حقوق الصورة: morefit.eu Creative 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يضع الأمور في نصابها الصحيح بشأن جميع العادات والسلوكيات التي سمعت أنها قد تكون غير صحية.
سواء كانت حركة المرور تتدفق عبر نافذة غرفة نومك ، أو طفل يصرخ في الشقة المجاورة أو شريكك يشخر مثل المنشار ، يمكن أن تكون سدادات الأذن هبة من السماء للنوم.
في الواقع ، تعد الضوضاء البيئية سببًا رئيسيًا لاضطرابات النوم ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2014 في علوم النوم . يرتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنه مرتبط بالقلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات.
الإعلانات
ووجدت الدراسة أيضًا أن الضوضاء الليلية مرتبطة بالنعاس أثناء النهار ، وانخفاض الرفاهية ، وضعف الأداء الإدراكي ، والتهيج. يعرضك التعرض لأصوات حركة المرور ليلاً لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وتخلص الدراسة إلى التوصية “بتجنب اضطرابات النوم الناجمة عن الضوضاء البيئية مهما كان الثمن”.
Enter، earplugs: وجدت دراسة أجريت في سبتمبر 2017 في Journal of Sleep Research أن سدادات الأذن لها تأثيرات إيجابية على جودة النوم للمرضى في وحدة العناية المركزة. اسمع ، اسمع!
ولكن في حين أنها قد تساعدك على الانجراف إلى أرض الأحلام ، فهل يمكن أن تكون ضارة بأذنيك؟ استشرنا الخبراء.
الإعلانات
4 أخطاء في سدادة الأذن قد تضر أذنيك
ارتداء سدادات الأذن ليس بالضرورة مضرًا لأذنيك ، حتى لو كنت ترتديها كل ليلة. ولكن إذا كنت تعاني من ألم في الأذن بعد استخدام سدادات الأذن ، فمن المحتمل أنك ترتكب أحد هذه الأخطاء التي يمكن أن تعرض صحة أذنك للخطر:
1. إدخالها عميقًا جدًا
قد تكون آذان الأوتشي علامة على احتكاك سدادات الأذن بالجزء العظمي من قناة أذنك.
الإعلانات
“عندما يلامس شيء ما الجزء الأعمق من قناة الأذن ، يكون مؤلمًا للغاية” ، كما تقول عالمة الأعصاب إلينا كاري ، أستاذة الجراحة المساعدة في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو هيلث. “سدادات الأذن معدة فقط لتناسب الثلث الأول من القناة.”
للتأكد من أنك لن تذهب بعيدًا: “يجب أن تكون دائمًا قادرًا على الإمساك بسدادة الأذن بإصبعين” ، كما أخبر الدكتور كاري morefit.eu.
2. اختيار شمع أو سدادات سيليكون
قد يكون من الأفضل لك الابتعاد عن سدادات الأذن التي تشبه المعجون والقابلة للتشكيل.
الإعلانات
يقول الدكتور كاري: “إذا وضعت الكثير في قناة أذنك ، فقد تكون إزالتها مؤلمة للغاية”. “بالإضافة إلى ذلك ، قد ينفصلون ويعلقون بالداخل.”
3. استخدامها مع شمع الأذن المتضرر
تم تصميم قناة أذنك لإخراج شمع الأذن بشكل طبيعي. ولكن إذا كان سدادة الأذن تسد الطريق ، فلا يمكنها إخراج الشمع. يقول الدكتور كاري: “في الواقع ، يمكن لسدادات الأذن أن تدفع الشمع إلى أبعد من ذلك ، مما قد يؤدي إلى الانحشار”.
علاوة على ذلك ، وفقًا لإرشادات الممارسة السريرية الصادرة في يناير 2017 من الأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والرقبة ، يمكن لسدادات الأذن تحفيز الغدد الصملاخ (التي تصنع شمع الأذن) ، مما يؤدي إلى إنتاج الشمع المفرط – وهي عملية أطلق عليها الباحثون اسم “الحلب الميكانيكي”. ”
إذا كنت تعاني من ألم في الأذن ، أو ضعف في السمع ، أو إحساس بامتلاء أذنيك ، أو طنين (رنين في أذنيك) أو دوار (دوار) ، فتحدث إلى طبيبك.
4. إخراجهم بسرعة كبيرة جدا
يقول الدكتور كاري: “إذا كانت سدادات الأذن الخاصة بك تحتوي على ختم لطيف ومحكم حول فتحة أذنيك وقمت بتمزيقها بسرعة كبيرة دون كسر الختم أولاً ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نزيف صغير في الأوعية الدموية لطبلة الأذن”. “سيؤدي هذا إلى ورم دموي صغير جدًا ، أو كدمة ، وهو أمر مؤلم للغاية ، وقد تفقد سمعك مؤقتًا.”
عادة ، لا تحتاج إلى فعل أي شيء حيال الورم الدموي ؛ بمرور الوقت سوف يشفى من تلقاء نفسه. يقول الدكتور كاري: “على الرغم من ندرة حدوث ذلك ، إلا أنه في الحالات الشديدة جدًا يمكن أن تثقب طبلة الأذن”.
عند إزالة سدادات الأذن ، امسك إحدى حوافها بإصبعك وارفعها ببطء. يقول الدكتور كاري: “يمكنك سماع دخول الهواء ، وبمجرد أن تشعر بتحرر الضغط ، أزح سدادة الأذن للخارج”.
4 مرات لا يجب عليك ارتداء سدادات الأذن
اسمع هذا: يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ظروف معينة. توجيه واضح إذا:
1. لديك صديد في أذنك
يقول الدكتور كاري: “يعتبر التصريف اللبني الأصفر أو الأخضر علامة على الإصابة بالعدوى ، ويجب عليك فحصه”. “سدادات الأذن يمكن أن تفاقم التهاب الأذن.”
2. حكة أذنك
غالبًا ما يكون الالتهاب مسؤولًا عن حكة الأذن.
يقول الدكتور كاري: “يمكن أن تؤدي سدادات الأذن إلى تفاقم الحكة لدى بعض الأشخاص ، وتسبب العدوى لدى المصابين بالتهاب مزمن”.
3. لديك طنين
لن تعمل سدادات الأذن العادية من أجلك لأنه عندما تحجب ضوضاء الخلفية ، يتم تضخيم الرنين في أذنيك.
يقول الدكتور كاري: “كل ما يمكنك سماعه هو الطنين الخاص بك”. وبدلاً من ذلك ، حاول ارتداء سدادات أذن إلكترونية تصدر صوتًا خاصًا بها ، مثل الضوضاء البيضاء.
4. لقد خضعت لعملية جراحية في الأذن
يقول الدكتور كاري ، تحقق مع جراح الأذن قبل وضع السدادات.
كيف تجد أفضل سدادات أذن للنوم
1. اختر الرغوة
هناك الكثير من الخيارات المتاحة ، ولكن هناك نمط واحد يبرز فوق البقية بالنسبة لمعظم الأشخاص: “تريد شيئًا ناعمًا ومرنًا – أفضلها هو سدادات الأذن الصغيرة الرغوية” ، كما يقول الدكتور كاري ، الذي يختار هذا النوع من سدادات الأذن نفسها. “تقوم بقرصهما بين أصابعك لتقليصهما وإدخالهما في قناة أذنك ويتمددان ببطء للخلف حتى يتناسبان مع حجمك.”
إذا وجدت أن سدادات الأذن تنزلق ، فجرب مقاسًا مختلفًا. بعضها مصنوع خصيصًا لتناسب قنوات الأذن الرفيعة أو الواسعة. يقول الدكتور كاري: “يمكنك أيضًا الحصول على سدادات أذن مخصصة من اختصاصي السمعيات”.
2. ابحث عن NRR
شيء آخر يجب البحث عنه عند التسوق لشراء سدادات الأذن هو تصنيف تقليل الضوضاء (NRR) ، والذي يجب أن يكون مدرجًا على العبوة. كلما زادت NRR ، زادت الضوضاء المحيطة التي ستمنعها المقابس. يقول الدكتور كاري: “توفر معظم سدادات الأذن 33 ديسيبل كحد أقصى لتقليل الصوت”.
هذا يعني أنهم سيحجبون تمامًا الهمس الناعم ، والذي يبلغ حوالي 30 ديسيبل ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). في هذه الأثناء ، سيكون هدير دراجة نارية بقوة 95 ديسيبل مكتوماً ، لكن لن يتم إسكاته تمامًا.
جرب أحد هذه الخيارات
- سدادات الأذن الرغوية Howard Leight MAX-1 ( الشراء: Amazon.com ؛ السعر: 6.95 دولارًا مقابل 20)
- فلينتس هادئة! Please Foam Earplugs ( شرائه: Walgreens.com ؛ السعر: 2.99 دولارًا لـ 6)
كيفية إدخال سدادات الأذن الرغوية بشكل صحيح
سيؤدي استخدام التقنية الصحيحة إلى جعل المقابس أكثر فعالية. إليك كيفية القيام بذلك ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
- لف سدادة الأذن على شكل أسطوانة رفيعة بين أطراف أصابعك.
- باستخدام يدك المعاكسة ، اسحب الجزء العلوي من أذنك بحيث يكون لديك لقطة مباشرة في قناة الأذن. قم بتوجيه سدادة الأذن إلى الداخل بعناية.
- اضغط بإصبعك برفق على سدادة الأذن لعدة ثوانٍ أثناء توسعها لملء قناة أذنك.
- ضع يديك بقوة على أذنيك. إذا كانت أصوات الخلفية مكتومة بشكل ملحوظ ، فهذا يعني أن سدادة الأذن لم تنشئ ختمًا محكمًا. قم بإزالته وأعطه لقطة أخرى.
أثناء وجودنا هناك ، تذكير سريع بالنظافة: “يجب غسل يديك وتجفيفها قبل إدخال سدادات الأذن لمنع خطر العدوى” ، كما يقول روبرت ديل جونكو ، طبيب الأنف والأذن والحنجرة في مستشفى بروفيدنس سانت جوزيف في مقاطعة أورانج ، كاليفورنيا. “من المهم أيضًا تنظيف سدادات الأذن يوميًا لمنع العدوى المحتملة.” (اغسلها بصابون خفيف وماء دافئ ، ثم اتركها تجف في الهواء).
يقول الدكتور كاري إنه يمكنك إعادة استخدام سدادات الأذن الرغوية عدة مرات قبل استبدالها. لقد قامت بتبديل مكانها بمجرد أن يبدأ لونها في تغيير لونها.
لست من محبي سدادات الأذن؟ جرب إحدى هذه الإستراتيجيات بدلاً من ذلك
كن مطمئنًا ، فأنت في طريقك إلى نوم هادئ ليلاً باستخدام أحد بدائل سدادة الأذن هذه.
1. قم بتوصيل جهاز الضوضاء البيضاء
النظرية الكامنة وراء الضوضاء البيضاء هي أنه من خلال إخفاء صوت الخلفية ، يمكن أن يساعد عقلك على الاسترخاء حتى تتمكن من الانجراف بسهولة أكبر وقضاء وقت أطول في أرض الأحلام.
وجدت دراسة صغيرة أجريت في يونيو 2016 في Journal of Caring Sciences أن التعرض للضوضاء البيضاء يحسن مدة النوم وجودته لدى المرضى في وحدة رعاية الشريان التاجي ؛ بينما اقترحت دراسة صغيرة أجريت في أغسطس 2012 في Journal of Theoretical Biology أن كبار السن الذين استمعوا إلى “الضوضاء الوردية” (التي تسجلها أقل من الضوضاء البيضاء) تمتعوا بنوعية نوم أفضل بشكل ملحوظ.
لكن أحدث الأبحاث تحث على توخي الحذر. خلصت مراجعة في فبراير 2021 في مراجعات طب النوم إلى أن جودة الأدلة على الضوضاء البيضاء المستمرة التي تعمل على تحسين نوم العين منخفضة ، وحذرت من أنها قد تؤثر سلبًا على النوم والسمع.
ومع ذلك ، يقول الدكتور كاري إنه عادةً بديل آمن يمكنه صرف انتباهك عن الأصوات التي قد تقاطع نومك. وتقول: “يجب أن تكون في نطاق 50 ديسيبل وألا تتجاوز 80 ديسيبل”.
كمرجع ، يكون صوت 50 ديسيبل مرتفعًا تقريبًا مثل صوت مكيف الهواء أو همهمة الثلاجة ، في حين أن 80 ديسيبل تشبه سماع جزازة العشب أو منفاخ الأوراق ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. تحقق من مواصفات آلة الضوضاء لمعرفة مكانها.
يقول الدكتور كاري: “بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون بعيدًا عن الماكينة”. لا تضعه على منضدة بجانب رأسك مباشرة.
أو استخدم مروحة. يقول الدكتور ديل جونكو: “ستصدر المروحة أيضًا ضوضاء بيضاء للمساعدة في إخفاء الأصوات المحيطة التي قد توقظك في الليل”.
2. إزالة الاضطرابات
عند الإمكان ، تخلص من مصدر الضوضاء. قم بإصلاح أو استبدال الأجهزة المزعجة ، وإذا كان شريكك يشخر ، فاطلب منه ارتداء شرائط الأنف أو واقي الفم.
يقول الدكتور ديل جونكو: “أغلق هاتفك الخلوي حتى لا تزعجك أي رسائل بريد إلكتروني أو نصوص تتلقاها أثناء الليل نومك”. “وإذا كان لديك حيوانات أليفة تنام في سريرك في الليل ، ففكر في إبعادها”.
وجدت دراسة صغيرة أجريت في سبتمبر 2017 في إجراءات Mayo Clinic أن مشاركة السرير مع كلبك يقلل من جودة النوم.
النوم مع التلفزيون (وهو ما يفعله 61 في المائة من الأمريكيين ، وفقًا لمسح Ebiquity في يوليو 2014) هو أمر صعب.
3. اختر الستائر والسجاد
وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation ، فإن السجاد والستائر الفخمة تمتص الأصوات بشكل أفضل من الأرضيات الخشبية والستائر.
إذا كانت الضوضاء القادمة من الخارج تمنعك من البقاء مستيقظًا ، ففكر في الظهور للستائر العازلة للصوت وتأكد من إغلاق النوافذ بشكل صحيح.
4. حرك قناع عين بلوتوث
تعرف على أحد أحدث وأروع منتجات النوم التي تم طرحها في السوق: تم تصميم أقنعة العين التي تعمل بتقنية Bluetooth بذكاء لحجب الضوء أثناء بث الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة أو الضوضاء البيضاء من خلال مكبرات الصوت المدمجة على الجانبين.
جرب أحد هذه الخيارات
- TOPOINT Bluetooth Eye Mask ( شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 22.59 دولارًا)
- Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Eye Mask ( شراءه: Amazon.com ؛ السعر: 22.59 دولارًا)
إذن ، ما مدى سوء ارتداء سدادات الأذن كل ليلة؟
إجماع الخبراء: بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، فهو آمن تمامًا – ويمكن أن يحسن نومك بشكل كبير. المكونات بعيدا!
ما مدى سوء استخدام Q-Tips حقًا في أذنيك؟
بواسطة مولي تريفين
ما مدى سوء غسل أوراقك نادرًا؟
بواسطة مولي تريفين
ما مدى سوء عدم تغيير وسادتك حقًا؟
بواسطة مولي تريفين
الإعلانات