يمكن للنوم مع التلفزيون على مقاطعة zzzs الخاصة بك ، حتى لو لم تدرك ذلك. 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعت بها قد تكون غير صحية.
في هذه المقالة
- فوائد
- عيوب
- كيفية تغيير عاداتك
- بدائل
- الحد الأدنى
عندما يتعلق الأمر بعادات النوم ، هناك بعض الأشخاص الذين ينامون مع التلفزيون وأولئك الذين لا يفعلون ذلك. تقسم المجموعة السابقة قوة الأنبوب لإرسالها إلى سبات بينما يعارضها الأخير بنفس القدر ، قائلاً إنها تفرخ مع الغفوة. ولكن حقا – هل من السيء النوم مع التلفزيون؟
إعلان
فيديو اليوم
حسنًا ، مثل معظم الأشياء في الحياة ، قد لا يكون هناك إجابة مقطوعة.
ومع ذلك ، قمنا بتجنيد خبير النوم Wendy Troxel ، دكتوراه ، عالمة سلوكية واجتماعية في شركة Rand ومؤلف كتاب مشاركة الأغطية: دليل كل زوجين إلى أفضل للنوم ، للمساعدة في الاستقرار (أو على الأقل إلقاء بعض الضوء على) نقاش النوم هذا.
إعلان
أولاً ، هل هناك فوائد للنوم مع التلفزيون؟
بالنسبة لبعض الناس ، يعد النوم مع التلفزيون جزءًا ضروريًا من طقوسهم الليلية. يقول تروكسل إن ضبطه قبل السرير يساعدهم على ضبط إجهاد اليوم والاسترخاء.
إعلان
وبالمثل ، فإن صوت التلفزيون أثناء النوم بمثابة ضوضاء بيضاء ممتعة ومريحة يمكن أن يغرق الانحرافات الأخرى (مثل الجيران الصاخبين أو حركة المرور الصاخبة في الشوارع).
قد تفسر هذه التأثيرات المريحة سبب شعبية النوم مع التلفزيون. في الواقع ، وجدت عينة من أكثر من 800 من البالغين أن ما يقرب من ثلثهم يعتمد على التلفزيون كمساعدات للنوم ، وفقًا لدراسة أجريت في يناير 2014 في طب السلوك .
إعلان
نصيحة
يمكن أن يساعدك تخطي الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم على النوم بشكل أفضل ، في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
4 طرق للنوم مع التلفزيون يمكن أن تكون ضارة
ومع ذلك ، فإن التغلب على Netflix أو الأخبار الليلية يمكن أن تخريب نومك (وربما حتى علاقاتك). فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل من السيئ النوم مع التلفزيون على:
1. يعطل ساعتك الداخلية
يقول تروكسل: “تنبعث أجهزة التلفزيون ، مثل الأجهزة الإلكترونية الأخرى ، الضوء الأزرق ، والتي يمكن أن تعطل النوم والإيقاعات اليومية والتوازن الهرموني”.
في الواقع ، يمنع Blue Light إنتاج جسمك للميلاتونين ، وهو هرمون يساعد في تنظيم إيقاعك الساعة البيولوجية (أي ساعتك الداخلية على مدار 24 ساعة) ويساعد في النوم ، وفقًا لما ذكرته Harvard Health Publishing.
ولا يتطلب الأمر الكثير من الضوء إلى الفوضى مع مستويات الميلاتونين الخاصة بك: حتى الأشعة الصغيرة المنبعثة من مصباح الطاولة يمكن أن تؤثر عليك ، وفقًا للنشر الصحي بجامعة هارفارد.
2. إنه يبقيك مستيقظًا لاحقًا
عندما تشاهد برنامجًا تلفزيونيًا يستحق الشراهة قبل النوم ، من المحتمل أن تبقى في الساعات الأولى لمشاهدة حلقة أخرى (أو اثنتين أو ثلاثة).
هذا ما خلصت فيه دراسة السلوكية للنوم : الأشخاص الذين استخدموا وسائل الإعلام مثل التلفزيون لتغفو في وقت لاحق.
ومما زاد الطين بلة ، “تم تصميم البرامج التلفزيونية المتدفقة لتكون ممتصة للغاية ، مما يجعل من الصعب للغاية التوقف عن المشاهدة” ، كما يقول تروكسل. “في الواقع ، قال الرئيس التنفيذي لشركة Netflix إن أكبر منافس له هو النوم.”
ولكن هذا هو الشيء: عندما تظل مستيقظًا ولا تصطاد ما يكفي من zzzs العادية ، تصبح عرضة لعدد كبير من القضايا المتعلقة بالصحة. نعم ، يرتبط النوم غير الكافي بمخاطر أكبر للاكتئاب ومرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لما ذكره هارفارد هيلث للنشر.
3. يقاطع نومك
لا يقتصر الأمر على إبقائك على التلفزيون قبل النوم في وقت لاحق ، ولكنه قد يزعج سباتك أيضًا بعد انخفاضك إلى أرض الأحلام. مرة أخرى ، المحتوى المحفز للغاية هو الجاني عادة.
على سبيل المثال ، إذا كنت نائمة مشاهدة فيلم رعب ، فقد تطارد الصور أحلامك وتتسبب في كوابيس. يقول تروكسل: “أنا شخصياً أعلم أنه كان عليّ أن أتوقف عن مشاهدة بعض العروض التي أحبها لمجرد أنني عرفت أنها تسبب أحلامًا غريبة أو مخيفة”.
وتضيف: “حتى مشاهدة الأخبار هذه الأيام يمكن أن تكون محزنة للغاية ، وهو أمر عكسي عند محاولة السفو [والبقاء] نائماً”.
في أوقات أخرى ، تتمثل الضوضاء من الأنبوب في إلقاء اللوم على مقاطعة سبات سلمي. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث التحول في الحجم الذي يحدث غالبًا عند ظهور عرض جديد أو إعلان تجاري.
أو من المفارقات ، حتى صوت إغلاق التلفزيون يمكن أن يزداد مستيقظًا. “لقد وضع الكثير من موكلي إنذارًا على تلفزيونهم للانفصال في وقت معين ، ولكن مع مرور الوقت ، يصبح هذا تشكيلًا للعادة ، وتصبح أدمغتهم مشروطة بهذا التوقيت بحيث يستيقظ عندما ينطفئ التلفزيون” ، يقول.
ويمكن أن تؤثر تلك الاضطرابات المتكررة للنوم على وظيفتك اليومية. مثال على ذلك: وجدت دراسة أجريت في علم النفس والشيخوخة في سبتمبر 2014 أن الأشخاص الذين يعانون من نوم متقطع لديهم أداء إدراكي أفقر خلال النهار مقارنة بأولئك الذين ينامون بشكل مستمر طوال الليل.
نصيحة
يمكن أن يسهم نقص النوم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض وظيفة المناعة وزيادة الوزن ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
4. يمكن أن يسبب تعارضًا مع شريك حياتك
هذه هي “إحدى النتائج المهمة (وغالبًا ما تكون مهملة) للنظر فيها” ، كما يقول تروكسل. “بالنسبة للأزواج الذين يشاركونهم سرير ونوم ونوم سلوكيات مترابطة.”
هذا يعني أنه إذا كان أحد الشركاء يحب الغفوة مع التلفزيون ، والآخر لا (لأنه يؤثر سلبًا على جودة النوم) ، فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى الصراع والاستياء في العلاقة ، كما يقول تروكسل.
كيفية تعديل عاداتك التلفزيونية
إذا لم تتمكن من النوم بدون تلفزيون ، فقد تتعامل مع مشكلة أكثر خطورة مثل الأرق أو اضطراب النوم الآخر ، كما يقول تروكسل. في هذه الحالات ، يعمل التلفزيون فقط كمساعدات فرقة ، لذلك من الأفضل طلب مساعدة احترافية (المزيد حول هذا لاحقًا) للتعامل مع القضية الأساسية.
في غضون ذلك ، إليك بعض الطرق لتعديل عاداتك التلفزيونية لتقليل التأثيرات السلبية على جودة نومك.
1. تخطي المحتوى المحفز
يقول تروكسل: “إذا كنت ستشاهد التلفزيون ، فاحذر من المحتوى”. وبعبارة أخرى ، هناك عالم من الفرق بين مشاهدة كوميديا رائعة والإثارة المليئة بالقلب قبل النوم.
عندما تنخرط في شيء محفز للغاية ، يبقى عقلك في حالة تأهب. يقول تروكسل: “لكن هذا التنشيط العقلي قبل النوم يمكن أن يستمر في الليل ، مما يجعل من الصعب الوقوع في مراحل أعمق من النوم”. لذلك ، اختر المحتوى الخفيف أو المرح أو التهدئة.
2. اضبط محطة صعبة
لتجنب التسويف قبل النوم ، حدد موعدًا نهائيًا صعبًا – قبل حوالي ساعة من الخروج – لمحتوى محفز للغاية أو إدمان ، كما يقول تروكسل. وإذا وجدت نفسك تنزلق في وقت لاحق ولاحقًا في أوقات النوم ، فيمكنك حتى ضبط إنذار على هاتفك كتذكير ، كما تضيف.
3. الحفاظ على مستوى الصوت منخفض
إذا كنت تميل على التلفزيون لإريح الضوضاء البيضاء ، فحصر حجم الصوت في الساعات التي سبقت النوم. من غير المرجح أن يدهشك جهاز تلفزيون على إعداد حجم منخفض من النوم والتخريب دورة نومك.
نصيحة
يمكن أن يساعدك الحفاظ على وقت النوم المتسق والنوم في غرفة باردة ومظلمة أيضًا في النوم والبقاء نائماً ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
بدائل للنوم مع التلفزيون
يقول تروكسل: “هناك استراتيجيات أفضل [من النوم مع التلفزيون] لإيجاد الراحة والهدوء للعقل قبل النوم”.
كسر العادة من أجل الخير مع هذه البدائل:
1. ممارسة التأمل
عندما يتعلق الأمر بتوجيه المشاعر الهادئة والاسترخاء تحت أغطية السرير ، فإن التأمل والتنفس العميق هي أدوات قوية ، كما يقول تروكسل.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت في أبريل 2015 في JAMA للطب الباطني أن البالغين الذين يعانون من صراعات النوم المزمنة الذين مارسوا التأمل الذهن (مقارنة بأولئك الذين تلقوا تعليم النوم لتحسين عاداتهم في النوم) عانوا من الأرق أقل ، التعب. والاكتئاب والقلق والإجهاد.
7 طرق للتوقف عن الأفكار في الليل والنوم
Byjaime Osnato
3 نصائح للبدء (والتمسك) بممارسة التأمل
Bychristina Vercelletto
روتين بسيط مدته 5 دقائق لإبعاد القلق قبل النوم
Byjessica migala
2. جرب تطبيق النوم
إذا كنت تفضل ضوضاء الخلفية لمساعدتك على الانجراف ، يقول Troxel للنظر في تطبيق النوم.
من تأملات النوم الموجهة إلى أصوات الطبيعة والموسيقى المهدئة ، تكون تطبيقات النوم واسعة في قسم الضوضاء البيضاء وهي وسيلة رائعة للحصول على سبات جيد ناقص التلفزيون.
3. اسمع ، لا تشاهد
هناك طريقة أخرى للحصول على الضوضاء المحيطة وهي الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو البودكاست قبل النوم.
وجدت دراسة أجريت في مارس 2020 في Jmir Mental Health أن المحفزات السمعية (مثل الاستماع إلى الألحان) لم تؤثر سلبًا على وقت النوم بنفس طريقة المحفزات البصرية.
لكن تذكر أن نفس القواعد لا تزال تنطبق على المدونة الصوتية: حافظ على هدوء المحتوى والضوء. هذا يعني عدم وجود أسرار قتل في القتل أو ملحمة الخيال العلمي المتلألئة لإبقائك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل.
4. انظر أخصائي النوم
إذا كنت تكافح حقًا من أجل النوم وتعتقد أن التلفزيون هو الطريقة الوحيدة لإغلاق العين ، يوصي Troxel بالبحث عن علاج احترافي. وتقول: “قد تعاني من اضطراب النوم ، مثل الأرق أو كوابيس مزمنة”.
إذا كان هذا هو الحال ، فإن استخدام التلفزيون كمساعدات للنوم يعالج فقط الأعراض ، وليس السبب.
ولكن إليك الأخبار السارة: “هناك علاجات سلوكية فعالة للغاية (أي عدم إجراء عملية غير مميتة) يمكنها علاج هذه الشروط” ، كما يقول تروكسل. يمكن لأخصائي النوم أن يساعدك في معالجة مشكلتك وتكييف خطة علاج لدعمك في الحصول على راحة طويلة الأمد من الليالي بلا نوم.
لذا ، ما مدى سوء النوم مع التلفزيون؟
باختصار ، من السيء النوم مع التلفزيون ، بشكل عام. يقول تروكسل: “على المدى الطويل ، فإن إيجاد طريقة للنوم والبقاء نائماً بعمق وبسرعة دون تفضيل التلفزيون”.
لذلك بالنسبة لكل الأشخاص المؤيدين للعبث في التلفزيون: على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تشكيل عادات جديدة في وقت النوم ، فمن المحتمل أن يكون ذلك في مصلحة صحتك.
ما مدى سوء الشخير؟
Bymolly Triffin
ما مدى سوء النوم أو الاستحمام مع جهات الاتصال؟
Bymadeleine H. Burry
ما مدى سوء النوم في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع؟
Bymolly Triffin
إعلان