تم توصيل الوضع المظلم كوسيلة لخفض تعرضك للضوء الأزرق، من المفترض أن يعزز أفضل نوم وتخفيف سلالة العين .IMAGE الائتمان: Halfpoint images / لحظة / GettyImages
في هذه المادة
- وأوضح الضوء الأزرق
- تأثيرات الضوء الأزرق
- العلم على الوضع المظلم
- كيف تحمي عينيك
نحن جميعا على دراية بالتوصيات لإشرار الشاشات قبل النوم باسم النوم بشكل أفضل. ولكن ماذا لو قمت فقط بتبديل جهازك إلى وضع الظلام؟
الإعلانات
فيديو اليوم
غالبا ما يتم توصيل الوضع الداكن كوسيلة لتقليل تعرضك للضوء الأزرق الذي تعطل النوم لتشجيع نوم ليلة أفضل. ويقول البعض أيضا، أنه يمكن أن يقلل من الضغط على عينيك وجعل استخدام جهازك أكثر راحة.
ولكن في حين أنها قد تكون مفيدة، فهي ليست بالضرورة علاج جميع. إليك ما يجب معرفته.
الإعلانات
ما هو الضوء الأزرق، بالضبط؟
الضوء الأزرق هو نوع من الضوء على الطيف الخفيف المرئي مع أعلى طاقة وأقصر الطول الموجي. إننا نتعرضها عبر مصادر اصطناعية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، إلى جانب أجهزة تلفزيون بشاشة مسطحة بقيادة التلفزيونات وحتى المصابيح الخفيفة الفلورية المدمجة (CFL)، وفقا لجامعة كاليفورنيا ديفيس.
الإعلانات
لكن الضوء الأزرق ليس ظاهرة اصطناعية بحتة. يقول باريت إاوبرز، موريتا، عالم العيون في كاليفورنيا، “نحن نحصل أيضا على ضوء أزرق طوال الوقت فقط من أشعة الشمس”.
كيف يؤثر الضوء الأزرق على صحة النوم والعين؟
من المعروف أن التعرض للضوء الأزرق، سواء من مصدر اصطناعي أو الشمس، لتعزيز اليقظة (وكذلك المزاج). “إنه يقمع إنتاج الجسم من الميلاتونين، وهو هرمون يزداد ليلا لمساعدتك في النوم، وهو أخصائي طب النوم مع مستشفى تكساس الصحية المشيخي دالاس. عندما يحدث ذلك، يمكن أن تعطيل إيقاع الجسم الدائري أو الساعة الداخلية، مما يجعل من الصعب أن تغفو.
الإعلانات
لا يوجد دليل على أن التعرض للضوء الأزرق سيضر عينيك أو زيادة خطر مشاكل العين الطويلة الأجل مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO).
لكن قضاء الكثير من الوقت أمام الأجهزة الإلكترونية التي تنبعث منها الضوء الأزرق يمكن أن تضغط عينيك وجعلها غير مريحة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى متلازمة رؤية الكمبيوتر، وهي حالة تتميز بعيون مائية أو جافة أو رؤية غير واضحة أو حرق أو حكة أو حساسية خفيفة أو مشكلة في إبقاء العينين مفتوحة، لكل عيادة كليفلاند.
الضوء الأزرق القادم من الشاشة ليس الجاني بالضبط، رغم ذلك. وفقا ل AAO، فهذا نستخدم أجهزتنا الإلكترونية – بدلا من التعرض للضوء الأزرق – وهذا يلوم. يقول الدكتور إاوبرز: “سبب واحد يرجع إلى زيادة في عيون جافة، حيث نوم وميض أقل عند استخدام الكمبيوتر”. “سبب آخر يرجع إلى زيادة وقت التركيز على الكائنات المنفصلة، والتي تعمل على عضلات التركيز في عيننا”.
استخدام الأجهزة المستندة إلى الشاشة في الظلام يمكن أن تكون مزعجة بشكل خاص. “إذا كنت قد كنت في بيئة مظلمة عندما تحول شخص ما فجأة إلى ضوء مع عدم وجود تحذير، فأنت تعرف بالضبط كيف يمكن أن تكون غير مريحة. يمكن أن تكون جاراتا جدا لرؤية كميات كبيرة من الضوء الساطع في الإعداد الخافت أو الظلام، يقول الدكتور إربوكس.
لذلك، هو الوضع المظلم أفضل بالنسبة لك؟
تم توصيل الوضع المظلم كوسيلة للحد من التعرض للضوء الأزرق أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية، وبالتالي، يحتمل أن يعزز النوم بشكل أفضل وتقليل سلالة العين. يقول الدكتور اوبانكز: “مع هواتف Apple، على سبيل المثال، هناك” وضع التحول الليلي “الذي يحول الشاشة إلى ألوان أكثر دفئا في الليل”.
حتى الآن، لا يدعم العلم المطالبات أن الوضع المظلم يحسن النوم. لم يواجه مستخدمي Apple iPad الذين استخدموا التحول الليلي (اسم العلامة التجارية لوضع المظلم) فرقا في إنتاج الميلاتونين مقارنة بأولئك الذين لم يستخدمون التحول الليلي، وجدت دراسة في مايو 2019 في مجال أبحاث وإضاءة / م>.
يبقى أن نرى ما إذا كانت نظارات حظر الضوء الأزرق، في الأساس نسخة يمكن ارتداؤها من وضع الظلام، يمكن أن تمنع Eyestrain الرقمية إما، لكل دراسة في يناير 2020 في العمل .
هذا لا يعني أن إيقاف السطوع على أجهزتك ليست مفيدة. إنه – ولكن يبدو أن الفائدة تأتي إلى حد كبير من تقليل التعرض للضوء ككل بدلا من فقط تقليل التعرض للضوء الأزرق. يقول الدكتور اوبانكس: “سيكون لأي ضوء تأثير على إيقاعنا الدائرية، فإنه يحدث فقط أن الضوء الأزرق لديه أكبر تأثير”.
لتعزيز دورة نوم صحية للنوم، يوصي خبراء مثل الدكتور Raper بالحفاظ على قاتمة الشاشة في المساء. يقول: “إذا استطعت قاتمة سطوع جهازك، فسوف تقلل من كمية الضوء الأزرق، وقد تقلل من خطر الأرق”.
إذا كنت تستطيع تجنب الأضواء الساطعة من خلال عدم استخدام جهازك لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم تماما، وحتى أفضل، تلاحظ Cleveland Clinic Notes.
خطة Kickstart لمدة 7 أيام للحصول على نوم أفضل
بواسطة مادلين H. Burry
لماذا تشعر بالتعب حتى تصعد الثانية إلى السرير
بواسطة ماريغراس تايلور
7 طرق لإيقاف الأفكار السباق في الليل والحصول على النوم
بواسطة Jaime Osnato.
روتين بسيط لمدة 5 دقائق لإبعاد القلق قبل النوم
بواسطة جيسيكا ميجالا
المزيد من النصائح لحماية عينيك
يمكن أن يؤدي تقليل استخدامك للأجهزة المستندة إلى الشاشة قبل النوم إلى الحد من تعرضك لتحفيز الضوء الساطع (الأزرق أو غير ذلك) وتحسين فرصك في نوم ليلة سعيدة. ولكن ماذا عن تخفيف سلالة العين المتعلقة بالجهاز خلال اليوم؟
إذا كنت تعاني من أعراض مراهنة رؤية الكمبيوتر أو ترغب في منعها، فإن تعيم سطوع الشاشة وكذلك استخدام مرشح شاشة غير لامع للحد من الوهج يمكن أن يكون مفيدا. لكنك ستجني أكبر فوائد من خلال اتخاذ تدابير أخرى أيضا، بما في ذلك ما يلي:
- أخذ الشاشة فواصل كل 20 دقيقة
- استخدام الدموع الاصطناعية عندما تشعر عينيك الجافة
- حاول أن تجلس على الأقل طول الذراع بعيدا عن شاشتك مع زاوية الارتفاع حتى تواجه الشاشة إلى أسفل قليلا
أخيرا، إذا كنت مستخدم جهة الاتصال، ففكر في التبديل إلى النظارات عندما تكون أمام الشاشة لفترة طويلة. جهات الاتصال زيادة جفاف العين والتهيج، والتي يمكن أن تفاقم أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر، لكل AAO.
قراءة ذات الصلة
أفضل 4 طعام للحفاظ على عينيك في الشكل الأعلى
الإعلانات