medical Community Wellness ، فإن أجزاء صغيرة من الوجبات الخفيفة ذات الدسم المنخفض والبروتين على ما يرام لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل. في الواقع ، فإن تناول أجزاء صغيرة من حوالي 150 سعرة حرارية يمكن أن يحسن تخليق العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية.

تناول الزبادي في الليل

يعد تناول الزبادي قبل النوم خيارًا جيدًا إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. يمكن أن تساعد الأطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين ، مثل المكسرات واللبن ، في إبقائك على الشعور بالامتلاء وستقلل من رغبتك في شريط الحلوى أو شريحة البيتزا. لدى الزبادي أيضًا فائدة إضافية تتمثل في أن تكون غنيًا بالكالسيوم ، وهو أمر ليس جيدًا فقط لعظامك ، ولكنه قادر أيضًا على تحسين جودة النوم.

من المهم أن تتذكر أنه لا يتم إنشاء كل الزبادي على قدم المساواة. بعض الزبادي ، مثل الزبادي بنكهة مع السكريات المضافة ، ليست خيارات رائعة لتناول الطعام قبل النوم. بدلاً من ذلك ، اختر اللبن الزبادي الصحيح مثل الزبادي اليوناني. يضم 150 جرامًا قياسيًا من الزبادي اليوناني 130 سعرة حرارية.

عند تناول الزبادي في الليل ، ليس عليك أن تأكله. ما عليك سوى شراء الزبادي العادي وأضف ما تريد أثناء الابتعاد عن الإضافات والسكريات الإضافية. للحصول على زبادي حلو ، أضف ثمارًا مثل التوت أو الفراولة. بالنسبة إلى واحد مالح ، جرب الخيار المقطوع والليمون لتقليد نكهة مماثلة ل Tzatziki أو Raita. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فيمكنك حتى إضافة المكسرات المحصنة إلى الزبادي.