هل تحتاج إلى معدات تمرين للمساحات الصغيرة؟ ابحث عن خيارات مثل الدمبل القابل للتعديل والدراجات القابلة للطي
ليس للتفاخر أو أي شيء آخر ، لكنني جيد جدًا في تحقيق أقصى استفادة من مساحات المعيشة الصغيرة. بعد سبع سنوات من العيش في شقق في مدينة نيويورك ونيوجيرسي ، قضيت أنا وزوجي عامًا في عربة يبلغ طولها 24 قدمًا. نحن نتحدث عن 200 قدم مربع من مساحة المعيشة – بما في ذلك الحمام والسرير وأدوات المطبخ والأريكة وصالة الألعاب الرياضية.
فيديو اليوم
وغني عن القول ، لم يكن لدي سوى مساحة لمعدات التمرينات المدمجة التي يمكن إخفاؤها بسهولة في خزانة أو الزوايا الصغيرة والأركان التي استخدمناها كمواقع تخزين.
الإعلانات
الآن ، أعيش في منزل صغير. بالتأكيد ، إنها أكبر بكثير من العربة ، لكن ليس لدي مساحة مخصصة لصالة الألعاب الرياضية أو غرفة إضافية لإبقاء معدات اللياقة البدنية في الخارج وجاهزة للاستخدام في جميع الأوقات. لا يزال نهجي الموفر للمساحة في المعدات ضروريًا للغاية – على الرغم من أنني أكثر انسجامًا مع أيام شقة مدينة نيويورك أكثر من أيام الكارافانات ، لحسن الحظ.
بالنسبة لي ، فإن أفضل معدات التمرين في المنزل كانت ولا تزال دائمًا معدات صغيرة ومدمجة وتشغل أقل مساحة ممكنة. بالطبع ، يجب أن تكون فعالة أيضًا.
إذا كنت في السوق لشراء معدات تمارين للمساحات الصغيرة ، فلدي لك ذلك. يوجد أدناه 11 قطعة من المعدات التي ستساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية دون أن تشغل مساحة كبيرة.
الإعلانات
1. أفضل العصابات الصغيرة: تناسب عصابات تمارين حلقة المقاومة
قم بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu
- القياسات: 12 بوصة الطول × 2 بوصة العرض
- الميزات: تأتي الحزمة مع خمسة نطاقات ذات مستويات مقاومة متفاوتة من X-light إلى X-light
تعتبر أحزمة المقاومة المصغرة الحلقية هي الأفضل في معدات التمرين الموفرة للمساحة. إنهم لا يشغلون أي مساحة تقريبًا ويزنون تقريبًا من لا شيء ، ومع ذلك يصنعون تمرينًا فعالًا حقًا.
الإعلانات
يمكن استخدام أحزمة المقاومة لتنشيط العضلات الصغيرة ، والإحماء قبل التمرين ، وإضافة تحدي إضافي لبعض التمارين (فكر في: ضغطات الورك والقرفصاء) وحتى بناء القوة إذا كنت جديدًا في تدريب المقاومة. حتى لو كان لديك كل المساحة في العالم ، يجب أن تحتفظ بمجموعة من هذه الفرق الصغيرة ولكن القوية في متناول اليد.
تأتي هذه المجموعة مع خمسة نطاقات مختلفة من المقاومة المتفاوتة ، بحيث يمكنك اختيار أفضل واحد لكل تمرين.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 13 دولارًا
2. أفضل حبل قفز لاسلكي: حبل القفز APLUGTEK
قم بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu
- القياسات: 6 بوصات ، وزن كل منها 0.5 رطل
- الميزات: مقابض من الفوم ، ومحامل من الفولاذ المقاوم للصدأ لدوران سلس ، وطول حبل قابل للتعديل
يعد حبل القفز خيارًا ممتازًا عندما يتعلق الأمر بمعدات التمرين الموفرة للمساحة – وسيمنحك تمرينًا رائعًا للقلب. لا تكمن المشكلة في أن كل المساحات الصغيرة بها مساحة كافية ليتأرجح الحبل بحرية.
الإعلانات
سواء كان السقف الخاص بك منخفضًا جدًا أو ليس لديك مساحة كافية في الأمام والخلف حتى يتم تنظيف الحبل دون اصطدام شيء ما ، فإن الحبل اللاسلكي هو بديل رائع. الأوزان الموجودة في نهاية المقابض هي نصف رطل لكل منهما ، مما يساعد على محاكاة الإحساس والتدفق الناتج عن لف الحبل الفعلي.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 70 دولارًا
3. أفضل أوزان قابلة للتعديل: أوزان Bowflex SelectTech القابلة للتعديل
قم بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu
- القياسات: عرض 15.75 بوصة × عمق 8 بوصة × ارتفاع 9 بوصة ؛ 52.5 رطل لكل منهما
- الميزات: 15 إعدادًا للوزن ، وسهولة في الضبط ، ورصيف صغير لكل وزن
لا يوجد حامل للوزن ، لا مشكلة. مجموعة واحدة من هذه الدمبل القابلة للتعديل تحل محل 15 مجموعة مختلفة من الأوزان. يبدأون من 5 أرطال ويصلون إلى 52.5 رطلاً لكل منهما. كل ما عليك فعله هو تشغيل القرص لتغيير الوزن بسلاسة. عندما تنتهي ، ضع الأوزان في أحواض السفن وأبعدها.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 399 دولارًا
4. أفضل جهاز جري قابل للطي: جهاز المشي Echelon Stride Auto-Fold المتصل
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Echelon / morefit.eu
- القياسات: 69 بوصة الطول × 31 بوصة × 49 بوصة ارتفاع ، 4.5 بوصة سطح الجري ، 10 بوصة ارتفاع عند الطي
- الميزات: ميزة الطي التلقائي ، مستشعرات معدل ضربات القلب للمقود ، شاشة وحدة التحكم ، ثمانية خيارات تمرين مبرمجة مسبقًا ، حامل أكواب ، جهاز لوحي أو حامل هاتف ، سرعة قصوى 12 ميل في الساعة ، أقصى مستوى انحدار 12
بعض أفضل معدات التمرين للمساحات الصغيرة هي المعدات التي تطوي. ليس من السهل العثور على جهاز مشي قابل للطي يتيح لك زيادة السرعة والانحدار إلى سرعة جهاز الجري العادي داخل صالة الألعاب الرياضية ، وهذا هو السبب في أن هذا الطراز من Echelon مثير للإعجاب للغاية.
لا يقتصر الأمر على ارتفاعه حتى 12 ميلا في الساعة ومستوى الانحدار 12 ، بل إنه يطوي أيضًا تلقائيًا بضغطة زر. تسهل العجلات المدمجة رفعها وتدحرجها ذهابًا وإيابًا من مكان التخزين إلى أي مكان تريد استخدامه.
شرائه: EchelonFit.com ؛ السعر: من 1339 دولارًا أمريكيًا
5. أفضل وزن “تصميم داخلي”: Bala Power Ring
قم بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Bala / morefit.eu
- القياسات: قطر 12 بوصة
- الميزات: حلقة من الفولاذ المقاوم للصدأ المعاد تدويره ، غلاف سيليكون
عندما يتعلق الأمر باختيار معدات التمرين للمساحات الصغيرة ، فقد ترغب في التفكير في الجوانب الجمالية. معدات Bala للياقة البدنية مصممة للأمام ومن المفترض أن تكون معروضة.
يمكن استخدام هذه الحلقة التي يبلغ وزنها 10 أرطال في العديد من التمارين المختلفة ، وهي في الواقع تبدو رائعة عند دعمها على الأريكة أو حتى معلقة على الحائط. لن نذهب إلى أبعد من ذلك لنقول إنه يتضاعف مع ديكور المنزل ، لكنه بالتأكيد ليس قبيحًا. هناك أيضًا مجموعة تأتي بوزن 10 أرطال و 8 أرطال و 5 أرطال.
شرائه: Shopbala.com ؛ السعر: 85 دولارًا
6. أفضل تخزين للوزن المضغوط: حامل الوزن الخالي من مارسي كومباكت
قم بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu
- القياسات: 27 بوصة عرض × 9 بوصة عمق × 21 بوصة ارتفاع
- الميزات: مصنوع من فولاذ بدرجة تجارية ، وبطلاء مسحوق مقاوم للخدش ، ويتسع لأحجام مختلفة من الدمبل ، ويتسع حتى 400 رطل
إذا لم تكن مهتمًا بالدمبل القابل للتعديل بالكامل ، فيمكن أن يساعدك حامل الوزن الصغير في تخزين الأوزان الحرة دون أن تشغل مساحة كبيرة على الأرض.
هذا واحد رفيع ولديه مساحة كبيرة لضبط أوزانك ، ومعظم أنماط الدمبل (النيوبرين ، والمعادن ، والعرافة) تناسبه. الهيكل الفولاذي يجعله متينًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن قيام الأوزان الخاصة بك بقرعها وإتلافها.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 70 دولارًا
7. أفضل نظام للمقاومة: BodyBoss 2.0
قم بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu
- القياسات: 20 بوصة عرض × 16 بوصة عمق × 3 بوصة ارتفاع ؛ 16.42 رطل
- الميزات: قاعدة قابلة للطي مع مثبتات وقضيب تمرين قابل للطي وشريطان مقاومة ومقبضان وحزامان للمعصم / الكاحل ومثبت باب
وسادة أرضية يدوية مع مثبتات مدمجة تجعل من السهل استخدام هذه المجموعة الصغيرة لأي تمارين مقاومة يمكنك التفكير فيها. تأتي المجموعة أيضًا مع مرساة باب للحركات مثل السحب لأسفل وصدر الذبابة ، وقضيب القرفصاء.
عندما تنتهي من ذلك ، قم بطيها وتعبئتها جميعًا احتياطيًا في حقيبة الحمل المدمجة.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 120 دولارًا
8. أفضل كيس ملاكمة: كيس ملاكمة ذكي هادئ
زيارة PageImage Credit: Amazon / morefit.eu
- القياسات: 12 “عرض × 12” ارتفاع ؛ 4 رطل
- الميزات: قضبان شد لسهولة التركيب ، تناسب إطارات الأبواب القياسية ، مصنوعة من الإسفنج المتين واللين
يُعد تعليق كيس الملاكمة الكامل التزامًا حقيقيًا بالمساحة. إذا لم تتمكن من تأرجحها ، فإن حقيبة التثقيب سهلة التركيب (والتراجع) هي بديل رائع.
كل ما تحتاجه هو باب. يتم تثبيت الكيس داخل إطار الباب باستخدام قضبان شد – لا يتطلب حفرًا – وقد تم تصميمه ليكون أكثر هدوءًا.
كما يأتي مزودًا بمستشعر ويتزامن مع أحد التطبيقات ، حيث يمكنك أن تأخذ مزيجًا من تمارين الملاكمة الحية عند الطلب وتتبع اللكمات.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 300 دولار
9. أفضل نظام رياضي ذكي: Tonal
قم بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu
- القياسات: 21.50 بوصة عرض × 5.25 بوصة عمق × ارتفاع 50.9 بوصة
- الميزات: 200 رطل من المقاومة الرقمية ، والوصول إلى مئات التدريبات عند الطلب ، وملاحظات النموذج في الوقت الفعلي ، وأذرع قابلة للتعديل للتبديل بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وشاشة تعمل باللمس مقاس 24 بوصة ، الملحقات الذكية المتاحة بتكلفة إضافية
يقوم Tonal بتجميع مجموعة كاملة من المعدات الرياضية في وحدة واحدة يتم تركيبها مباشرة على الحائط الخاص بك. يسمح لك نظام الوزن الرقمي برفع ما يصل إلى 200 رطل باستخدام نظام الكابلات الذكية – لا داعي لتخزين 200 رطل من الأوزان الحرة في مساحتك الصغيرة.
يتميز الجهاز بشاشة لمس ضخمة ، ويتتبع التدريبات الخاصة بك في الوقت الفعلي ويستخدم مستشعرات الحركة لتحليل النموذج الخاص بك وتصحيحه.
شرائه: Tonal.com ؛ السعر: 2995 دولارًا أمريكيًا + 495 دولارًا أمريكيًا للملحقات الذكية
10. أفضل Kettlebell قابل للتعديل: Rocketlok قابل للتعديل Kettlebell
قم بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu
- القياسات: حوالي 7 بوصات عرض × 6 بوصات عمق × 10 بوصات ارتفاع ؛ 36 رطلاً
- الميزات: هيكل فولاذي صلب ، لا توجد أدوات مطلوبة
Kettlebells هي نوع من معدات التمرين الصغيرة التي تحزم حقًا.
غالبًا لا ينصح المدربون بأجراس قابلة للتعديل لأن العديد من الخيارات المتاحة لا تشبه أجراسًا فعلية. تنتهي الأشياء القابلة للتعديل بالشعور بالضيق ويصعب التأرجح كما لو كنت تستخدم جرسًا عاديًا.
جمال هذا هو أنه مصنوع من الفولاذ الصلب وشكله مثل الجرس العادي ، لذلك لن تضطر إلى فعل أي شيء غريب مع شكلك للتعويض عن الشكل المختلف.
لتغيير الوزن ببساطة افتح الجزء الخلفي من الجرس وحرك إحدى الأسطوانات الموزونة للداخل أو للخارج. اختر من بين 24 أو 28 أو 32 أو 36 جنيهًا. لأن الوزن يتجه إلى المنتصف ، يظل توزيع الوزن متوازنًا بشكل صحيح.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 135 دولارًا
11. أفضل دراجة قابلة للطي: Leike Fitness Ultra-Quiet Folding Exercise Bike
قم بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu
- القياسات: 26 بوصة طولًا × 16 بوصة عرضًا × 47 بوصة ارتفاع ؛ 38.5 جنيه
- الميزات: خيارات عمودية وراقد ، 10 مستويات من المقاومة المغناطيسية ، مقعد عريض ومسند ظهر قابل للطي ، ارتفاع مقعد قابل للتعديل
في بعض الأحيان ، تريد فقط الجلوس على دراجة والحصول على بعض أمراض القلب دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. في حين أن الدراجة الثابتة بالحجم الكامل في المنزل ستكون رائعة ، فإن الأشخاص ذوي المساحات الصغيرة يعرفون أنه من غير الواقعي تخصيص تلك الغرفة لدراجة بدوام كامل.
يمكن طي هذه الدراجة بسهولة حتى تتمكن من تخزينها عموديًا. إنها خفيفة الوزن نسبيًا ، بحوالي 40 رطلاً فقط ، ولها عجلات بحيث يمكنك قلبها وتدحرجها بسهولة. يمكن تعديل الإطار ليكون إما دراجة منتصبة أو دراجة راقد ، حسب ما تفضله ، والمقاومة المغناطيسية لها 10 مستويات مختلفة للاختيار من بينها لتخصيص تمرين الدراجة الداخلي.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 160 دولارًا
المزيد من معدات التمرين الموفرة للمساحة
أفضل معدات التمرين القابلة للطي للمساحات الصغيرة ، وفقًا للمدرب
بواسطة غابرييل كاسل
أفضل 5 أوزان قابلة للتعديل للتدريبات المنزلية ، وفقًا للمدربين
بواسطة آمي شلينجر ، NASM-CPT
5 أنواع من أحزمة المقاومة وكيفية اختيار أفضلها لك
بواسطة Bojana Galic
أفضل 7 أجهزة جري قابلة للطي يمكنك تخزينها تحت السرير ، وفقًا للمدربين
بواسطة آمي شلينجر ، NASM-CPT
أفضل 5 نوادي رياضية منزلية لعام 2022 وفقًا للمدربين
بواسطة لورين بيدوسكي
الإعلانات