يعد احتساء شاي الزنجبيل أحد الطرق المحتملة للتخلص من الانتفاخ.
الانتفاخ شائع – ما يصل إلى 25 في المائة من الناس يعانون منه من وقت لآخر ، وفقًا لعيادة كليفلاند. لكن هذا لا يجعل الأمر أقل إزعاجًا. لحسن الحظ ، عندما تضرب مشاكل الجهاز الهضمي ، يمكن أن تساعدك علاجات الانتفاخ على تخفيف هذا الشعور بالامتلاء.
فيديو اليوم
على الرغم من أن الانتفاخ شائع ، إلا أنه يشير عادةً إلى حدوث شيء غير عادي في الجهاز الهضمي ، كما يقول بروكس كاش ، أستاذ أمراض الجهاز الهضمي في كلية الطب بجامعة تكساس ماكغفرن.
الإعلانات
على سبيل المثال ، قد تكون عادات نمط الحياة هي السبب. يقول الدكتور كاش: “إن تناول الطعام بسرعة ومضغ العلكة واستخدام المصاصات والتدخين كلها عوامل مرتبطة بابتلاع الهواء ، مما قد يسبب الانتفاخ”. نظامك الغذائي هو سبب محتمل آخر للانتفاخ ، حيث يبلغ بعض الناس عن الغازات والانتفاخ بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز والسكروز والنشا والألياف الزائدة أو المحليات ، وفقًا لمايو كلينك.
بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون الانتفاخ علامة على اضطرابات الجهاز الهضمي بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
الانتفاخ منتشر على نطاق واسع ، في الواقع ، يختبره المحترفون أيضًا. لهذا السبب سألنا خبراء صحة القناة الهضمية عن طرقهم المجربة والحقيقية لكيفية التخلص من العوم.
الإعلانات
1. التحرك
يقول الدكتور كاش إن النشاط البدني قد يحسن الانتفاخ. ويوصي بالبدء بلطف بالمشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة ليرى كيف تشعر معدتك.
قد تساعد الأنشطة اللطيفة الأخرى أيضًا في تخفيف الانتفاخ. خذ اليوجا على سبيل المثال – فقد وجد أنها تقلل بأمان أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك الانتفاخ ، وفقًا لمراجعة ديسمبر 2016 في أمراض الجهاز الهضمي والكبد السريري . حللت المراجعة أنماطًا مختلفة من اليوجا وتكرار ومدة الممارسة ، لذا جرب أنواعًا مختلفة من اليوجا لمعرفة ما يناسب جسمك وجدولك الزمني بشكل أفضل.
الإعلانات
نصيحة
على الرغم من أن التمارين الشاقة مثل الجري أو التدريب المتقطع يمكن أن تكون رائعة لجسمك ، إلا أنها قد لا تكون الأفضل عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ. ذلك لأن النشاط المكثف يمكن أن يؤدي إلى أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وآلام البطن والإسهال ، وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2017 في علم الأدوية والعلاجات الغذائية .
2. إخراج المر
“يمكن أن يحدث الانتفاخ بسبب سوء الفهم في العملية الهضمية ،” كما تقول أبيجيل هوبر ، RD ، LDN ، أخصائية التغذية الوظيفية التكاملية المتخصصة في صحة الجهاز الهضمي وصاحبة Above Health Nutrition. “المر يمكن أن يحفز عملية الهضم.”
المرارة – كما يوحي الاسم – هي سوائل مصنوعة من مستخلصات نباتية ذات مذاق مُر ، وتحتوي عادةً على الكحول. يتم استخدامها بشكل شائع في الأنظمة الطبية النباتية لعلاج عسر الهضم ، وفقًا لبحث في مايو 2015 في الطب القائم على الأدلة والطب التكميلي والبديل .
الإعلانات
وهناك سبب لذلك – وفقًا للبحث ، فإن تناول المشروبات الكحولية قد يحفز الهضم بعدة طرق:
- يضرب الطعم المر مستقبلات في مؤخرة فمك ، مما يزيد اللعاب ويحفز أعضاء الجهاز الهضمي.
- يضرب الطعم المر المستقبلات الموجودة في مؤخرة الفم والجهاز الهضمي ، مما يزيد من عصارة الجهاز الهضمي لمعالجة طعامك.
- يساعدك الكحول الموجود في المرارة على الهضم بشكل أفضل.
- يعمل المرارة على تحسين الدورة الدموية في البطن ، مما يدعم عملية الهضم بشكل أفضل.
يقول Hueber: يمكنك تناول المرارة قبل أو أثناء أو بعد أو بين الوجبات.
3. اشرب شاي الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من المواد المساعدة في الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يكون مفيدًا للانتفاخ واضطراب المعدة. يقول هيبر: “الزنجبيل عامل حركي رائع ، مما يعني أنه يساعد في نقل الطعام إلى أسفل ومن خلال نظام الجهاز الهضمي. كما أنه مهدئ ومضاد للالتهابات”.
إنها إما تشرب شاي الزنجبيل أو تضع شرائح من الزنجبيل الطازج في قاع كوب وتسكب الماء الساخن عليها لتنقع.
نصيحة
ليس لديك الزنجبيل في متناول اليد؟ أنواع الشاي الأخرى التي قد تخفف من الانتفاخ تشمل النعناع والشمر والكركم والبابونج.
4. إدارة الإجهاد
من الشائع الشعور بالتوتر أثناء النهار. لكن هذه المخاوف يمكن أن تؤثر في حدسك.
يقول هيذر فينلي ، DCN ، RD ، خبير صحة الأمعاء وأخصائي التغذية المسجل: “خلال المواقف العصيبة ، يتم تحويل الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي إلى العضلات لأن جسمك يعتبر أن هذه هي الأولوية”.
بمعنى آخر ، يستعد جسدك للقتال أو الفرار من تهديد. على الرغم من أن هذه الاستجابة مفيدة في مواقف الحياة أو الموت حيث تحتاج بالفعل للقتال أو الفرار ، فقد لا يكون مفيدًا إذا كان عامل الضغط هو صندوق بريدك الإلكتروني المثقل.
ونظرًا لأن جسمك يحول معظم موارده إلى عضلاتك أثناء استجابة القتال أو الطيران ، فإن جهازك الهضمي يبطئ أو يتوقف ويترك الطعام في معدتك ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. النتيجة؟ الانتفاخ.
يمكن أن يساعد استرخاء جهازك العصبي على استعادة عمليات الجهاز الهضمي. هنا يوجد بعض النصائح للمساعده:
- تنفس بعمق
- يتمشى
- استمع إلى الموسيقى
- مجلة
5. جرب تمرين التنفس
التنفس العميق ليس مجرد أداة مفيدة للتخلص من التوتر. يقول Hueber إنها أيضًا طريقة رائعة لتحفيز الحركة.
هناك العديد من تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها ، ولكن المفضل لديها هو التنفس الصندوقي. للقيام بذلك ، استنشق لمدة أربعة ، ثم احبس أنفاسك للعد حتى أربعة. ازفر مع العد حتى أربعة ، ثم احبس أنفاسك للعد لأربعة. كرر حسب الحاجة.
6. تنشيط العصب المبهم الخاص بك
يبدأ العصب المبهم في دماغك وينتقل في جميع أنحاء جسمك ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. وهو مرتبط بجهازك العصبي. يقول فينلي: “أمعائك وعقلك متصلان عبر العصب المبهم. عندما يكون عقلك قلقًا ، تكون أمعائك قلقة ، والعكس صحيح”. “إن تقليل الضغط على كلا الجانبين يمكن أن يساعد هذين النظامين على العمل معًا”.
وتقول إن تحفيز العصب المبهم هو علاج للانتفاخ لأنه يمكن أن يعزز تقلص الجهاز الهضمي لتحريك الأشياء. يمكنك تشغيله بأنشطة مثل:
- التنفس العميق
- غرغرة
- طنين
- الغناء
7. تناول الأطعمة اللطيفة
إذا كنت منتفخًا ، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو تناول وجبة كبيرة. لكن في النهاية ، ستحتاج إلى تناول الطعام.
يقول فينلي: “يحتاج جسمك إلى الوقود بغض النظر عما إذا كنت منتفخًا أم لا”. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبتك التالية إلى زيادة استجابة جسمك للضغط ، مما قد يزيد الأمور سوءًا.
بدلاً من ذلك ، توصي فينلي بتناول الأطعمة التي يسهل هضمها وبالتالي فهي لطيفة على الجهاز الهضمي ، مثل الأطعمة المطبوخة جيدًا أو المهروسة أو المهروسة. تشمل الخيارات المحددة ما يلي:
- الخضار المطبوخة أو المعلبة
- موز
- الفاكهة منزوعة الجلد والبذور والمطبوخة مثل التفاح المخبوز أو عصير التفاح
- عصائر الفاكهة الخالية من اللب وعصائر الخضروات
- الحبوب المكررة والساخنة مثل كريمة القمح
- قطع اللحم الطرية قليلة الدهن مثل الدواجن منزوعة الجلد واللحوم المفرومة والسمك الأبيض
- زبدة الفول السوداني الكريمية
- بيض
- التوفو
- حساء أو مرق
نصيحة
يمكن أن يساعد مضغ الطعام جيدًا أيضًا على الهضم ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، مما قد يساعد في منع المزيد من الانتفاخ.
8. تدليك نفسك
يقول فينلي إن التدليك الذاتي هو علاج آخر للانتفاخ يمكنه الاسترخاء ومساعدة وظيفة الجهاز الهضمي. توصي بتجربة تدليك “I Love U” الخاص بها. هيريس كيفية القيام بذلك:
- ابدأ تحت ضلعك الأيسر وقم بالتدليك بحركة دائرية حتى الورك الأيسر لمدة 15 إلى 30 ثانية. (هذا هو “أنا”)
- بعد ذلك ، ابدأ تحت ضلعك الأيمن وقم بالتدليك بحركة دائرية على ضلعك الأيسر ثم نزولًا إلى وركك الأيسر لمدة 30 ثانية تقريبًا. (هذا هو “L.”)
- أخيرًا ، ابدأ من وركك الأيمن وقم بالتدليك بحركة دائرية حتى ضلعك الأيمن ، مرورًا إلى ضلعك الأيسر وصولًا إلى وركك الأيسر لمدة 30 ثانية تقريبًا. (هذا هو “U.”)
هذا التدليك الذاتي يساعد العضلات حول تقلص القولون ، مما قد يطرد الفضلات والهواء المحبوس الذي يمكن أن يساهم في الانتفاخ أو الإمساك ، كما يقول فينلي.
الإعلانات