يركز تحدي التنقل لمدة أربعة أسابيع على نقل جميع مفاصلك الرئيسية من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
هناك ما هو أكثر من 3 دقائق معتاد على التمدد قبل أو بعد التدريبات الخاصة بك. هل حقا.
إعلان
فيديو اليوم
يمتد تمديد عضلاتك في المقام الأول لتحسين المرونة. يركز التنقل على تحريك مفاصلك من خلال مجموعة كاملة من الحركة. هذا ضروري لإدارة المهام اليومية بسهولة أكبر ودون ألم ، خاصة مع تقدمنا في العمر.
ربما بالنسبة لك ، فهو بوخ في أسفل ظهرك ، أو آلام في كتفيك أو ألم في رقبتك أو ركبتيك أو كاحليك. بغض النظر عن المكان الذي تشعر فيه بتلميح من الانزعاج ، فإن إعطاء الأولوية للتنقل يمكن أن يساعد في تخفيف الضيق والتوتر.
إعلان
لهذا السبب أنشأنا تحدي التنقل لمدة 4 أسابيع مع لور ماكسبادين ووكر ، CPT ، مؤسس حركة القوة الإيجابية. كل ما تحتاجه هو جسمك (وحصيرة اليوغا ، إذا كنت ترغب في) أن تبدأ في الشعور بتحسن.
كيف يعمل تحدي التنقل لمدة 4 أسابيع
نطلق أول مجموعة رسمية لهذا التحدي يوم الثلاثاء ، 1 مارس 2022 ، ولكن يمكنك أن تبدأ في أي وقت تريده – إما كممارسة مستقلة أو بالإضافة إلى التدريبات العادية.
إعلان
كل أسبوع ، سوف تكرر ثلاثة تمارين مختلفة للتنقل: واحدة مع تحركات قائمة على الأرض ، والثانية مع التحركات الركوع والجلوس والثالث مع التحركات الدائمة.
هذا هو جدولك الأسبوعي:
إعلان
- الثلاثاء: التنقل القائم على الأرضية
- الأربعاء: الركوع والياس
- الخميس: التنقل الدائم
- الجمعة: يوم الراحة
- السبت: التنقل القائم على الأرضية
- الأحد: الركوع والياس
- الاثنين: التنقل الدائم
زيارة pagehttps: //storage.leafmedia.ioimage الائتمان: morefit.eu الإبداعية
احصل على نسخة صديقة للطابعة من تقويم التحدي هنا.
على مدار الشهر ، ستزيد عدد المجموعات التي تقوم بها كل أسبوع مثل هذا:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
نصيحة
كم من الوقت تقوم بكل تمرين يعتمد على ما هو جيد بالنسبة لك. يقول مكسبادين ووكر: “أميل إلى عدم وصف المدة التي يجب أن يبقى فيها الشخص في كل خطوة: هناك العديد من المتغيرات فيما يتعلق بذلك”. )
كيفية الانضمام إلى تحدي تجريب وزن الجسم
الخطوة 1: طباعة و/أو حفظ تقويم التحدي الخاص بك
اطبع التقويم أعلاه أو احفظه على هاتفك واستخدمه كل يوم لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. قم بالتمرين المدرج ، ثم تحقق كل يوم أثناء إكماله.
الخطوة 2: انضم إلى مجموعة التحدي على Facebook
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
مجتمعنا الذي يضم أكثر من 52000 عضو هنا لدعمك وتحفيزك من خلال هذا التحدي. أخبر المجموعة كيف ذهب روتين اليوم ، أو نشر صور أو مقاطع فيديو عن التدريبات الخاصة بك أو مشاركة MEME المفضلة المتعلقة بالتنقل أو الاقتباس التحفيزي.
الخطوة 3: ابدأ إجراءات التنقل الخاصة بك
في اليوم الأول ، انطلق الأمور مع تحركات الحركة القائمة على الأرضية. تحقق من الروابط أدناه للحصول على تفاصيل حول كل من التدريبات الثلاثة:
- التنقل القائم على الأرضية
- الركوع والجلوس بالتنقل
- التنقل الدائم
الخطوة 4: استمتع بأيام راحتك
كل يوم جمعة ، سيكون لديك يوم راحة. على الرغم من أن الحركة منخفضة الكثافة ومنخفضة التأثير ، إلا أنك لا تزال تطبق قليلاً من الضغط وتمتد على مفاصلك وعضلاتك ، لذلك تريد أن تمنحهم فرصة للتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، إنه استراحة عقلية لطيفة أيضًا!
يمكنك أن تأخذ يوم عطلة من التمرين تمامًا إذا كان هذا هو ما يحتاجه جسمك ، أو يمكنك تجربة شيء نشط ولكنه منخفض الكثافة مثل السباحة أو اليوغا أو تاي تشي أو المشي.
الخطوة 5: احتفل بنجاحك
لقد وصلت إلى نهاية تحدي التنقل لمدة 4 أسابيع! خذ بعض الوقت لتقدير هذا الإنجاز – واسمحوا لنا أن نعرف كيف سارت في مجموعة التحدي على Facebook.
عندما تكون جاهزًا ، حافظ على زخمك مع تحد آخر ، مثل:
هذا التحدي اليوغا الذي استمر 30 يومًا سيمتد ويقويك ويسترخه من الرأس إلى أخمص القدمين
بيراتشيل غريس
النحت أرجل قوية وعقب أقوى مع هذا التحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا
بيراتشيل غريس
احصل على جوهر أقوى في شهر واحد مع هذا التحدي ABS لمدة 30 يومًا
بيراتشيل غريس
إعلان