بدلاً من إثارة غضبك تجاه شخص آخر ، قم بتوجيهه بطريقة بناءة من خلال اليوغا. الصورة الائتمان: Westend61 / Westend61 / GettyImages
عندما تشعر بالغضب الشديد يمكنك الصراخ فقط ، اتركه في وضع أنفاس الأسد ، وهو زئير بدائي محكوم يساعدك على التخلص من التوتر وتفجير البخار.
يتألف وضع أنفاس الأسد ، المعروف أيضًا باسم Simhasana ، من نفس واحد ينشأ من قاع الحوض ويتحرك لأعلى عبر عضلات البطن والرئتين والحلق لتخفيف التوتر وإعادة ضبط الجهاز العصبي.
القراءة ذات الصلة
جرب تدفق اليوجا لمدة 20 دقيقة عندما تريد ممارسة بعض الغضب
فوائد وضعية أنفاس الأسد
تقول عالمة النفس تانيا ميكلر: “تحمل أجسادنا الكثير من طاقة” القتال أو الهروب “بينما نتحرك خلال أيامنا المزدحمة ، نشعر أحيانًا كما لو أن قوائم مهامنا تلاحقنا”. يمكن أن يساعد أنفاس الأسد في إطلاق تلك الطاقة المتراكمة لإعادة جسمك إلى وضع “الراحة والهضم” ، وذلك باستخدام التنفس كبوابة لتحسين الأداء.
“الاستنشاق الكبير الذي يحدث قبل الزفير المسموع يدفع الأكسجين الزائد إلى قاعدة الرئتين ، مما يغذي الدماغ ويحسن الدورة الدموية ،” تقول ناتاشا سنو نيدلز ، المالكة المشاركة لـ SoHo Yoga في شاطئ هيرموسا.
يقول نيدلز: “إذا كنا نتعمق أكثر في فلسفة اليوجا ، فإن شقرا الحلق تكون مضيئة ومتوازنة مع ممارسة البرانا [قوة الحياة] هذه أيضًا”. “في الأوقات التي تشعر فيها بأنك أقل تعبيرًا أو خنقًا أو ربما تتواصل مع نهاية الإرهاق ، يمكن أن تصبح هذه الشاكرا غير متوازنة بعض الشيء ، ويمكن أن يساعدك أنفاس الأسود.”
غالبًا ما تتضمن جيني كلاين ، أخصائية اليوغا في FierceOm Yoga ، ثلاث جولات من وضعية أنفاس الأسد في السمك في نهاية فصولها ، قبل نهائي سافاسانا مباشرةً ، ولكن يمكن إجراؤها في واحدة من عدة أوضاع قبل أو بعد التمرين أو في أي وقت تشعر فيه الحاجة إلى التخلص من البخار. فيما يلي بعض التحديات الأخرى الأكثر صعوبة:
- وضعية اللوتس: وضع الجلوس القرفصاء حيث يتم وضع كل كاحل على الفخذ المقابل
- نصف لوتس: وضع جلوس متصالب معدّل حيث يوضع كاحل واحد على الفخذ المقابل والآخر مطوي تحته
- وضعية السمكة: خلفية معدلة يتم إجراؤها من خلال الاستلقاء على الأرض مع تمديد الساقين وإسناد الجزء العلوي من الجسم إلى المرفقين وإمالة الرأس للخلف لإسناد تاج الرأس على الأرض
- مالاسانا: قرفصاء منخفض مع خفض المؤخرة نحو الأرض ، والمرفقان داخل الركبتين يضغطان واليدان في وضع الصلاة
- Cat-Cow: على اليدين والركبتين ، استدر ظهرك مثل قطة خائفة مع توجيه رأسك لأسفل ، ثم قوس الظهر ، ورفع الرأس لأعلى في وضع البقرة
كيفية أداء وضعية اليوغا في نفس الأسد
حقوق الصورة: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- اركع واجلس على كعبيك.
- ارفع صدرك وأنت تحرك وزنك وانحن للأمام حتى تصبح ركبتيك على الأرض. ضع يديك على الأرض أمامك كما لو كنت أسدًا يستعد للزئير.
- افرد أصابعك كما لو كانت المخالب تنطلق من الأطراف.
- انظري لأعلى وركزي عينيك على النقطة بين حاجبيك.
- افتح فمك على مصراعيه وافرد لسانك قدر المستطاع. يستنشق.
- قم بشد عضلات البطن وقاع الحوض ، ثم قم بالزفير في نفس واحد قوي. سيصدر الزفير صوتًا طبيعيًا من خلال فمك المفتوح أثناء إخراج لسانك. يجب أن يبدو تحرير النفس وكأنه هههه شديد التنفس.
- كرر ثلاث مرات.
إظهار التعليمات
تلميح
أثناء ممارسة هذه الوضعية ، ستزئير بزفير قوي دون تضييق حلقك. ينتج الزفير عن تقلص عضلات البطن وقاع الحوض. تهدف هذه الوضعية إلى السماح بإطلاق النفس من خلال زفير مسموع قوي.