يمكن أن يساعد البدء الصغير وتفكيك النشاط البدني إلى قطع صغيرة في حافز التمرين.
بعد تشخيص إصابته بمرض السكري من النوع 2 قبل عام ، عرف داني راي المدير التنفيذي للتأمين ومقره كاليفورنيا أنه من المهم البدء في ممارسة الرياضة كوسيلة لإدارة الحالة. المشكلة؟ لم يكن يريد أن يفعل ذلك.
إعلان
يقول راي لـ MoreFit.eu: “القول بأنه كان من الصعب أن يكون هناك بخس”. منذ شهور ، حاول تطوير روتين لكنه لم يعلق أبدًا ، وشعر بالإحباط بسبب افتقاره إلى الدافع. في الوقت نفسه ، كان يعلم أنه كلما أصبح أكثر استقرارًا ، كلما زادت المخاطر والمضاعفات الصحية من مرض السكري.
فيديو اليوم
تدعم الأبحاث فوائد التمرين إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2. على سبيل المثال ، فإن التمرينات المنتظمة تجعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين ، مما يساعد على إدارة مرض السكري الخاص بك ، ويمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن حتى معرفة المزايا في بعض الأحيان لا تكفي لإنشاء روتين ثابت.
إعلان
نوصي
اللياقة البدنية المحترقة المشي فوق الدرج البليت آن Tourneyealth10 أعراض انخفاض السكر في الدم بعد التمرينات فيونا فيونيفوفي ميدنيسا الروتينية اللطيفة لمدة 20 دقيقة للبقاء نشيطًا وتشعر بتحسن خلال فترة راجعها من IBD.
أخيرًا ، بعد تجربة اتساع استراتيجيات التمرين المختلفة ، استأجر راي مدربًا صحيًا كان من ذوي الخبرة في مرض السكري من النوع 2.
يقول: “كنت بحاجة إلى فعل ما قيل لي فقط وأخذ التفكير فيه”. “لقد بدأت بأشياء صغيرة ، مثل المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم وعدم تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم. يتحكم.”
إعلان
مثل راي ، يكافح الكثير من الأشخاص المصابين بدافع السكري من خلال حافز التمرين ، وقد يكون لدى البعض الاستعداد ، لكنهم لا يعرفون من أين يبدأ. هنا ، يقدم المدربون وخبراء مرض السكري الذين يعملون في كثير من الأحيان مع العملاء الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 نصائح حول ما يجب وضعه في الاعتبار.
نوصي
اللياقة البدنية المحترقة المشي فوق الدرج البليت آن Tourneyealth10 أعراض انخفاض السكر في الدم بعد التمرينات فيونا فيونيفوفي ميدنيسا الروتينية اللطيفة لمدة 20 دقيقة للبقاء نشيطًا وتشعر بتحسن خلال فترة راجعها من IBD.
1. ابدأ بنشاط بسيط ومألوف
قد يبدو وضع خطة تمرين واسعة النطاق جذابة ، لكن من المرجح أن تحترق بسرعة مع النشاط المكثف للغاية ، أو في وقت قريب جدًا – أو هذا غير مألوف لدرجة أنه يزيد من عدم الراحة.
إعلان
هذه نصيحة جيدة للجميع ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، من المهم بشكل خاص ، وفقًا لـ Angie Victorio ، RN ، أخصائي رعاية السكري والتعليم المعتمد في Dietttr.com. تجعل المضاعفات مثل تلف الأعصاب ، وخاصة في القدمين ، من الصعب البدء في ممارسة الرياضة ، لذلك تقترح تمارين خفيفة وبسيطة يمكن القيام بها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مثل المشي أو اليوغا.
“هذا يزيل أي ارتباك بعدم معرفة ما يجب القيام به ، مع التعود على ممارسة الرياضة بشكل منتظم” ، كما يقول فيكتوريو Morefit.eu. “أيضًا ، نظرًا لأنك تبدأ الضوء والبسيط ، فقد يكون الأمر أسهل في أي آلام أو آلام ، وربما يساعد في تعزيز العضلات لتخفيف هذا الألم.”
إعلان
إعلان
كما يقترح المدرب توم ميلر ، CPT ، الذي يدرب العملاء المصابين بالسكري من النوع 2.
“ارتدي أحذية رياضية في حالة جيدة وهي من النوع الصحيح لنشاطك” ، كما يقول MoreFit.eu. “على سبيل المثال ، لا تهرك في أحذية التنس ، لأن قدمك تحتاج إلى نوع مختلف من الدعم عند الركض. يجب أن تتناسب أحذية رياضية بشكل جيد ولديها مساحة كبيرة في إصبع القدم. نتوءات أو احمرار أو قروح حتى لو لم تنجح في ذلك اليوم. أخبر طبيبك إذا لاحظت أي مشاكل جديدة في القدم. ”
إعلان
2. تحقق من نسبة السكر في الدم أثناء التمرين وبعدها
بعد بضعة أسابيع ، يمكنك زيادة شدة ومدة التمرين تدريجياً لبدء رؤية التقدم ، كما يقول فيكتوريو. ومع ذلك ، من الأهمية بمكان أن ندرك آثار الأدوية المصممة لخفض السكر في الدم ، مثل الميتفورمين أو الأنسولين.
وتقول: “يمكن لأي شخص – ويجب – أن يمارس الرياضة أثناء تناول هذه الأدوية ، ولكن يجب أن يتحقق بانتظام من نسبة السكر في الدم للتأكد من أنه لا ينخفض للغاية ، مما يعني أن تصبح نقص السكر في الدم”. “يمكن أن يساعد تناول الكربوهيدرات قبل التمرين في منع نقص السكر في الدم ، ولكن إذا كان نسبة السكر في الدم يميل إلى الهبوط على أي حال ، فيجب أن تطلب من طبيبك ضبط جرعتك المنخفضة.”
إعلان
يمكن أن يساعدك التحقق من نسبة السكر في الدم أثناء التمرين على فهم كيفية استجابة جسمك ، ولكن من الضروري أيضًا مواصلة التحقق من كل ساعات أيضًا ، وفقًا لما ذكره عالم الفسيولوجي كارمن فان رينسبورغ ، الذي تم تطوير برامج تمرين للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
“يمكن أن يقلل التمرين من مستويات السكر في الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين” ، كما أخبرت Morefit.eu. “ونتيجة لذلك ، قد يكون للتمرينات المنتظمة تأثير على جرعات الوصفات الطبية. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص مع التدريب على المقاومة ، لأنه يزيد من حساسية العضلات إلى الأنسولين ، مما يسمح لهم بامتصاص المزيد من الجلوكوز.”
إعلان
إعلان
3. تقسيم جلسات التمرين إلى قطع صغيرة
يقول فان رينسبورج إن استراتيجية أخرى للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة والحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة هي تقسيم التدريبات إلى أنشطة أصغر وأكثر تواترا ، ويشار إليها أحيانًا باسم “الوجبات الخفيفة”.
بدلاً من اختيار أوقات عشوائية طوال اليوم لممارسة الرياضة – والتي يمكن أن تسبب بالتأكيد نبضات “سأفعل ذلك لاحقًا” – تقترح ربط هذه الوجبات الخفيفة بالوجبات. على سبيل المثال ، القيام ببضع دقائق من تمارين وزن الجسم أو الذهاب لمسافة قصيرة بعد الأكل. وتقول إن ذلك سيخلق شعورًا بالتكديس والاتساق العادة فحسب ، بل سيحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم أيضًا.
شعر راي في المشي عدة مرات ، شعرت يوميًا بالتحقيق على الفور ، لدرجة أنه كان مستعدًا لإضافة المزيد من الوقت إلى مساراته في غضون أسبوعين فقط من البدء.
الأهم من ذلك كله ، من المهم أن ترى التمرين كوسيلة لإدارة حالتك بطريقة أكثر فاعلية ، خاصةً لأنه يمكن أن يكون له تأثير تموج على مستويات الطاقة وجودة النوم ، كما يقول راي. استمع إلى جسمك ، استأجر مدربًا أو محترفًا آخر على دراية جيدة في إدارة مرض السكري ويرى الجهد كمسعى مدى الحياة.
إعلان
إعلان