أثناء التدريبات ، التزم دائمًا بنطاقات الحركة الخالية من الألم واستمع إلى جسدك.
هل واجهت صعوبة في النهوض من وضع القرفصاء أو الشعور بالألم أثناء الركوع على أرضية صالة الألعاب الرياضية؟ هناك بعض التمارين التي لا تعمل بكل بساطة مع كل الجسم. وهذا جيد! لكن هذا لا يعني أنهم خارج الطاولة تمامًا.
فيديو اليوم
مع القليل من اكتشافات اللياقة البدنية ذات الأسعار المعقولة ، يمكنك جعل التمارين التي يصعب الوصول إليها تعمل لصالحك. تصفح 15 من أدوات التمرين التكيفية المعتمدة من قبل المدرب لجعل تمرينك يناسب جسمك واحتياجاتك بشكل أفضل.
الإعلانات
أحزمة اليوغا
على الرغم من أنها معروفة باسم أحزمة اليوجا ، إلا أنها تعد قطعة من معدات التمرين متعددة الاستخدامات مما قد تتخيله ، وفقًا لكريستين بودين ، CPT ، وهي مدربة شخصية معتمدة ومعالج يوجا ورياضي متكيف. وتقول: “غالبًا ما يتم التقليل من أهمية أحزمة اليوغا ، وهي طريقة رائعة ومناسبة للميزانية لجعل التمرين المعدل أكثر كفاءة”.
يمكنك ربط حزام اليوجا حول قدميك لإضافة الطول إلى ذراعيك وساقيك ، مما يساعدك على تعميق تمدداتك أثناء الإحماء أو التهدئة. أو استخدمها لإضافة المزيد من الثبات أثناء التدريبات مثل الرفع المميت لرجل واحدة. ما عليك سوى لف الشريط حول هيكل مستقر (مثل رف القرفصاء أو درابزين السلم) وأمسك الشريط في يدك الحرة للحصول على توازن إضافي قليل.
الإعلانات
1. حزام اليوغا Gaiam
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Gaiam / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 7.98 دولار
2. حزام اليوغا SANKUU
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: SANKUU / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 9.98 دولار
الإعلانات
3. Tumaz تمتد الشريط
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Tumaz / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 12.95 دولارًا
وسادات التمرين
تعد حماية مفاصلك أثناء ممارسة الرياضة دائمًا ميزة إضافية ، ولكنها خاصة إذا كنت عرضة لأي أوجاع أو آلام. لمنح ركبتيك أو مرفقيك قدرًا إضافيًا من الراحة والراحة أثناء التدريب ، يوصي بودين بالاستثمار في وسادة التمرين.
الإعلانات
عندما تكون على ركبتيك أو مرفقيك ، فقط ضع الوسادة تحت مفاصلك للحصول على دعم إضافي. يمكنك أيضًا وضع الوسادة على حجرك أثناء الضغط على الفخذين لجعل عظام الفخذين أكثر راحة.
في وصف المنتج ، ابحث عن حصيرة مصنوعة من مادة مانعة للانزلاق. وامنح الأولوية للحصيرة التي يتم تسويقها للركبتين أو المفاصل بشكل عام.
1. وسادة تمرين Yes4All Foam
تفضل بزيارة الصفحة رصيد الصورة: Yes4All / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 19 دولارًا
2. لوحة التمارين ProsourceFit
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: ProsourceFit / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 19.99 دولارًا
3. وسادة التمرين الفضيلة
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Virtee / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 19.99 دولارًا
المدربين المعلقين
قد يحتوي الصالة الرياضية الخاصة بك بالفعل على مدرب تعليق متاح ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فيمكنك حزمه في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك. أو يمكنك استخدام الخاص بك في المنزل.
هذه القطعة من معدات التمرين رائعة لبناء القوة الأساسية لأنها يمكن أن تساعدك على التعديل والحصول على دعم إضافي خلال الكثير من التمارين مثل القرفصاء ، كما يقول بودين.
كل ما عليك فعله هو إرفاق المقابض بمرساة عالية يمكنها حمل وزنك بشكل آمن. بعد ذلك ، لنفترض أنك بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية في الجزء السفلي من القرفصاء. يمكنك سحب المقود لمساعدة جسمك على العودة إلى الوقوف.
القراءة ذات الصلة
كيفية استخدام أشرطة TRX
1. TRX ALL-IN-ONE تعليق التدريب
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: TRX / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 167.95 دولارًا
2. نظام GO Suspension Trainer
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: GO / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 129.95 دولارًا
3. نظام مدرب تعليق Lifeline Jungle Gym
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Lifeline / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 99.99 دولارًا
مناشف
نعم ، يمكنك استخدام منشفة للمسح في صالة الألعاب الرياضية. ولكنه أيضًا يعد أداة تمرين مفيدة جدًا أيضًا. المنشفة هي طريقة بسيطة لإضافة القليل من الدعم الإضافي والوسادة حول الصالة الرياضية ، وفقًا لبودين.
يمكنك وضع منشفة تحت ركبتيك عند ممارسة تمرين الركوع لمنح مفاصلك بعض الدعم الإضافي. أو ، إذا كان لديك ظهر حساس ، يمكنك لفه واستخدامه للحصول على دعم إضافي عند جلوسك على مقعد.
1. مجموعة مناشف Bobor Gym
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Bobor / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 8.99 دولارات أمريكية
2. منشفة تبريد AIDEA 4PK
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: AIDEA / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 8.95 دولارًا
3. منشفة تجريب شركة راج
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: THE RAG COMPANY / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 9.95 دولارًا
شريط مقاومة طويل الحلقة
لا يوجد نقص في التدريبات التي يمكنك القيام بها باستخدام شريط مقاومة طويل الحلقة. لكن هذه النطاقات هي أيضًا أداة رائعة لتعديل الحركات الأخرى ، وفقًا لبودين.
في أغلب الأحيان ، يستخدم الناس هذه للقيام بعمليات السحب المساعدة ، على حد قولها. كل ما عليك فعله هو تثبيت الحزام في الجزء العلوي من الشريط وإدخال ركبتك أو قدمك في الحزام. يمنحك هذا دفعة إضافية قليلة بينما تشد جسمك لأعلى.
1. مجموعة عصابات المقاومة الطويلة MKAS
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: MKAS / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 14.99 دولارًا
2. مجموعة حزام المقاومة LEEKEY
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: LEEKEY / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 28.97 دولارًا
3. تيفريث سحب العصابات
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Tifereth / morefit.eu
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 10.99 دولارات أمريكية
أفضل 15 تمرينًا جلوسًا لكل جسم
بواسطة لورين بيدوسكي
أفضل 10 أنواع مختلفة من اليوجا للتمارين ذات الحجم الزائد
بواسطة مالوري كريفلينج
أفضل 5 تمارين جلوس لكبار السن
بواسطة لورين بيدوسكي
لا تستطيع القيام بتمرين الضغط؟ إليك أفضل 6 تعديلات ستساعدك على الوصول إلى هناك
بواسطة Rozalynn S. Frazier ، CPT
الإعلانات