قد يكون الاستيقاظ بالغثيان أحد الآثار الجانبية لدواء جديد أو وسائل منع الحمل. الصورة الائتمان: Charday Penn / E + / GettyImages
يعد إنشاء روتين الصباح طريقة رائعة لإعداد يومك للنجاح. لكن الاستيقاظ من الغثيان كل صباح لديه القدرة على عرقلة خطتك للعادات الصحية.
إذا شعرت بالغثيان عند الاستيقاظ ، فقد تكون عادات الأكل ليلاً ومستويات التوتر أو الأدوية هي السبب في غثيان الصباح الباكر.
تابع القراءة لمعرفة سبب استيقاظك من الغثيان وكيفية إصلاح الأعراض.
1. أكلت بعض الأطعمة في وقت قريب جدًا من وقت النوم
يقول طبيب الجهاز الهضمي نيكيت سونبال ، إن الأطعمة التي تتناولها قبل النوم يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في شعور جسمك في صباح اليوم التالي. تناول وجبة دسمة في وقت متأخر من المساء يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مما يسبب الغثيان في الصباح.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من الحساسية أو الحساسية تجاه الطعام ، مثل عدم تحمل اللاكتوز ، كما يقول الدكتور سونبال. حتى إذا كانت الحساسيات الغذائية لديك لا تسبب بالضرورة الغثيان أثناء النهار ، فقد لا تتمكن معدتك من معالجة وجبتك أثناء نومك ، مما يسبب الفوضى في صباح اليوم التالي.
الإصلاح: امنح جسمك فترة راحة من عملية الهضم أثناء النوم. حاول أن تأكل وجبتك الأخيرة قبل حوالي ثلاث ساعات من موعد النوم ، حسب Mayo Clinic. وقد تبذل قصارى جهدك لتجنب أي أطعمة يصعب هضمها في المساء أيضًا ، حتى لا يحتاج جسمك إلى تفتيتها بين عشية وضحاها. تعتبر الأطعمة المقلية أو الدهنية ومنتجات الألبان والأطعمة الحارة من الأسباب الشائعة لعسر الهضم.
يقول الدكتور سونبال: “إذا شعر الشخص بالغثيان في الصباح ، فعليه أن يلتزم بوجبات خفيفة وعادية على العشاء والوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى الفراش”.
أيضًا ، تجنب شرب الكحول قبل النوم بعدة ساعات أيضًا ، وفقًا لـ Mayo Clinic. هذا لا يمكن أن يسبب الغثيان فحسب ، بل قد يعطل نومك أيضًا.
على الرغم من أنه قد يبدو واضحًا ، تحقق دائمًا من تاريخ انتهاء صلاحية الأطعمة الخاصة بك ، كما يقترح د. قد لا يتسبب تناول الأطعمة منتهية الصلاحية بالضرورة في القيء ولكن يمكن أن يؤدي إلى الغثيان.
2. أنت لا تأكل ما يكفي قبل النوم
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الجوع سببًا لاستيقاظك من الغثيان ، كما يقول الدكتور سونبال. ينخفض سكر الدم لديك عندما لا تأكل أي طعام لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى الشعور بالإغماء أو الغثيان.
إذا استيقظت وأنت تشعر بالجوع الشديد أو التعرق أو الارتعاش ، فهذه علامة واضحة جدًا على أنك قد تعاني من انخفاض طفيف في نسبة السكر في الدم ، وفقًا لجامعة ميشيغان الطبية. ولكن إذا كنت تعاني من أعراض أكثر حدة مثل ارتعاش العضلات أو تشنج في الكلام ، فقد ترغب في استشارة الطبيب.
يقول الدكتور سونبال إنه في بعض الحالات ، قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري من الحماض الكيتوني السكري ، مما يجعل الجسم ينتج أحماض دموية زائدة تسمى الكيتونات. عندما يفيض جسمك بالكيتونات ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الغثيان. إذا كنت مصابًا بداء السكري وواجهت هذه الأعراض ، فستحتاج إلى رؤية أخصائي طبي حول أفضل طريقة للتعامل معها.
الحل: ستظل ترغب في تجنب تناول الطعام في وقت مبكر جدًا قبل النوم ، ولكن اختر الأطعمة بحكمة وتناول الطعام ببطء لمساعدة جسمك على الشعور بالشبع ، كما يقول الدكتور سونبال.
اهدف إلى الحصول على توازن جيد من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) لتعزيز الشبع وتناول الكثير من الخضار. الخضار غنية بالألياف ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
3. لديك حمض الجزر
يحدث مرض الارتجاع المعدي المريئي ، المعروف أيضًا باسم الارتجاع الحمضي ، عندما يتدفق حمض المعدة إلى المريء (الأنبوب الذي يربط الفم والمعدة) ، وفقًا لمايو كلينك. يمكن أن يسبب هذا الحمض الألم والتهيج في المريء.
يقول الدكتور سونبال: “[الارتجاع الحمضي] يؤدي إلى إحساس بالحرقان في الحلق والغثيان”. “عند النوم في وضع مسطح ، يمكن أن يكون الارتجاع الحمضي أكثر وضوحًا في الصباح ، وليس بعد الأكل مباشرة.”
الحل: قلل الأطعمة الدهنية مثل الجبن واللحوم الحمراء من وجبات المساء أو الوجبات الخفيفة ، كما يوصي الدكتور سونبال.
يقول: “الأطعمة الثقيلة مثل هذه تجعل المعدة لا تهضم بالسرعة التي كانت عليها من قبل”. “وهكذا فإن القشدة واللحوم تجلس في حامض المعدة لفترات أطول من الوقت وتؤدي إلى الانتفاخ والغثيان”.
يمكن أن تسبب الحمضيات وجميع أنواع الكحول أيضًا ارتجاع الأحماض في الصباح ، لذلك عليك تجنب ذلك في الليل أيضًا.
4. تشعر بالقلق أو التوتر
صدق أو لا تصدق ، القلق والتوتر يمكن أن يسببان الغثيان ، خاصة إذا كانا يبقيانك مستيقظًا في الليل. عندما تكون قلقًا ، يفرز جسمك هرمونات ومواد كيميائية يمكن أن تؤثر على عملية الهضم ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. هذا الخلل الكيميائي يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة في المعدة ، بما في ذلك الغثيان.
يقول الدكتور سونبال: “ترتبط الصحة العقلية وأنماط النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالغثيان الصباحي”. “القلق لا يؤثر فقط بشكل مباشر على صحة الشخص العقلية ولكن على صحته الجسدية أيضًا. التوتر له علاقة مباشرة بالمعدة المضطربة ولا ينبغي استبعاده من المعادلة.”
الحل: من المؤكد أن الكلام أسهل من الفعل ، ولكن من المهم تقليل القلق والتوتر في حياتك اليومية. في بعض الحالات ، يمكن أن يشمل ذلك استشارة أخصائي الصحة العقلية أو استخدام موارد الصحة العقلية المجانية حسب الحاجة.
ينصح الدكتور سونبال أيضًا بمحاولة ممارسة عادات نوم صحية. من المؤكد أن السهر في وقت متأخر من الليل ، وخاصة لأغراض العمل ، يمكن أن يساهم في قلقك أو توترك ، مما يسبب الغثيان عند الاستيقاظ.
5. صحتك الإنجابية تحتاج إلى عناية
إذا كنت قد بدأت في استخدام وسيلة جديدة لتحديد النسل ، فقد يكون ذلك سبب الغثيان غير المرغوب فيه. الغثيان والدوخة والانتفاخ من الآثار الجانبية الشائعة لحبوب منع الحمل المركبة ، وفقًا لمايو كلينك.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الغثيان والقيء علامة على غثيان الصباح ، أحد أعراض الحمل المبكر ، وفقًا لمايو كلينك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يحدث غثيان الصباح بسبب بعض الروائح أو الأطعمة الحارة ، ولكن في بعض الأحيان لا يكون له أي سبب على الإطلاق.
الحل: إذا كنت تعتقد أن حبوب منع الحمل الجديدة قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، فيجب عليك استشارة الطبيب المعالج للمساعدة في إدارة الأعراض أو تغيير أدويتك تمامًا.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعانين من غثيان الصباح أو تأخرت في الدورة الشهرية ، فقد ترغبين في زيارة الطبيب أو إجراء اختبار حمل شخصي لمعرفة ما إذا كان الحمل هو سبب الغثيان الصباحي.