التمرين الذي يشعر بالارتياح بالنسبة لك قد يساعد في تخفيف تشنجات الفترة.
في هذه المقالة
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
- أسِيتامينُوفين
- وسادة التدفئة
- دش دافئ أو حمام
- يتغير النظام الغذائي
- شاي اعشاب
- يمارس
- راحة
- تحديد النسل الهرموني
- وصفة طبية
- متى ترى الطبيب
لاف ، تشنجات. أنت تعرف ما نعنيه. تشنجات الحيض شائعة جدًا: أكثر من نصف الأشخاص الذين لديهم فترات يحصلون عليها ، وفقًا لمكتب صحة المرأة.
إعلان
فيديو اليوم
إنه يساعد على فهم سبب تضاعفك في عدم الراحة: دم الحيض نفسه هو مهيج لرحمك ، شانون شيلهامر ، MD ، وهو OB-GYN في أورلاندو هيلث ويني بالمر ، يقول Morefit.eu. نتيجة هذا التهيج هو الالتهاب ، الذي يؤدي إلى عضلات الرحم إلى تشنج. لذلك ، يمكن أن يساعد علاجات تشنج الحيض التي تقلل الالتهاب أو تقليل النزيف في علاج الألم.
إعلان
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تغيير هرموني. يقوم جسمك بإطلاق البروستاجلاندين ، والهرمونات التي تساعد الرحم في التخلص من بطانة ، Ob-Gyn Kelly Culwell ، MD ، أخبر Morefit.eu. لا يتسبب البروستاجلاندين في تشنج الرحم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الأعضاء المحيطة. وتقول: “يمكن أن تؤثر البروستاجلاندين أيضًا على الأمعاء والمثانة. قد تواجه المزيد من التشنجات المعوية أو الإسهال”. (مرحبًا ، الفترة المتوترة وفترة الزمن.)
إعلان
عندما يتعلق الأمر بالتخلص من تشنجات الفترة ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن ما يناسب شخص ما قد لا يعمل من أجل شخص آخر ، كما يقول الدكتور كولويل. قد تجد أن علاجًا يظهره العلوم فعال يفعل NADA بالنسبة لك ، في حين أن العلاج التكميلي الذي لا يحتوي على الكثير من البيانات وراءه يدور حول تقلصاتك. وتقول: “إذا وجدت شيئًا يناسبك وهو غير ضار ، فانتقل إليه”.
إعلان
في المرة القادمة التي تشعر فيها بعدم الارتياح والتشديد ، جرب واحدة من هذه العلاجات المنزلية لتشنجات الحيض لتخفيف الألم بسرعة:
1. قم ببوب دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية
خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتشنجات الفترة للمساعدة في تقليل الالتهاب وترويض الألم.
للتخلص من التشنجات بسرعة ، خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، والتي تسمى أيضًا الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، والتي تشمل مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية Ibuprofen (Advil ، Motrin) و Naproxen (Aleve). يقول الدكتور كولويل: “يمكن أن تساعدك هذه في إدارة تشنجات الفترة حتى تتمكن من الاستمرار في الذهاب إلى العمل أو المدرسة والعيش في حياتك اليومية”.
الخدعة مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي أنك تريد أن تأخذ ما يكفي – ولكن ليس أيضًا كثيرًا. يقترح الدكتور كولويل أخذ 600 ملليغرام (MG) كل ست ساعات. (هذا عادة ما يكون ثلاثة أقراص ، ولكن تحقق من الملصق للتأكد.)
يمكنك أن تأخذها كرد فعل على التشنج ، ولكن من الأفضل أن تستخدمها لمنع حدوثها في المقام الأول.
إذا كنت تعرف وقت دورتك عندما تبدأ في الشعور بالتشنج القادم – فهذا مختلف بالنسبة للجميع ، ولكنه غالبًا ما يكون قبل دورتك الشهرية أو خلال أول يومين من النزيف – ينصح الدكتور كولويل بدءًا من يوم واحد تقريبًا. بمعنى ، إذا كنت تتوقع التشنج في اليوم الأول ، فابدأ في اليوم السابق ، واستمر حتى يوم أو يومين بعد أن تتوقع حل التشنج. في المجموع ، قد تفرقع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بشكل روتيني لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية.
مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ليست علاج سحري بأي وسيلة. الأدوية لها آثار جانبية حقيقية ، في المقام الأول اضطراب في المعدة. إذا كان لديك قرحة أو التهاب المعدة أو حالة أخرى من الجهاز الهضمي ، أو لاحظت أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تسبب ضائقة هضمية ، فتحدث إلى طبيبك قبل بدء هذا النظام ، كما يقول الدكتور كولويل.
جرب هذه مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
- أقراص Amazon Basic Care Ibuprofen: Amazon (15.02 دولار لـ 500 قرص)
- Advil Liqui Gels: Amazon (18.32 دولارًا لـ 200) ؛ Walmart.com (17.18 دولارًا مقابل 200)
- Motrin IB: Amazon (13.78 دولارًا لـ 225) ؛ cvs.com (6.79 دولار لمدة 24)
2. جرب الأسيتامينوفين
الأسيتامينوبن (تايلينول) ليس مفيدًا فقط كخادم محلي للحمى. يقول الدكتور كولويل إن OTC هو أيضًا مسكن للألم للتشنجات. تختلف الجرعة عن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، على الرغم من ذلك-لهذا السبب من المهم أن ننظر إلى الزجاجة أولاً للتحقق مما إذا كان لك عادية أو قوة إضافية من أجل التخلص من الجرعة الصحيحة.
انتبه إلى جرعة الحد الأقصى المدرجة. على سبيل المثال ، يجب ألا تأخذ أكثر من 3000 ملليغرام من تايلينول إضافي قوة في 24 ساعة (ما لم يخبرك مستندك بخلاف ذلك) ، وفقًا لموقع العلامة التجارية. جرعة زائدة على تايلينول يمكن أن تسبب تلف الكبد.
جرب منتجات الأسيتامينوفين هذه
- Tylenol Extra Strength Caplets: Amazon (9.79 دولار لـ 100) ؛ Riteaid.com (9.99 دولار مقابل 100)
- Amazon Basic Care Reaff Extra Strength Pain: Amazon (8.66 دولار لـ 200)
3. استخدم وسادة التدفئة
ابحث عن وضع مريح وقم بتطبيق الحرارة لتقليل الألم
إذا لم تتمكن من تناول دواء بدون وصفة طبية (أو ترغب في تجنب القيام بذلك) ، فحاول وسادة تسخين للتشنجات. تُظهر بعض البيانات أن العلاج الحراري يخفف من تشنجات الحيض بشكل أفضل من الدواء الوهمي ، ويجد البعض أنه فعال مثل دواء تخفيف الألم ، وفقًا لمراجعة نوفمبر 2018 والتحليل التلوي في التقارير العلمية .
هناك عدة أنواع مختلفة من منصات التدفئة المتاحة ، من تلك التي توصل إلى زجاجات المياه الساخنة وحتى الإصدارات الحنطة السوداء التي يتم تسخينها في الميكروويف. يقول الدكتور شيلهامر: “أحدهما ليس أفضل من الآخر. اختر نوع وسادة التسخين الذي يشعر بالراحة بالنسبة لك ولا يصبح ساخنًا جدًا لبشرتك”.
ويضيف الدكتور كولويل أن إحدى الفوائد لتدفئة الحنطة السوداء هي أنها لطيفة ومرنة ، بحيث يمكنك أن تتخلى عنها على بطنك ، ولديهم وزن لطيف لهم. ومع ذلك ، سيتعين عليك إعادة تسخينها. اتبع دائمًا الإرشادات ، حيث يمكن أن يجعلها ميكروويف لفترة طويلة تجعلها ساخنة حقًا وربما تؤدي إلى حروق.
إذا لم يكن لديك وسادة تسخين ، فجرّب ضغطًا دافئًا ، والذي يمكن صنعه عن طريق نقع منشفة في الماء الدافئ. على الرغم من أن هذا سيتطلب منك إعادة تسخينه عدة مرات ، إلا أنه يمكن أن يساعد في قرصة.
جرب وسادات التدفئة هذه
- وسادة التدفئة الكهربائية العظيم Bliss: Amazon (29.99 دولار)
- زجاجة الماء الساخن من Attmu: Amazon (11.99 دولار)
4. خذ دشًا أو حمامًا دافئًا
يمكن أن تعمل الحرارة بطرق أخرى أيضًا. خطوة إلى دش دافئ أو استلقي في الحمام عندما يكون لديك تشنجات. هذا يبدو بالفعل مهدئًا ، أليس كذلك؟
يقول الدكتور كولويل: “يساعد الدفء على استرخاء العضلات حول منطقة الحوض ، وهذا يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التشنج”. (ونعم ، يمكنك الاستحمام عندما تكون في دورتك الشهرية.)
5. تجنب أو الحد من الأطعمة الغازية
امسك الفقاعات عندما تتعامل مع تشنجات الحيض.
ما الذي يجعل بطنك ينفخ؟ لدينا جميعًا مشغلاتنا الخاصة (المشروبات الغازية ، مثل Seltzers المنكهة ، هي المذنبين الشائعين) ، لذلك يمكن أن يتعلم لك أن تؤتي ثمارها خلال فترة الفترة.
يقول الدكتور شيلهامر: “إن الرحم في نفس منطقة الأمعاء الخاصة بك. أي شيء يزيد من الانتفاخ سوف يدفع على رحمك ويمكن أن يجعله أكثر تشددًا”.
لذلك ، في حين لا يمكن لأي طعام التخلص من تقلصات الفترة (حتى الشوكولاتة!) ، فإن تجنب الأطعمة الغازية لصالح أولئك الذين يسهلون على معدتك هو فكرة جيدة. ما وراء المشروبات الغازية ، تشمل الجناة المشتركين:
- الأطعمة ذات الكحول السكر (فكر: الوجبات الخفيفة المنخفضة المعبأة بالسكان ، الحلوى ، اللثة)
- البقوليات (الفاصوليا ، الحمص ، العدس)
- الخضار الصليبية (البروكلي ، براعم بروكسل ، الملفوف ، القرنبيط)
- ألبان
- الأطعمة المقلية
- البصل والثوم
6. الحد من الأجرة السكرية
بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي أعلاه ، حان الوقت الآن لإلقاء نظرة على تناول السكر بشكل عام ، كما يقول الدكتور كولويل. وتقول: “تدعم الدراسات حقيقة أن اتباع نظام غذائي مرتفع في السكريات المكررة يمكن أن يسهم في تفاقم تشنجات الحيض”.
على سبيل المثال ، خلصت أبحاث مايو 2018 في BMC Women’s Health إلى أن استهلاك الأطعمة المرتفعة في السكر والملح مرتبطة بزيادة خطر آلام الحيض.
ما وراء المشروبات السكرية والحلوى ، والأطعمة ذات السكر المضافة لتراقبها: تشمل:
- نكهة الزبادي
- التوابل مثل الكاتشب وصلصة الشواء
- Kombucha
- بعض الحلب النباتية
- الفواكه المعبأة
- جرنولة
- الشوفان المعبأة
- القهوة بنكهة
7. ارتشف بعض الشاي العشبي
قم بتخزين أكياس الشاي الزنجبيل والنعناع ، أو اصنع كوبا الخاصة بك عن طريق سكب الماء الساخن على شرائح الزنجبيل أو أوراق النعناع.
يمكن أن يكون احتساء شيء دافئ مريحًا بطبيعته ، لكن من أعشاب معينة أن تكون أفضل من غيرها عندما يتعلق الأمر بتشنجات الفترة.
هناك بعض الأدلة على أن كل من Mint و Ginger قد يوفران تخفيفًا للألم يتفوق على الدواء الوهمي. تُظهر البيانات أن الزنجبيل الفموي قد يكون جيدًا مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتناقص الانزعاج ، وفقًا لمراجعة مايو 2016 والتحليل التلوي في الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة . قد يكون لدى الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات وتأثير الألم ، وقد يقمع إنتاج البروستاجلاندين.
تحتوي النعناع ، من جانبها ، على المنثول ، وهو مركب يؤدي إلى بعض المستقبلات في الجسم قد يهدئ الألم ، وقد يخفف أيضًا من تقلصات العضلات ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو وأغسطس 2016 في المجلة الإيرانية للتمريض والتمريض أبحاث القبالة . على الرغم من أن الأدوية المضادة للالتهابات لا يزال من الأفضل أن يكون أفضل في الألم الخانق مقارنة بالنعناع.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث عالية الجودة ، فمن الواضح أن Mint و Ginger آمنان في المحاولة.
جرب هذه الشاي
- المعونة الطبية التقليدية للزنجبيل العضوي: Walmart (4.78 دولار مقابل 16)
- أكياس الشاي الخضراء المغربية المغربية: Amazon (19.99 دولارًا مقابل 100)
8. احصل على بعض التمارين
إذا كنت مستلقيًا على السرير ، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو الاستيقاظ والتحرك. وهذا مفهوم.
يقول الدكتور شيلهاممر: “بالنسبة لبعض الناس ، فإن ممارسة الرياضة تجعلهم يشعرون بتحسن ، والبعض الآخر يشعر بالأسوأ”.
إذا كنت أكثر على جانب “نعم ، بالتأكيد ليس” ، فهذا جيد – جرب بعض العلاجات الأخرى هنا. ولكن أيضًا فكر في النشاط البدني يوميًا أو يومين قبل الفترة المتوقعة ، يقترح الدكتور كولويل.
يمكن أن يكون تمرينك أي شيء تصل إليه ، بما في ذلك HIIT أو رفع الأوزان الثقيلة ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا المشي اللطيف أو التمدد أو اليوغا المريحة.
يقول الدكتور كولويل: “لقد أظهرت بعض الدراسات أن التمرين يقلل من بعض الاستجابة للتشنجات والألم وتساعد النساء على الشعور بتحسن”.
ويضيف الدكتور شيلهامر ، أن السباحة يمكن أن تشعر بالرضا أيضًا ، حيث أن طفو الماء سوف يدعمك وأنت تتحرك.
القراءة ذات الصلة
لا تتجنب التمرين خلال فترتك ، قم بتعديله
9. الراحة
يمكن أن يساعد وضع منخفض في تشنجات الفترة.
R&R القديم الجيد-إضافة Netflix اختياري.
سواء كنت تجلس على كرسي سهل ، أو استلقي على الأريكة أو تحاضن في السرير أثناء الاسترخاء على مستوى تفضيلاتك الشخصية تمامًا. يقول الدكتور شيلهامر: “لا يوجد موقف معين يثبت علمياً أنه يحدث فرقًا في مستويات الألم”.
يمكن أن تؤتي ثمار الراحة الإضافية أيضًا ، حيث تُظهر الأبحاث أن الأشخاص ذوي الفترات الثقيلة يميلون إلى الحصول على نوم أقل وسوءًا ، وفقًا لتقرير في أغسطس 2021 في مجلة أبحاث النوم.
10. النظر في تحديد النسل الهرموني
قد تكون التشنجات شائعة ، ولكن يتم تهميشها من قبلها ليست كذلك.
يقول الدكتور شيلهامر: “بصراحة ، يجب ألا تؤثر التشنج على نمط حياتك على النقطة التي لا يمكنك القيام فيها بالنشاط الذي تريد القيام به”. إذا حدث ذلك ، تحدث إلى طبيبك.
إذا كنت لا تبحث عن الحمل ، فقد يوصي DOC الخاص بك بتحديد النسل الهرموني منخفض الجرعة. يقول الدكتور شيلهامر: “هذه الخيارات تنظم الهرمونات لمنع التقلبات التي يمكن أن تسهم في الألم. كما يمكن أن تقلل من النزيف ، وتناقص تهيج ، وبالتالي تشنجات”.
11. اسأل عن الأدوية الموصوفة
تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان RX مناسبًا لك.
إذا كنت تعاني من نزيف شحلي شديد ، فقد يفكر طبيبك في دواء مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي تسمى حمض الترانكساميك (Lysteda).
يقول الدكتور شيلهامر: “إنه دواء يساعد حقًا في التهاب الرحم على مستوى مختلف عن الإيبوبروفين”.
في مراجعة سبتمبر 2019 في قاعدة بيانات Cochrane Cochrane للمراجعات المنهجية التي شملت 19 تجربة عشوائية من 759 شخصًا ، تم العثور على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أنفسهم للحد من النزيف الشديد من الدواء الوهمي ، لكن حمض tranexamic كان أداءً أفضل. (على الرغم من أن مجموعة البيانات صغيرة ومحدودة ، يقول المؤلفون.)
متى ترى طبيبًا عن التشنجات
على الرغم من أن الأشخاص الذين لديهم فترات قد تم تعليمهم أن التشنجات ليست سوى مساواة للدورة ، إلا أنهم قد يكونون في بعض الأحيان علامة على أن هناك شيئًا ما يحدث.
في حالة عدم وجود علاجات الخط الأول للتشنجات (تلك المذكورة أعلاه) لا تجلب الإغاثة ، فقد يفكر طبيب النساء في القيام بموجة بالموجات فوق الصوتية للبحث عن أسباب أخرى ، مثل الأورام الليفية أو ورم رحم أو دليل على بطانة الرحم التي تؤدي إلى ثقيلة النزيف والتشنج.
وإذا كنت تعاني من ألم لا يطاق في طريق الحياة اليومية ، فمن المؤكد أنه حدد موعدًا.
يقول الدكتور شيلهامر: “كمجتمع ، نعتقد أن كل شخص لديه فترة بائسة كل شهر مع تشنجات. لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال”.
أفضل 7 منتجات الفترة لمزيد من الحيض القابل للإدارة
Bytiffany Curtis
12 سببًا يمكنك الحصول على الدورة الشهرية مرتين في الشهر
Byjaime Osnato
7 طرق التمرين يمكن أن تغير دورتك الشهرية
Bysusanna Kalnes
إعلان