من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن صحتك في الوقت الحالي ، ولكن هناك طرقًا للتعامل مع هذا التوتر.
الاستيقاظ مع شم غير متوقع. مرور شخص في الشارع يسعل. المشي في متجر بقالة مزدحم.
ربما لم تكن هذه الأنواع من السيناريوهات قد ضغطت عليك في هذا الوقت من العام الماضي ، حتى مع تزايد موسم البرد والإنفلونزا. ولكن في عام 2020 ، ربما يكون التهديد الوشيك لـ COVID-19 قد جعلك على حافة الهاوية – أو حتى القلق بشكل مباشر – بشأن المرض. وهذا بدوره يمكن أن يكون في الواقع أخبارًا سيئة لصحتك.
“الإفراط في أي شيء ليس جيدًا. يمكن أن تكون اليقظة وتتبع الأعراض جزءًا من التمتع بصحة جيدة ، ولكن يمكن أيضًا أن تصل إلى نقطة تصبح فيها أكثر من اللازم” ، كما يقول المعالج النفسي في مدينة نيويورك داريل أبليتون ، EdD.
إذن ما الذي يمكنك فعله لإبقاء تلك المخاوف غير المرغوب فيها تحت السيطرة دون التخلي عن حذرك تمامًا؟ هنا ، بعض الاستراتيجيات للبقاء عاقلًا وأنت تغامر في علامة الاستفهام هذه لموسم الشم ، حيث تبدو المخاطر أعلى بكثير من المعتاد.
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعافيتك أثناء انتشار جائحة فيروس كورونا الجديد.
أولاً ، اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق الآن
القلق لا يشعر بالرضا ، لكنه يخدم في الواقع غرضًا مهمًا للسلامة ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA).
عندما تكون قلقًا ، فمن المرجح أن تظل في حالة تأهب للتهديدات المحتملة واتخاذ خطوات لحماية نفسك. في حالة الوباء ، قد يعني ذلك أن تكون متيقظًا للغاية بشأن الأعراض التي ربما لم تنتبه لها من قبل ، أو الشعور بالتوتر بشأن الأنشطة التي لا تكون في العادة مشكلة كبيرة ، مثل مقابلة الأصدقاء أو التوقف عند محل البقالة.
أنت بالتأكيد لست غريبًا لشعورك بهذه الطريقة. “من الطبيعي أن تشعر بمزيد من القلق ، نظرًا لأن COVID-19 لديه مثل هذا الطيف الواسع من الأعراض الغامضة والمعممة الشائعة بين العديد من الإصابات” ، كما تقول سونيثا بوسينا ، طبيبة باطنة معتمدة من مجلس الإدارة في ستوني بروك ، نيويورك ، أكثر .الاتحاد الأوروبي.
بالإضافة إلى عدم القدرة على معرفة متى قد تكون مصابًا بالفعل بـ COVID ، هناك خوف من الإصابة بمضاعفات أو إصابة أحبائك الذين قد يكونون في خطر أكبر. وفوق ذلك ، فأنت تتعامل مع القلق الإضافي من احتمال الإصابة بالعدوى وإصابة الآخرين بالمرض حتى بدون أي أعراض. يمكن أن يكون هناك الكثير للتعامل معه.
لكن الكثير من الإجهاد يمكن في الواقع أن يزيد من خطر إصابتك بالمرض
يمكن للسيطرة على قلقك أن يرفع بعضًا من هذا الوزن العاطفي عن كتفيك. بنفس الأهمية؟ يمكن أن يساعد جسمك في الواقع على الدفاع ضد الجراثيم.
ذلك لأن التوتر المزمن يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض – من COVID-19 أو أي خلل سيء آخر. تقول الدكتورة بوسينا إن المستويات المرتفعة من هرمون التوتر الكورتيزول تزيد الالتهاب وتقلل من الخلايا المناعية المقاومة للعدوى ، وكلاهما يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للجراثيم.
والتأثير قابل للقياس. عندما أعطى الباحثون قطرات أنف للبالغين الأصحاء تحتوي على فيروس نزلات البرد ، فإن الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات عالية من التوتر العاطفي كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض مقارنة بأولئك الذين لم يشعروا بالتوتر الشديد ، وجدت دراسة نُشرت في أبريل 2012 في PNAS .
4 استراتيجيات للسيطرة على الإجهاد المرتبط بالصحة
من الصعب على أي شخص أن يشعر بالراحة بنسبة 100٪ حيال الوضع الحالي وما قد يحدث إذا مرضت. ولكن مع القليل من العمل ، يمكنك تقليل مخاوفك إلى مستوى يسهل التحكم فيه. بعض الاستراتيجيات الذكية التي يمكنك تجربتها:
1. كن استباقيًا بشأن المنع
كن مرتاحًا في معرفة أنك تفعل الأشياء التي نعرف أنها يمكن أن تساعد في منع انتشار الجراثيم وتقليل خطر إصابتك بالمرض – بما في ذلك ارتداء قناع وممارسة التباعد الاجتماعي وغسل يديك بانتظام. تقول الدكتورة بوسينا: “لا داعي للقلق على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إذا كنت تحمي نفسك بالاحتياطات المناسبة”.
أيضا؟ حافظ على مواعيد طبيبك المنتظمة وقاوم الرغبة في إلغاء الزيارات الروتينية. على الرغم من أن COVID-19 قد يكون شاغلك الأول ، فإن البقاء على اطلاع بصحتك بشكل عام يساعدك على البقاء في أفضل شكل ممكن ويمكن أن يقلل من فرصتك في الإصابة بمرض خطير.
2. وضع حدود
تجد نفسك مهووسًا بالتمرير أو مشاهدة الأخبار أو قياس درجة حرارتك؟ يمنح وضع الحدود عقلك مساحة للتفكير في شيء آخر بحيث لا يكون دائمًا في حالة تأهب.
قرر أنك ستشاهد الأخبار لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم ، على سبيل المثال ، أو تحقق فقط من درجات حرارة أسرتك في أوقات معينة يوميًا ، مثل الصباح والليل ، يقترح أبليتون. ودع الجميع يعرف عن خطتك.
تقول: “إخبار شخص آخر بصوت عالٍ يحملك المسؤولية”.
3. خصص وقتًا كل يوم لتفعل ما تحب
بالتأكيد ، يمكنك التأمل أو القيام بفصل يوجا افتراضي إذا كان هذا هو ما يهدئك. لكن تخصيص وقت أي نشاط تستمتع به يعد بمثابة ملاذ عقلي ويمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
يقول أبليتون: “إذا كنت تحب القراءة ، على سبيل المثال ، فاضبط مؤقتًا لمدة 20 دقيقة ، وأغلق هاتفك ، واقرأ فقط”.
4. كن نشطا بدنيا
يقول الدكتور بوسينا إن تدابير الرعاية الذاتية الأساسية مثل ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك. في الواقع ، يمكن أن يكون لخمس دقائق فقط من التمارين الهوائية تأثير يسحق القلق ، وفقًا لـ ADAA.
إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فهذا أفضل. لن يساعد ذلك فقط في محاربة مشاعر الحمى المقصورة من قضاء المزيد من الوقت في المنزل ، ولكن الطبيعة أيضًا تعزز المزاج.
جرب هذه التدريبات
- تمرين 20 دقيقة لكامل الجسم واقفًا يمكنك القيام به في الخارج
- حوّل الحديقة إلى صالة ألعاب رياضية مع تمرين الشجرة لمدة 20 دقيقة
متى يجب عليك استدعاء الطبيب
يعتبر خط الأساس للتوتر لدى الجميع أعلى قليلاً هذه الأيام. بعد قولي هذا ، هناك نقطة يمكن أن يبدأ فيها القلق بالشعور بالسحق. عندما يحدث ذلك ، فإن الأمر يستحق رؤية خبير في الصحة العقلية.
قد يكون رادار خوفك مرتفعًا جدًا إذا وجدت نفسك تبحث باستمرار عن معلومات حول COVID-19 (أو أي مخاوف صحية) ، إذا كانت قراءة القصص الإخبارية تجعلك قلقًا أو إذا وجدت نفسك قلقًا بشكل متكرر بشأن المرض على الرغم من شعورك بذلك. بخير (ولم يتعرضوا عن قصد لشخص مصاب) ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing.
دليل كبير آخر؟ يقول أبليتون إن قلقك شديد لدرجة أنه يتعارض مع حياتك اليومية.
نعم ، لقد تغيرت روتيننا اليومي كثيرًا هذا العام وهناك بعض الأنشطة – مثل التجمع في مجموعات كبيرة ، خاصة في الداخل أو لفترات طويلة – يوصي الخبراء بالابتعاد عنها.
ولكن إذا وجدت نفسك ، على سبيل المثال ، تقوم بفحص درجة حرارتك عدة مرات في اليوم أو إذا كان أفراد العائلة أو الأصدقاء يشعرون بالضيق لأنك قلق باستمرار بشأن المرض ، فقد تكون هذه مشكلة. في كثير من الأحيان ، يمكن للمعالج أو الأخصائي النفسي مساعدتك في تعلم كيفية وضع مخاوفك في منظورها الصحيح مع العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي ، وفقًا لـ ADAA.
وبالطبع ، استشر طبيبك إذا بدأت تشعر جسديًا تحت الطقس. أعراض مثل الحمى والاحتقان والسعال أو التعب خفيفة بشكل عام ولا تتطلب علاجًا ، ولكن من المحتمل أن يوصي طبيبك بإجراء اختبار COVID-19. يقول الدكتور بوسينا إن كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، أو ألم في الصدر ، أو شفاه مزرقة أو ارتباك ، فاطلب العناية الطبية في أسرع وقت ممكن.
اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك على اجتياز جائحة فيروس كورونا
- 3 خطوات يجب اتخاذها قبل الذهاب إلى مطعم أعيد افتتاحه حديثًا
- كيف – وكم مرة – لتطهير هاتفك لتجنب الإصابة
- 5 وجبات إفطار صحية للمساعدة في دعم جهاز المناعة لديك