هناك ست عادات في نمط الحياة تدعم طول العمر ، ولكن البدء بالنوم قد يساعد الآخرين على الاستقرار في مكانه. Credit: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
ضرب سن معينة وعبارة “يضيع الشباب على الشباب” لها معنى جديد تماما. وإذا كان هناك حقًا ينبوع من الشباب – حسنًا ، دعنا نقول فقط أن البعض منا سيصطف بشكل أسرع مما يمكنك قوله “العمر قبل الجمال”.
الحقيقة هي أنه من المقبول أن يكون الخلود مخصصًا للحكايات الخرافية فقط ، لأن الصحة والحيوية شيء يمكنك تعزيزه من خلال عادات أسلوب حياتك.
الإعلانات
المفاتيح الستة لشيخوخة صحية
هناك ستة مكونات لنمط الحياة للشيخوخة الصحية ، كما يقول David Katz ، MD ، MPH ، الرئيس التنفيذي لشركة Diet ID ، Inc. ، ومؤلف ومؤسس ومدير سابق لمركز أبحاث الوقاية من Yale-Griffin بجامعة ييل.
“هناك إجماع عالمي هائل بين خبراء الصحة العامة والطب الوقائي حول أهمية النوم ، والنشاط البدني ، وإدارة الإجهاد ، وتجنب السموم ، وبناء الروابط الاجتماعية والنظام الغذائي ،” يقول الدكتور كاتز لـ morefit.eu.
الإعلانات
وتؤيد الأدبيات العلمية هذا الأمر: الدراسات التي تبحث في ما يسمى بـ “الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب” (الموت ، بعبارة أخرى) تُظهر أن التمارين والنوم والتوتر والتنشئة الاجتماعية (أو عدم وجودها) ، وما تضعه في جسمك و ما لا تلعبه جميعًا دورًا في المدة التي قد نعيشها بعبارة أخرى ، أن تكون نشطًا ، لا تنعزل اجتماعيًا ، وتقلل من التوتر ، وتناول الطعام والنوم جيدًا قد يضيف سنوات إلى حياتك. وهم يجعلون تلك السنوات الإضافية جيدة.
يقول الدكتور كاتز: “لكنهم ليسوا معزولين”. بمعنى آخر ، يتصرفون بشكل جماعي وليس بشكل مستقل.
الإعلانات
مع ذلك ، هل تتفوق العادة على الأخرى؟
يمكن.
القراءة ذات الصلة
4 عادات يقوم بها خبير الشيخوخة هذا كل يوم من أجل طول العمر
لماذا قد يكون النوم أهم مفتاح للشيخوخة بشكل جيد
يشرح الدكتور كاتز الأمر على هذا النحو: إذا كنت تنام جيدًا ، فلديك المزيد من الطاقة. إذا كان لديك المزيد من الطاقة ، فأنت تمارس الرياضة. إذا كنت تنام جيدًا وتمارس الرياضة ، فسيكون لديك احترام أفضل لذاتك وتهتم بما تضعه في جسمك. عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، وتأكل وتنام جيدًا وممارسة الرياضة ، فأنت أكثر اهتمامًا بالتواصل الاجتماعي.
الإعلانات
ومع ذلك ، كأمة ، على الرغم من أننا نعلم أن النوم مهم ، إلا أننا لا نقوم به بشكل جيد: على مدار العقود القليلة الماضية ، تشير الأبحاث إلى أن المزيد والمزيد من الناس ينامون سبع ساعات أو أقل في الليلة ، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2017 في مجلة جمعية القلب الأمريكية .
يقول الدكتور كاتز: “النوم هو عادة أكثر ما نرفضه”.
ربما يكون ذلك لأن النوم يبدو وكأنه فترة راحة ، أو وقت لا يمكننا فيه فعل أي شيء مثمر. ومع ذلك ، فإن النوم مهم للغاية.
كما يشرح الدكتور كاتز ، النوم هو الوقت الذي نستعيد فيه أنفسنا ويحدث الكثير من إصلاح الجسم. في الواقع ، يتم إعادة تكوين الميكروبيوم عندما ننام ، وتجدد الخلايا في جميع أنحاء الجسم نفسها. يقول الدكتور كاتز: “الكثير مما يحتاج الجسم إلى القيام به في اليوم التالي يحدث عندما ننام”.
لقد قضينا جميعًا في الليالي عندما نمنا جيدًا والليالي التي ننام فيها بشكل سيء. الفرق مذهل. يقول الدكتور كاتز: عندما تنام ليلة نوم جيدة ، فإنك تواجه ضغوط اليوم بقوة ومرونة أكبر.
يقول: “إذا كنت تنام جيدًا ، فإنك تقوم بعمل أفضل في اختيار الأطعمة المناسبة ولديك ضبط النفس بشكل أفضل”
على العكس من ذلك ، بعد نوم ليلة رديئة ، تشعر الضغوط اليومية بأنها ساحقة وهناك تأثير كرة الثلج الذي يبدأ. النوم هو كرة الثلج التي يضرب بها المثل على قمة التل.
لذا ، إذا كنت قلقًا بشأن الشيخوخة جيدًا ، اجعل هدفك الأول هو الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. ثم عالج بقية عادات طول العمر.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ اتبع خطة Kickstart لمدة 7 أيام للحصول على نوم أفضل.
الإعلانات