حريصة جدا على النوم؟ إليك كيفية معرفة ما إذا كان Somniphobia

Somniphobia يعني أنك خائف من النوم ، ويمكن أن يكون سببها مجموعة من الأشياء المختلفة.

في هذه المقالة

• تعريف
• أعراض
• أسباب
• إدارة

عندما كنت صغيراً ، ربما كنت تخشى الانجراف إلى أرض الأحلام ، والقلق من وحش تحت سريرك. كبالغين ، يتفوق معظمنا هذا الخوف الليلي.

الإعلانات

فيديو اليوم

لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من سومنفوبيا ، لا يزال النوم يثير الإرهاب. يقول خبير النوم ويندي تروكسل ، دكتوراه ، عالم السلوك والاجتماعي في مؤسسة راند ومؤلف كتاب “نوم” ، إن الخبيثة هي نوع محدد من القلق أو الخوف المرتبط بالنوم الذي يزداد عادةً مع اقتراب وقت النوم ، إن خبير النوم ، دكتوراه ، عالم السلوك والاجتماع مشاركة الأغطية: دليل كل زوجين لنوم أفضل.

الإعلانات

الخوف من النوم ليس مجرد إزعاج – يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك العقلية والبدنية. لذا ، إذا كنت تتساءل لماذا أخاف من النوم؟ (وقلقك يعيق طريقتك اليومية) ، تابع القراءة للتعرف على علامات Somniphobia وطرق فعالة للتعامل مع هذا الشرط.

الإعلانات

ما هو somniphobia؟

Somniphobia هو فقط: رهاب.

يتم تعريف الرهاب على أنه خوف شديد غير عقلاني من شيء لا يمثل خطرًا فعليًا أو معدومًا ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH).

الإعلانات

ما يقرب من 12.5 في المئة من البالغين الأميركيين يتصارعون مع رهاب معين خلال حياتهم ، لكل NIMH.

في حالة Somniphobia ، النوم – شيء تحتاج أجسامنا للعمل بشكل صحيح – هو الشيء الذي يثير قلقًا شديدًا.

مثل الأنواع الأخرى من الرهاب ، يمكن أن تكون الخوف من الجوهرية مرهقة للغاية وتؤدي إلى عواقب وخيمة ، وأبرزها الحرمان من النوم ، كما يقول تروكسل.

في الواقع ، يرتبط فقدان النوم المزمن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض الكلى وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب وغيرها من القضايا المعرفية ، وفقًا لمعهد القلب والرئة والدم الوطني.

أعراض somniphobia

يقول تروكسل إن علامات somniphobia تشبه الأعراض الشائعة للقلق أو الذعر. تشرح الاختلاف الرئيسي: تشرح أعراض الخاطئ على وجه التحديد من وقت النوم ، بينما تحاول النوم أو في منتصف الليل.

قد تشمل الأعراض:

• مشاعر ، غارقة ، عصبية ، مهتظة ، لا يهدأ وخوف
• معده مضطربه
• heertratt و/أو التنفس السريع
• شد عضلي
• الهشاشة
• التعرق
• الليمونومانيين (انفجار مفاجئ ومكثف من الخوف الشديد أو القلق الذي يحدث قشور ، مما يتسبب

القراءة ذات الصلة

الاستيقاظ مع القلق؟ هذا ما يحاول عقلك إخبارك به

أسباب

يقول تروكسل إن الخبراء لا يعرفون حقًا ما الذي يسبب خوف من السومنف (أو غيره من الرهاب ، في هذا الشأن).

ولكن هناك شيء واحد مؤكد: فأنت أكثر عرضة لتجربة خوف من الجماهير إذا كان لديك قلق أو اضطراب في النوم ، أو إذا كان لديك تاريخ عائلي من الرهاب أو غيره من اضطرابات الصحة العقلية ، كما يقول تروكسل.

على سبيل المثال ، في بعض الأحيان يبدو أن Somniphobia ينشأ استجابة لصعوبة النوم. يقول تروكسيل: “في أغلب الأحيان ، نرى هذا في الأفراد الذين يعانون من اضطراب النوم ، مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم ، الذين بمرور الوقت ، بعد عدم النوم جيدًا ، يتطورون القلق حول قدرتهم على النوم بشكل سليم في الليل”.

يقول تروكسل: “يحدث شبيهة شائعة أيضًا بين الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)”. وأوضحت أن الأشخاص الذين يتعاملون مع هذا الاضطراب المحزن قد يتطورون من جماهير (أو حتى تجنب النوم تمامًا) لمنع الكوابيس ، وهي أعراض أساسية من اضطراب ما بعد الصدمة.

يقول تروكسل إن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من Somniphobia سوف يتجنبون النوم بنشاط باستخدام الكحول المفرط أو الكافيين.

ويضيف تروكسل: “لسوء الحظ ، فإن استراتيجيات التجنب هذه تجعل الموقف أسوأ فقط حيث يصبح المرء أكثر تحرراً من النوم”.

القراءة ذات الصلة

كيف تعرف ما إذا كان لديك اضطراب ما بعد الصدمة covid وكيفية التغلب

3 طرق لإدارة somniphobia

إذا كنت تقاتل الخوف في وقت النوم وتؤثر على جودة حياتك ، فحاول هذه الاستراتيجيات لمساعدتك على التعامل مع الحالة وضرب القش من أجل الصحة الجيدة.

1. احصل على مساعدة مهنية

يقول تروكسل: “يعتمد العلاج [لشيوبا] حقًا على السبب الأساسي للأعراض”. “لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي التحدث مع أخصائي نوم أو صحة عقلية لتحديد ما إذا كان اضطراب النوم الآخر أو اضطراب الصحة العقلية يقود الأعراض”.

الأخبار السارة: توجد علاجات فعالة ، بغض النظر عن سبب خوفك من النوم.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا جدًا لأولئك الذين يعانون من خوف من الأرق. يقول تروكسل إن CBT “يتضمن مجموعة من” الوصفات “السلوكية لتنظيم عادات النوم والعمل من خلال أفكار أو مخاوف غير مفيدة بشأن النوم”.

يقول تروكسل: “بالنسبة لأولئك الذين لديهم كوابيس ، فإن علاج البروفة الصور (IRT) هو علاج سلوكي يثبت أنه فعال في تقليل تردد الكابوس وشدته”.

وتوضح أن IRT يستلزم “ممارسة” (عبر الصور) تجربة أحلام أكثر متعة خلال النهار للمساعدة في تحويل عقلك و “كسر العادة” المتمثلة في وجود أحلام مزعجة في الليل.

2. حاول تقنيات الاسترخاء

يقول تروكسل: “إن إيجاد طرق للاسترخاء وتقليل القلق في الليل ، مثل الوساطة أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا”.

على وجه التحديد ، يعد التأمل طريقة رائعة للتخلص منها قبل النوم. مثال على ذلك: وجدت دراسة أجريت في أبريل 2015 في JAMA INTERMERAL MECHENT أن ممارسة التأمل الذهن خفضت الأرق والتعب والاكتئاب والقلق والإجهاد بين البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة.

جديد في التأمل؟ تعد تطبيقات النوم – التي توفر كل شيء بدءًا من تأملات النوم الموجهة إلى أصوات الطبيعة المهدئة والموسيقى المهدئة – مكانًا رائعًا للبدء في النوم الصوتي.

3. ممارسة النظافة الجيدة للنوم

يقول تروكسل إن سلوكيات النوم الصحية مثل وضع أوقات قاع متسقة وأوقات الاستيقاظ ، والحد من استخدام الشاشة المشرقة قبل السرير أمر بالغ الأهمية لالتقاط ZZZs الجودة.

وتضيف أن الابتعاد عن الكحول أو الكافيين في الليل ، مما قد يؤدي إلى تعطيل وتخريب عينك المغلقة.

10 يوجا تطرح لنوم أفضل ليلة

Byjody Braverman

روتين بسيط مدته 5 دقائق لإبعاد القلق قبل النوم

Byjessica migala

6 تطبيقات تأمل لمساعدتك في الحديثة والتخلص من التوتر

Byjenn Sinrich

الإعلانات