بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر الماء مفتاحًا لمنع القلق بعد الشرب.
في الصباح الذي يلي ليلة من الإفراط في شرب الخمر ، تستيقظ في حالة ذهول وتشوش … وتقلق بشكل غريب. تحقق من رسائلك النصية. أنت تنظف حول منزلك. أنت تشرب الماء. ومع ذلك ، لا يمكنك التخلص من هذا الشعور العصبي الذي قد يشعر بالارتباك.
فيديو اليوم
إنه ليس خيالك. ما تعانيه هو القلق الناجم عن الكحول ، والذي يُطلق عليه أحيانًا القلق من صداع الكحول أو “القلق من النوم”.
الإعلانات
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تعاني من هذه الأعراض ، خاصة إذا كنت شخصًا يتعامل مع القلق عندما تكون متيقظًا أيضًا. هنا ، نستكشف الأسباب الكامنة وراء هذه المشاعر المقلقة ، والأهم من ذلك ، كيفية استعادة السيطرة:
لماذا الكحول يسبب القلق؟
1. تعبث مع دماغك
يمكن أن يجعلك الخمر تشعر بالتحرر والبهجة ، لكن الإفراط في تناول الخمر يمكن أن يكون له تأثير معاكس على مزاجك وسلوكك. يقول آشلي لوب بلاسينجيم ، مستشار الكحول والمخدرات المعتمد والمؤسس المشارك لـ Lionrock ، وهو برنامج على الإنترنت للتعافي من تعاطي المخدرات ، إن الكحول يتدخل في المواد الكيميائية ، أو الناقلات العصبية ، في الدماغ.
الإعلانات
بشكل أكثر وضوحًا ، يمكن أن يؤثر الكحول على مستويات السيروتونين لدينا ، المسؤولة عن مشاعر السعادة والسرور. يقول بلاسينجيم: “مع زوال الكحول ، يزداد القلق لأن الجسم يستجيب لتخديره ، ونتيجة لذلك يحاول إيجاد التوازن”. “فرط النشاط الناتج عن تفاعل كيميائي للتخدير يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق وعدم الارتياح”.
2. أعراض صداع الكحول يمكن أن تحاكي القلق
سبب آخر يمكن أن يحفز الكحول القلق هو الجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم في اليوم التالي. يقول بلاسينجيم إن الترطيب ومستوى السكر المستقر في الدم ضروريان لوظيفة الدماغ العامة ، لذلك عندما يكون هذان العنصران في عداد المفقودين أو عرضة للخطر ، فقد نشعر بالتهيج أو التعب أو الغثيان أو حتى نشعر بخفقان القلب.
الإعلانات
وتقول: “على المدى القصير ، قد يبدو أن الكحول يهدئ من القلق ، لكنه أكثر ضررًا للصحة العقلية الجيدة والرفاهية على المدى الطويل”.
3. “التعتيم” يمكن أن يكون مرهقًا
علاوة على ذلك ، إذا كنت تشرب بكثرة ، فقد تواجه ما يسميه بعض الناس “التعتيم” – حيث لا يتذكرون أحداث الليلة السابقة. تقول Hanna Stensby ، LMFT ، وهي معالج مرخص للزواج والأسرة ، إنه من المعقول أن تشعر بالضيق في اليوم التالي وتقلق بشأن قضاء فترة من الوقت حيث لا يمكنك تذكر أي شيء.
الإعلانات
يقول ستينسبي: “من المنطقي أنك ستشعر بالذعر وأنت تحاول تجميع ماهية أفعالك”. “عدم معرفة ما حدث أو مع من يمكن أن يتركك تشعر بالقلق لسبب وجيه.”
من هم أكثر عرضة للقلق الناجم عن الكحول؟
يتسم بعض الناس بالهدوء والهدوء والتجمع وعادة ما يكونون غير مرتبطين بالتغيير أو عدم اليقين. ومع ذلك ، فإن آخرين يسمون أنفسهم عصبيين بطبيعتهم.
إذا كنت في المجموعة الأخيرة ، يقول بلاسينجيم إنه من المرجح أن تشعر بالقلق بعد شرب الكحول.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات صحية ، بما في ذلك أمراض المناعة الذاتية أو نقص السكر في الدم ، لديهم فرصة أكبر للشعور بالتوتر بعد شرب الخمر لأن الكحول يجعل هذه الظروف أسوأ ، كما تقول.
يقول بلاسينجيم: “الأشخاص الذين أضعف جهازهم المناعي قاموا بالفعل بتحويل الموارد البيولوجية لإزالة السموم من الجسم بكفاءة”. “إن إضعاف هذه العمليات من خلال تناول الكحول يزيد من الأعراض ، مثل القلق والشعور العام بالسُكر أو” الإرهاق “.
أيضًا ، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة نسبيًا ، وتتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتمارس نشاطًا بدنيًا ، فمن المحتمل ألا تتأثر بقلق صداع الكحول. ولكن ، كما يقول بلاسينجيم ، يصعب على الجسم معالجة الكحول بكفاءة إذا كنت تعاني بالفعل جسديًا وعقليًا.
وتقول: “الأشخاص المعزولون ، الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات ولا يحصلون على قدر كافٍ من التمارين الرياضية أو أشعة الشمس ، يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للقلق والاكتئاب الناجمين عن الكحول”.
كيفية تخفيف القلق بعد الشرب
لتجنب حالات الكآبة والمخاوف بعد الشرب ، هناك بعض الإجراءات الاستباقية والتفاعلية التي يمكنك اتخاذها. هنا ، يقدم الخبراء أفضل رؤيتهم:
1. تجنب أو قلل من تناول الكحول
هذا هو أكبر شيء لا يحتاج إلى تفكير لتجنب القلق المرتبط بالنبيذ: لا تشرب.
كما يوضح بلاسينجيم ، لن تشعر بهذه الأعراض إذا كنت متيقظًا. إذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أن يكون قلقًا عامًا ، ويمكنك العثور على العلاج في شكل علاج أو أدوية أو تقنيات إدارة الإجهاد.
إذا شعرت أنه لا يمكنك الاستغناء عن الكحول ، ففكر في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
2. التركيز على الترطيب قبل وأثناء وبعد الشرب
إذا كنت لا تشعر بالاعتماد على الكحول وترغب في الاستمرار في الشرب من حين لآخر في المواقف الاجتماعية ، فتأكد من إيلاء اهتمام إضافي لمستويات الماء لديك. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة كمية الماء التي تتناولها قبل وأثناء وبعد تناول الكحول بأي شكل من الأشكال.
ويوصي بلاسينجيم بأن “هذا يكافح الجفاف الناتج عن تناول الكحول. وشرب ماء جوز الهند الغني بالكهرباء مفيد”.
قد يكون لديك المزيد من الرحلات المتكررة إلى دورة المياه – ولكنك ستشعر أيضًا بتحسن في الصباح.
3. ابتعد عن الأيام التي تشرب فيها
قد يكون من المغري شرب كوب واحد (أو عدة) من النبيذ كل ليلة ، ولكن هذه العادة لا تفيد حالتك العقلية.
يقول بلاسينجيم إنه من المهم قضاء عدة أيام بين تناول الكحول. تشرح قائلة: “يمنح هذا الجسم فترة راحة ويسمح له بتحقيق التوازن قبل الاضطرار إلى معالجة الكحول مرة أخرى”.
4. زيادة عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ
يحافظ العامل الموجه للأعصاب المشتق من الدماغ ، أو BDNF ، على قوة الخلايا العصبية ويساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، وفقًا لورقة بحثية صدرت في ديسمبر 2015 في أرشيفات العلوم الطبية .
يقول بلاسينجيم إن ممارسة الرياضة والتأمل وقضاء الوقت في الهواء الطلق أو مع الأصدقاء والعائلة كلها تدعم BDNF.
8 طرق للاسترخاء في نهاية اليوم بدون كحول
5. ممارسة التنفس العميق والتأمل
عندما تعاني من القلق المرتبط بالكحول ، فأنت بحاجة أيضًا إلى استراتيجيات فورية لتجاوزه. يوصي Stensby بممارسة التنفس العميق عن طريق الاستنشاق مع العد لأربعة والزفير لمدة ستة.
تشرح قائلة: “يساعد التنفس الحجابي على تفعيل واستعادة نظامك العصبي ، مما يقلل القلق ويساعدك على تحقيق التوازن بين استجابة الجهاز العصبي”.
سيساعدك الاستماع إلى التأمل الموجَّه أو الموسيقى الهادئة أثناء الاستحمام أو الاستحمام على تواجدك في اللحظة الحالية ، بدلاً من القلق بشأن أحداث الأمس.
يقول ستينسبي: “ركز على أحاسيس الماء والأصوات الهادئة لزيادة الشعور بالهدوء”.
4 تقنيات التأمل للمساعدة في التغلب على التوتر لديك
بواسطة Jaime Osnato
أفضل 4 تمارين يمكنك القيام بها عندما تكون متوترًا ، وفقًا لأخصائي علم النفس الرياضي
بواسطة كريستينا مارابل
أفضل 6 نصائح لتخفيف التوتر من مدربي المرونة
بواسطة بريتاني ريشر
الإعلانات