وبقدر ما تشعر به الأحلام المجهدة غير مرحب بها ، فإنها قد تكون علامة على قيام الدماغ ببعض الأعمال المهمة. Credit: fizkes / iStock / GettyImages
مع كل الخسارة والخوف والاضطراب في الأشهر القليلة الماضية ، قد تشعر ، في بعض الأحيان ، وكأنك في كابوس يقظ. ليس من المستغرب إذن أن يكون الوباء يشغل أحلامك الفعلية .
إذا كانت لديك أحلام مزعجة مؤخرًا ، فأنت لست وحدك. فيما يلي ، يشرح أخصائي النوم مايكل بريوس ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، ثلاث طرق أدى بها الوباء إلى تعطيل نومك ومشاركة طرق التخلص من الكوابيس السيئة.
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعافيتك أثناء جائحة فيروس كورونا الجديد.
1. أحلامك هي أكثر توترا
يقول بريوس: “يواجه الناس المزيد من الكوابيس والأحلام السلبية أثناء الوباء”.
مثال على ذلك: وجدت دراسة Dreaming لعام 2020 أن أحلام المشاركين الأخيرة أثارت مشاعر سلبية قوية وشملت مواقف أكثر خطورة وعنفًا وإحباطًا.
قد تكون كوابيس COVID شائعة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ضغوط كبيرة أثناء الوباء.
ويضيف بريوس: “أظهرت الأبحاث في الصدمة وعلاقتها بالحلم والنوم أنه كلما تأثر الناس بشكل وثيق ومباشر بالأحداث الصادمة ، زاد احتمال اضطراب نومهم واشتداد الكوابيس”.
هذا يعكس نتائج دراسة أخرى لعام 2020 في Dreaming ، والتي خلصت إلى أن الأشخاص الذين تأثروا بشدة بوباء COVID-19 عانوا من أكثر الآثار اضطرابًا في حياة أحلامهم.
يقول بريوس: “يشمل الأشخاص في” بؤرة “جائحة الفيروس التاجي العاملين في مجال الرعاية الصحية وغيرهم من المستجيبين الأوائل ، والأشخاص المرضى أو القريبين من شخص مريض” ، مضيفًا “هناك أيضًا ملايين الأشخاص الذين أصيبوا تم تسريحهم من وظائفهم ، والأشخاص الذين يواجهون أزمات اقتصادية تضعهم في “بؤرة” اقتصادية “.
“إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كثيفًا من الأخبار المتعلقة بالوباء ، فيمكنك أن تتوقع أن ترى هذه المعلومات تشق طريقها إلى أحلامك.”
حتى لو لم تكن في بؤرة أزمة COVID ، فمن المحتمل أنك عانيت من الأرق والقلق والكوابيس في وقت أو آخر.
يقول بريوس: “إننا نعيش أوقاتًا مخيفة غير مسبوقة ، مع نظرة مستقبلية غير مؤكدة إلى حد كبير. هذه حقيقة عالمية – وربما مؤلمة – في الوقت الحالي”.
وعلى الرغم من أن الكوابيس غير سارة ، إلا أنها قد تؤدي وظيفة قيّمة – تساعدنا على معالجة جميع المشاعر الصعبة والتجارب المجهدة في حياتنا اليقظة.
يشرح بريوس قائلاً: “على الرغم من أن الكوابيس والأحلام المزعجة تبدو غير مرحب بها ، فقد تكون علامة على قيام الدماغ ببعض الأعمال الضرورية والمهمة لتخفيف حدة العبء اليومي الثقيل من التوتر والقلق”.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك أحلامك على الاستعداد لسيناريوهات الحياة الواقعية المجهدة. وفقًا لنظرية حلم محاكاة التهديد ، “الأحلام هي مساحة بروفة للعقل للتغلب على التهديدات والعقبات التي يتوقع مواجهتها في حياة اليقظة ، وممارسة أفضل طريقة للاستجابة لهذه التحديات” ، كما يقول بريوس.
يقول: “عندما نشعر بالقلق والقلق باستمرار ، تتخذ أجسادنا مكانًا في وضع” القتال أو الهروب “، وقد تأخذ الأحلام مهمة مساعدتنا في التمرن على طريقنا للخروج من مشاكلنا”.
2. أحلامك تشعر أكثر واقعية
هل أحلامك تبدو حقًا مؤخرًا؟ يقول بريوس إن الكثير من الناس لديهم أحلام أكثر وضوحًا وحيوية وواقعية أثناء الوباء.
هذا جزئيًا لأننا نعتمد بشدة على الحياة اليومية لمواد الأحلام بفضل ظاهرة تسمى دمج الأحلام ، كما يوضح. “إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كثيفًا من الأخبار المتعلقة بالوباء ، فيمكنك أن تتوقع أن ترى تلك المعلومات التي يأخذها عقلك في طريقها إلى أحلامك.”
في الأساس ، فإن مخاوفك الحقيقية هي التسلل إلى سباتك واللعب أثناء نومك.
في الواقع ، وجدت دراسة أخرى لعام 2020 في Dreaming ، والتي حللت صور أحلام طلاب الجامعات الكندية خلال بداية الوباء ، أن الصور المرتبطة بقلق اليقظة كانت موجودة في الأحلام. اكتشف الباحثون أن الصور المتعلقة بالفيروس والرؤوس (جزء الجسم المرتبط بالقبض على COVID-19 وانتشاره) كانت أكثر تكرارا مقارنة بمجموعة التحكم (المجلات التي يحلم بها الطلاب قبل الجائحة). بعبارة أخرى ، كانت الرموز التي تمثل مخاوف الناس الأكبر تطغى على وسادتهم.
لا تتفاجأ إذا ظهر صديق طفولتك وسط حلم جائحة ، كما يقول بريوس. “في الوقت الحالي ، يتم تقليص الكثير من نشاطنا وحركتنا وتفاعلنا الاجتماعي” و “في ظل هذه الظروف المعيشية اليومية المقيدة والمتكررة ، من المحتمل أن تعتمد أدمغتنا بشكل أكبر على الذكريات القديمة من أجل مادة الأحلام”.
3. تتذكر أحلامك في كثير من الأحيان
في ظل الظروف العادية ، قد تجد صعوبة في تذكر أحلامك ، والتي يمكن أن تصبح ضبابية عند الاستيقاظ. لكن هذا يتغير أثناء الوباء.
يقول بريوس: “يتذكر الناس المزيد من أحلامهم ، ويختبرون ما يُعرف في علم النوم باسم استعادة الأحلام العليا”. (تؤكد الدراسة السابقة في Dreaming هذا.)
قد يكون هذا جزئيًا بسبب الجودة المشحونة عاطفياً للكوابيس ، والتي يمكن أن تكون غريبة أو حية. يقول بريوس: “الكوابيس نفسها ، لأنها مخيفة ومزعجة ، تجعلنا أكثر عرضة للاستيقاظ من حالة الحلم ، مع ذكريات جديدة لكوابيسنا سليمة”.
ما هو أكثر من ذلك ، “تميل الكوابيس إلى إبقائنا مستيقظين ، وتظهر البيانات أنه إذا كنت مستيقظًا لأكثر من خمس دقائق ، فستبدأ في ترميز أحلامك في ذاكرتك” ، يشرح.
كيف توقف كوابيسك
تخلص من هاتفك وافعل بعض التفكير الإيجابي قبل أن تستعد لليلتك ، مصدر الصورة: Dean Mitchell / E + / GettyImages
أدناه ، يشارك Breus استراتيجيات للحصول على ليلة نوم أكثر سلامًا والحلم بهدوء أثناء الوباء.
1. التركيز على الأفكار المتفائلة قبل النوم
يقول بريوس: “أظهرت الأبحاث أن مستويات التفاؤل وراحة البال ، أو التشاؤم والقلق ، لها تأثير مباشر على الموضوع والمحتوى العاطفي لأحلامنا”.
“إذا كانت أحلامك حاليًا مزعجة ومزعجة في الوقت الحالي ، فقم بإنشاء” Power Down Hour “ليليًا يركز على وضعك في حالة ذهنية إيجابية قبل النوم” ، كما يوصي.
هل تحتاج إلى بعض الأفكار؟ فيما يلي بعض الأفكار من Breus:
- شاهد برنامجًا تلفزيونيًا مضحكًا أو ملهمًا
- تحدث إلى صديق أو شخص محبوب يرفعك
- صل أو انخرط في ممارسة روحية تُحِمك
- انظر إلى ألبومات الصور القديمة واستمتع ببعض الذكريات الإيجابية
يمكن أن تضعك اليوجا أو التأمل في حالة ذهنية قبل الانجراف إلى أرض الأحلام.
2. “أعد كتابة” كوابيسك
لقد ثبت أن تقنية تسمى “علاج بروفة الصور” – حيث يعيد الأشخاص كتابة قصص كوابيسهم ، وتحويل نصوصهم المخيفة إلى نصوص أكثر سعادة وسلامًا – تساعد في تقليل الكوابيس ، خاصة تلك المتكررة ، وتجعل النوم أسهل وأقل إجهاد يقول بريوس.
بمجرد إعادة كتابة حلمك ، تخيله ، وأعد تشغيله في ذهنك قبل النوم. مع مرور الوقت (من خمسة إلى سبعة أيام ، كما يقول بريوس) ، قد يبدأ محتوى حلمك السيئ في التغيير.
3. الحد من استهلاك الوسائط
يمكن أن تؤدي مشاهدة الأخبار والتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة قلقك وتوترك ، مما يؤدي إلى المزيد من الأحلام السلبية. يوصي Breus بالحد من استهلاكك اليومي العام للوسائط ، خاصة في الليل قبل النوم. وإذا كنت تميل إلى التمرير ، فاترك هاتفك في غرفة أخرى.
4. لا تفرط في النوم
يوضح بريوس: “إذا كنت تنام ، فستحصل في النهاية على مزيد من نوم حركة العين السريعة (وهو ما يحدث أكثر في الخلف في ثلث الليل) ، مما يؤدي إلى المزيد من الأحلام والكوابيس”.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في النوم يؤدي أيضًا إلى عدم انتظام الساعة البيولوجية
5. شرب كمية أقل من الكحول
يقول بريوس: “مهما كانت المشاعر التي تشعر بها في الحلم غالبًا ما تزداد بسبب وجود الكحول”
علاوة على ذلك ، يؤثر شرب الخمر على جودة نومنا ، مما قد يعزز أيضًا محتوى الأحلام الغريب ، كما يضيف.
6. قلل من تناول الكافيين
يقول بريوس إن الكافيين منبه ، ويمكن أن يزيد القلق لدى بعض الناس ، مضيفًا ، “هل يحتاج أي منا حقًا إلى زيادة قلقنا الآن؟”
ومع ذلك ، يقترح بريوس الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، خاصة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات ، ويفضل بحلول الساعة الثانية بعد الظهر.
7. نقل المزيد
بسبب الإغلاق والقيود المفروضة على البقاء في المنزل – ومع استمرار إغلاق العديد من الصالات الرياضية – انخفضت مستويات نشاطنا بشكل كبير. يقول بريوس: “عدم ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الحركة اليومية ، يؤثر على نوعية النوم”.
كلما تحركت أكثر ، كلما كان نومك أفضل. يقترح بريوس التمسك بروتين تمرين يومي وإيجاد طرق صغيرة لدمج المزيد من الحركة على مدار اليوم – أخرج القمامة ، وامش إلى صندوق البريد ، وامش كلبك ، إلخ.
8. اطلب المساعدة
يقول بريوس: “إذا كنت تواجه أحلامًا منهكة أو تستيقظ من القلق الذي يؤثر على قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، فلا تحاول أن تتغلب عليه أو تفعله بمفردك”. ابحث عن اختصاصي صحة عقلية مرخص يمكنه مساعدتك في التنقل والتكيف خلال هذا الوقت الصعب.
هل أنت قلق بشأن COVID-19؟
اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التغلب على جائحة فيروس كورونا الجديد:
- اشعر بالارهاق؟ يمكن أن تساعدك هذه الامتدادات على إعادة التوسيط
- حدد نواياك لهذا اليوم مع هذا التأمل الصباحي
- يقوم معالجو الطقوس اليومية لمدة 5 دقائق بتخفيف التوتر والبقاء متماسكين