هل يجب أن تنام مع ضوضاء بيضاء؟ ائتمان الصورة: Morefit.eu خلاق 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعت بها قد تكون غير صحية.
في هذه المقالة
- فوائد
- عائق
- أفضل ضوضاء بيضاء
- الحد الأدنى
الاستماع إلى الضوضاء من أجل السقوط (والبقاء) يبدو نائمًا جدًا ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، يبدو الصمت جزءًا كبيرًا من النوم الأمثل ، إلى جانب الظلام ودرجة حرارة باردة. ولكن ماذا عن آثار الضوضاء البيضاء على النوم؟
إعلان
فيديو اليوم
على عكس أصوات النوم المحيطة (فكر: أمواج هطول الأمطار أو المحيط) ، يتم إنشاء الضوضاء البيضاء فعليًا من خلال الجمع بين الترددات المختلفة لإنشاء نغمة تشبه الرياح ، وفقًا لمتخصصة النوم مايكل بريوس ، دكتوراه. طريقة سهلة لفهم الضوضاء البيضاء؟ نوع من مثل كيف هو الضوء الأبيض هو مجموعة من كل لون ، والضوضاء البيضاء تمزج كل تردد الصوت.
إعلان
ولكن هل يمكن أن يصبح الاستماع إلى الضوضاء البيضاء كل ليلة الإدمان مع مرور الوقت؟ تجاذبنا أطراف الحديث مع Breus للحصول على مغرفة حول كيفية عمل الضوضاء البيضاء ، ولماذا تكون فعالة وما إذا كان يمكن أن يكون سببًا للقلق أم لا.
يمكن أن تساعدك الضوضاء البيضاء على السقوط والبقاء نائما
قد يساعدك استخدام آلة الضوضاء البيضاء في الواقع على النوم بسرعة أكبر ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم الأرق. وجدت دراسة أجريت في أبريل 2017 في Sleep أن الضوضاء البيضاء ساعدت في تقليل زمن انتقال بداية النوم (الوقت الذي يستغرقه النوم) بنسبة 40 في المائة تقريبًا.
إعلان
يقول بريوس إن الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعدك أيضًا على البقاء نائماً لفترات أطول من الزمن. عندما تستيقظ أثناء الليل ، فإنه ليس بالضرورة صوتًا بصوت عالٍ يستيقظ. إنه في الواقع التغيير المفاجئ في تردد الضوضاء الذي يثيرك. لأن الضوضاء البيضاء هي مزيج من جميع الترددات ، فإنه يحمي جسمك من الوقوع في حذر من تحول صوتي ، كما يقول.
إعلان
“الضوضاء البيضاء تقلل من فجوة التردد بين ما تسمعه وضوضاء صاخبة مفاجئة – مثل الألعاب النارية التي تنطلق في الليل – مما يتيح لك لقطة أفضل من النوم” ، يلاحظ بريوس.
ولكن ما مدى قوة الضوضاء البيضاء؟ قد يكون الأمر قويًا بما يكفي لمواجهة الضوضاء التخريبية (والهدوء) في شوارع مدينة نيويورك ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2021 في طب النوم . بعد مقارنة النوم مع الضوضاء البيضاء وبدونها ، وجد الباحثون ضوضاء بيضاء تحسنت بشكل كبير من النوم للأشخاص الذين كافحوا مع محيط صاخب.
هل تشكيل الضوضاء البيضاء العادة؟
على الرغم من أن معظم آلات الضوضاء البيضاء مدمجة للغاية ويمكن أن تتناسب بسهولة مع حقيبة أثناء السفر ، إلا أنك قد لا تحب فكرة الاعتماد على الضوضاء البيضاء لتكون قادرة على النوم.
يقول بريوس إن هناك بعض الأخبار الجيدة على هذه الجبهة: على عكس الأدوية النائمة ، فإن استخدام الضوضاء البيضاء لا يغير أي شيء في عقلك وليس الإدمان. ولكن مثل النوم على التلفزيون أو الموسيقى ، يمكن أن يكون تشكيل العادة.
يقول: “إنه مثل أي شيء آخر – إذا اعتدت على ذلك ، فسوف تفوتك لفترة من الوقت عندما تختفي”.
ومع ذلك ، لا يوجد بالضرورة أي ضرر في النوم على الضوضاء البيضاء كل ليلة ، كما يقول ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع زملاء الغرفة الصاخبين أو الضجة الخارجية على العادية.
ولكن إذا كنت تسافر باستمرار أو لا تميل إلى النوم في نفس الغرفة كل ليلة ، فقد يصبح من الصعب النوم بشكل طبيعي عندما لا يكون لديك ضوضاء بيضاء في الخلفية.
أفضل ضوضاء بيضاء للنوم
إلى جانب الضوضاء البيضاء ، يمكنك أيضًا تجربة الضوضاء الوردية والبنية قبل النوم. هذه تعمل مثل الضوضاء البيضاء في إخفاء الضوضاء الخارجية ولكنها تردد أقل وتبدو مختلفة قليلاً.
لا يوجد أحد ضوضاء “أفضل” للنوم – ينام أشخاص مختلفين بشكل أفضل مع أنواع مختلفة من الضوضاء.
وجدت دراسة في أغسطس 2012 في مجلة مجلة البيولوجيا النظرية أن الضوضاء الوردية يمكن أن تساعد في تعزيز النوم المستقر والأكثر راحة. يقول بريوس إن الضوضاء البنية يمكن أن يكون لها نفس الفائدة ، وهذا هو السبب في أنك قد ترغب في الحصول على آلة ضوضاء يمكنها تشغيل عدة أنواع من الترددات.
لذا ، ما مدى سوء استخدام الضوضاء البيضاء للنوم؟
على الرغم من أن الاستماع إلى الضوضاء البيضاء أثناء النوم قد يكون تشكيل العادة ، إلا أنه من الناحية الفنية لا يكون له أي تأثيرات سلبية.
من خلال إخفاء الأصوات التي تزعج النوم ، يمكن أن تكون الضوضاء البيضاء في الواقع أداة مفيدة للسقوط والبقاء نائما ، خاصة إذا كنت تعيش في حي صاخب أو السفر كثيرًا.
ما مدى سوء النوم مع مروحة؟
Byjaime Osnato
ما مدى سوء النوم أقل من 7 ساعات في الليلة؟
Bymolly Triffin
ما مدى سوء النوم على بطنك؟
Bybojana Galic
ما مدى سوء النوم في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع؟
Bymolly Triffin
إعلان