هناك الكثير من الطرق لعلاج قشرة الرأس بشكل طبيعي في المنزل ، ولكن لا يوجد علاج لهذه الحالة.
نحن نحب الرقائق في حبوبنا ، ونحبها على منحدرات التزلج. لكن قشور على فروة رأسك؟ إنها ليست ممتعة على الإطلاق.
يعاني 50٪ من الأمريكيين من قشرة الرأس ، وفقًا لمراجعة أجريت في ديسمبر 2015 في Journal of Clinical Investigative Dermatology . وإذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك واحد منهم. لذا ، كيف يمكنك التخلص من هذه الحالة المزعجة والحكة؟
الإعلانات
لقد تعمقنا في البحث واستجوبنا Janiene Luke ، MD ، أستاذ مشارك ومدير برنامج الإقامة في قسم الأمراض الجلدية بجامعة Loma Linda والمتحدث باسم جمعية لون البشرة. تعرف على أفضل العلاجات المنزلية وأسرعها وأكثرها فعالية لقشرة الرأس.
1. زيت شجرة الشاي
استخدم زيت شجرة الشاي لإزالة القشرة بسرعة.
يتم تقطير هذا الزيت من أوراق شجرة الشاي في جنوب شرق أستراليا ، وقد استخدم في الطب التقليدي منذ آلاف السنين. اليوم ، يوصف بأنه علاج لكل شيء من حب الشباب إلى قدم الرياضي.
الإعلانات
ولسبب وجيه: “زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للالتهابات ، ومضادة للبكتيريا ، ومضادة للميكروبات ومضادة للفطريات ،” كما يقول الدكتور لوك. “غسل شعرك بالشامبو الذي يحتوي على زيت شجرة الشاي هو أسرع طريقة طبيعية للتخلص من قشرة الرأس.”
كيفية استخدام زيت شجرة الشاي لعلاج القشرة
لا تقم أبدًا بتطبيق زيت شجرة الشاي النقي على فروة رأسك. يقول الدكتور لوقا: “يمكنك أن تصبح حساسًا تجاهها وتصاب بالحساسية”. “بدلاً من ذلك ، امزج بضع قطرات في الشامبو المعتاد ، أو اشترِ شامبو يحتوي على زيت شجرة الشاي كأحد المكونات.”
الإعلانات
اختارها لأفضل شامبو طبيعي للقشرة هو شامبو Giovanni Triple Threat Tea Tree المنشط (GiovanniCosmetics.com ، 9.99 دولارًا). إنه خالي من البارابين وخالٍ من القسوة ونباتي. وهي أيضًا من محبي شامبو بول ميتشل تي تري الخاص (Ulta.com ، 14.50 دولارًا).
كم مرة تغسل بشامبو شجرة الشاي؟ يقول الدكتور لوقا: “يعتمد ذلك على مقدار الجفاف والتقشر والحكة لديك ، بالإضافة إلى ملمس شعرك”.
يمكنك استخدامه عدة مرات في الأسبوع إذا كان لديك فروة رأس وشعر دهني. يقول الدكتور لوقا: “لكن بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة والشعر المجعد ، قد لا يكون هذا ممكنًا”. “في هذه الحالة ، اغسلي شعرك بالشامبو مرة في الأسبوع أو كل أسبوعين.”
الإعلانات
2. خل التفاح
ACV هو مكون شائع في الشامبو المضاد للقشرة. الصورة الائتمان: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
خل التفاح هو مضاد طبيعي للبكتيريا والفطريات. يقول الدكتور لوقا: “إنه يستهدف ويقتل الملاسيزية” ، وهي الخميرة التي تسبب قشرة الرأس. “كما أنه يساعد على تنقية فروة رأسك عن طريق إزالة تراكم المنتجات الزائدة والقشور السميكة وتقليل الزيت.”
كيفية استخدام خل التفاح للتخلص من القشرة
يقول الدكتور لوقا: “يمكن أن يؤدي تطبيقه مباشرة إلى تهيج بشرتك”.
كما هو الحال مع زيت شجرة الشاي ، من الآمن التمسك بمنتج طبيعي للشعر يحتوي عليه. المفضل لديها هو dpHUE Apple Cider Vinegar Hair Rinse (Ulta.com ، 35 دولارًا). آخرون حصلوا على ختم موافقة الدكتور لوك: هيد آند شولدرز خل التفاح 2 في 1 (Walmart.com ، 5.97 دولار) وشامبو صن بوم للتخلص من السموم (SunBum.com ، 9.99 دولارًا).
إذا كنت تفضل تحضير صيغتك الخاصة ، امزج أجزاء متساوية من خل التفاح والماء واسكبه في جميع أنحاء فروة رأسك (قد ترغب في وضعه برذاذ أو زجاجة حول المنطقة المحيطة). اتركيه لمدة خمس دقائق قبل شطفه. يقول الدكتور لوقا: “استخدمه كعلاج توضيحي مرة واحدة في الشهر ، أو في كثير من الأحيان مرة واحدة في الأسبوع”.
3. شامبو ضد القشرة
يمكن أن يساعد اختيار الشامبو المناسب في التخلص من قشرة الرأس بغسلة واحدة (على الرغم من أنه ليس علاجًا).
غالبًا ما تعمل الخيارات التي لا تستلزم وصفة طبية بشكل جيد.
يقول الدكتور لوك: “بيريثيون الزنك مضاد للالتهابات ومضاد للميكروبات ، وهو المكون الأكثر شيوعًا الذي ستراه في الشامبو المضاد للقشرة في الصيدليات”.
وجدت دراسة Nature في أغسطس 2018 أن بيريثيون الزنك يزيل الملاسيزية بشكل فعال.
عنصر آخر للبحث عنه هو قطران الفحم. تشير مراجعة أجريت في أيار (مايو) 2015 في BMJ Clinical Evidence إلى أن شامبو قطران الفحم يقلل بشكل كبير من التقشر والاحمرار المرتبطين بقشرة الرأس.
كيفية استخدام الشامبو للقشرة
ما عليك سوى اتباع تعليمات زجاجة الشامبو. الدكتور Luke من محبي Head & Shoulders Royal Oils (BedBathandBeyond.com ، 6.99 دولارًا).
وتقول: “لقد تمت صياغته خصيصًا للقوام الطبيعي والمريح والمتعرج / الغريب” ، وهي تحب أن تحتوي بعض المنتجات في مجموعة Royal Oils على زيت جوز الهند. “كما أن لديها بعض خيارات الإجازة التي يمكن للأشخاص استخدامها بين أيام الغسيل إذا كانوا يستخدمون الشامبو بشكل أقل تكرارًا.”
4. الفاكهة
بمرور الوقت ، ارتبط تناول المزيد من الفاكهة بتقليل قشرة الرأس.
من الأفضل تناول تفاحة! في نوفمبر 2017 ، أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 12 في المائة فقط من الأمريكيين يستوفون التوصية اليومية لتناول الفاكهة. وقد يكون هذا خبرًا سيئًا لفروة رأسك.
حللت دراسة Journal of Investigative Dermatology في يناير 2019 العلاقة بين النظام الغذائي والتهاب الجلد الدهني ، وهو الاسم العلمي لقشرة الرأس. لقد حددت أن تناول الكثير من الفاكهة يقلل من خطر الإصابة بقشرة الرأس بنسبة 25 في المائة ، في حين أن تناول نظام غذائي غربي يزيد من فرص حدوث تقلبات فروة الرأس بنسبة 47 في المائة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قشرة الرأس.
في حين أن هذه الدراسة تظهر الارتباط فقط وليس السببية ، إلا أنه لا يمكن أن يؤذي إضافة المزيد من الفاكهة إلى نظامك الغذائي (فهي تأتي مع مجموعة كاملة من الفوائد الصحية ، بعد كل شيء).
كيفية استخدام الفاكهة للقشرة
تناول ما لا يقل عن 1 1/2 إلى 2 1/2 كوب من الفاكهة يوميًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. في غضون ذلك ، قلل من المواد الغذائية غير الصحية في النظام الغذائي الغربي. فكر في: الأطعمة المصنعة أو المقلية أو السكرية.
5. الاسترخاء
إنه ليس علاجًا سريعًا ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يخفض مستويات التوتر لديك ، مما قد يساعد في التخلص من قشرة الرأس.
يمكن أن يعبث التوتر برأسك بأكثر من طريقة. كشفت دراسة أجريت في يناير 2018 في المجلة الطبية السعودية أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد يعانون أكثر من البقع الدهنية والشمعية أو الرقائق على فروة الرأس.
يعتقد الباحثون أن هذا يحدث لأن الإجهاد يغير هرموناتك ، مما يؤدي إلى زيادة في إنتاج دهون فروة الرأس ، وهو الزيت الذي تتغذى عليه الملاسيزية.
تعد قشرة الرأس أكثر شيوعًا أيضًا لدى الأفراد الذين يعانون من ضعف المناعة – ويؤدي الإجهاد إلى تثبيط جهاز المناعة لديك.
أخيرًا ، يضعف التوتر حاجز الجلد. لا يؤدي الحاجز الواقي للجلد التالف إلى فقدان الرطوبة والجفاف فحسب ، بل إنه يسمح أيضًا للملاسيزية باختراق الجلد بسهولة أكبر والتسبب في حدوث تهيج.
كيفية استخدام الاسترخاء لقشرة الرأس
أولاً ، قلل من دخولك لوسائل الإعلام – فالاستهلاك المستمر للأخبار السيئة حول COVID وطالبان والتغير المناخي يؤثر سلبًا على صحتك. بدلاً من التمرير خلال موجز الأخبار الخاص بك ، خصص وقتًا كل يوم للتواصل مع الأصدقاء والأحباء.
واعتني بجسمك جيدًا: تأمل ، ومارس الرياضة ، واخرج في الهواء الطلق ، وافعل أشياء تجلب لك السعادة واحصل على قسط كبير من الراحة (سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة). وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، هذه هي أفضل الاستراتيجيات للاسترخاء.
القراءة ذات الصلة
7 أشياء يقوم بها أطباء الجلدية كل يوم لبشرة أكثر صحة
6. زيت الليمون
يعتبر الليمون من أفضل الزيوت لعلاج قشرة الرأس ، حقوق الصورة: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
اكتشفت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 في أبحاث الطب التكميلي أن الأشخاص الذين استخدموا منشطًا للشعر يحتوي على زيت الليمون قللوا بشكل كبير من قشرة الرأس بعد أسبوع واحد ، مع نتائج أفضل في الأسبوع الثاني.
وفقًا للباحثين ، فإن زيت الليمون الأساسي فعال ضد الخميرة.
كيفية استخدام زيت الليمون لعلاج قشرة الرأس
كما هو الحال مع أي زيت أساسي ، لا تضعه مباشرة على الجلد. بدلًا من ذلك ، جربي منتجًا للشعر يحتوي على زيت الليمون أو امزجي بضع قطرات منه في الشامبو المعتاد.
7. الصبار
جرب فرك الصبار على فروة رأسك واتركه لمدة نصف ساعة أو طوال الليل.
ربما سمعت أن الصبار يمكن أن يهدئ حروق الشمس ، لكن هل تعلم أنه قد يحارب القشرة أيضًا؟
نظرت دراسة أجريت عام 2012 في Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry في الاستخدامات الطبية للصبار في الهند ، حيث تم تطبيقه موضعيًا لعلاج إصابة الجلد وتلفه وتهيجه. توضح الدراسة أن محطة الطاقة هذه تعمل على تحسين المناعة ولها خصائص مضادة للالتهابات ومطهر.
كيفية استخدام الصبار للقشرة
لعلاج الشعر الجاف وفروة الرأس ، يقترح الباحثون فرك جل الصبار على فروة الرأس. اتركيه لمدة 30 دقيقة ، ثم اشطفيه جيدًا.
8. فيتامينات الزنك و ب
يعد التوفو المدعم مصدرًا جيدًا للزنك وفيتامين ب.
قد يساعد تعديل نظامك الغذائي على تهدئة فروة رأسك. تشير مراجعة Journal of Clinical Investigative Dermatology إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك والفيتامينات B3 و B6 و B12 هم أكثر عرضة للإصابة بقشرة الرأس.
في حين أن هذا لا يثبت السببية ، لا يضر التأكد من حصولك على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية كل يوم.
كيفية استخدام فيتامين ب والزنك لقشرة الرأس
تأكد من تلبية الكمية اليومية الموصى بها لهذه العناصر الغذائية.
تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار واللحوم والبقوليات. لدمج المزيد من فيتامين ب ، التهام اللحوم والمأكولات البحرية والحمص ومنتجات الألبان والخميرة الغذائية المدعمة.
ماذا عن زيت جوز الهند؟
ها هي الصفقة: زيت جوز الهند هو مادة رائعة لشعرك وقد يساعد في تهدئة بعض الأعراض المرتبطة بقشرة الرأس – لكنه لن يفسد المقاييس إلى الأبد. يقول الدكتور لوك: “زيت جوز الهند يرطب فروة الرأس ، مما يساعد في الحكة وقد يقلل من سمك القشرة”. لكنها لن تعالج القشرة نفسها ».
في الواقع ، كشفت دراسة أجريت في آذار (مارس) 2021 في Nature أنه بالنسبة للأشخاص الذين تم تخصيص فروة رأس صحية لهم عند الولادة (AFAB) ، فإن زيت جوز الهند يقلل من الخميرة التي تسبب قشرة الرأس ، مع زيادة مستويات النباتات الصحية على فروة الرأس. ميكروبيوم. لكن الأشخاص الذين يعانون من قشرة الرأس AFAB لم يختبروا هذه الفوائد. المشكله!
ماذا عن صودا الخبز؟
تقول الشائعات أن صودا الخبز توازن درجة الحموضة في فروة رأسك بينما تقشر خلايا الجلد الميتة.
صحيحة أو خاطئة؟ يقول الدكتور لوقا: “لست متأكدًا من سبب وجود مثل هذا الانبهار بصودا الخبز ، لكنه لن يزيل الخميرة التي تسبب قشرة الرأس”.
هل يمكنك التخلص تمامًا من قشرة الرأس؟
آسف لكسرها لك ، ولكن عادة لا يوجد علاج دائم لقشرة الرأس.
يقول الدكتور لوقا: “خميرة الملاسيزية هي جزء من نباتاتنا الطبيعية”. “يتواجد بشكل طبيعي على سطح الجلد ويتغذى على الزهم ، وهو الزيت الذي ينتجه الجسم.”
في هذه الحالة ، لماذا لا يعاني الجميع من قشرة الرأس؟ يقول الدكتور لوقا: “بعض الناس أكثر حساسية ، ويثير أجسامهم استجابة التهابية لملاسيزية تؤدي إلى التهاب الجلد الدهني أو قشرة الرأس”. “على الرغم من أنه يمكنك التحكم في الأعراض والتحكم فيها ، إلا أنها تميل إلى أن تكون حالة مزمنة.”
شيء أخير: إذا كان لديك قشور كثيفة للغاية ، احمرار كبير و / أو تساقط الشعر ، حدد موعدًا مع قسم الجلد. يقول الدكتور لوقا: “هذه مؤشرات على حدوث شيء آخر ، مثل الصدفية”. “الصدفية يتم التعامل معها بشكل مختلف عن القشرة العادية ويجب أن يوجه الطبيب العلاج.”
الإعلانات