لأننا نميل إلى التذبذب على جانبنا غير المهيمن ، بذلنا المزيد من الجهد والتركيز في استعادة أنفسنا.
وجود ساق مهيمنة أمر طبيعي تمامًا. عادة ، يرتبط بيدك المهيمنة. لذا ، إذا كنت في اليد اليمنى ، فستكون ساقك اليمنى مهيمنة أيضًا. وغالبًا ما تكون هذه الساق المهيمنة – والتي ، بشكل افتراضي ، تحمل وطأة نشاطك – أقوى من أطرافك السفلية. هذا يبدو ، حسنا ، فائقة الحسية.
الإعلانات
فيديو اليوم
ما هو أقل منطقية قليلاً عندما يكون لديك توازن أفضل في ساقك غير المهيمنة. إذا لاحظت أنك أكثر ثباتًا على ساقك اليسرى على الرغم من أنك تسير في اليد اليمنى ، على سبيل المثال ، فقد تجعلك تخدش رأسك وتتساءل عن سبب تمايلك أكثر على جانبك المهيمن.
الإعلانات
هنا ، تشارك سارة جاسكون ، دكتوراه ، مدرب أداء يحصل على درجة الدكتوراه في علم الحركة ، السبب وراء هذه الظاهرة المضادة للبديه (تنبيه المفسد: إنه تفسير عقلاني حقًا) ، بالإضافة إلى ما يمكنك القيام به لتحقيق توازن أفضل في ساقك الأخرى.
أول الأشياء أولاً ، ماذا يقول البحث عن هيمنة LIMB السفلية؟
حسنًا ، إنه غير حاسم بعض الشيء.
الإعلانات
يقول جاسكون: “كانت هناك العديد من الدراسات حول الهيمنة الوضعية بين LIMB ، ومع ذلك فهي متضاربة”.
هذا ربما لأن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على الساق التي ستكون مهيمنة في قسم التوازن.
الإعلانات
يقول جاسكون: “هناك العديد من المتغيرات التي يجب مراعاتها ، مثل التجارب الرياضية السابقة ومستويات النشاط والتاريخ الصحي – مثل إصابات العضلات والعظام أو الارتجاج”.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الظروف البيئية والتجريبية للدراسات نفسها سيكون لها تأثير على النتائج. على سبيل المثال ، ستلعب كل من صعوبة وخصوصية المهمة والتقنيات والأساليب المستخدمة لقياس التوازن ومستوى خبرة المشاركين في الدراسة دورًا.
لذلك ، إذا لم تكن هذه العوامل متسقة ، فلن تكون النتائج أيضًا.
تتطلع إلى الرياضيين المحترفين للحصول على إجابة
قد يتم شرح السبب في أن لديك توازن أفضل في ساقك غير المهيمنة من خلال فحص أداء الرياضيين المحترفين ، وتحديداً لاعبي كرة القدم.
يقول جاسكون إن بعض لاعبي كرة القدم المحترفين يظهرون أداءً أفضل على ساقهم غير المهيمنة. وقد يكون له علاقة بطبيعة الرياضة نفسها.
يقول جاسكون: “تتطلب كرة القدم وضعًا أحاديًا [Leg] لأداء حركات تقنية مختلفة مع الساق المهيمنة بينما يتم استخدام الساق غير المهيمنة كساق داعمة”.
وبعبارة أخرى ، يجب على اللاعبين الاعتماد على (حرفيًا) الساق غير المهيمنة أثناء ركلهم أو يطلقون النار بساقهم المهيمنة (الذي يترك الأرض).
في الواقع ، فإن مدى جودة توازن اللاعب على أطرافه غير المهيمنة يمكن أن يؤثر على مدى ركلها مع ساقه المهيمنة.
يقول جاسكون: “لقد دعمت الأبحاث أن التوازن الوضعي على الساق غير المهيمنة يمكن أن يتنبأ بالأداء على الساق المهيمنة”.
ولكن لماذا هذا؟ تبين ، إنها ببساطة مسألة ما هو مطلوب من كل طرف.
في كرة القدم ، “كل ساق لها مهمة محددة محددة للغاية للمهارة الحركية” ، كما يقول جاسكون. “يتم تعريف المهارات الحركية الإجمالية على أنها المهارات التأسيسية التي تنطوي على حركات أكبر باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة.”
تعتبر كل من الموازنة والركل كرة كرة القدم مهارات حركية إجمالية ، والتي يمكن تحسينها وتشحميها بالممارسة.
بعبارة أخرى: “يتم استخدام ساقك المهيمنة في الطاقة والدقة لركل الكرة بينما يتم استخدام ساقك غير المهيمنة لدعم وزن جسمك” ، كما يقول جاسكون.
لذلك ، بمرور الوقت ، يتفوق كل طرف في مهمته ، مما يعني أن ساقك غير المهيمنة ستصبح معقلًا من التوازن.
يقول جاسكون: “لقد أظهرت الرياضات الأخرى ، مثل الكرة الطائرة وكرة اليد والتنس ، [الرياضيين] أن يكون لها توازن أفضل في الوضع في [الساق] غير المهيمنة”.
لكن نوع الرياضة ليس هو المؤشر الوحيد للتوازن الوضعي. ويعتمد ذلك أيضًا على مستوى مهارة الرياضي ، كما يقول جاسكون. على سبيل المثال ، “لم يظهر الرياضيون المبتدئون أو غير المحترفين أي فرق ذي دلالة إحصائية بين الأطراف”.
قد يعكس هذا التناقض بين رواد الصالة الرياضية العادية والرياضيين المحترفين مقدار الوقت الذي يضعه فيه اللاعبون المحترفين في تدريبهم. تذكر أن الرياضيين المحترفين يتدربون لساعات في اليوم على مدار سنوات عديدة. لذلك ، مع مرور الوقت والتكرار ، كل نوع من الساق “متخصص” في وظيفته الخاصة.
ماذا عن الرياضيين غير المحترفين؟
لذلك ، إذا لم يكن سنوات من التدريب يساهم في توازن الشخص العادي المعزز على أطرافه غير المهيمنة ، فما الذي يجري؟
على الرغم من عدم وجود بيانات متسقة حاليًا ، فإن الأفراد غير المدربين ، “لقد أظهروا أن الأفراد غير المدربين لديهم توازن أفضل على ساقهم غير المهيمنة لأن تركيزهم واهتمامهم على دعم الجسم” ، كما يقول جاسكون.
بمعنى آخر ، لأننا نميل إلى التذبذب على جانبنا غير المهيمن ، بذلنا المزيد من الجهد والتركيز في استعداد أنفسنا عند استخدام تلك الساق. ومن المفارقات ، من المفارقات أن الطرف “الأضعف” ينتهي به الأمر أكثر قوة.
كيفية اختبار أي ساق لها توازن أفضل
يقول جاسكون إن تحديد الساق الذي يضم توازنًا أفضل أمر واضح ومباشر.
التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوان ثم تبديل الساقين. أي طرف شعر به أكثر ثباتًا؟ هذا هو ساق الدعم الخاصة بك ، كما يقول جاسكون. وقد يكون أو لا يكون جانبك غير المهيمن.
كيفية تحسين التوازن في كلا الساقين
يقول جاسكون: “افهم أن جسمك غير متماثل وهذا ليس بالضرورة شيئًا سيئًا”. “ومع ذلك ، فإن التدريب وتحدي نفسك على التحرك بطرق مختلفة يساعد على تحسين نوعية حياتك.”
تحتاج إلى توازن واحد في الساق والاستقرار (على كلا الجانبين) لأداء عدد كبير من الأنشطة اليومية ، مثل الدرج التحجيم والتخطي على البرك. وعلى الرغم من أن توازن الساق المفرد مهم في كل عصر ، إلا أنه يصبح مهمًا بشكل خاص مع تقدمك في السن وتفقد كتلة العضلات ويزيد خطر السقوط.
لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل لتعزيز توازنك في ساقك الأخرى؟
يقول جاسكون: “مثل أي شيء ، فإن وجود توازن أفضل يأخذ الممارسة”. وتقول: “رفع الأثقال ، ونشطًا جسديًا وممارسة الرياضة ، كلها تسهم في تحسين التوازن والبرعك [الوعي بموقف وحركة جسمك]”.
على وجه التحديد ، يمكن أن يساعدك القيام بتمارين أحادية الجانب – التي تتحدى جانبًا واحدًا في وقت واحد – ودمج تدريب التوازن المستهدف في روتينك الأسبوعي حقًا على تطوير توازن أفضل في كلا الساقين.
تمارين التوازن للمحاولة
- 8 تمارين من جانب واحد لتحدي توازنك
- أفضل تمارين توازن يمكنك القيام بها في أي عمر
- أفضل 10 تمارين توازن لكبار السن
الإعلانات