تتحدى منزلقات التمرين ثباتك وتوازنك ، مما يجبرك على تجنيد المزيد من العضلات.
عندما تبدأ تمارين وزن الجسم النموذجية في الشعور بالضعف قليلاً ، يمكن أن يساعدك استخدام زوج من منزلقات التمرين في تحسين الأمور. تضيف أشرطة التمرين عنصرًا من عدم الاستقرار ، مما يفرض عليك تجنيد المزيد من العضلات للحفاظ على الشكل المناسب وأداء الحركات.
يقول ألونزو ويلسون ، مؤسس ومدير التدريب في Tone House في مدينة نيويورك: “تعد أشرطة التمرين أداة رائعة لإضافة المزيد من التحدي إلى روتين التمرين”. “إنها تجبرك على تنشيط قلبك أثناء التمرين ، لكنها تفعل أكثر من ذلك بكثير. يمكنها تمرين كل عضلة في جسمك ، وبناء القوة وحتى المساعدة في تحسين تكييفك وجهازك التنفسي.
أفضل أشرطة التمرين
- الأفضل بشكل عام: Synergee Core Sliders (10.95 دولارًا أمريكيًا ، أمازون)
- أفضل منزلقات Hexagon Sliders: SKLZ Slidez (19.11 دولارًا ، أمازون)
- أفضل منزلقات بيضاوية: أقراص Valslide (29.95 دولارًا ، أمازون)
- الأفضل للسفر: iQinQi Exercise Sliders (9.99 دولارًا أمريكيًا ، أمازون)
- الأفضل من حيث الميزانية: Iron Core Fitness Sliders (6.95 دولار أمريكي ، أمازون)
كيف تعمل أشرطة التمرين؟
بدلاً من وضع قدميك أو يديك على الأرض لأداء أي تمرين معين ، ستضعهما على شريط تمرير ينزلق على سطح مستو.
يقول كريم بايلور ، وهو مدرب شخصي معتمد من المجلس الوطني للقوة واللياقة ومقره مدينة نيويورك: “يمكن أن تكون خطوة مثل متسلق الجبال التقليدي صعبة بالنسبة لبعض الأشخاص ، خاصة عند اصطدام إصبع القدم عند تبديل الساقين”. “المنزلقون يأخذون الارتداد من المعادلة ويوفرون وقتًا انتقاليًا في ظل جانب التوتر للحركة بأكملها.”
بسبب هذا الوقت الإضافي تحت التوتر ، تحتاج إلى التحرك بشكل أبطأ والتحكم في الحفاظ على عضلاتك مشغولة.
“إنها تسمح بالحركة التدريجية من خلال انقباضات العضلات اللامركزية والمتحدة المركز ، والتي تحدث عندما تطيل أو تقصر عضلاتك أثناء التمرين ، وكذلك العمل متساوي القياس ، وهو الانقباض الثابت أو مقدار الوقت الذي تمارس فيه التمرين دون حركة ، يقول كيني سانتوتشي ، وهو مدرب شخصي معتمد من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) ومنشئ STRONG New York في مدينة نيويورك.
كما أن منزلقات التمرين متعددة الاستخدامات بدرجة كافية بحيث يمكن للمبتدئين والرياضيين المتمرسين الاستفادة منها. يقول بايلور: “يمكنك استخدامها في الحركات ذات التأثير المنخفض وعمل الجسم بالكامل ، والذي عادةً ما يشرك الساقين والذراعين ، ويستهدف العضلات الأساسية بشكل كبير بطريقة غير تقليدية”.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لصغر حجمها وخفة وزنها ، تُعد المتزلجون أداة تمرين مثالية أثناء التنقل. يقول كورتيس ويليامز ، المدرب الشخصي المعتمد من NASM ومالك تدريب C.A.M.P. مقرها في مدينة نيويورك. “إنها تتيح لك الحصول على الكثير من الحركات باستخدام قطعة بسيطة من المعدات.”
ما يجب معرفته قبل الشراء
في حين أن معظم منزلقات التمرين عبارة عن أقراص دائرية ، إلا أنها تأتي بأشكال مختلفة ، مثل الأشكال البيضاوية والسداسية. يعتمد الشكل الذي تختاره على الطريقة التي تخطط لاستخدامها وحجم يديك وقدميك. على سبيل المثال ، قد يوفر شريط تمرير بيضاوي مساحة أكبر لزراعة أطرافك.
تكون المنزلقات بوجه عام على الوجهين أيضًا ، لذا يمكنك استخدامها على أسطح مختلفة. يقول ويليامز: “السطح الذي ستستخدمهم عليه مهم”. “عادةً ما يتطلب العشب أو السجاد منزلقًا قاسيًا ، بينما تتطلب بعض أرضيات استوديو اللياقة البدنية أو الأرضيات الخشبية الصلبة في المنزل منزلقات مع مادة تشبه اللباد في الأسفل.”
تريد أيضًا أن تتأكد من أن أحد الأسطح الموجودة على المنزلقات على الأقل مناسب للعرق ويسهل الإمساك به ، حتى لا تنزلق عندما تسخن الأشياء. يقول ويليامز: “إنه لأمر رائع أن يتمتع الجزء العلوي ببعض الإمساك الناعم ليديك وأصابع قدميك”. “تريد أن يكون تمرينك سلسًا قدر الإمكان دون الحاجة إلى التوقف وإعادة ضبط أشرطة التمرير.”
أفضل 5 منزلقات للتمرين لتحسين التمرين
التفكير في تجربة زوج؟ فيما يلي خمسة خيارات لمنزلق التمرين لمساعدتك على الانتقال بالتمرين إلى المستوى التالي.
1. الأفضل بشكل عام: Synergee Core Sliders
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Amazon.com
مقابل أقل من 11 دولارًا ، يمكنك الحصول على هذه المنزلقات متعددة الاستخدامات ، والتي تنزلق بسهولة عبر معظم الأسطح. من جهة ، توجد مادة رغوية ناعمة يمكن استخدامها على الأرضيات الصلبة ، وعلى الجانب الآخر ، يوجد بلاستيك أفضل على السجاد والأعشاب. اختر من بين الأخضر أو الأسود أو الوردي أو الأحمر أو الأصفر.
يقول سانتوتشي: “أستخدم أشرطة التمرير هذه بانتظام”. “إنها ذات جودة عالية ، وأنا أحب أنها يمكن استخدامها على الأسطح المختلفة ، مثل الأرضيات الصلبة أو الأسمنتية ، وكذلك العشب.” تحتوي أشرطة التمرير على أكثر من 6000 مراجعة من Amazon ، والتي يبلغ متوسطها 4.5 من أصل خمسة نجوم. يبدو لنا ممتاز جدا!
شرائه: Amazon ؛ السعر: 10.95 دولارًا أمريكيًا
2. أفضل منزلقات سداسية: SKLZ Slidez
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Amazon.com
يعزز الشكل السداسي لهذه المنزلقات الحركة الوظيفية لأنه يمكنك التحرك بسهولة أكبر في نطاقات مختلفة من الحركة. كما أنها مصنوعة من مادة ناعمة لا تخدش أو تترك علامات على الأسطح التي تستخدمها عليها.
يقول ويليامز: “إن أشرطة التمرير هذه جيدة لأنه من تجربتي ، فهي مصنوعة جيدًا بمواد أكثر قليلاً من شريط التمرير المعتاد”. “هذا يعني مزيدًا من الحشو ليديك ، والمزيد من قبضة قدمك لتنزلق دون انقطاع.”
ميزة أخرى يحبها ويليامز هي أن المنزلق مزدوج الجوانب ، بحيث يمكن استخدامه على الأسطح المختلفة ، بما في ذلك البلاط والأرضيات الخشبية الصلبة والسيراميك. على الرغم من أنها أغلى من معظم أشرطة التمرير ، إلا أن المراجعين يحبون متانتها وموادها عالية الجودة.
يقول ويليامز: “الميزة التي تفصل شريط تمرير SKLZ عن الخيارات الأخرى هي أنه يمكنك توصيل كلتا الشريحتين معًا لإنشاء شريط تمرير طويل واحد”. “يعد هذا أمرًا رائعًا بالنسبة للحراب ، أو ثني الركبة المزدوجة أو حتى مجرد دفعات السفر للمبتدئين الذين يستخدمون منزلقات جديدة كأداة – ليس عليك عزل كل ذراع أو ساق على حدة وتحقيق الاستقرار فيها.
شرائه: Amazon ؛ السعر: 19.11 دولارًا
3. أفضل منزلقات بيضاوية: أقراص Valslide
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Amazon.com
يمكن لهذه المنزلقات البيضاوية تحويل أي سطح ، من السجاد أو البلاط أو الأرضيات الصلبة ، إلى منطقة تدريب. يمكنك استخدامها للقيام بكل شيء بدءًا من عمليات الضغط إلى الاندفاع إلى عمليات الخروج من الألواح الخشبية. إنها أيضًا رائعة لتعميق التمدد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تأتي مع قرص DVD للتمرين مع تمرينين منزلقين لتجربتهما في المنزل.
يقول بايلور: “تحتوي Valslides على حشوة رغوية أكثر سمكًا قليلاً ، مما قد يزيد من الحاجة إلى الاستقرار ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في تنشيطك بشكل مختلف في تمارين معينة مثل الطعنات العكسية أو تمارين اللوح الخشبي ، مما يؤدي إلى تجنيد المزيد من العضلات”. “أنا أحب الشكل البيضاوي بسبب مساحة السطح الطويلة. إنه جيد للزراعة بالقدم واليد.”
شرائه: Amazon ؛ السعر: 29.95 دولارًا
4. الأفضل للسفر: iQinQi Exercise Sliders
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Amazon.com
بقطر 22 سم ، تكون هذه المنزلقات أعرض قليلاً من تلك التقليدية ، لكنها على الأرجح الأخف وزناً لتحملها وتخزينها ، كما يقول بايلور. “إذا كنت تبحث عن توفير مساحة في الأمتعة ، فيمكن أن تصطحبك هذه المنزلقات معك في أي رحلة ، ويمكن للمدربين الشخصيين حزمها بسهولة لاستخدامها مع العملاء.”
المراجعين الذين صنفوا هذه المنزلقات بخمس نجوم يهتمون بمدى نجاحها في العمل على السجاد والأرضيات الخشبية – وأنها بنفس فعالية بعض الخيارات الأغلى سعراً في السوق.
شرائه: Amazon ؛ السعر: 9.99 دولارات أمريكية
5. الأفضل من حيث التكلفة: منزلقات اللياقة البدنية من Iron Core
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Amazon.com
تعمل هذه المنزلقات المتينة بشكل جيد على أسطح متعددة ، لذا يمكنك استخدامها في المنزل على البلاط أو الأرضيات الخشبية الصلبة ، أو اصطحابها معك إلى صالة الألعاب الرياضية لاستخدامها على أرضيات العشب أو الأرضيات. عندما تشتري زوجًا ، ستحصل أيضًا على PDF وأدلة تمرين ورقية ، بالإضافة إلى الوصول إلى سلسلة تمارين الفيديو. كأرخص زوج في هذه القائمة ، ستوفر أيضًا بضعة دولارات.
يقول بايلور: “لا يمكنك أن تخطئ في هذا الزوج متعدد الاستخدامات ، والحشوة كافية فقط لوضع اليد والقدم بشكل مستقر ، دون الخوف أو الانزعاج من الانزلاق بمجرد أن تتعرق الأشياء.”
شرائه: Amazon ؛ السعر: 6.95 دولارًا
ضع سلايدر الخاص بك في العمل
جرب هذا التمرين المنزلق لكامل الجسم – يستغرق 20 دقيقة فقط!