هذا اليوغا تشكل يحسن الموقف ويريح عقلك

اصطحب كلبك الهبوطي إلى جرو من أجل امتداد أعمق.

حتى لو لم تكن يوغيًا تم الإعلان عنه ذاتيًا ، فمن المحتمل أن تكون قد فعلت الكلاب الهابطة عدة مرات (يبدو أن الوضع الشعبي يشق طريقه إلى كل تدفق). ولكن قد تكون أقل دراية بموقف آخر مستوحى من الكلاب: Puppy Pose أو ‌ Uttana Shishosana ‌.

إعلان

لا يبدو الأمر لطيفًا فحسب ، ولكن هذا الموقف القوي-الذي يتضمن عودة عميقة-يتميز ببعض فوائد الجسم الحلو. من تحسين الموقف الخاص بك إلى تعزيز الاسترخاء والدورة الدموية الصحي ، يستحق Puppy Pose بالتأكيد مكانًا في جدولك اليومي (فكر: امتداد ما بعد التمرين أو للانتهاء في نهاية السرير قبل السرير).

فيديو اليوم

يقول كانديس هاردينغ ، DPT ، معالج فيزياء ومدرب اليوغا ومقره أرلينغتون ، فرجينيا ، إنه يمكنك حتى التسلل في الجرو بشكل دوري طوال يوم العمل لتفكيك نوبات الجلوس. ولأنه لطيف على جسمك ، فمن الآمن القيام به حسب الحاجة.

إعلان

نوصي

اللياقة البدنية أفضل فيديو لليوغا ل menfitness.

كيف تفعل الجرو

اكتب مرونة اليوغا

1. ابدأ في وضع الطاولة مع الوركين على ركبتيك وكتفيك على معصميك.
2. انخرط في البطن عن طريق سحب زر بطنك باتجاه العمود الفقري وأعلى نحو القفص الصدري الخاص بك. يجب أن يكون رسمًا لطيفًا ، وليس مصًا كاملًا في معدتك.
3. امش يديك إلى الأمام حتى يتم إشراك ذراعيك أمامك ، مما يسمح لصدرك بالانخفاض بين كتفيك.
4. حافظ على راحة يدك على حصيرة واضغط بنشاط على يديك ، مع الحفاظ على موضع مرتفع من المرفقين من الأرض.
5. انظر لأسفل نحو الأرض ، مع الحفاظ على رقبتك مع بقية العمود الفقري والتأكد من أن الوركين ظلت مكدسة على ركبتيك.
6. امسك لمدة دقيقة أو 6 إلى 10 أنفاس.

إظهار التعليمات

نصيحة

إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم الإضافي ، فضع تعزيزًا أو وسادة بالطول تحت جسمك أو أفقيًا أسفل الإبطين ، كما يقول هاردينج.

5 فوائد الجرو

فيما يلي مجرد بعض الأسباب لجعل الجرو جزءًا من روتينك اليومي:

1. يمتد العمود الفقري ويقلل من التوتر في ظهرك

يعد Puppy Pose امتدادًا مثاليًا للعمود الفقري الخاص بك ، خاصة وأنه يستهدف الجزء العلوي من الظهر ‌ و ‌ أسفل الظهر.

إعلان

يقول هاردينج: “يحتوي الجزء العلوي من الظهر (العمود الفقري الصدري) بشكل طبيعي على حدائق ، أو منحنى على شكل” C “”. لكن الكثير منا يحمل توترنا في هذا المجال ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يصبح قاسياً للغاية. يقول هاردينج: “يعكس Puppy Pose الخلف ويجلبه إلى التمديد”. من خلال القيام بذلك ، فإنه يعزز مرونة العمود الفقري.

نوصي

اللياقة البدنية أفضل فيديو لليوغا ل menfitness.

يقول هاردينج: “يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للظهر المنخفض (العمود الفقري القطني) ، الذي لديه بطبيعة الحال لعلبة ، أو شكل” C “للخلف”. “بالنسبة لكثير من الناس ، يؤدي الجلوس المطول إلى انعكاس لعلاج اللورد الطبيعي الذي يجب أن يكون موجودًا في الظهر المنخفض.”

إعلان

الأخبار السارة: “سيساعد هذا الموقف في استعادة أو الحفاظ على قدرة العمود الفقري القطني على تحقيق موقعه الطبيعي” ، كما تقول. وعندما تكون العمود الفقري في وضع صحي ومحايد ، فسوف تعاني من آلام في الظهر.

2. يفتح الصدر

إذا كنت تجلس متراصة في مكتب طوال اليوم ، فإن الصعاب هي أن عضلات صدرك تحمل وطأة. يمكن أن يقيس الموقف الضعيف منطقتك الصدرية ، وقد يتسبب ذلك في تأثير الدومينو الضار على الحجاب الحاجز ، والذي قد يصبح مقيدًا في الحركة (اقرأ: لن يكون قادرًا على التوسع الكامل عند التنفس).

إعلان

إعلان

مثال على ذلك: دراسة أجريت في يناير 2016 في مجلة ‌ مجلة علوم العلاج الطبيعي ‌‌ ‌ وجدت أن سعة الرئة المحدودة في الموقف السيئ. المشكلة هي أنه عندما لا يتلقى جسمك الأكسجين الذي يحتاجه ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب.

أدخل Puppy Pose: يمكن أن يساعد هذا الامتداد في مكافحة الموقف السيئ عن طريق فتح الصدر. في الواقع ، يمتد ثلاث عضلات أولية على جدار الصدر الأمامي: الصدرية الرئيسية ، الصغار الصغرى والخطية الأمامية ، كما يقول هاردينج.

إعلان

• ‌ pectoralis major ‌ هو أكبر عضلة في الصدر وإدراج عظم العضد ontoyour (عظم الذراع العلوي).
• ‌ pectoralis minor ‌ ، عضلة أصغر تقع تحت PEC Major ، تدرج على Aportion من شفرة الكتف.
• تغطي ‌ serratus الأمامي ‌ ، العضلات على شكل مروحة ، الأضلاع من واحد إلى تسعة وإدراج جزء من شفرة الكتف.

يقول هاردينج: “يوفر Puppy Pose امتدادًا لجزء من التخصص الصدري ، بسبب تصرفاته في اختطاف الكتف وتمديده”.

إعلان

يشتمل الموقف أيضًا على الأمامي الصغرى والسيارات الصغار ، والذي ينتج عن إطالة نتوء ، على سبيل المثال ، “حركة تقديم كتفيك إلى الأمام لإنشاء مبالغة في التقريب العلوي” ، كما تقول.

3. يمتد الكتفين المستديرة

أكتاف التراجع هي علامة أخرى على ضعف الموقف. يمكن أن تؤدي الساعات الموجودة على جهاز كمبيوتر محمول إلى تقريب الكتف المميز ، على الرغم من أفضل نوايانا للجلوس بشكل مستقيم. يمكن أن يساعد Puppy Pose ، الذي يمتد إلى الأمام serratus الخاص بك ، في هذه القضية الكتف الممرضة.

إعلان

إليكم السبب: يلعب الأمامي Serratus دورًا كثبات في الكتف ويؤثر على مدى تحرك شفرات كتفك. لذلك إذا كان الأمامي الأمامي Serratus قاسيًا ، فسوف يعاني كتفيك أيضًا.

إعلان

يقول هاردينج إن جرو يطيل ويمتد إلى الأمام السيرات. وعندما تكون هذه العضلات فضفاضة وأطواق ، ستكون كتفيك في حالة أفضل أيضًا (فكر: انخفاض التقريب وتحسين الموقف).

القراءة ذات الصلة

أفضل 10 مكتب تمتد للإغاثة في منتصف النهار

4. إنه يساعدك على تهدئتك

لا يعزز Puppy Pose وضعًا جيدًا فحسب ، بل يمكن أن يدعم أيضًا الشعور بالهدوء والاسترخاء في جسمك.

يتكون نظامنا العصبي من جزأين: الجهاز الجيافي (المسؤول عن الراحة والهضم) ويتعاطف (يتحكم في استجابة قتالنا أو الطيران) ، كما يقول هاردينج.

وتقول: “أي موقف يعرض ظهرك في المقام الأول (مقابل مقدمة جسمك) هو واحد من السلامة الفطرية ، وبالتالي تشجيع تنشيط الجهاز العصبي غير المتجانس”.

فكر في الأمر على هذا النحو: في هذا الموضع المتوقع ، يمكن للعظام الصلبة والقوية للعمود الفقري والريدي حماية الهياكل الأكثر ضعفا في جسمك (مثل أعضائك) ، كما يقول هاردينج.

وبعبارة أخرى ، “نشعر بأننا” أكثر أمانًا جسديًا “مع ظهورنا مكشوفة ، لذلك يساعدنا على تهدئتنا على مستوى اللاوعي” ، كما تقول.

5. يزيد التداول

يمكن أن يعزز الجرو أيضًا تدفق الدم. تتعلق هذه الفائدة جزئيًا بتحديد موقع Pose ، الذي يضع الوركين فوق قلبك. يقول هاردينج إن الجاذبية تساعد على تحسين “عودة تدفق الدم إلى رئتيك لإعادة الأكسدة وقلبك للتوزيع على عضلاتك”.

هذه المساعدة الصغيرة مفيدة بشكل خاص ، لأن نظامنا الوريدي (المسؤول عن تداول الدم نحو القلب) أقل مرونة من نظامنا الشرياني (الذي يجلب الدم بعيدًا عن القلب) ، كما تقول.

الأهم من ذلك ، التداول الجيد هو مفتاح الصحة العامة. يقول هاردينج: “يحمل الدم الأكسجين ، الذي تستخدمه أجسامنا لخلق الطاقة لجميع وظائف الخلايا ودعم الحياة”.

إعلان

إعلان