يمكن أن تحاكي علامات التدريب المفرط في بعض الأحيان علامات وجود مشكلة في الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب.
على الرغم من أنها حصلت على درجات في كل من علم النفس وعلم الحركة ، بالإضافة إلى شهادة في تغيير السلوك ، لا يزال لدى RAE Wells و CSCS ، وهو مدرب في أداء التطبيق في المستقبل ، العديد من أيام الدافع الصعبة مثل تلك المحملة بالحماس.
إعلان
“في بعض الأيام ، من السهل بالنسبة لي أن أستيقظ وضرب صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بعد ذلك ، هناك الأيام الأخرى” ، أخبرت Morefit.eu. “قد يكون ذلك بسبب وجع عام أو الشعور بالإرهاق بالمهام ، ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر حقًا مشكلة في الصحة العقلية. من المهم معرفة الفرق”.
فيديو اليوم
تقول إن فهم ما هو طبيعي بالنسبة لك هو الخطوة الأولى. لكن هذا ليس بسيطًا دائمًا ، لأن صراعات الصحة العقلية يمكن أن تحاكي أحيانًا أعراض الإفراط في التدريب ، كما يقول جوشوا نورمان ، وهو أستاذ مساعد سريري في مجال الصحة النفسية والصحة السلوكية المتخصصة في الطب النفسي الرياضي في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو.
إعلان
نوصي
اللياقة البدنية هؤلاء الخبراء هؤلاء الخبراء يكرهون spinnningfitness. 8 الأنشطة التي لها أكبر الفوائد للتدريبات السريعة على دماغك 3 عندما تكون قصيرًا في الوقت المحدد
على سبيل المثال ، قد تشعر بموجة من اللامبالاة والتعب البدني والتهيج والتحفيز المنخفض. هذه علامات على الإفراط في التدريب ، لكنها أيضًا أعراض كلاسيكية للاكتئاب. أو ، قد تشعر بالقلق والتعب ، وتواجه صعوبة في التركيز وتشعر بأن قلبك ينبض بمعدل أسرع – مرة أخرى ، الآثار المحتملة لجلسات التدريب المكثفة ، ولكن أيضًا خصائص القلق.
فيما يلي ثلاثة أسئلة رئيسية تسأل نفسك لمعرفة ما إذا كنت تحتاج فقط إلى استراحة من التدريب – أو إذا كان هناك المزيد.
إعلان
1. ما مدى حدة أعراضك؟
إن الشعور بالتوتر مباشرة قبل السباق أو المنافسة الأخرى أمر شائع للغاية ويشجع بعض المدربين الرياضيين على القيام ببعض القفز في خط البداية لإعادة ضبط أنظمتهم العصبية – أو على الأقل يقتلون بعض الوقت حتى نهر البداية. ولكن ماذا لو كنت متوترة ، طوال الوقت؟
نوصي
اللياقة البدنية هؤلاء الخبراء هؤلاء الخبراء يكرهون spinnningfitness. 8 الأنشطة التي لها أكبر الفوائد للتدريبات السريعة على دماغك 3 عندما تكون قصيرًا في الوقت المحدد
يقول نورمان لـ MoreFit.eu: “تتسبب متلازمة التدريب الإفراط في الأعراض بالتأكيد ، لكنها لا تميل إلى أن تكون قوية أو مكثفة كما تراه مع مشكلة في الصحة العقلية”. “أيضًا ، قد تبدأ الأعراض الجديدة في الظهور ، لذا فهذه طبقات فوق بعضها البعض.”
إعلان
على سبيل المثال ، تؤدي هذه العصبية إلى تعطيل النوم ، مما يثير النعاس أثناء النهار وصعوبة التركيز. يقول إن شدة أحد الأعراض يمكن أن تخلق تأثير تموج يبدأ في الشعور بالسحر.
2. عندما تأخذ إجازة ، هل تشعر بتحسن أو أسوأ؟
إذا تم الاشتباه في الإفراط في التدريب ، فإن أفضل استراتيجية هي أن تستغرق وقتًا بعيدًا عن التمرين أو الرياضة التي اخترتها. هذا لا يعني التحول إلى حياة مستقرة بدلاً من ذلك – يقول إن جعل المحور إلى نوع مختلف وأكثر لطيفًا مفيدًا.
إعلان
إعلان
على سبيل المثال ، الذهاب في ركوب الدراجة على مهل أو التجديف ببطء بدلاً من تكديس جلسات تدريب Max-Exertion. بعد حوالي أسبوعين ، يقول نورمان إن الآثار العقلية من الإفراط في التدريب تميل إلى الرفع.
يقول: “تبدأ في الاستمتاع بما تفعله أكثر ، تشعر أنك أكثر إشراقًا وشعورًا بالراحة”. “في كثير من الأحيان ، يكون هذا عندما يشعر الناس بضيق جديد من الدافع للعودة إلى رياضتهم والبدء في تفويتها بطريقة لم يسبق لهم مثيل.”
إعلان
ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض تتفاقم على الرغم من الانخفاض في التدريب ، فغالبًا ما تكون هذه علامة على أنه لم يكن التمرين يخلق المشكلة.
يقول نورمان: “في كثير من الأحيان ، مع تحدي الصحة العقلية ، سيكون من الصعب التعامل مع الوقت مع مرور الوقت إذا لم يتم التعامل معها”.
يقول إيلان دانان ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الأعصاب الرياضي في مركز علم الأعصاب الرياضي وطباء الألم في معهد سيدر سيناء كيرلان جوبي في لوس أنجلوس ، إن هناك علامة رئيسية أخرى على هذا التغيير في المزاج تتمثل في المشاركة مع كل ما تفعله-وليس فقط اللياقة البدنية-يقول إيلان دانان ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الأعصاب الرياضي في مركز علم الأعصاب الرياضي وطب الألم في معهد سيدر سيناء كيرلان جوبي في لوس أنجلوس.
إعلان
“مع كل من الصعوبات الإفراط في التدريب والصحة العقلية ، لم تعد المشاعر مثل الفرح والرضا والسعادة هناك” ، كما يقول Morefit.eu. “عندما تأخذ استراحة من التدريب ، يميل هؤلاء إلى العودة عندما تبدأ في الشعور بالانتعاش. إذا لم يفعلوا ذلك ، فقد تكون هناك مشكلة أعمق.”
3. كيف تنام؟
يمكن للنوم أن يعاني عندما تتفوق على ، ولكن على غرار كيف يتحول مزاجك مع استراحة ، يجب أن ينتعش نومك أيضًا ، كما يقول نورمان. لا تسبب تحديات الصحة العقلية دائمًا مشاكل في النوم ، لكنها مشكلة سائدة – وخاصة الأرق – وفقًا للتحالف الوطني للمرض العقلي.
إعلان
يقول نورمان: “إن الاهتمام بالنوم مهم بشكل لا يصدق للانتعاش الرياضي ، ولكن أيضًا للعديد من الجوانب الأخرى من الصحة أيضًا”. “تتبع كيف تنام ، وما إذا كان هذا يزداد سوءًا أو أفضل ، يمكن أن يمنحك معلومات مهمة عن صحتك البدنية والعقلية.”
إعلان
القراءة ذات الصلة
- 5 طرق يتعامل المدربون والرياضيون مع تحديات الصحة العقلية في حياتهم اليومية
- دليلك خطوة بخطوة للعثور على المعالج المناسب
5 طرق يتعامل المدربون والرياضيون مع تحديات الصحة العقلية في حياتهم اليومية
بيليزابيث ميلارد
دليلك خطوة بخطوة للعثور على المعالج المناسب
Bymarygrace تايلور
لقد تغلبت على الإرهاق – إليك كيف يمكنك منعه أيضًا
Bybojana Galic
كيف تساعد اللياقة المستنيرة للصدمات على الناجين من المعالجة والشفاء من خلال التمرين
Bysheryl Huggins Salomon
تشعر وكأنك “يجب أن تنجح”؟ جرب التمرين البديهي بدلاً من ذلك
Byjaime Osnato
عدم إحراز تقدم في التدريبات الخاصة بك؟ إليك كيفية معرفة ما إذا كان Red-S
Bycindy Kuzma
الخطوات التالية التي يجب اتخاذها عندما تظهر النضالات
إذا كنت تعاني من مشاعر عميقة من الحزن أو القلق أو عدم القيمة ، فمن المهم البحث عن مساعدة مهنية ، كما يقول دانان.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد قضيت وقتًا في العمل من العمل أو التدريب على رياضتك ، وتتمكن تلك المشاعر بدلاً من التخفيف. من الناحية المثالية ، كما يقول ، من الجيد تسجيل الوصول مع محترف في الصحة العقلية أو الرياضة – مثل مدربك إذا كنت في رياضة منظمة – في وقت مبكر من فترة “الاستراحة” حتى تتمكن من الشعور بالدعم .
لتحديات الصحة العقلية الأقصر والأقل كثافة حيث تقضي يومًا صعبًا ، تقترح ويلز وجود العديد من الاستراتيجيات التي تعرفها لك. على سبيل المثال ، في تلك الأيام ، تختار جلسات اللياقة الأبطأ مثل اليوغا أو المشي الطويل.
يقول ويلز: “عندما أواجه لحظة صحة عقلية صعبة ، فإن تركيزي الرئيسي لا يسمح له بالتحول إلى يوم كامل”. “أفعل ما يريده جسدي من حيث القدرة العاطفية والمعرفية ، مثل الابتعاد عن التدريبات التي سترفع معدل ضربات القلب ، لأنني أعلم أن هذا يجعلني أشعر بالتوتر أكثر”.
إذا كان هناك العديد من هذه الأيام على التوالي ، ترى ويلز أنها علامة على أنها بحاجة إلى تقليصها بطرق أخرى – وليس مجرد ممارسة. ستنظر في إزالة عنصر واحد أو اثنين على الأقل من جدولها الزمني واستبدال تلك المهمات أو المواعيد أو الجلسات التدريبية بنشاط تعرفه.
وتقول: “مع خيارات كهذه ، لقد نجحت في السيطرة على لحظات الصحة العقلية”.
نحن ندرك العديد من العقبات في العثور على الرعاية الصحية العقلية المناسبة. كل من الوصول والقدرة على تحمل التكاليف هي قضايا ضخمة. تتوفر خيارات منخفضة التكلفة مثل المعالجين الجماعيين المفتوحين والشامل.
إعلان
إعلان