أنشئ روتينًا صباحيًا مثمرًا في ثلاث خطوات بسيطة. Image Credit: andresr / E + / GettyImages
هل تريد أن تبدأ يومك في بداية صحية للغاية؟ فقط تذكر الرقم 15.
طوره طبيب النوم مايكل بريوس ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، فإن الصيغة 15 × 15 × 15 هي شيء يفعله بنفسه كل صباح لزيادة إنتاجيته.
الإعلانات
هيريس كيفية القيام بذلك:
1. احصل على 15 دقيقة من الشمس على وجهك
يقول بريوس: “تساعد 15 دقيقة من ضوء الشمس في إزالة الضباب الدماغي”.
يوضح أن ضوء الشمس غني بموجة معينة من الضوء الأزرق الذي يصيب خلايا Melinopsin في عينك.
يقول: “هذا يغلق صنبور الميلاتونين في عقلك”. (الميلاتونين هو هرمون يبلغ ذروته في الليل ويطلب من جسمك الاستعداد للنوم).
الإعلانات
المكافأة: لا يساعدك ضوء الشمس على الاستيقاظ فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات إيجابية على نومك في تلك الليلة. في دراسة أجريت عام 2017 على 109 أشخاص في موقع صحة النوم ، ارتبط التعرض لضوء الصباح بوقت أسهل للنوم في وقت لاحق من تلك الليلة وجودة نوم أفضل مقارنة بأولئك الذين تعرضوا لمستويات منخفضة من الضوء المبكر. . كما ارتبطت أشعة الصباح بتحسن الحالة المزاجية.
2. قم بحركة خفيفة لمدة 15 دقيقة و / أو خذ 15 نفسًا عميقًا
تمشى برفق بالخارج أو خذ 15 نفسًا عميقًا.
الإعلانات
يقول بريوس: “هذا لتزويد عقلك بالأكسجين والتركيز على التواجد والاستعداد لليوم”.
تشير الأبحاث إلى أنه بالإضافة إلى تحفيز استجابة الجسم للاسترخاء ، فإن التنفس العميق قد يحسن أيضًا مستويات الانتباه ، والذي يلعب دورًا في الأداء والإنتاجية والطاقة والمزاج.
3. اشرب 15 أونصة من الماء (قبل القهوة).
هل سبق لك أن قفزت على الميزان في الصباح ولاحظت أن وزنك قد انخفض؟ حسنًا ، تفقد الماء عندما تنام.
الإعلانات
يقول بريوس: “معظم الناس لا يعرفون ذلك ، لكن النوم حدث يسبب الجفاف. “تفقد حوالي لتر واحد من السوائل كل ليلة من الرطوبة في أنفاسك وعرقك.”
ليس هناك دليل على أن الكميات العادية من القهوة ستجعلك تعاني من الجفاف ، وفقًا للبحث الذي أجري في شهر يناير 2014 في PLOS One ولكن نظرًا لأنك تستيقظ بالفعل جافًا ، فمن الأفضل إعادة ترطيب جسمك بالماء أولاً ، ثم الانتقال إلى المشروبات الأخرى.
كيف نجمعها معًا
لا يتعين عليك القيام بما ورد أعلاه بالترتيب المحدد. بدلاً من ذلك ، نظم صباحك بما يناسب نمط حياتك وتفضيلاتك.
تريد أن ترى هذا في العمل؟ إليك كيفية تطبيق بريوس لصيغة 15 × 15 × 15 على يومه:
1. تنفس
يستيقظ بريوس في الساعة 6:13 صباحًا كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. قبل أن يفعل أي شيء آخر ، يأخذ 15 نفسًا عميقًا في السرير.
2. اشرب
يحتفظ بزجاجة ماء بجانب سريره ويملأها بـ 15 أونصة من H2O في الليلة السابقة ، ثم يشربها قبل النهوض من السرير.
3. الخروج
يقول بريوس: “إما أن أمشي إلى النافذة أو أرتدي رداءي لأمشي بالخارج مع كلبي لأحصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس”.
إذا كان الأمر لطيفًا ، فسوف يخرج حافي القدمين ، وهي ممارسة تسمى التأريض (أو التأريض) والتي تظهر بعض الأبحاث أنها يمكن أن تهدئ الجهاز العصبي وتقليل الالتهاب وقد تساعد أيضًا في تحسين صحة القلب ، وفقًا لمراجعة مارس 2015 في مجلة أبحاث الالتهابات .
الإعلانات