الاستيقاظ غازي؟ هذا ما يحاول جسدك إخبارك به

قد يكون الاستيقاظ منتفخًا أو غازيًا بسبب شيء أكلته في الليلة السابقة ، أو قد يكون علامة على مشكلة أكثر خطورة.

بعد ليلة من النوم ، ليس من غير المألوف الاستيقاظ مع هبوب رياح الصباح. بعد كل شيء ، جسمك جاهز لإطلاق كل الغازات المخزنة التي تراكمت بين عشية وضحاها.

فيديو اليوم

ولكن إذا كنت دائمًا تبدأ يومك بالعزف على البوق ، فقد تتساءل ، لماذا أشعر بالغازات الشديدة في الصباح؟ في حين أن انتفاخ البطن هو حقيقة من حقائق الحياة ، إلا أن الضراط المتكرر أو المفرط في الصباح يمكن أن تكون علامة على أن شيئًا ما يحدث في أمعائك.

الإعلانات

هنا ، يشارك الدكتور راجيف شارما ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي التكاملي في إنديانا ومؤلف السعي وراء السعادة المعوية ، الأسباب السبعة الأكثر شيوعًا للغازات في الصباح ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله لوقف تقطيع الجبن عند شروق الشمس.

تحذير

إذا كنت تعاني من القيء المتكرر أو الإسهال أو صعوبة البلع أو فقدان الوزن غير المقصود أو ألم البطن الحاد (أو المتفاقم) ، أو إذا كان البراز يطفو ، أو به رائحة كريهة ، أو يصعب تنظيفه أو يحتوي على دم ، فاستشر طبيبك على الفور حيث يمكن أن تكون جميعها. يقول الدكتور شارما أعراض حالة طبية خطيرة.

1. أكلت أطعمة غازية في الليلة السابقة

قد يكون هذا الوعاء الكبير من السلطة الذي تناولته على العشاء الليلة الماضية يجلب لك الانتفاخ والغازات في الصباح.

تحتوي الأطعمة المسببة للغازات مثل الفاصوليا والبقوليات والقرنبيط والملفوف على الكثير من الألياف و FODMAPs (الكربوهيدرات قصيرة السلسلة الموجودة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة) ، والتي يتم تخميرها بواسطة ميكروبات الأمعاء لإنتاج ثاني أكسيد الكربون والميثان والغازات الأخرى التي تمنحك الجهاز الهضمي يقول الدكتور شارما عدم الراحة.

الإعلانات

الأطعمة الحارة يمكن أن تجعلك تخرج الريح أيضًا. يقول الدكتور شارما إن الإفراط في تناول التوابل يؤدي إلى حركية الأمعاء ، مما يجعلك تخرج المزيد من الغازات.

إصلاح المشكلة: للوقاية من غازات الصباح المؤلمة ، قلل من الأطعمة التي تسبب الغازات واشرب الكثير من الماء ، كما يقول الدكتور شارما. ويضيف أن تناول البروبيوتيك (الذي يعزز النباتات المعوية الصحية) مفيد أيضًا.

عندما يكون انتفاخ بطنك الصباحي على قدم وساق ، يمكنك اللجوء إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل سيميثيكون – الموجود في منتجات مثل Gas-X ($ 4.29 ، Target.com) – لتقليل الانزعاج الناجم عن الغازات المفرطة ، دكتور شارما يقول. وتحقق من ستة علاجات طبيعية أخرى للغاز.

2. لديك ايروفاجيا

يقول الدكتور شارما إن غازاتك الصباحية يمكن أن تكون نتيجة ثانوية للالتهاب ، وهي حالة تحدث عندما يبتلع الشخص الكثير من الهواء دون وعي ، والذي يدخل في نظام الجهاز الهضمي ويسبب أعراضًا مثل الغازات والانتفاخ والتجشؤ.

في حين أن القليل من الهواء في الجهاز الهضمي الخاص بك لا يبدو أنه مشكلة كبيرة ، إلا أنه يمكن أن يسبب الكثير من الانزعاج. فكر في الأمر بهذه الطريقة: لديك هواء محاصر في نفق يبلغ ارتفاعه 20 قدمًا. يقول الدكتور شارما: “ينتقل الهواء بسرعة ، مثل إعصار في القناة الهضمية” ويريد الخروج.

الإعلانات

إصلاح المشكلة: يمكنك المساعدة في تجنب بلع الهواء من خلال عدم التحدث أثناء الأكل أو الشرب ، كما تقول الدكتورة شارما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة اليوجا والاسترخاء وإدراك تدفق الهواء (يجب أن ينزل الهواء إلى أسفل الأنف والقصبة الهوائية ، وليس المريء أو أنبوب الطعام) ، كما يقول.

3. أنت لا تشرب ما يكفي من الماء

عندما لا تحصل على كمية كافية من الماء ، يمكن أن يحدث الإمساك والغازات.

هذا لأنه بدون كمية كافية من H2O ، سيصبح أنبوبك جافًا (مرحبًا ، إمساك) ، وسيتأخر وقت عبور القناة الهضمية ، كما تقول الدكتورة شارما. في غضون ذلك ، فإن تخمير الأطعمة سيؤدي إلى تراكم الهيدروجين والميثان وثاني أكسيد الكربون في الأمعاء ، كما يقول. في الأساس ، تمتلئ بطنك مثل البالون.

إصلاح المشكلة: حاول شرب 64 أونصة (8 أكواب) من الماء يوميًا ، كما يقترح الدكتور شارما. سيساعد ذلك في الحفاظ على تدفق الأشياء بسلاسة ويمنع دعم مؤخرتك بالأنبوب والغاز.

4. أنت تحصلين على دورتك الشهرية

قد تكون دورتك الشهرية هي السبب في وجود الكثير من الغازات في الصباح.

الإعلانات

في الواقع ، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية على أمعائك. على سبيل المثال ، تبطئ بعض الهرمونات حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى ركود البراز والإفرازات ، كما يقول الدكتور شارما. ويضيف أن هذا يتسبب في تفاعل متسلسل لزيادة التخمير وإنتاج الغاز.

إصلاح المشكلة: لحسن الحظ ، فإن الحيض – وما يرتبط به من غازات – يكون مؤقتًا فقط. يجب أن تعود أمعائك إلى طبيعتها مع تقدم دورتك.

5. لديك عدوى في القناة الهضمية

يقول الدكتور شارما إن كثرة إطلاق الريح يمكن أن تكون أيضًا علامة على عدوى معوية تسببها البكتيريا أو الطفيليات.

تحدث إحدى هذه العدوى عندما تصيب بكتيريا الملوية البوابية معدتك. تنتقل عدوى الملوية البوابية عن طريق الاتصال المباشر باللعاب أو القيء أو البراز (أو من خلال الطعام أو الماء الملوثين) ، وهي شائعة جدًا ، وتؤثر على ما يصل إلى نصف سكان العالم ، وفقًا لمايو كلينك.

بالإضافة إلى الغازات والانتفاخ ، قد يعاني الشخص المصاب ببكتيريا الملوية البوابية أيضًا من الأعراض التالية ، وفقًا لمايو كلينك.

• وجع أو ألم حارق في بطنك
• يزداد ألم البطن سوءًا عندما تكون معدتك فارغة
• غثيان
• فقدان الشهية
• كثرة التجشؤ
• فقدان الوزن غير المقصود

داء الجيارديات هو نوع آخر من العدوى المعوية التي تنتج الغازات وكذلك تقلصات المعدة والانتفاخ والغثيان والإسهال المائي ، وفقًا لمايو كلينك. تسببها طفيلي مجهري موجود في حمامات السباحة أو البحيرات أو الجداول ، تعد عدوى الجيارديا من أكثر مصادر الأمراض المنقولة بالمياه شيوعًا في الولايات المتحدة (ويمكن أيضًا أن تنتقل من خلال الطعام والاتصال الشخصي).

إصلاح المشكلة: إذا كنت تشك في أنك تتعامل مع عدوى معوية ، فاستشر طبيبك ، حيث يمكنه علاجك بمضاد حيوي أو مضاد للطفيليات.

توصي Mayo Clinic أيضًا باتباع بعض الخطوات البسيطة لتقليل خطر الإصابة بعدوى الجيارديا ، بما في ذلك:

• اغسل يديك بشكل متكرر.
• استخدم أجهزة تنقية المياه أو اشرب المياه المعبأة في زجاجات.
• اغسل الثمار بمياه آمنة وغير ملوثة.
• أغلق فمك عند السباحة في حمامات السباحة أو البحيرات أو الجداول.
• مارس الجنس الآمن.

6. أنت تتناول بعض الأدوية

يمكن أن تتدخل بعض الأدوية في معدتك وتجعلك غازات زائدة في الصباح.

يشرح الدكتور شارما أن الغازات المحتجزة في الجهاز الهضمي ستسبب في العادة ألمًا واتساعًا في القناة الهضمية ، مما يؤدي بعد ذلك إلى تحفيز الدماغ على إرخاء العضلة العاصرة الشرجية ، حتى تتمكن من تمرير الريح. لكن بعض الأدوية – مثل تلك المستخدمة في علاج الاكتئاب أو السكتة الدماغية ، على سبيل المثال – يمكن أن تتداخل مع قدرة جسمك على القيام بذلك ، مما يؤدي إلى زيادة احتباس الغازات والبراز ، كما يقول.

إصلاح المشكلة: تحدث مع طبيبك ، الذي قد يكون قادرًا على تعديل جرعتك أو وصف دواء آخر لك. يقول الدكتور شارما إن تقليل تناولك للأطعمة المسببة للغازات يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

7. لديك حالة طبية أساسية أخرى

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون تكرار الغازات في الصباح من أعراض مشكلة طبية أساسية أكثر خطورة. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الكتلة السرطانية في الأمعاء إلى انسداد البراز والغازات ، كما تقول الدكتورة شارما. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تموت الخلايا السرطانية ، فإنها تتخمر ، وتنتج الغاز ، الذي يتراكم في أمعائك ، كما يقول.

هناك حالة صحية مزمنة أخرى تؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ وهي مرض كرون ، وهو نوع من أمراض الأمعاء الالتهابية التي تتميز بالتهاب في الجهاز الهضمي. يقول الدكتور شارما إن مرض كرون يسبب النزيف وسوء امتصاص الطعام إلى جانب انسداد تدفق الغاز والسوائل.

وفقًا لـ Mayo Clinic ، تشمل الأعراض الأخرى لمرض كرون ما يلي:

• إسهال
• حمى
• تعب
• آلام في البطن وتشنجات
• تقرحات الفم
• قلة الشهية وفقدان الوزن
• ألم أو تصريف بالقرب من فتحة الشرج أو حولها

إصلاح المشكلة: إذا كنت تعاني من غازات مفرطة ومستمرة مع ألم في البطن أو براز دموي ، أو إذا كان لديك أي من العلامات المذكورة أعلاه ، فراجع طبيب الجهاز الهضمي ، والذي سيكون قادرًا على تقييم حالتك وإجراء التشخيص المناسب.

الإعلانات