قد يساعد الزبادي والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبيوتيك في إعادة أمعائك إلى المسار الصحيح إذا كنت تتعامل مع الإسهال.
إنه ذلك الهادر في معدتك ، ذلك الشعور بالحاجة إلى الحمام – الآن ، ذلك الجزء الحتمي من الحياة الذي لا يصنع محادثة مهذبة ، ولكن لا يزال بحاجة إلى المناقشة: الإسهال.
بالنسبة لمعظمنا ، يعتبر الإسهال مجرد إزعاج عرضي. ومع ذلك ، عندما يحدث ذلك ، فأنت تريد حلًا في أسرع وقت ممكن. فيما يلي بعض العلاجات الطبيعية للإسهال التي لا تتطلب الذهاب إلى الصيدلية.
1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان
يعتبر دقيق الشوفان غير المنكه والتفاح من الأطعمة الملزمة للإسهال لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان.
لا توجد بالفعل أطعمة توقف الإسهال ، كما يقول Randy Meisner ، MD ، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في Spectrum Health في Grand Rapids ، ميشيغان ، لكن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في التخلص منه.
في حين أن نظام BRAT الغذائي (الخبز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص) كان يعتبر المعيار الذهبي للإسهال ، إلا أنه لم يعد موصى به لأنه مقيد للغاية وأظهرت الأبحاث أنه لا يساعد في علاج الإسهال.
بدلاً من ذلك ، حاول الوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تتحرك ببطء أكثر عبر الجهاز الهضمي ، وفقًا لـ OncoLink تُعرف هذه الأطعمة بأنها ملزمة للإسهال ، لأنها تساعد في جعل البراز أكثر صلابة.
وفقًا لـ Mayo Clinic ، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ما يلي:
- الشوفان
- بازيلاء
- فاصوليا
- تفاح
- الحمضيات
- جزر
- شعير
هل الليمون مفيد للإسهال؟
يحتوي الليمون على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، لكن تناولها ليس ممتعًا جدًا. بدلًا من ذلك ، جرب الفواكه الحمضية مثل البرتقال أو الجريب فروت (وتذكر أن عصائر الفاكهة لا تحتوي على الألياف).
2. التمسك بالأطعمة العادية
يُعد تناول الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم طريقة جيدة لوقف الإسهال سريعًا في المنزل ، خاصةً عندما تكون الحالة شديدة ، وفقًا لـ OncoLink.
تجنب التوابل والصلصات الثقيلة واختر أطعمة مثل التالية:
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض
- بطاطس مهروسة
- المعكرونة
- أرز
- زبدة فول سوداني ناعمة
- خضروات مطبوخة جيداً
نصيحة
قد يكون تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم أسهل على الجهاز الهضمي من تناول ثلاث وجبات أكبر ، حسب OncoLink.
3. حاول إضافة أغذية البروبيوتيك
قد تساعد البروبيوتيك في مخلل الملفوف في إيقاف الإسهال بشكل طبيعي.
على الرغم من أن الدكتور مايسنر يشير إلى عدم وجود بيانات قاطعة حول فعالية البروبيوتيك للإسهال ، إلا أنه يقول إن بعض المرضى يستفيدون من البروبيوتيك – الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي وتحدث أيضًا في بعض الأطعمة – في حالات الإسهال الناجم عن عدوى حادة .
وجدت دراسة أجريت في أغسطس 2017 على طبيب الأسرة الأمريكية أن البروبيوتيك فعالة للغاية في الإسهال الناجم عن العدوى والإسهال المصاحب للمضادات الحيوية وحتى الإسهال الناجم عن بعض اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي.
يقول الدكتور مايسنر إن البروبيوتيك فردية للغاية ، لذلك قد تضطر إلى القيام ببعض التجارب والخطأ للعثور على ما يناسبك.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
- الزبادي والكفير
- ملفوف مخلل
- الكيمتشي
- ميسو
- تمبيه
ماذا عن خل التفاح للإسهال؟
ليس من الواضح ما إذا كان خل التفاح يمكن اعتباره من العلاجات المنزلية للإسهال. تشير بعض الأبحاث ، بما في ذلك ورقة بحثية نُشرت في شباط (فبراير) 2016 في Pharmacy Today ، إلى أن خل التفاح قد يؤخر إفراغ المعدة ، وهو ما يبدو واعدًا. لكن خل التفاح أيضًا حمضي جدًا ، مما قد يؤدي إلى تهيج الأمعاء وتؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
4. ابق رطبًا
أتساءل ماذا تشرب للإسهال؟ المياه القديمة العادية هي أفضل رهان لك. صورة الائتمان: sonam / iStock / GettyImages
لن يساعد الترطيب في التخلص من الإسهال ، ولكن من الضروري مساعدتك على تجنب الجفاف ، والذي قد يكون نتيجة خطيرة للإسهال ، حتى لو استمرت الحالة لبضعة أيام فقط ، كما يقول الدكتور مايسنر.
يمكن أن تشمل أعراض الجفاف الدوخة والشعور بالدوار أو الضعف والبول المركّز وقلة التبول والارتباك والعطش ، وفقًا لمايو كلينك.
يقول الدكتور مايسنر إن أفضل مشروب للإسهال هو الماء ، وقد تحتاج إلى شرب المزيد للبقاء رطباً إذا كنت تعاني من الإسهال. قد يكون محلول الإلكتروليت – مثل Gatorade (15 دولارًا مقابل 12 دولارًا ، أمازون) أو Pedialyte (19.96 دولارًا مقابل 4 دولارات ، أمازون) أو محلول الإلكتروليت الأساسي من أمازون (4.99 دولارًا ، أمازون) – مفيدًا أيضًا ، ولكن كن حذرًا: إذا كانت مرتفعة في السكر ، يمكن أن يجعل الإسهال أسوأ.
هل الزنجبيل مفيد للإسهال؟
يمكن أن يساعد جذر الزنجبيل في تخفيف الغثيان والقيء ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، وهي الأعراض التي غالبًا ما تصاحب الإسهال. لكن الأبحاث مختلطة حول ما إذا كان الزنجبيل يمكن أن يساعد في التخلص من الإسهال. ضع في اعتبارك أن العديد من مشروبات الزنجبيل قد تكون مصنوعة من نكهات صناعية بدلاً من الزنجبيل الطبيعي.
5. Nix المحليات الاصطناعية
يقول الدكتور مايسنر إن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الإسهال أو تزيد الأمر سوءًا ، وتحتل المحليات الصناعية مكانة عالية في تلك القائمة.
يقول الدكتور مايسنر إن بدائل السكر – مثل الأسبارتام أو سبليندا – غالبًا ما تكون السبب وراء الإسهال ، لأنها يمكن أن تسحب الماء إلى أمعائك.
غالبًا ما توجد هذه الأنواع من المحليات في الأطعمة التالية ، وفقًا لمايو كلينك:
- المشروبات الغازية مثل الدايت صودا
- يمزج مسحوق الشراب
- علكة وحلويات خالية من السكر
- السلع المخبوزة
- معلبات
- منتجات الألبان
- المربيات والهلام
- بودينغ
6. اطلب من مشتقات الألبان إذا كنت لا تتسامح
عندما يتعلق الأمر بالعلاجات المنزلية للإسهال ، فإن ما لا تأكله لا يقل أهمية عن ما تأكله.
يقول الدكتور مايسنر إن اللاكتوز ، السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى ، يمكن أن يسبب الإسهال لبعض الناس.
تعد الإصابة بالإسهال بعد تناول منتجات الألبان أو شربها علامة شائعة على عدم تحمل اللاكتوز ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء. تشير التقديرات إلى أن ما بين 30 إلى 50 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، لذلك من المؤكد أنه شيء يجب مراعاته إذا لاحظت أن الإسهال يحدث بعد تناول أو شرب أطعمة مثل:
- حليب بقر
- زبادي
- سمنة
- جبنه
- الآيس كريم أو اللبن الزبادي المجمد
- الكريمة الحامضة
7. التخلي عن الأطعمة الدسمة أو المقلية
يقول الدكتور مايسنر إن التخلص من بعض الأطعمة الدهنية قد يساعد أيضًا في وقف الإسهال السائل.
قد تكون الأطعمة الغنية بالدهون مثل الدجاج المقلي أو رقائق البطاطس صعبة الهضم بالنسبة لبعض الناس ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. عندما لا يتم تكسير هذه الأطعمة بشكل جيد ، فإنها تذهب إلى القولون ، حيث يتم تحويل الدهون إلى أحماض دهنية ، مما يتسبب في إفراز القولون للسوائل – والإسهال.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تشمل الأطعمة غير الصحية عالية الدهون التي يجب تجنبها ما يلي:
- الأطعمة السريعة (مثل تلك الموجودة في برجر كنج وماكدونالدز وتاكو بيل)
- الأطعمة المقلية مثل الدجاج المقلي
- كريمة مخفوقة
- اللحوم الدهنية ، مثل أضلاع اللحم البقري القصيرة
- الأطعمة الخفيفة الدهنية ، مثل البطاطس ورقائق الذرة
- اللحوم المصنعة مثل البيبروني ولحم الخنزير المقدد والسجق
- الحلويات مثل دولسي دي ليتشي وكيك الشوكولاتة
- بعض تتبيلات السلطة
8. تخطي الأطعمة الحارة
يمكن أن يساعد الامتناع عن تناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار في إيقاف الإسهال سريعًا في المنزل.
تحتوي الأطعمة المصنوعة من الفلفل الحار (على سبيل المثال: الصلصة الحارة) على مركب يسمى الكابسيسين ، وهو المسؤول عن الإحساس بالحرقان في فمك ، وفقًا لورقة بحثية في يونيو 2016 في الجزيئات.
يمكن أن يتسبب الكابسيسين في تهيج الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الهضم ، ولهذا السبب يتسبب الطعام الحار في حدوث الإسهال لدى بعض الأشخاص.
نصيحة
قد يتسبب عدم تحمل الطعام المحدد في حدوث الإسهال. تشمل الأعراض الأخرى لعدم تحمل الطعام آلام المعدة أو التقلصات والغازات والانتفاخ ، وفقًا لعيادة كليفلاند. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام في تحديد الأطعمة المحفزة المحتملة والحد منها أو تجنبها في المستقبل.
9. توقف عن تناول الكافيين
الكافيين يسرع عملية الهضم ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. عندما يتم دفع الفضلات بسرعة كبيرة ، لا يكون لدى الجهاز الهضمي فرصة لامتصاص ما يكفي من السائل ، مما يتسبب في البراز الرخو.
لعلاج الإسهال المائي ، قلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك:
- قهوة
- شاي
- مشروب غازي
- مشروبات الطاقة
- شوكولاتة
10. تجنب الكحول
من الأفضل أن تقول لا للكحول عندما تحاول علاج الإسهال المائي. الصورة الائتمان: itakdalee / iStock / GettyImages
شرب الكثير من الكحول قد يسبب الإسهال في اليوم التالي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبيرة والنبيذ ، وفقًا للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي.
“أكثر من اللازم” هو مصطلح نسبي يحدده جسمك ، ولكن ضع في اعتبارك أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بالالتزام بشراب واحد في اليوم لأولئك الذين تم تعيينهم للإناث عند الولادة وما يصل إلى مشروبين لأولئك الذين تم تخصيصهم للذكور عند الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحول يسبب الجفاف ، لذا حتى لو لم يكن سبب الإسهال ، فستحتاج إلى الابتعاد عنه حتى لا تجعل آثار الجفاف الناتجة عن الإسهال أسوأ.
تأكد من أنه في الواقع الإسهال
يلاحظ الدكتور مايسنر أنه إذا كنت تعاني من إسهال مزمن أو متكرر الحدوث ، فمن المهم تقييم ما إذا كان يمكن أن يكون سلس البراز بدلاً من ذلك.
يُعرَّف الإسهال بأنه زيادة كمية البراز ، لكن سلس البراز يحدث عندما لا تكون لديك القدرة على التحكم في حركات الأمعاء ، وفقًا لمايو كلينك. يؤدي هذا غالبًا إلى حوادث أو تلوث الملابس الداخلية وليس بالضرورة زيادة كمية البراز.
يقول الدكتور مايسنر إن الاختلاف مهم لأن الطبيب سيحتاج إلى تقييم الحالتين بشكل مختلف ، لذلك لا تخف من التحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني بالفعل من حالات سلس البول وليس فقط الإسهال.
متى ترى الطبيب
إذا استمر الإسهال لديك لأكثر من شهر ، فقد حان الوقت لتحديد موعد للفحص.
يقول الدكتور مايسنر: “يمكن أن يكون الإسهال المزمن المتكرر مؤشراً على مرض أكثر خطورة”.
تلاحظ Mayo Clinic أيضًا أنه يجب عليك زيارة الطبيب للإسهال المصحوب بأعراض مثل الحمى أو الألم الشديد أو البراز الذي يبدو دمويًا أو أسود اللون.