أفضل 5 يوجا يطرح لارتجاع الحمض ، وفقا لمدرب

بعض يوجا يطرح – مثل المثلث المثلج أو تطور العمود الفقري جالس – يمكن أن يخفف من أعراض ارتداد الحمض.

عندما دخلت الثلث الثالث من الحمل مع ابنتي ، قمت بتطوير الجزر الحمضي ، المعروف أيضًا باسم مرض الجزر المعدي المريئي (GERD). عاقدة العزم على اتباع نهج طبيعي للمساعدة في علاج هذه القضية ، التفتت إلى اليوغا ، ولحسن الحظ ، فإن تكييف بعض اليوغا في ممارستي اليومية ساعدني بشكل كبير.

الإعلانات

يحدث ارتداد الحمض عندما يتدفق الحمض من معدتك إلى المريء ويتجلى مع أعراض مثل الحرقة ، والقلس ، والسعال الجاف المزمن ، وآلام الصدر والتهاب الحلق.

تم تشخيص 20 في المئة من الأميركيين مع هذا المرض الجهاز الهضمي ، وفقا لمكتبة الطب الوطنية. وعلى الرغم من عدم وجود سبب معروف حاليًا لشرح تطور ارتجاع المريء ، إلا أن هناك أنماط حياة أو عوامل خطر يمكن أن تؤدي إلى ظهورها ، بما في ذلك السمنة والحمل والربو.

الإعلانات

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يتعاملون مع الأعراض غير المريحة للارتداد الحمضي ، فيمكن أن يساعد ممارسة اليوغا في أعراض ارتداد الحمض. ذلك لأن اليوغا قد ثبت أنها تقلل من الإجهاد – ويزيد الإجهاد من كمية حمض تفرز معدتك ، مما قد يسبب ارتداد الحمض ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2013 في المجلة الدولية لليوغا .

الإعلانات

هل أنت مستعد لتخفيف أعراض ارتداد الحمض؟ فيما يلي خمسة يوجا مفيدة لتبدأ.

الأشياء ستحتاج

• حصيرة اليوغا

• كتلة اليوغا أو تعزيز اليوغا

تحذير

إذا كنت تعاني من حرقة متكررة أو شديدة أو تصاحب الأعراض بقضايا أخرى مثل ألم في الصدر أو فقدان الوزن غير المقصود ، فتأكد من إخبار طبيبك في أقرب وقت ممكن ، وفقًا لعيادة مايو. إذا لم تتمكن من تحمل تكاليف الرعاية الطبية ، فيمكنك العثور على خيارات منخفضة التكلفة في مجتمعك من خلال HealthCare.gov.

1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) مع التنفس العميق (Pranayama)

تنفس الأكسجين بكامل جسمك ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، والذي يسمح بإطلاق السموم والطاقات المحاصرة من الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس مباشرة مع صدرك خارجًا قليلاً وتساعد الكتفين المرسومة على تحسين وضعك ويمنعك من الترهل.

الإعلانات

يساعد القيام بهذا الوضع (خاصة بعد تناول الطعام) في منع ضغط صدرك ومعدةك ، مما يسهل عليك هضم طعامك بشكل صحيح.

مستوى المهارة جميع المستويات اليوغا

1. الركوع على الأرض.
2. اجلس على قدميك.
3. ضع يديك على فخذيك مع راحتك لأسفل.
4. قم بتصويب ظهرك والكتفين وشد قلبك.
5. أغمض عينيك إذا كنت ترغب في التنفس وتنفس بعمق وتطلق أنفاسك ببطء.
6. ابق هنا لمدة 5 دقائق.

إظهار التعليمات

2. تطور العمود الفقري جالس (Bharadvajasana)

يساعد هذا التصحيح اللطيف على تحفيز الهضم عن طريق تسهيل التنقل عبر الأمعاء.

مستوى المهارة جميع المستويات اليوغا

1. الركوع على الأرض.
2. اجلس على قدميك.
3. تميل إلى اليسار ووضع كلتا اليدين على الأرض أمام ركبتك اليسرى حتى تجلس على الورك الأيسر.
4. تطور إلى اليسار عن طريق قلب القفص الصدري والكتفين والرأس وانظر على كتفك الأيسر.
5. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية.
6. مارس هذا الوضع على كل جانب من جسمك من 3 إلى 5 مرات لكل منهما.

إظهار التعليمات

3. امتداد الجانب

يساعد القيام بهذا التمدد الجانبي على إنشاء مساحة في قفص الصدر ويمنع الضغط الذي يسبب ارتداد الحمض. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح هذا التمدد جسمك بالتنفس أسهل.

مستوى المهارة جميع المستويات اليوغا

1. ابدأ في وضع مريح جالس مع ساقيك متقاطعة.
2. ضع يدك اليمنى على الأرض بجانبك واتصل إلى يدك اليسرى على رأسك وتمتد إلى اليمين.
3. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية.
4. كرر على الجانب المقابل.
5. مارس هذا الوضع على كل جانب من جسمك من 3 إلى 5 مرات لكل منهما.

إظهار التعليمات

4. المثلث المدور (Parivrtta Trikonasana)

هذا وضع رائع آخر يمكن أن يساعد في تصحيح الموقف الخاص بك. عندما تمارس ذلك بانتظام ، يرفع هذا الوضع صدرك ويمتد المريء الخاص بك ، مع زيادة إمدادات الدم إلى بطنك ، مما يساعدهم على تعزيز الصحة العامة ، مما يقلل من ارتداد الحمض.

مستوى المهارة جميع المستويات اليوغا

1. قف مستقيماً وطويلاً في الجبل الوضع (تاداسانا) ، الزفير وادخل قدميك من 3 إلى 4 أقدام.
2. ارفع ذراعيك بالتوازي مع حصيرك واتصل بها إلى الجانبين ، مع شفرات كتفك واسعة ونخيل المواجهة لأسفل.
3. اقلب قدمك اليسرى إلى 45 درجة ، مع تواجدك اليمين باتجاه مقدمة حصيرة.
4. قم بمحاذاة كعبك اليسرى مع قوس قدمك اليمنى ، وقم بالزفير وقلب جذعك إلى اليمين ، وتربيع الوركين مع الحافة الأمامية من حصيرة.
5. الزفير وتحويل جذعك إلى اليمين ، يميل إلى الأمام فوق ساقك الأمامية.
6. الوصول إلى يدك اليسرى لأسفل إما إلى الأرض ، أو شينك ، أو كتلة إذا كان لديك واحد ، حيث تسمح للورك الأيسر بالانخفاض نحو حصيرة.
7. اقلب رأسك إلى النظرة في أطراف الأصابع اليمنى.
8. قم بتحويل معظم وزنك إلى يدك الأمامية والكعب الخلفي.
9. امسك لمدة 30 إلى 60 ثانية ، وممارسة الوضع على كل جانب من جسمك من 3 إلى 5 مرات لكل منهما.

إظهار التعليمات

5. مدعوم بزاوية ملزمة (مدعوم سوبتا بادها كوناسانا)

بدلاً من الاستلقاء على ظهرك (مما قد يؤدي إلى ارتداد حمض) ، رفع رأسك على كتلة أو تعزيز بدلاً من ذلك. هذا هو الوضع التصالحي الرائع الذي يحفز أعضاء البطن ويساعد على توفير سهولة أثناء التعامل مع ارتداد الحمض.

مستوى المهارة جميع المستويات اليوغا

1. ضع تعزيز اليوغا أو كتلة اليوغا باتجاه أعلى حصيرة اليوغا.
2. استلق على ظهرك بيد واحدة على معدتك واليد الأخرى من قلبك مع ارتفاع رأسك على الدعم أو الكتلة.
3. ثني ركبتيك وجمع باطن قدميك معًا.
4. اسمح لركبتيك أن تسقط على أي من الجانبين بقدر ما يمكنهم الذهاب.
5. ابق هنا لمدة 5 دقائق.

إظهار التعليمات

القراءة ذات الصلة

• أفضل 10 كتل اليوغا ، وفقا لمدرب اليوغا
• اليوغا للمبتدئين: كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء
• 7 ملحقات اليوغا لنقل ممارستك إلى المستوى التالي ، وفقًا للمدرب

الإعلانات