9 أفضل العلاجات الطبيعية للقلق، و 3 لتخطي

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للقلق والاكتئاب. مصدر الصورة: Igor Alecsander / E + / GettyImages في هذه المادة التحدث العلاج تركيز كامل للذهن ممارسه الرياضه زيت سمك البابونج لافندر بلسم الليمون تجنب الكحول الاقلاع عن التدخين CBD. فاليريان كافا قد تكون الأدوية هي العلاج الافتراضي للعديد من الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالقلق. ولكن هذا ليس هو النهج الوحيد الذي يمكنك اتخاذه. إذا كنت تتطلع إلى معالجة اضطراب المزاج الخاص بك دون وصفة طبية، فقد حصلت على خيارات. فيديو اليوم “من الممكن علاج القلق بفعالية دون دواء”، يقول لوس ألتوس، عالم نفسي سهم في كاليفورنيا، دكتوراه. الإعلانات ومع ذلك، فإن سبل الانتصاف الطبيعية للحد من القلق أو الاكتئاب غير مدعوم دائما بالعلم. لذلك إذا كنت تتطلع إلى الذهاب إلى الطريق خال من المخدرات، فمن المهم البحث عن البدائل التي تعتمد على الأدلة وتحدثها مع طبيبك أو محترف الصحة العقلية قبل تقديمها. (ولا تتوقف أبدا عن تناول مضادات الاكتئاب المقررة أو الأدوية المضادة للقلق دون توجيه من مزودك.) إذن ما الذي ينجح – وما الذي قد لا يستحق كل هذا العناء؟ فيما يلي تسعة بدائل محتملة للأدوية المضادة للقلق ، بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية التي يتم تسويقها للقلق والتي قد ترغب في تخطيها. الإعلانات ما هي أعراض القلق؟ تشير إحصاءات الصحة العقلية إلى أن حوالي 40 مليون من البالغين الأمريكيين يعيشون مع القلق، وفقا للتحالف الوطني بشأن المرض العقلي. هذه الحالة تأتي في أشكال كثيرة، لكن الأعراض الشائعة تشمل: خوف مفرط أو مستمر أو قلق في المواقف التي لا تهدد مشاعر الرهيبة الشعور بالتوتر، ثقف أو قلق التهيج أو الأرق السباق ، وخفقان القلب ، وضيق في التنفس و / أو التعرق نشل أو الهزات الأرق والتعب الصداع معده مضطربه التبول المتكرر و / أو الإسهال التجشؤ المتكرر غير المنضبط 1. العلاج بالكلام العلاج النفسي أو العلاج الحديث في بعض الأحيان تسير في بعض الأحيان باليد مع الدواء لإدارة القلق. لكن في بعض الحالات، “العلاج الحديث يمكن أن يكون كافيا لإدارة الأعراض”. يقوم المفتاح بإيجاد المعالج، وينقر معهم وتعمل معهم لمعرفة أي نوع من العلاج سوف تلبي أفضل احتياجاتك. يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر الخيارات شيوعًا. إنه ينطوي على تعلم استراتيجيات جديدة للتفكير أو التصرف تجاه المواقف التي تميل إلى إثارة قلق الشخص ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). في بعض الحالات ، قد يحتاج الشخص لمواجهة المواقف المثيرة للقلق التي تجنبها في الماضي بشكل مباشر. الإعلانات 2. أنشطة الذهن التأمل يمكن أن يكون جزءا فعالا من علاج هجمات القلق .أيد الائتمان: شركة Goodboy صورة عندما تمارس بانتظام، يمكن أن تساعد أنشطة اليقظية مثل التأمل أو التنفس العميق شخصا بالقلق الذين يتعلمون كيفية تهدئة أنفسهم، خاصة عند الانتهاء بالتزامن مع العلاج الحديث، وفقا لنيمه. يقول أثنان: “التأمل مع اليوغا قد يكون مزيجا جيدا للحد من القلق”. الإعلانات يمكن لأي شخص أداء هذه الأنواع من الأنشطة في المنزل، بالطبع، لكنك قد تجني فوائد أكبر من خلال القيام بالتمارين في المنزل أثناء حضور فصول أسبوعية أيضا تهدف إلى ممارسة تقنيات الحد من التوتر المستندة إلى الذهن، وفقا للجمعية النفسية الأمريكية (APA) وبعد قراءة ذات الصلة 5 طرق لإدارة الصحة العقلية التي لا تتأمل أو التنفس العميق 3. التمرين تحريك جسمك يمكن أن يكون جيدا لعقلك. عند القيام به جنبا إلى جنب مع طرق العلاج القياسية مثل العلاج أو الدواء الحديث، فقد ثبت أن النشاط البدني يساعد الناس على إدارة قلقهم، لكل NIMH. في الواقع، من المحتمل أن يكون المتمرنون المنتظمين الذين لديهم اضطرابات القلق أقل عرضة للإصابة بأعراض القلق مقارنة بنظيراتهم المستقرة، وفقا لتحليل التليتا في يونيو 2019 في الاكتئاب والقلق . إن الخروج عن المشي أو ركوب الدراجة أو اللعب مع صديق يمكن أن يساعد في أخذ عقلك بعيدا عن الأفكار المنتجة للقلق، ولكن هناك أيضا عناصر فسيولوجية في اللعب. تعزيز معدل ضربات القلب يستعيد إنتاج الجسم من المواد الكيميائية ذات الشعور بالمواد الكيميائية الجيدة مثل السيروتونين وينشط المناطق في الدماغ التي تتحكم في كيفية رد فعلها على التهديدات، وفقا للنشر الصحي بجامعة هارفارد. نصيحة إن إرشادات النشاط البدني للأمريكيين يوصون بالغين يحصلون على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي كل أسبوع، إلى جانب دورتين لتدريب قوة الجسم الكاملة. 4. زيت السمك قد تساعد المكملات بزيت السمك في علاج القلق بشكل طبيعي ، ولكن هناك مخاطر يجب أن تزن. الصورة: Marcus Lindstrom / iStock / GettyImages زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وقد تم ربط نقص هذه المغذيات باضطرابات المزاج ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. ومع ذلك ، فإن تناول المكملات الغذائية قد يساعد. استعراض أيلول / سبتمبر 2018 على ما يقرب من 20 محاكمات سريرية في شبكة جاما المفتوحة وجدت أن الأشخاص الذين أخذوا جرعة يومية عالية من زيت الأسماك – أكثر من 2000 ملليغرام – تم الإبلاغ عن التحسينات في أعراض القلق. يجب أن لا تأخذ زيت الأسماك إذا كنت على أدوية ترقق دموية، حيث يمكن أن تزيد من خطر النزيف، ويجب أن تزن الآثار الجانبية الأخرى الممكنة، بما في ذلك قضايا GI والأرق. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة زيت السمك إلى نظامك. 5. البابونج كوب دافئ من شاي البابونج معروف بكونه يبعث على الاسترخاء ، ولكن هل يمكنه فعلاً المساعدة في إدارة اضطراب القلق المشخص؟ في حين أن البحث محدود ، تظهر بعض البيانات أن استخدام البابونج على المدى القصير قد يكون بمثابة علاج عشبي للقلق ، وفقًا لمايو كلينيك. بمعنى آخر ، قد يكون احتساء هذا الشاي المنمق طريقة بسيطة لتخفيف القلق بسرعة. قد يكون فعالا بشكل خاص كبديل للمشروبات على الكافيين مثل القهوة، لأن الكافيين يمكن أن يسبب قلقا بالنسبة لبعض الناس، وفقا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية. لكن يجب الابتعاد عن البابونج إذا كنت تتناول مميعات الدم ، لأنها قد تزيد من خطر النزيف. تابع بحذر إذا كان لديك بعض الحساسية الموسمية أيضًا – يرتبط البابونج بالمهيجات الشائعة مثل عشبة الرجيد والأقحوان والقطيفة ، وفقًا لـ Mayo Clinic. 6. لافندر يقول البحوث إن اللافندر هو من بين أفضل الأعشاب الطبيعية للقلق .IMAGE الائتمان: S847 / Istock / GettyImages في حين أن زيت الخزامى الأساسي يشيع توثي خصائص الترويج للاسترخاء، فقد يكون أشكال الشفوية من الخزامى أكثر فعالية. اختتم مراجعة ومراجعة التلوث والتعريف في May-June 2020 في الطب النفسي في المستشفى العام أن تناول 80 ملليغرام يوميا من Silexan، وهو شكل شفهي من الخزامى، يمكن أن يساعد في علاج القلق طويل الأجل. يمكن أن تأتي الخزامى مع آثار جانبية. وفقا لعيادة المايونيز، فإن تناول الخزامى عن طريق الفم قد يسبب الإمساك أو الصداع. 7. بلم الليمون إليك عشب طبي آخر يظهر خصائص محتملة من المضادة للقلق. تبين أن استهلاك الفم من بلسم الليمون (في أشكال مثل الشاي أو المقتطفات) أكثر فعالية في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق مقارنة بديلين، وجد تحليل 2021 أغسطس في أبحاث العلاج الطبيعي. لم يلاحظ التحليل أي آثار جانبية خطيرة، لكن بلسم الليمون يمكن أن يسبب الغثيان أو آلام في البطن، وفقا لعيادة مايو. 8. تجنب أو الحد من الكحول هل سمعت عن “القلق؟” صورة الائتمان: BrianAJackson / iStock / GettyImages قد يتم إغراءك بثبات أعصابك بمشروب أو اثنين، وقد يعمل فقط على المدى القصير. ولكن على المدى الطويل، يمكن أن تجعل الأمور بالفعل. يمكن أن يثير الكحول القلق لعدة أسباب: يفسد مع المواد الكيميائية التي تنظم المزاج في الدماغ يمكن أن تحاكي أعراض صداع الكحول أعراض القلق (مثل: التهيج ، والتعب) ، والتي تُعرف أحيانًا باسم “القلق” الشرب الشديد الذي يؤدي إلى “Blacking Out” يمكن أن يؤدي إلى القلق غير متتذكر ما فعلته أو قلته قراءة ذات الصلة 4 SIP-Worthy Mocktails التي قطعت أكثر من 100 سعرة حرارية 9. الإقلاع عن التدخين التدخين هو وسيلة أخرى يختار بعض الناس أن يقلل النفس للحد من القلق، ولكن هذا النهج يمكن أن يتحقق من ذلك أيضا. قد يزيد تدخين السجائر من خطر ظهور أعراض القلق والاضطرابات، وفقا لمراجعة حاسمة في مايو 2013 في الدماغ والسلوك . قد تؤثر المواد الكيميائية مثل النيكوتين في السجائر على مسارات في الدماغ المرتبط بالقلق. على استعداد لركل هذه العادة؟ تحقق من الاستراتيجيات السبعة الأكثر فعالية للإقلاع عن التدخين من أجل الخير. ماذا عن CBD؟ CBD أو cannabidiol هو عنصر نشط في الماريجوانا. لن تجعلك منتشيًا ، لكنها حظيت باهتمام كبير في السنوات الأخيرة لقدرتها على المساعدة في تخفيف أعراض القلق وكذلك علاج الحالات الصحية الأخرى. يقول معظم الخبراء أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثار اتفاقية التنوع البيولوجي بالكامل على القلق قبل أن ينصح به كعلاج، رغم ذلك. في حين أن مراجعة September 2020 في اختتام البحوث القشرة والقنب أن اتفاقية التنوع البيولوجي توضح الوعد بالأشخاص ذوي القلق (لا سيما القلق الاجتماعي)، أشار مؤلفو الدراسة إلى أنه لا تزال هناك أوجه قصور في البحث الذي يصنع الخبراء غير قادر على رسم استنتاجات قوية. ويمكن أن يأتي أخذ الأشياء مع السلبيات المحتملة. يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل جفاف الفم أو النعاس أو الإسهال ، وفقًا لمايو كلينك. ونظرًا لأن المنتجات غير منظمة بشكل صارم ، فقد يكون من الصعب معرفة مقدار CBD الذي يحتويه الزيت أو الطعام على وجه اليقين. يقول أثانز: “من الصعب الموافقة على الاستخدام لأننا لا نعرف دائمًا ما الذي نتناوله”. ماذا عن فاليريان؟ يقول إيروين إن الأعشاب لتهدئة العقل يمكن أن تكون فعالة، لكن “يتطلب التجربة والخطأ لكل فرد لمعرفة الأعشاب التي تعمل عليها على وجه التحديد”. ما هو أكثر من ذلك، يجب أن لا تعتمد عليها لإدارة قلقك وحده. وتضيف “نوصي عادة بالزواج مع العلاج”. أخذ 600 ملليغرام من الجذر الفاليري يوميا لمدة أسبوع واحد تقليل الضغط النفسي في البالغين الأصحاء، ومراجعة 202020 في أكتوبر لسبعة دراسات في مجلة الطب خلصت إلى أن العلاج قد يكون له تأثير تقليل القلق في الدماغ. لكن هذا ليس ما يكفي من الأبحاث القول بالتأكيد ما إذا كان فاليريا هو علاج مفيد للقلق، لكل المركز الوطني للطب التكميلي والتكامل (NCCIH)، خاصة وأن بعض الدراسات الأخرى وجدت أنها ليست أكثر فعالية من الدواء الوهمي. ما هو أكثر من ذلك، فإن Valerian لديه القدرة على التسبب في آثار جانبية، بما في ذلك الصداع والمعدة والأوعية القلب والأرق. بالإضافة إلى ذلك، وجد اختبار مختبر المستهلك أن العديد من المنتجات لا تحتوي على كمية Valerian المدرجة على ملصقها، وبعضها يحتوي حتى على مستويات عالية من الرصاص. لذلك قد تفوق المخاطر أي فوائد محتملة. ماذا عن كافا؟ وقد تبين أن كافا لها تأثير متواضع على تحسين أعراض القلق، وفقا ل NCCIH. المشكلة هي أن لديها أيضا القدرة على التسبب في آثار جانبية خطيرة. أخذ Kava يمكن أن يسبب الصداع أو الدوار وجعل صعوبة في القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة، وملاحظات NCCIH. ومع ذلك، فإن العشبة لديها القدرة على التسبب في تلف الكبد الخطير، حتى بكميات صغيرة، كما يقول عيادة المايونيز. الإعلانات