سواء كنت تمارس تمارين بيربي للوقت أو تقرفص بوزن معين ، فإن التمرين هو لعبة أرقام. أضف حرق السعرات الحرارية والوقت الإجمالي وسيصبح التمرين حصة رياضيات.
يمكن أن يكون تتبع تمارينك أمرًا ذا قيمة ، ولكن اليوغا هي فرصة مثالية لتحديد أولويات ما يشعر به جسمك ، بدلاً من المدة التي تتحرك فيها أو صعبة أو سريعة. باستخدام نمط التنفس المتعمد ، تتيح لك اليوجا أن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي – دون الحاجة إلى فترات زمنية محددة.
“نحن نستخدم التنفس [Ujjayi] في تدفق يوغا نموذجي من أجل ترسيخ أنفسنا في ممارستنا ،” كما يقول مدرب اليوغا وأخصائي التأمل هيلي لوت. “إنه يدعم عقلنا في التواجد بجسدنا.”
في هذا التدفق ، سيقدم لك لوت بعض حركات اليوغا الأساسية الصديقة للمبتدئين لمساعدة جسمك وعقلك على الاسترخاء. كل ما تحتاجه هو بضعة أقدام من المساحة للبدء – حتى حصيرة اليوجا اختيارية.
في السوق للحصول على حصيرة؟
تسوّق من اختياراتنا لأفضل خمس بساط يوجا صديق للبيئة.
التمرين
ستربط أنفاسك بحركتك وأنت تتدفق عبر هذه السلسلة من الوضعيات. على الرغم من أن Lott يتحرك بوتيرة ثابتة ، فلا تتردد في إيقاف الفيديو مؤقتًا إذا كنت بحاجة إلى استراحة صغيرة أو ترغب في الوقوف في وضع لوقت أطول.
- وضع الجلوس: تدرب على أنفاسك الأوجايي للمساعدة على ترسيخ ممارستك ، والاستنشاق بعمق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.
- تحية الشمس المصغرة: أثناء تدوير ظهرك ، أدخل ذقنك في صدرك وتنفس كل الهواء من جسمك.
- Cat-Cow: “هذه ممارسة رائعة لتنشيط العمود الفقري ،” يقول لوت. “أثناء قيامك بذلك ، أدعوك إلى ملاحظة ما تشعر به في عمودك الفقري وفي جسمك.”
- Sunbird: عندما ترفع ذراعك ورجلك المعاكستين ، اقبض بطنك وفكر في سحب أطرافك بعيدًا عن بعضها البعض.
- وضع الطفل: “تخيل مع كل شهيق تخلق مساحة في أسفل الظهر ، وتشعر بأن ضلعك الأيمن يتوسع [و] الضلع الأيسر يتوسع مع كل نفس في الداخل ،” يقول لوت.
- الكلب لأسفل: بعد رفع الوركين إلى السقف ، توقف لحظة للتحرك جنبًا إلى جنب. إذا شعرت ببعض الشد في أوتار الركبة ، يمكنك تحريك قدميك للمساعدة في إرخاء تلك العضلات.
- وضع الطفل: حرك وزنك للأمام من خلال لوح خشبي مرتفع إلى وضع الطفل ، مع إراحة رأسك على الأرض أو بساطك.
- وضع الجلوس: اضغط لأعلى للوصول إلى مقعد مريح واجمع يديك معًا في وضع الصلاة على صدرك لإكمال ممارستك.
تلميح
عندما تجلس في وضعك الأخير ، فكر في تجربة بعض تقنيات التأمل البسيطة للمساعدة في تخفيف التوتر وتهدئة العقل بشكل أكبر.
المزيد من تمارين اليوجا التي نحبها
- تعمل جلسة اليوجا لمدة 20 دقيقة على نحت ذراعيك وكتفيك أثناء التخلص من التوتر
- تمرين يوجا ومشي لمدة 30 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وتقويتها بالكامل
- استرخِ على أكتافك الضيقة مع تدفق اليوجا لمدة 20 دقيقة