لماذا الجري يجعلني أنبوب؟ كل تلك القصف والحركة يسبب تقلصات في Colon.Image Credit: Martin-DM / E + / GettyImages
في هذه المادة
- أسباب الجري يجعلك أنبوب
- كيفية تجنب التعب على المدى
أنت جزء من خلال هرول تنظيف الروح، الرياح ضد الخدين، قد صفع الأرض في الإيقاع المثالي إلى قائمة تشغيل اللياقة البدنية المفضلة لديك. ثم، فجأة – أوه، حماقة . عليك أن أنبوب.
إعلان
فيديو اليوم
إذا كانت حركات الأمعاء تبدو في كثير من الأحيان تتزامن مع التدريبات – مرحبا بك في النادي. يقول تود باكينجهام، دكتوراه، عالم الفيض الفسيولوجي ل Read Dute Bucial Dustance: “إنه أمر شائع جدا”. “ما يصل ارتفاعه 80 في المائة من المتسابقين إلى ضائقة غي في مرحلة ما”.
إعلان
فلماذا الجري يجعلك أنبوب؟ هنا، تتحدثنا TODD من خلال ما يسبب تشغيل أنبوب، بالإضافة إلى نصائح لكبح في تلك القوائم المزعجة TOTOTSIE.
قراءة ذات الصلة
7 أشياء يجب القيام بها الليلة لمساعدتك على أنبوب في الصباح
3 أسباب الجري يجعلك أنبوب
1. أنت هزت جميعا
يمكن للاجئين، والقصف، والجول الذي يرسل من خلال جسمك أن يؤدي إلى التغاضي عن الرغبة.
إعلان
يقول باكنجهام: “مع كل ضربة قدم، تخلف وأرز أعجبتك الداخلية، تسريع نزول أنبوب”. “يؤدي ذلك إلى حدوث تشنجات وإقلام في القولون والمستقيم، والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للحركات الأمعاء”.
ركض أكثر عرضة لهذا التأثير من الرياضيين الآخرين. يقول باكينجهام: “الجري أكثر جاذبية من الرياضات الأخرى، مثل ركوب الدراجات أو السباحة”.
إعلان
2. الأدرينالين يجتاح من خلالك
عند التمرين (أو حتى فكر حول التمرين، لهذه المسألة)، يصدر عقلك من هرمون الأدرينالين، وتسمى أيضا إيبينيفرين. يزيد الأدرينالين عن معدل ضربات القلب، مما يوفر تدفق دم إضافي للعضلات في العمل حتى تتمكن من الأداء بسرعة أكبر وقوة. جميع الأشياء الجيدة – إلا أنه يمكن أن تقودك أيضا إلى إسقاط القمث.
وإذا كنت تعمل في سباق فعلي، توقع إخراج أعلى بكثير من الأدرينالين – وفرصة أكبر عليك أن تأخذ استراحة حمام – من خلال هروتك اليومي. المعروف باسم “القتال أو الرحلة” هرمون الأدرينالين يرفض أيضا عندما تكون تحت الضغط.
على الرغم من عدم وجود أدلة علمية صلبة تضيء لماذا يؤدي الأدرينالين إلى التغوط، هناك تكهنات.
يقول باكينالين إن نظرية واحدة تفترض أنه في أوقات ما قبل التاريخ عندما كان رجالجان كانوا يركضون من نمور صابر الأسنان، فإن الأدرينالين تسبب لهم في التغوط حتى يكونوا أخف وزنا وقادروا على الابتعاد بشكل أسرع “.
3. الهضم الخاص بك هو على بطيئة مو
تمرين يغير مرور تدفق الدم من خلال جسمك. يقول باكنجهام: “يحتجز تدفق الدم الخاص بك إلى أي مكان حاجة إلى الأكسجين”. “لذلك إذا كنت قيد التشغيل، يذهب المزيد من الدم إلى ساقيك، في حين أن المبلغ الذي يترأس إلى نظام GI الخاص بك محدود”.
نتيجة لذلك، فإن معدل يبطئ عند إبطاله مقارنة عند الراحة. قد تفترض أن الهضم أبطأ سيجعلك أقل عرضة للتغاضي عنه، ولكن في الواقع ينبعث من فرص الإسهال الخاصة بك لأن نظام GI الخاص بك لا يمكن أن يعمل بكفاءة.
“بالإضافة إلى ذلك، فإن الهرمونات المرتفعة أثناء التمرين تسبب إطلاق المزيد من المياه التي سيتم إصدارها في الجهاز الهضمي”، يقول باكينجهام. “هذا يسبب بلعة [مضغ الطعام] لتكون أكثر سائلة، مما يؤدي إلى البراز فضفاضة”.
قراءة ذات الصلة
أفضل 10 سبل انتصاف طبيعية للإسهال
6 طرق لتجنب التعب على تشغيل
أولا، لا يوجد شيء خاطئ في براز منتصف المدى. يقول باكنجهام: “بخلاف أنه غير مريح وربما غير مرتاح، فليس من الضروري بصحتك بأي شكل من الأشكال”. ومع ذلك، إذا حصلت على سراويل داخلية في تطور، يمكنك تجربة عدد قليل من هذه النصائح.
1. الحفاظ على مذكرات الطعام
يقول باكنجهام: “يمكن أن تسهم بعض الأطعمة – بما في ذلك الألبان والمحليات الاصطناعية والجلوتين وفول الصويا – في ضائقة غي”.
jot أسفل ما تقزقه يوم التشغيل يمكن أن يساعدك على فهم “لماذا الجري يجعلني أنبوب” وكيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على movemnts الأمعاء. وبشكل عام، لا تأكل لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل ممارسة الرياضة.
2. تجنب جافا قبل الركض
الكافيين – والقهوة على وجه الخصوص – قد تفسر لماذا الجري يجعلك أنبوب. يقول باكينجهام: “المواد الكيميائية في القهوة إفراغ المعدة”. قم بإنهاء كوب من جو قبل ساعة واحدة على الأقل قبل تشغيلك حتى يتمكن من شق طريقك عبر معدتك.
3. اجري وقت الاحماء
قبل تشغيل الطريق، ينفق بين دقيقتين إلى خمس دقائق الحصول على معدل ضربات القلب في المنزل.
يقول باكنجهام: “هل تدريبات ديناميكية تمتد تنطوي على حركة الضوء، مثل كيكرز بعقب أو القفز الرافعات”. “كذاب صعودا وهبوطا والاهتزاز يمكن أن يحفز حركة الأمعاء قبل تشغيلك حتى لا تضطر إلى التوقف أثناء”.
4. خطة طريقك استراتيجيا
ومن المفارقات أن القلق بشأن الحاجة إلى أخذ تفريغ يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للحاجة إلى استراحة قعادة، لأن الإجهاد يزيد من إخراج الأدرينالين. لإحضار أعصابك، قم بمصور تشغيلك.
يقول باكينجهام: “قم بعمل نقطة لتمريرها من قبل محطة وقود أو حلقة في المنزل بوادر من خلال”.
5. توجيه واضح من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
يمكن أن يؤدي مسكنات الألم مثل Ibuprofen والأسبرين إلى اضطراب في المعدة – وتشغيل أنبوب. انتظر حتى بعد التمرين الخاص بك لأخذ مضادات الهامد.
6. العبها آمنة في يوم السباق
إذا كنت تعمل بشكل تنافسي، من 10K إلى ماراثون، فاتبع هذه الإرشادات للحفاظ على التعب في الاختيار.
يقول باكنجهام: “من الصعب الانهيار الدهون والألياف، لذلك تقليل تناولك قبل يومين إلى ثلاثة أيام من السباق”. “بدلا من ذلك، حمل الكربوهيدرات مع الأطعمة مثل المعكرونة البيضاء أو الخبز الأبيض والمربى.”
والتحضير بقدر ما تستطيع مقدما، اتخاذ قرار يوم طويل كل شيء مما كنت ترتديه لكيفية الوصول إلى هناك. يقول باكنجهام: “لتقليل الإفراج الأدرينالين، لا تحاول أي شيء جديد في يوم السباق”.
قراءة ذات الصلة
أفضل 3 تجريب يمكن أن تساعدك على أنبوب (و 2 لتجنب)
إعلان