بغض النظر عن مستوى لياقتك ، فإن أفضل آلات عضلات البطن هذه هي أدوات رائعة لتنشيط عضلاتك الأساسية بالكامل. الصورة الائتمان: Mindful Media / iStock / GettyImages
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الأساسية في المنزل ، قد لا يكون استخدام جهاز ab هو الافتراضي. ولكن لكل من المبتدئين والمحاربين القدامى في حفر البطن على حد سواء ، يمكنهم مساواة تمرين أكثر فاعلية – وتسريع المدة التي يستغرقها الحصول على ستة حزم.
تقول Shayra Brown ، CPT ، وهي مدربة شخصية معتمدة في Blink Fitness: “يمكن لآلات Ab أن تقدم المساعدة في التنشيط الشامل لعضلات البطن”.
يمكنهم أيضًا جعل تمارين الجسم بوزن الجسم أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، تختبر كرات BOSU والمنزلقات ثباتك الأساسي ، بينما تؤكد آلات الكابلات وكرات الطب على القوة.
لقد طلبنا من المدربين مشاركة نصائحهم للعثور على الأداة المناسبة – بالإضافة إلى أفضل 14 جهازًا للتمرينات المنزلية ، بناءً على أهدافك الفردية وأسلوبك التدريبي.
1. أفضل آلة أب لعشاق بلانك: إجمالي الجمنازيوم رفع الأساسية قابل للتعديل
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
إذا كنت تستخدم أشكالًا مختلفة من الألواح مثل متسلقي الجبال وثني الركبة ، فهذه واحدة من أفضل آلات البطن للتقدم والتراجع وتعديل الحركات لتناسب جسمك وتمنع الملل. يحتوي على سبعة مستويات متوفرة من الميل – اختر المستوى الذي تفضله باستخدام الرافعة سهلة الاستخدام.
مع هذا الجهاز ، ستحسن التوازن والاستقرار من خلال عضلات البطن والحوض وأسفل الظهر والوركين ، كما يقول براون.
شرائه: IndoorFitnessDirect.com ؛ السعر: 1،995 دولارًا أمريكيًا
2. أفضل Ab Wheel: N1Fit Ab Roller
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu Creative
ضع ثباتك الأساسي على المحك وقم بالعجلة في طريقك إلى عضلات بطن سداسية مع تمارين العجلة. توفر مقابض الأداء قبضة قوية ، بغض النظر عن مدى تعرقك ، وتوفر العجلة العريضة ذات الحواف الدعم حتى تتمكن من التدحرج إلى الأمام دون فقدان التوازن.
يقول براون: “يمكن أن يوفر لك هذا الجهاز المساعدة في التنشيط العام لعضلات البطن”. أثناء إمساك المقابض وإخراج الجزء العلوي من جسمك ، تضطر إلى تنشيط عضلات البطن ، حتى لا تنهار أو تسقط. سيؤدي ذلك إلى تحسين التنسيق العضلي أيضًا.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 13.99 دولارًا
3. أفضل بديل لـ Ab-Wheel: نظام تدريب AbDolly Core
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
تجعل العجلات الموجودة على هذا الجهاز الذي يشبه العجلة من السهل تحريك قلبك في كل اتجاه. قم بأداء الحراكي الخشبية ، وثني الركبة ، ومتسلقي الجبال ، وتدحرج البطن للأمام والخلف ومن جانب إلى جانب وقطريًا. النتيجة: أنت تزيد من ارتباط عضلاتك العميقة والمنحدرات.
يقول نعوم تامير ، CSCS ، مالك ومدرب TS Fitness في مدينة نيويورك: “يعد استخدام دوللي تمرينًا شديدًا لعضلة البطن المستقيمة”.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 79.99 دولارًا
4. أفضل برج أب: آلة رفع الساق / الركبة الفرنسية للياقة البدنية من BOSU
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
إذا كان الاستلقاء أثناء ممارسة تمارين البطن يؤذي ظهرك ولا تمثل المساحة مشكلة ، ففكر في شراء برج أب هذا لصالة الألعاب الرياضية في منزلك. اسند ظهرك على كرة Bosu ، ضع ساعديك على وسادات الذراع ، وامسك بالمقابض وحرك ساقيك تتحرك. جرب أداء تمارين رفع الساق مثل ثني الركبة وركلات المقص.
يقول تامير: “تجعل وحدة BOSU استخدام هذه الآلة أسهل على العمود الفقري”. “يمكنك أيضًا استخدامه لتمارين التثبيت ، وهو أمر رائع لأي شخص يعاني من مشاكل في الركبة ، ويمكنك ضرب مناطق مختلفة من عضلات البطن مثل المنحنيات عن طريق قلب وضعية جسمك.”
شرائه: FitnessSuperstore.com ؛ السعر: 999 دولارًا
5. أفضل أداة أب مضغوطة: منزلقات Synergee الأساسية
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu Creative
وتحديًا لتمارين البطن الخاصة بك مع وزن الجسم مع هذه المنزلقات ذات الوجهين. إنها تسمح لك بالعمل على أسطح متعددة ، بما في ذلك الأرضيات الخشبية الصلبة والسجاد والعشب. اشعل قلبك بالحراب ، ومتسلقي الجبال ، والمنزلقين ، وعمليات الدفع مع زلاقات الذراع.
“إنها خفيفة الوزن ومضغوطة ، لذا فهي سهلة للسفر والتدريبات المنزلية دون أن تشغل مساحة كبيرة” ، كما تقول ميغان هايدن ، مدرب شخصي مقرها في مدينة نيويورك “إنها قطعة بسيطة من المعدات يمكن استخدامها بعدة طرق. يمكنك وضعها تحت قدميك أو يديك واختبار اللب بعدة طرق متنوعة.”
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 11.95 دولارًا
6. أفضل آلة Ab و Total Body في جهاز واحد: آلة تدريب الكابلات الوظيفية XMark
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu Creative
إذا لم تفكر مطلقًا في جهاز الكابلات لتمارين البطن ، فقد حان الوقت الآن. باستخدام الكابلات ، يمكنك ممارسة بعض من أفضل التمارين الأساسية حولها ، مثل مكابس Pallof ، وقطع الكابلات ، ودوران الكابلات. يقول تامير إنهم يشحذون وظيفتين مهمتين لجوهرك: الدوران ومقاومة الدوران ، لتنشيط عضلات البطن المستعرضة والأجزاء المائلة بشكل كامل.
بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد أن تقوم بتدريب قلبك ، تتيح لك آلة الكابلات هذه ممارسة عمليات السحب ، والتحليق ، والسحب لأسفل ، وسحب الوجه ، وركلات الحمير ، وغير ذلك الكثير وإذا كنت تقوم بهذه الحركات بالشكل الصحيح ، فستعمل جميعها على إشراك قلبك.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 2650 دولارًا
7. أفضل كرة طبية: كرة الطب لممارسة الرياضة البطل
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
خذ قسطًا من الراحة من الدمبلز والأثقال وجرب تمرينًا للكرة الطبية. استخدمه في تمارين البطن مثل التقلبات الروسية ، والجلوس ، ولمسات أصابع القدم أو حركات الجسم بالكامل مثل كرات الحائط والدفاعات.
يقول تامير: “ضربت الضربات الدورانية المنحنيات وتجبرك على إشراك قلبك في كل مرة تقوم فيها بتغيير الاتجاهات”.
يمكن لهذه الكرة الجلدية أن تتحمل سنوات من التدريبات المكثفة ولن تفلت من يديك ، حتى لو كنت تتعرق بشدة. اختر من بين ثمانية أوزان: 4 ، 6 ، 10 ، 12 ، 14 ، 18 ، 20 أو 22 رطلاً. إذا كنت جديدًا في استخدام كرات الدواء ، فاستمر في خفة وزنها مما تعتقد واعمل في طريقك.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: يبدأ من 22.35 دولارًا أمريكيًا
8. أفضل آلة للجلوس: كرسي مارسي الروماني ذو التمدد المفرط القابل للتعديل
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu Creative
يُعرف هذا الجهاز أيضًا باسم مطور أوتار الركبة (GHD) ، وهو دعامة أساسية في تمارين CrossFit لمجموعة متنوعة من التمارين الأساسية ، مثل الجرش ، والجلوس ، وتمديدات الظهر.
يقول تامير: “إذا حددت نطاق الحركة من خلال عدم الميل إلى الخلف نحو الأرض ، ولكن حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض ، يمكنك حقًا ضرب عضلات البطن بهذه القطعة من المعدات”.
على الرغم من أنها آلة أساسية رائعة ، إلا أنها ليست مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الرقبة ، وقد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 259.99 دولارًا
9. أفضل جهاز لتدريب عضلات البطن في مكتبك: كرة التمرين URBNFit
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu Creative
يقول هايدن: “إنها قطعة رائعة من المعدات لتدريب ثبات الجسم بالكامل”. يمكنك استخدامه للتمارين مثل الجرش ، والألواح الخشبية ، وثني الركبة ، والضغط ، والقرفصاء والمزيد. “ويمكن أن يتضاعف ككرسي مكتب!”
يمكن أن تحمل كرة الاستقرار هذه ما يصل إلى 2000 رطل. إنه خيار رائع لأي شخص يعاني من مشاكل في الحركة وآلام المفاصل.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: بدءًا من 14.99 دولارًا أمريكيًا
10. أفضل جهاز Ab عدم الاستقرار: مدرب التوازن BOSU
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu Creative
من المحتمل أنك رأيت نصف الكرة هذا في صالة الألعاب الرياضية. بينما تبدو مثل لعبة نطاط ، لا تدع تصميم كرة BOSU البسيط يخدعك. يجبرك عدم الاستقرار على إشراك قلبك بشكل مشابه لما تفعله على كرة الاستقرار. خطوة واحدة على قدم واحدة للاندفاع لرجل واحدة ، أو الوقوف مع كلا القدمين عليها وأداء ساق واحدة.
يقول تامير: “إنه يخلق الحس العميق ، أو عدم الاستقرار ، لذلك عليك حقًا تنشيط تلك العضلات الأساسية من أجل الاستقرار”. “إنها محمولة أيضًا ، لذا يمكنك تحريكها بسهولة. يمكن للمبتدئين الذين يحتاجون إلى العمل على التثبيت الاستفادة منها ، ولكن يمكن أيضًا للمتمرنين المتقدمين استخدامها لإضافة تحدي التوازن في التدريبات الخاصة بهم.”
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 120.10 دولارًا
11. أفضل نظام تعليق: TRX Home2
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: TRX / morefit.eu Creative
TRX هي واحدة من أكثر قطع المعدات المنزلية مبيعًا لسبب وجيه: يسمح لك مدرب التعليق هذا بأداء أكثر من 300 تمرين باستخدام وزن جسمك فقط.
ولكن ما يجعل تمارين TRX ab أكثر صعوبة ، على سبيل المثال ، من تمرين اللوح الخشبي الأساسي أو تراجع الورك هو الطريقة التي تضع بها جسمك بالنسبة إلى المرساة. اعتمادًا على إعدادك ، يمكنك جعل التمارين أكثر صعوبة عن طريق إجبار عضلاتك على العمل بجدية أكبر ضد قوة الجاذبية.
يقول تامير: “بالنسبة لكل تمرين ، يكون الجزء العلوي من جسمك أو الجزء السفلي من جسمك على اتصال بالأرض ، ويتم تعليقك بطريقة أو بأخرى ، لذلك فإن قلبك سيظل مشغولاً باستمرار”
شرائه: TRXTraining.com ؛ السعر: 184.95 دولارًا
12. أفضل جهاز أب للمبتدئين: Core Max Smart Abs و Total Body Workout Cardio Home Gym
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu Creative
إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بتمارين البطن والسحق بالشكل المناسب ، فإن جهاز تمارين البطن هذا مثالي لك.
يقول تامير: “توفر الآلة الدعم لأولئك الذين قد لا يشعرون بالراحة عند القيام بالجلوس بمفردهم”. يدعم ظهرك ويساعدك على تعلم كيفية بدء الحركة من خلال عضلات البطن بدلاً من ظهرك ورقبتك.
تحتوي آلة AB هذه على ثلاثة مستويات مقاومة مختلفة ، لذا يمكنك تعديلها بسهولة حسب رغبتك. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي مع مقاطع فيديو للتمارين الرياضية ومخطط تمرين لمنحك أفكارًا حول أفضل طريقة لاستخدام هذه الأداة.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 69.99 دولارًا
13. أفضل مقعد رفض: مقعد رفض النموذج الأكثر دقة
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu Creative
اضرب تمارين البطن من زاوية مختلفة باستخدام مقعد التمرين هذا. لديها أربعة إعدادات ارتفاع قابلة للتعديل. إنه أمر رائع لأداء تمارين البطن العكسية ، والجلوس المنخفض ، والسحب ، والالتواءات الروسية. عندما لا تستخدمه ليوم البطن ، فإنه يعمل أيضًا بشكل رائع لتقليل الضغط على الصدر.
“تضع الآلة حوضك في ثنية الحوض الخلفية ، وهو الوضع المناسب الذي يجب أن تكون فيه ، لذلك فهي لا تحميك فقط من الإصابة ، ولكنها تجبرك أيضًا على إشراك عضلات البطن المستعرضة ، والتي تساعد أيضًا في استقرار الحوض ،” تامير يقول.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 219.99 دولارًا
14. أفضل أداة Ab للجرش: Cap Barbell Ab Trainer
تفضل بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Amazon / morefit.eu Creative
من خلال دعم ظهرك ورقبتك ، فإن آلة البطن هذه للتدريبات المنزلية تعد خيارًا رائعًا آخر للمبتدئين ، حيث إنها تضعك في الوضع الصحيح لأداء تمير ، كما يقول تامير. في حين أن الهيكل أساسي ، فإن القضيب الفولاذي متين للغاية وسيصمد أمام العديد من التدريبات على مر السنين.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 23.27 دولارًا
ما يجب معرفته قبل شراء جهاز أب
تتفاوت أفضل آلات البطن للتمارين المنزلية من حيث السعر والحجم والوزن والوظيفة. إليك ما يجب مراعاته قبل شراء واحدة.
قيم أي قيود جسدية
إذا كنت عرضة لآلام الظهر أو مشاكل الرقبة ، فتجنب آلات البطن المصممة لأداء أي تمارين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. وفقًا لهايدن ، تعد عمليات الجلوس ، والجرش ، وغيرها من تمارين الثني الأمامي ، أكثر الحركات التي تسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة.
“استثمر في قطعة من المعدات التي تدرب الاستقرار الأساسي [مثل BOSU أو آلة الكابلات] بدلاً من تلك التي تجعلك تقوم بمليون تغيير” ، كما تقول.
إذا كنت تواجه صعوبة في النزول على الأرض والنزول عنها مرة أخرى ، فجرب جهازًا مثل آلة الكابلات أو نظام TRX الذي يمكنك استخدامه أثناء الوقوف.
ضع في اعتبارك المساحة والميزانية الخاصة بك
كن واقعيًا بشأن مقدار المساحة المتوفرة لديك. ثم حدد المعدات التي يمكنك استخدامها للقيام بمجموعة متنوعة من التمارين ، بدلاً من الأدوات التي تسمح لك فقط بالقيام بحركة واحدة أو حركتين.
يقول تامير: “شيء مثل آلة الكابلات أو TRX يسمح لك باستهداف عضلات البطن ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بمئات التمارين الأخرى عليها”. وبالمثل ، تعتبر مقاعد التمارين الرياضية رائعة لتمارين عضلات البطن بالإضافة إلى تمارين الجزء العلوي من الجسم مثل ضغط الصدر.
العب من تجربة التمرين
عند التسوق لشراء معدات اللياقة البدنية في المنزل ، من المهم دائمًا البحث عن الأدوات المناسبة لمستويات قوتك الحالية. نقاط المكافأة إذا اشتريت شيئًا يسمح لك بإحراز تقدم في التدريبات الخاصة بك مع تقدمك ، إما مع أشكال تمرين مختلفة أو مقاومة إضافية