لقد تغير المعيار لتحديد الوزن المثالي للرجل في السنوات الأخيرة من جداول شركات التأمين للوزن إلى جداول مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي تربط الطول والوزن مع مؤشر كتلة الجسم.
مؤشر كتلة الجسم ، الذي يقيس دهون الجسم ، هو وزن الجسم بالكيلوغرامات مقسومة على مربع الارتفاع بالمتر ، أو مع مربعة مع مربع ، “الأساسيات من أجل الصحة والعافية”.
مؤشر كتلة الجسم المثالي
وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، يجب أن يكون لدى الرجال مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25. لديك نقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، وزيادة الوزن إذا كان 25 إلى 29.9 والسمنة إذا كان أعلى من 30.
رجل يزن 182 رطلا. ويبلغ طوله 70 بوصة 25.8 مؤشر كتلة الجسم. W في W/H مربعة هو 82.72 ، لأن 1 كجم يساوي 2.2 رطل ، وتقسيم 2.2 إلى 182 يساوي 82.72. H هو 1.79 متر لأن 1 متر يساوي 39.4 بوصة ، وتقسيم 39.4 إلى 70 يساوي 1.79. الرقم 82.72 مقسومًا على 1.79 تربيع يساوي 25.8.
يمكن أن يساعد تحديد مؤشر كتلة الجسم المثالي أيضًا في تحديد وزنك المثالي ، وما يجب أن تكون أهدافك لخسارة الوزن. يمكن أن يساعد هذا ما إذا كنت تفقد وزنك في غضون عام أو شهر أو أكثر.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
تحتوي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على مخطط يعلم الرجال عن وزنهم المثالي إذا كان لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25.
إذا كنت رجلاً يبلغ طوله 6 أقدام ، فإن وزنك المثالي هو 137 إلى 185 رطلاً. تشمل الأوزان المثالية الأخرى بالجنيه ، مع ارتفاعات بين قوسين ، 101 إلى 135 (5-2) ، 104 إلى 140 (5-3) ، 108 إلى 145 (5-4) ، 111 إلى 150 (5-5) ، 114 إلى 155 (5-6) ، 117 إلى 160 (5-7) ، 121 إلى 165 (5-8) ، 125 إلى 170 (5-9) ، 129 إلى 175 (5-10) ، 133 إلى 180 (5-11 ) ، 141 إلى 190 (6-1) ، 145 إلى 195 (6-2) ، 149 إلى 200 (6-3) و 153 إلى 205 (6-4).
مخططات التأمين
تم تطوير الجدول القياسي للوزن للوزن من قبل شركة Metropolitan Life Insurance Company ولا يزال يستخدمه العديد من الأطباء. استند الجدول إلى إحصاءات طول العمر ، على الرغم من أن “البالغ البالغ” يذكر أن الأشخاص الذين يزنون 10 إلى 20 في المائة أقل من متوسط الوزن يعيشون أطول. تقارير “أساسيات الصحة والعافية” أن الرجال الأصحاء يزن ما يزيد عن 5 في المائة و 20 في المائة أكثر من معايير المخططات.
أرقام الوزن مقابل الارتفاع
يوضح مخطط التأمين على الحياة في متروبوليتان أن الوزن المثالي للرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام يتراوح من 148 إلى 158 رطلاً إذا كان إطاره صغيرًا ، من 154 إلى 170 رطلاً إذا كان متوسطًا و 164 إلى 184 رطلاً إذا كان كبيرًا. تعتمد جميع الأرقام على ارتداء الملابس ، بما في ذلك الأحذية ذات الكعب 1 بوصة.
الأوزان المثالية الأخرى بالجنيه للرجال متوسطة الإطارات ، مع ارتفاعات بين قوسين ، تتراوح بين 118 إلى 129 (5-2) ، 121 إلى 133 (5-3) ، 124 إلى 136 (5-4) ، 127 إلى 139 (5- 5) ، 130 إلى 143 (5-6) ، 134 إلى 147 (5-7) ، 138 إلى 152 (5-8) ، 142 إلى 156 (5-9) ، 146 إلى 160 (5-10) ، 150 إلى 165 (5-11) ، 158 إلى 175 (6-1) ، 162 إلى 180 (6-2) ، 167 إلى 185 (6-3) و 172 إلى 190 (6-4). تبلغ الأوزان المثالية حوالي ستة إلى 12 رطلاً إذا كان إطارها صغيرًا ، وأكثر من 10 إلى 14 رطلاً إذا كان كبيرًا.
إطار الجسم
الأشخاص الذين يستخدمون طاولات الوزن مقابل الارتفاع غير متأكدين من كيفية تصنيف إطار جسمهم.
وفقًا لكلية الطب بجامعة ساوث كارولينا ، يمكنك تحديد حجم الإطار الخاص بك عن طريق لف الأصابع على أحد يديك حول معصم يدك الأخرى. لديك إطار صغير إذا تداخل إبهام الإبهام والإصبع الأوسط ، وإطارًا متوسطًا إذا لم يلمس ، وإطارًا كبيرًا إذا لم يلمس.
يمكن أن يساعدك هذا القياس في تحديد وزنك المثالي وما يجب أن تكون عليه أهداف فقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن في عام واحد ، فقد ترغب في التباطؤ وقياس نفسك في كثير من الأحيان.