إذا كنت في كثير من الأحيان تستيقظ في حالة من الذعر ، فقد تحتاج إلى التحدث مع المعالج.
في هذه المقالة
- تعريف
- أسباب
- علاج او معاملة
- الوقاية
- متى تطلب المساعدة
عادة ما تستمر هجمات الذعر في الليل فقط لبضع دقائق. لكن هذا لا يجعلهم أقل إثارة للخوف وعدم الارتياح ، وذلك بفضل أعراضهم الجسدية الشديدة والشعور الوشيك بالموت.
الإعلانات
فيديو اليوم
تقول جينيفر شيك ، عالم النفس المرخص في سياتل ، دكتوراه: “يمكن أن تكون نوبات الهلع الليلي محزنة وموهنة”.
الحرمان من النوم الناجم عن الهجوم نفسه يمكن أن يجعلك متعبًا في الصباح. وإذا كنت قلقًا بشأن الهجمات المستقبلية ، فقد تبدأ في الحصول على مشكلة في السقوط أو البقاء نائماً على الليالي القادمة.
الإعلانات
هناك بعض الأخبار المطمئنة. على الرغم من أنه لا يمكن إيقاف هجوم الذعر في الليل بمجرد بدء تشغيله ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخليص الهجوم بشكل أسهل – وحتى تقليل مخاطر المستقبلية.
ما هي نوبات الهلع الليلي؟
هجمات الهلع هي حلقات مفاجئة من الخوف الشديد الذي يحدث عندما لا يكون الشخص في خطر بالفعل. يمكن أن يحدث خلال النهار أو في الليل. حوالي 70 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع المتكررة سيشهدون نوبات الهلع في الليل ، وفقًا لقيادة كليفلاند.
الإعلانات
عندما يستيقظك نوبة الهلع في الليل ، قد تواجه أعراضًا مكثفة بما يكفي لتجعلك تشعر بالقلق من أنك تعاني من نوبة قلبية أو حتى تموت.
تقول الدكتوراه المستشارة المحترفة المرخصة ومقرها فينيكس إليزابيث فيدريك ، إن هجوم الذعر يمكن أن يسبب:
الإعلانات
- التنفس الضحل
- زيادة معدل ضربات القلب
ألم صدر - دوخة
- تهتز
- غثيان
- التعرق المفرط
- خدر أو وخز
- تجربة الخوف الشديد
- شعور كبير بالضيق
ما الذي يسبب نوبات الهلع الليلي؟
جزء من ما يجعل هجمات الذعر أثناء النهار أو الليلي المزعجة للغاية هو حقيقة أنها غالبًا ما تحدث من اللون الأزرق. لا يفهم الخبراء تمامًا سبب حدوث هذه الحلقات ، لكن يعتقد أن عوامل مثل علم الوراثة والإجهاد والتغيرات في وظيفة الدماغ يمكن أن تلعب دورًا ، وفقًا لعيادة مايو.
ما هو أكثر من ذلك ، قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لهجمات الذعر الليلي من غيرها.
يقول سلسلة: “غالبًا ما أجد أن الأشخاص الذين يختبرونهم يواجهون صعوبة في الاسترخاء حتى أثناء الاستيقاظ”. “عندما ينام جسدهم ، قد يفسر عقلهم الحالة المريحة على أنها خطرة وتستيقظ مع اندفاع هرمونات الإجهاد.”
قد تنبع تلك التحديات مع الاسترخاء من التجارب المؤلمة التي تسببت في الشعور بالتهديد أو الخروج عن السيطرة.
يقول سلسلة: “يمكن أن تكون تجارب لمرة واحدة مثل حادث سيارة أو كارثة طبيعية أو الاعتداء الجنسي أو الحرب أو العنف البدني”. “لكن يمكن أن يكونوا أيضًا أكثر مزمنة ودقيقة ، مثل النمو في عائلة لا يمكن أن تلبي احتياجاتك العاطفية ، أو في بيئة عمل سامة أو تعيش كشخص ملون في مجتمعنا العنصري.”
في حالات أخرى ، يمكن أن يكون نوبة الهلع نتيجة لخوض فترة مرهقة بشكل خاص ، كما يقول Fedrick. يمكن أن يكون ذلك للتنقل في فقدان الوظيفة ، على سبيل المثال ، أو التعامل مع مرض خطير ، أو نهاية العلاقة أو فقدان أحد أفراد أسرته.
كيف تتوقف عن هجمات الذعر في الليل
لا يمكن إيقاف هجمات الهلع التي توقظك (أو تحدث خلال اليوم) في مساراتها. يقول فيدريك: “حاول ألا تحاربها أو السيطرة عليها ، بل تعترف ببساطة بأنها تحدث”.
بينما يدير الهجوم مساره ، حاول أن تتذكر أنك لست في خطر في الواقع – فأنت محزن وغير مريح. في غضون دقائق قليلة ، سينتهي هجوم الذعر وسيبدأ في الشعور بالتحسن.
يقول سلسلة: “أخبر نفسك أنك آمن وأن جسمك آمن. أخبر نفسك أن هذا ليس خطأك”.
يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين التنفس العميق أثناء نوبة الهلع على الشعور بمزيد من الأرض وربما تجعل أعراضك أقل حدة. غالبًا ما يوصي Fedrick بالتنفس المربع:
- زفير بلطف كل الهواء في رئتيك.
- يستنشق ببطء أثناء العد إلى أربعة. ركز على الشعور بالتنفس الذي يدخل أنفك وفمك ورئتيك أثناء استنشاقك.
- عقد الاستنشاق لأربع تهم.
- الزفير ببطء أثناء العد إلى أربعة. ركز على شعور التنفس يترك أنفك وفمك ورئتيك أثناء الزفير.
- عقد الزفير لأربع تهم.
- كرر أربع إلى خمس مرات.
ربما لن تكون مستعدًا للعودة مباشرة للنوم بعد انتهاء الهجوم ، لذلك لا تجبره. بدلاً من ذلك ، امنح نفسك بعض الوقت للعودة إلى خط الأساس مع نشاط مريح.
“امنح نفسك عناقًا أو تدليكًا للأقدام ، لف نفسك في بطانية مريحة ، تمتد ، اصنع كوبًا من الشاي ، وتضيء شمعة أو قم بتشغيل بعض الموسيقى المهدئة” ، توصي سلسلة.
منع نوبات الهلع الليلي
لمجرد أنك تعرضت لهجوم ذعر ليلي لا يعني أن لديك آخر. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن هجوم متكرر ، ففكر في التحدث مع المعالج.
يقول Fedrick إن حدوث هجوم واحد فقط لا يعني أن لديك اضطرابًا في الهلع ، ولكن قد يكون ذلك علامة على أنك تتعامل مع الإجهاد أو القلق المفرط. وتقول: “سيكون الانخراط في العلاج خيارًا رائعًا لتحديد ما إذا كان هناك شيء ما يحدث وأفضل طريقة لإدارته”.
إذا واجهت تكرار نوبات الهلع أو تم تشخيص إصابتك بالاكتئاب أو القلق ، فقد يكون الدواء مفيدًا. يمكن استخدام مضادات الاكتئاب مثل SSRIs أو SNRIs أو حاصرات بيتا أو أدوية مضادة للقلق مثل البنزوديازيبينات لإدارة نوبات الهلع المتكررة ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية.
متى تطلب المساعدة
يجب أن تتحدث مع أخصائي في مجال الصحة العقلية إذا أصبحت نوبات الهلع الليلية الخاصة بك مهوقة أو تؤثر على جودة حياتك.
“إذا كنت تستيقظ مرهقًا ، غير قادرة على التركيز على يومك ، أو قلقًا من الذهاب إلى الفراش أو تواجه مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو الوسواس القهري أو الإجهاد أو الإرهاق أو الاعتماد على المواد ، يجب عليك طلب المساعدة” ، ” سلسلة يقول.
الإعلانات