يمكن أن يؤدي الجلوس على الأرض إلى تحسين قوتك وحركتك وصحتك العامة.
عندما يكون لديك خيار الأريكة المريحة أو كرسي الاستلقاء المريح ، فالاحتمالات أنك لا تفكر في وضع القرفصاء على أرضية صلبة. لكن ، صدق أو لا تصدق ، مجرد الجلوس على الأرض يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وأقوى
في الواقع ، وجد بحث في تموز (يوليو) 2014 في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن القدرة على النهوض من الأرض هي مؤشر هام على طول العمر لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 80 عامًا. وفي الدراسة ، وجد أولئك الذين واجهوا أصعب وقت في المهمة ، حيث كانوا أكثر عرضة للوفاة خلال فترة متابعة الباحثين بخمس إلى ست مرات من أولئك الذين يمكنهم الجلوس والوقوف بسهولة بينما الدراسة على الجانب الأقدم ، فإن الأبحاث الأحدث ، بما في ذلك دراسة مايو 2020 في نفس المجلة ، تدعم الرابط.
الإعلانات
هذا لأن مدى قدرتك على الانتقال من الوقوف إلى الجلوس والعكس بالعكس هو انعكاس لصحتك العامة ولياقتك ووظيفتك ، كما يقول Gbolahan Okubadejo ، دكتوراه في الطب ، جراح العمود الفقري والعظام في مدينة نيويورك.
هل تواجه المزيد والمزيد من المشاكل في النزول على الأرض والصعود إليها؟ ها هي البطانة الفضية: الجلوس على الأرض هو أيضًا طريقة بسيطة وفعالة للحفاظ على القوة والوظيفة والحيوية مع تقدمك في العمر.
لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى تجنب الكرسي في كل نشاط. لكن قضاء بعض الوقت على الأرض كل يوم يمكن أن يفيد صحتك. هنا ، يشارك الدكتور Okubadejo جميع مزايا السقوط على الأرض.
الإعلانات
1. توازن واستقرار وتنسيق أفضل
يقول الدكتور أوكوباديجو إن الصعود والنزول عن الأرض يجند توازنك واستقرارك وتنسيق جسمك بالكامل. لذلك ، كلما فعلت ذلك ، كان رصيدك أفضل. هذا مهم بشكل خاص مع تقدمك في السن لأنه يساعد في تقليل مخاطر السقوط والكسور الناتجة.
2. قدر أكبر من التنقل
يقول الدكتور أوكوباديجو إن الانتقال إلى وضع الجلوس على الأرض يشرك العضلات المحيطة بالمفاصل المتعددة وأجزاء الجسم مثل الكتفين والمرفقين والمعصمين والوركين والركبتين والقدمين. وبالتالي ، فإن الممارسة اليومية للجلوس على الأرض يمكن أن تساعد في تحسين قدرتك على الحركة.
الإعلانات
يشير هذا إلى قدرتك على التحرك من خلال النطاق الكامل لحركة مفاصلك ، وهو أمر بالغ الأهمية لتتمكن من التحرك خلال الحياة كما تريد. يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء خاليًا من الإصابات والألم مع تقدمك في العمر.
3. نواة قوية وسيقان
يمكن أن يساعدك الجلوس على الأرض في بناء قلب وأرجل أكثر ثباتًا. وإليك السبب: “يجب أن ينشغل القلب عند سحب الجسم من الأرض ، لذا فإن النهوض والجلوس عدة مرات يمكن أن يؤدي إلى أقصى قدر من المشاركة الأساسية” ، يشرح الدكتور أوكوباديجو.
الإعلانات
بالإضافة إلى ذلك ، “يجبر الصعود من الأرض الناس على أداء حركة مماثلة لجلوس القرفصاء” ، كما يقول. لذلك ، عندما تجلس بانتظام على الأرض ، فأنت تقوم بشكل أساسي بالعديد من تمارين الجزء السفلي من الجسم على مدار اليوم.
4. صحة الموقف
يمكن أن يساعد الجلوس على الأرض في تعزيز الموقف الجيد. هذا لأنه عندما تنتقل من وضعية الوقوف إلى الجلوس (والعودة مرة أخرى) ، يجب محاذاة مفاصلك للحفاظ على التوازن ، دكتور أوكوباديجو. ترتبط محاذاة الجسم المناسبة بكيفية تكدس الرأس والكتفين والعمود الفقري والوركين والركبتين والكاحلين مع بعضها البعض ، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية.
علاوة على ذلك ، يشجعك الجلوس على الأرض على الجلوس بشكل أكثر استقامة بدلاً من ثني ظهرك – وهو عامل آخر لشيخوخة صحية. (يجلس الكثير منا كثيرًا وعلى كراسي غير مثالية ، وهذا لا يبشر بالخير فيما يتعلق بالوضعية).
كيف تجلس على الأرض لشيخوخة صحية
بينما يمكن أن يدعم الجلوس على الأرض صحة جيدة مع تقدمك في العمر ، عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح لجني الفوائد الكاملة. هنا ، يشرح الدكتور Okubadejo أفضل السبل للجلوس على الأرض.
تجنب التراخي. عندما يكون ظهرك في وضع منحني ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على الأقراص الفقرية والفقرات ، كما يقول. بدلًا من ذلك ، اجلس وجذعك طويلًا ومستقيمًا. اضغط برفق على لوحي كتفك لأسفل معًا.
اجلس على وسادة صغيرة أو منشفة. هذا يمكن أن يخفف من أي انزعاج في عظم الذنب ، كما يقول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أيضًا وضع حوضك في محاذاة أفضل مع عمودك الفقري.
تحريك رجليك. يمكن أن يمثل أي وضع مشكلة عند التسكع فيه لفترة طويلة. جرب الجلوس القرفصاء مع ساقيك مفرودتين أمامك أو مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
القراءة ذات الصلة
تكافح من أجل النزول على الأرض؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به
الإعلانات