يمكن أن يساعد تعلم متى تستبدل أحذية الجري على إبقائك بعيدًا عن قائمة المصابين.
عندما يتعلق الأمر بتشغيل الجري ، فلا يوجد شيء يضاهي زوجًا متينًا من أحذية الجري. هل تقترب من أهمية اختيار الحذاء المناسب؟ استبدالها في الوقت المناسب.
فيديو اليوم
“كلما تقدمت في السن ، أدركت مدى أهمية الأحذية الجديدة ،” كما يقول العداء الشغوف بليك ديركسن ، طبيب العلاج الطبيعي في Bespoke Treatments في نيويورك. “إنها استثمار جيد لإبقائك خاليًا من الإصابات. لقد ظهرت أوجاع وآلام ، ثم أحصل على زوج جديد من الأحذية – ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.”
الإعلانات
المصيد: يمكن أن يختلف “الوقت المناسب” لاستبدال حذاء الجري من عداء إلى عدّاء ، اعتمادًا على خطوتك الفريدة وعدد المرات التي تقصف فيها الرصيف (أو الممر).
هنا ، يفكر الخبراء في وقت شراء أحذية جري جديدة ، ويقدمون نصائح حول كيفية جعل أزواجك تدوم لفترة أطول.
استبدل أحذيتك كل 300 ميل أو سنة واحدة
كم مرة يجب أن تستبدل حذاء الجري؟ يقول العديد من الخبراء كل 300 إلى 500 ميل ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.
الإعلانات
ولكن هناك بعض الحالات التي قد لا يكون فيها لأفضل وقت لاستبدال حذاء الجري أي علاقة بعدد الأميال التي قطعتها عليها.
على سبيل المثال ، حتى إذا كنت لا تجري بشكل متكرر أو لمسافات طويلة ولم تحصل على ما يصل إلى 300 ميل إجمالاً على زوج من الأحذية لسنوات متتالية ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التمسك بها لفترة طويلة.
يقول ديركسن: “إذا كنت تمارس الجري مرة كل أسبوعين وكنت ترتدي نفس الحذاء لمدة عام أو نحو ذلك ، فقد حان الوقت للبحث عن حذاء جديد”. “أود أن أقول أنه عندما تخرج بانتظام أكثر ، مثل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، عندها قد تكون كميات الأميال أكثر منطقية فيما يتعلق باستبدال الحذاء.”
الإعلانات
في هذه الأيام ، تجعل ساعات الجري من السهل تتبع الأميال التي تجريها ، وتتيح لك بعض التطبيقات قيد التشغيل مثل Strava تحديد الأحذية الرياضية التي ترتديها أثناء الجري. لذا ، إذا كانت لديك الأدوات ، فإن استخدامها يمكن أن يساعدك في التأكد من أن حذائك جاهز دائمًا لموسيقى الروك.
3 علامات يجب أن تستبدل حذاء الجري الخاص بك
ليس كل شخص لديه التكنولوجيا (أو حتى الرغبة) لتسجيل أميالهم. وهذا رائع أيضًا. إذن ، ما هي بعض المؤشرات الأخرى على أنه حان الوقت للحصول على ركلات جديدة؟ لنلقي نظرة:
الإعلانات
1. النعل يرتدي رقيقة في البقع
إذا بدأ حذائك في التآكل على المداس ، فمن المحتمل أن تكون على وشك الحصول على زوج جديد ، كما يقول ديركسن. ستحدد أنماط المداس هذه أيضًا الطريقة التي تضرب بها الأرض بقدمك ، والتي يمكن أن توفر لك قدرًا جيدًا من المعلومات حول دورة مشيتك أيضًا.
يقول Dircksen: “يمكن أن يكون هذا مفيدًا للغاية إذا كنت تعاني من أي شيء تشعر به أو يتعرض للإصابة”. “إن إظهار معالج فيزيائي لأحذيتك الرياضية يمكن أن يمنحهم نظرة ثاقبة حول كيفية عمل جسمك أثناء الجري. ربما تقوم باللف أو الاستلقاء ، أو ضرب الكعب.”
لا تنظر فقط إلى مقدمة القدم. يعتبر كأس الكعب مكانًا رائعًا للتحقق من التآكل الشديد. عندما تتجاوز ذروة نضوبها ، ستلاحظ وجود ثقوب وحتى ثقوب في الكعب الداخلي للحذاء.
2. لديك أوجاع وآلام متكررة
هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تشعر بالراحة أثناء الجري. ولكن إذا كنت ترتدي نفس الحذاء لفترة من الوقت ولاحظت عدم الراحة والأوجاع أثناء الجري ، فمن الجدير معرفة ما إذا كان زوج جديد سيساعدك على العودة إلى الراحة.
يقول ديركسن: “إذا وجدت نفسي أشعر بالإرهاق بشكل أسرع ، فغالبًا ما يكون ذلك تذكيرًا قويًا بأن الوقت قد حان لارتداء زوج جديد من الأحذية”.
3. فقدت أحذيتك ارتدادها
مع مجموعة متنوعة من الأنماط المختلفة في السوق ، تأتي الأحذية هذه الأيام مع ارتفاعات مختلفة للتكديس ، وقطرات ، وأنماط دعم. بغض النظر عن مدى روعة اختيارك ، سيكون لكل حذاء رياضي إحساس معين عند ارتدائه لأول مرة. كما هو متوقع ، سيتغير هذا الشعور بمرور الوقت.
يقول ديركسن: “بمجرد أن تشتري هذا الحذاء الجديد ، يمكنك أن تشعر بنضارة الأحذية”. “بعد فترة ، ستشعر بأن موسيقى البوب والربيع يختفيان. وعندما يبدأ الحذاء في الانهيار ، يمكن أن يصبح الشكل قذرًا ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.”
حان الوقت لشراء حذاء جري جديد؟ تحقق من هذه الأزواج المعتمدة من قبل الخبراء:
- Asics GT-200: Asics.com (للرجال) ؛ Asics.com (نسائي) ؛ 120 دولارًا
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (رجال) ؛ HokaOneOne.com (نسائي) ؛ 130 دولارًا
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (للرجال) ؛ Nike.com (نسائي) ؛ 160 دولارًا
كيف تجعل حذائك أطول
أفضل طريقة لإطالة عمر حذائك هي التنقل بين عدة أزواج مختلفة في وقت واحد. في حين أنه قد يكون من المغري اختيار حذاء واحد مريح وشراء بضعة أزواج مختلفة ، إلا أن هذا ليس الهدف هنا ، كما يقول ديركسن. بدلاً من ذلك ، استخدم أنماطًا مختلفة للتدريبات المختلفة.
“فكر في الحصول على واحد مقابل الأميال الأساسية وأيام التعافي السهلة ، وواحد من أجل تمارين المسار أو الفاصل الزمني الأسرع ، وربما نمطًا آخر للمسار الطويل للغاية. سيكون لكل واحد من هذه الأساليب متغيرات مختلفة لإجهاد الجسم بشكل مختلف ، ولكنه يساعدك أيضًا يؤدي أداءً أفضل في هذا التمرين بالذات – مما سيساعدك على تجنب الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب. ”
أفضل 8 أحذية ركض لعام 2022 وما يجب أن تعرفه قبل الشراء
بواسطة أدريان جوردان
أفضل 5 أحذية لدعم الكاحل ، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي
بواسطة Bojana Galic
أفضل 8 أحذية للمشي وفقًا لمعالج فيزيائي
بواسطة Bojana Galic
الإعلانات