هل ترتعش وأنت تغفو؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به

هزات النوم أو hypnagogic هي تشنجات عضلية لا إرادية تحدث أثناء النوم.

ربما مررت بيوم عصيب وتتطلع إلى الاسترخاء في السرير. بينما تغفو بسعادة ، استيقظت فجأة من إحساس ارتعاش ذراعيك ورجليك. أنت مستيقظ مرة أخرى ، وفي ضبابك النائم ، تتساءل عما حدث للتو.

“هذا يسمى رعشة النوم ، أو بداية النوم” ، هذا ما قاله راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في Keck Medicine في جامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، لـ morefit.eu. “بينما تنام ، تشعر بهذا الشعور مثل هزة من الكهرباء.”

إعلان

إنها ليست نوبة ، وهي حالة حميدة تمامًا. وهو شائع أيضًا – ما يصل إلى 70 في المائة من الناس يعانون من هزات النوم (والتي تسمى أحيانًا الهزات المنوم). قد يكون لديك أيضًا انطباع بأنك تسقط كما هي.

على الرغم من أنه لا يوجد ما يدعو للقلق ، إلا أنها يمكن أن تكون بمثابة دليل على أن شيئًا ما قد حدث مع نمط حياتك أو أنه يمكنك استخدام القليل من الرعاية الذاتية. إليك ما قد يحدث:

1. أنت محروم من النوم

يقول الدكتور داسغوبتا إنه عندما يتعلق الأمر بنوبات النوم ، فإن الحرمان من النوم هو السبب الأكثر شيوعًا. “قد يكون هذا هو أنك لا تحصل على كمية جيدة من النوم أو نوعية جيدة ،” يشرح.

إعلان

يعني النوم السيئ الجودة أنك لا تحصل على مرحلة REM الأعمق من النوم التي تعيد الانتعاش. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ على الرغم من كونك في السرير – على ما يبدو نائم – لمدة سبع إلى تسع ساعات موصى بها من قبل مؤسسة النوم الوطنية ، فقد تستيقظ وأنت تشعر بعدم الانتعاش والنعاس أثناء النهار.

لمعالجة الحرمان من النوم ، تأكد من أنك تمنح نفسك وقتًا كافيًا في السرير للحصول على سبع ساعات على الأقل – اضبط مؤقت “الذهاب إلى السرير” إذا كان ذلك يساعدك على تذكيرك. يقول الدكتور داسجوبتا إن نظافة النوم ، مثل قضاء وقت قبل النوم لممارسة أنشطة الاسترخاء والابتعاد عن الشاشات (نعم ، يشمل ذلك التمرير على هاتفك) ، مهمة أيضًا لجودة النوم.

إعلان

أفضل 9 علاجات طبيعية للأرق

بواسطة جيسيكا ميغالا

أفضل 7 متعقبات للنوم ، وفقًا لخبير النوم

بواسطة سارة كوغلين

خطة البداية لمدة 7 أيام للحصول على نوم أفضل

بقلم مادلين هـ

2. أنت متوتر

يمكن أن يؤدي الضغط النفسي والعاطفي أيضًا إلى بدء النوم.

يقول الدكتور داسجوبتا: “سيكون من المثير للاهتمام معرفة ما إذا كان الناس قد بدأوا يعانون من مزيد من هزات النوم أثناء الوباء”.

هذا يلعب بشكل مثالي في فكرة أنه يمكنك استخدام بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم لتخفيف أي مخاوف قد تجعلك مستيقظًا ومسترخيًا جسديًا حتى تتمكن من النوم بسلام.

إعلان

3. الإفراط في تناول الكافيين

يقول الدكتور داسجوبتا إن المنشطات ، مثل الكافيين والنيكوتين ، مرتبطة أيضًا بنفضات النوم. وليس من المستغرب أن يسير الحرمان من النوم واستهلاك الكافيين جنبًا إلى جنب.

كلما زاد حرمانك من النوم ، زاد اعتمادك على الكافيين لإبقائك مستيقظًا ، وقد تشربه في وقت لاحق من اليوم (مما يزيد من اضطراب نومك). توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الأشخاص بعدم استهلاك أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا ، أو من أربعة إلى خمسة فناجين من القهوة (نتحدث عن 8 أوقيات من الأكواب المصنوعة في المنزل ، للتسجيل).

4. لديك توقف التنفس أثناء النوم

يشرح الدكتور داسغوبتا أنه نظرًا لأن نوبات النوم تحدث أثناء الانتقال بين الاستيقاظ والنوم ، فقد يكون من المرجح أن تحدث إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم ، وهي حالة تتميز بتوقف قصير في التنفس طوال الليل ، مما يؤدي إلى العديد من الاستيقاظ والاستيقاظ.

تشمل العلامات والأعراض الأخرى لانقطاع التنفس الشخير أو اللهاث أثناء النوم (شيء قد يلاحظه شريكك في الفراش) ، بالإضافة إلى النعاس المفرط أثناء النهار أو الصداع عند الاستيقاظ ، وفقًا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم. يعد انقطاع التنفس أثناء النوم أمرًا خطيرًا لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، لذا تحدث إلى طبيبك.

يبدأ النوم مقابل متلازمة تململ الساقين

تختلف هزات النوم بشكل كبير عن حالات مثل متلازمة تململ الساقين (RLS). يوضح الدكتور داسغوبتا: “متلازمة تململ الساق (RLS) ليست اضطرابًا في النوم ، ولكنها اضطراب يمنعك من النوم.

تشمل الأعراض الكلاسيكية لمتلازمة تململ الساق (RLS) أحاسيس غير مريحة في ساقيك عند الذهاب إلى الفراش والتي عادة ما يتم تخفيفها عن طريق شد أو تحريك ساقيك. يمكن أن تؤثر متلازمة تململ الساق (RLS) على النوم عن طريق إبقائك مستيقظًا والمساهمة في الأرق.

ماذا عن الارتعاش أثناء النوم؟

نوع آخر من الوخزات أو الحركة التي قد تواجهها يسمى اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD). تحدث حركات الأطراف هذه في الليل وعادة ما تشمل الساقين ، كما يقول الدكتور داسغوبتا ، مضيفًا أنه على الرغم من أنها غير ضارة في العادة ، إلا أنها قد توقظك أثناء الليل ، مما يسبب التعب في اليوم التالي.

يعاني العديد من الأشخاص المصابين بـ PLMD أيضًا من حالات أخرى مثل متلازمة تململ الساق (RLS) أو انقطاع النفس الانسدادي النومي. إذا كانت تشنجات الساق الليلية تقطع نومك ، فتحدث إلى طبيبك ، الذي قد يرغب في رؤيتك لاستبعاد الحالات الأساسية. إذا كان لديك RLS و PLMD ، فهناك أدوية يمكن أن تساعد ، مثل تجنب الكافيين.

القراءة ذات الصلة

الامتناع عن تناول الكافيين؟ إليك 3 نصائح لتقليل الألم

إعلان