أصعب 5 تمارين للجزء العلوي من الجسم يمكنك القيام بها باستخدام حزام صغير

عند اختيار حزام صغير ، ابحث عن حزام يتمتع بمقاومة أقل لممارسة تمارين الذراع هذه.

أجبر Quarantine الناس على الإبداع في معدات التمرين الخاصة بهم – زجاجات المياه بدلاً من الدمبل ، والأرائك بدلاً من مقاعد التمرين ، وإيقاف الممثلين والبقول مؤقتًا بدلاً من إضافة المزيد من الوزن.

والآن ، يمكن لعصابات الغنائم (المعروفة أيضًا باسم عصابات المقاومة الصغيرة) أن تسحب المهام المزدوجة أيضًا. إنها مفيدة لأكثر من مجرد تمارين الجزء السفلي من الجسم ؛ يمكنك أيضًا تقوية الجزء العلوي من جسمك باستخدام رباط المقاومة وهذه التمارين الخمسة ، بإذن من المدرب الشخصي المعتمد April Whitney، CPT.

1. خط منسدل

حقوق الصورة: April Whitney / morefit.eu مستوى المهارة للمبتدئين

1. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك.
2. قم بلف أحد طرفي حزام صغير حول كل معصم.
3. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك مع توجيه راحة اليد للأمام
4. في الزفير ، أنزل راحتي يديك وافصل الشريط بعيدًا عن كتفيك.
5. توقف للحظة هنا ، ثم اعكس الحركة للخلف.

إظهار التعليمات

2. اختطاف الكتف الخلفي

حقوق الصورة: April Whitney / morefit.euSkill Level BeginnerActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Back”، “Shoulders”]

1. ابدأ بالوقوف مع كل طرف من طرفي الشريط الصغير الملتف حول ذراعيك أسفل المعصم مباشرة.
2. ارفع راحة يدك إلى مستوى العين ، في مواجهة بعضهما البعض.
3. في الزفير ، افصل مرفقيك عن بعضهما البعض.
4. توقف مؤقتًا مع تمديد السوار قبل عكس الحركة.

إظهار التعليمات

نصيحة

فكر في استخدام مرفقيك ، وليس راحة اليد لقيادة هذه الحركة. سيساعد ذلك على استهداف عضلات الكتف الخلفية.

3. العضلة ذات الرأسين حليقة

صورة الائتمان: أبريل ويتني / morefit.eu مستوى المهارة جميع المستويات نشاط المقاومة الفرقة تجريب الجسم جزء الأسلحة

1. ابدأ بالركوع على الأرض.
2. حافظ على ركبتك اليسرى في مكانها (أصابع القدم مطوية) ، واجعل قدمك اليمنى مسطحة على الأرض أمامك.
3. قم بلف أحد طرفي الشريط الصغير أسفل قدمك اليمنى وامسك الطرف الآخر بيدك اليمنى.
4. ضع كوعك الأيمن على ركبتك اليمنى.
5. اثنِ الشريط حتى كتفك الأيمن ، مع إمساك الكوع بساقك.
6. اعكس الحركة ومد ذراعك الأيمن ، مع إرجاع الشريط لأسفل مرة أخرى.

إظهار التعليمات

نصيحة

لجعل هذه الحركة أكثر صعوبة ، قم بخفض النطاق لمدة 3 ثوانٍ أو توقف مؤقتًا عندما تتقلص العضلة بالكامل.

4. اختطاف الذراع الجانبي المنضدي

حقوق الصورة: April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Arms”، “Abs”]

1. ابدئي على أطرافك الأربعة مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين.
2. قم بلف أحد طرفي الشريط حول كل ذراع من ذراعيك ، فوق الرسغين مباشرةً.
3. حافظ على استقامة مرفقيك وامش راحة يدك اليسرى قدمًا إلى اليسار.
4. ثم عد إلى المركز.
5. كرر نفس الحركة براحة يدك اليسرى.
6. التبديل بين اليمين واليسار.

إظهار التعليمات

5. الضغط على الكتف مع الاختطاف

حقوق الصورة: April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody [“Arms”، “Shoulders”]

1. ابدأ بالوقوف مع التفاف كل طرف من طرفي الشريط الصغير حول ذراعيك ، فوق الرسغين مباشرةً.
2. ارفع راحة اليد إلى مستوى العين ، في مواجهة بعضهما البعض.
3. مع الحفاظ على التوتر على الشريط ، اضغط على ذراعيك فوق رأسك.
4. اعكس الحركة مع التحكم وأعد الشريط إلى مستوى العين.

إظهار التعليمات

نصيحة

احتفظ بمرفقك المغلق في مكانه أثناء أداء هذا التمرين لعزل العضلة ثلاثية الرؤوس.