استيقظت من الشعور بالمتنوعة ولكن لم تشرب؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك به

يمكن أن يكون الشعور بالمتنوع دون شرب بسبب شيء أكلته في الليلة السابقة.

في هذه المقالة

• جفاف
• مرض
• سكر
• انسحاب الكافيين
• مدس نوم
• صداع نصفي
• الحمل
• متى تتصل بالطبيب

تحدث مخلفات حقيقية من شرب الكثير من الكحول (ونعم ، تزداد سوءًا مع تقدم العمر). ولكن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تجعلك تشعر أنك تتعافى من ليلة من الشرب الثقيل حتى لو لم تستهلك أي خمر على الإطلاق.

أعراض مثل الجفاف والغثيان أو القيء والصداع والدوار والتعب ، بعد كل شيء ، كلها علامات كلاسيكية على صداع الكحول. لكنها أيضًا أعراض شائعة مرتبطة بعدد من المشكلات الأخرى. إليك كيفية معرفة ما قد يكون مريضًا لك ، وما يمكنك فعله لتشعر بالسرعة.

1. أنت مجففة

يقول دونا كيسي ، أخصائي داخلي في مستشفى تكساس للصحة المشيخية في دالاس ، إن الجفاف هو في الواقع أحد الجناة الرئيسيين في صداع الكحول الفعلي. لذلك ليس من المستغرب أن عدم وجود ما يكفي من السوائل يمكن أن يجعلك تشعر بالضيق. حتى أن خسارة 1.5 في المائة فقط من سوائل جسمك يمكن أن تتركك مع الصداع والتعب وجفاف الفم والدوار ، تلاحظ عيادة كليفلاند.

يمكن أن يؤدي القضاء على السوائل أيضًا إلى تقلبات في مستويات الشوارد في الجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم. ويشير الدكتور كيسي إلى أن هذه الاختلالات يمكن أن تسبب أعراضًا تشبه مخلفات. فكر في آلام العضلات ، والدوار ، وخفقان القلب والضعف.

إصلاحه: ابدأ في إعادة الترطيب عن طريق أخذ رشفات صغيرة متكررة من الماء أو مرق أو مشروب غني بالكهرباء مثل Pedialyte أو Gatorade ، يوصي الدكتور كيسي. مقاومة الرغبة في chug. وتقول: “إن القيام بذلك سيؤدي فعليًا إلى إفراز الجسم أكثر سائلًا ويؤدي إلى إدامة المشكلة”.

القراءة ذات الصلة

8 أخطاء ترطيب ربما ترتكبها وكيفية إصلاحها

2. لقد حصلت على الأنفلونزا أو عدوى أخرى

يمكن أن يحاكي خطأ سيء بالتأكيد أعراض صداع الكحول. يقول الدكتور كيسي: “يرتبط الكثير من هذا التداخل بالجفاف وتشوهات الإلكتروليت”.

تلاحظ أن الكثير من الخمر يمكن أن يهيج بطانة الجهاز الهضمي الخاص بك ويسبب أعراضًا مشابهة لخلة في المعدة مثل الغثيان أو القيء ، وكذلك التعرق ، ومعدل ضربات القلب السريع وتهدئة الجلد.

إصلاحه: الاستراحة قدر الإمكان وشرب الكثير من السوائل هي أفضل الطرق لعلاج الالتهابات التي تشبه الأنفلونزا ، وفقًا لقيادة مايو. يمكن أن يساعد مسكن الألم دون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين إذا كنت مؤلمًا أو محمومًا أيضًا.

3. أكلت الكثير من السكر

إن الذهاب إلى الأشياء الحلوة في الليل يمكن أن يجعلك تشعر بالشعر في اليوم التالي. يوضح أخصائي التغذية المعتمد ، إرين بالينسكي ويد ، RD ، “السكر المفرط قبل السكر يمكن أن يسبب طفرات واصطدام في السكر في الدم ، مما قد يؤدي ، CDE.

ضع في اعتبارك أن “المفرط” يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. يقول بالينسكي وادي: “كلنا نستجيب للطعام والسكر بطريقتنا الخاصة. بالنسبة للبعض ، قد يتطلب الأمر كمية كبيرة من السكر المضافة للتأثير على ما نشعر به في اليوم التالي”. “بالنسبة لشخص يعاني من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري ، فإن كميات صغيرة من السكر المضافة يمكن أن تسبب هذه المشاعر.”

إصلاحه: يمكنك مكافحة آثار انخفاض نسبة السكر في الدم عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول وجبة فطور متوازنة مع البروتين الهزيل والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. “جرب البيض المخفوق مع الأفوكادو المهروس على شريحة من نخب الحبوب الكاملة” ، توصي بالينسكي وادي. بعض التمارين السهلة مثل المشي يساعد أيضا.

4. أنت تمر عبر انسحاب الكافيين

سواء كنت تحاول الإقلاع عن القهوة أو لم يكن لديك وقت للوصول إلى فنجانك الصباحي ، تخطي الكافيين عندما يتوقع جسمك أنها وصفة للشعور ، حسناً ، فظيعة.

يقول الدكتور كيسي: “تشمل الأعراض المتعلقة بانسحاب الكافيين صداعًا في المقام الأول ، ولكنها قد تظهر مع النعاس أو البطيخ ، وضباب الدماغ ، والتهيج ، وصعوبة التركيز ، وانخفاض اليقظة والمزاج المكتئب”. “وفي النهاية القصوى ، يمكن أن يشمل الغثيان والقيء وأوجاع العضلات.”

قم بإصلاحه: إذا كنت تقطع الكافيين عن قصد ، فستقلل من أعراض الانسحاب عن طريق إسقاط استهلاكك تدريجياً ، كما يقول الدكتور كيسي. حاول القطع مرة أخرى ببضع أوقية كل يوم بدلاً من الانتقال من فنجان قهوة كامل إلى لا شيء على الإطلاق. وإذا لم تقم بتناول القهوة في وقتك المعتاد ، فانتقل إلى كوب في أسرع وقت ممكن.

القراءة ذات الصلة

9 نصائح سهلة لمساعدتك على الاستيقاظ بمزيد من الطاقة

5. أخذت مدس نوم

قد تساعدك حبوب النوم أو مضادات الاكتئاب ذات التأثير المهدئ على تسجيل المزيد من العينين ، لكنها غالبًا ما تتركك تشعر بالدوار أو الغثيان أو الصداع في الصباح. في الواقع ، يقول 8 من كل 10 أشخاص في الواقع إنهم يشعرون بأن لديهم مخلفات في اليوم بعد تناول حبة نوم ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

قم بإصلاحه: تحدث مع طبيبك إذا كان دواء النوم الخاص بك يسبب آثارًا جانبية تشبه مخلفات في صباح اليوم التالي. قد يكون من الممكن ضبط جرعتك أو تجربة دواء مختلف.

6. لديك الصداع النصفي

الكحول هو مشغل الصداع النصفي. ولكن حتى بدون الشرب ، يمكن أن يشعر الاستيقاظ مع الصداع النصفي كثيرًا مثل الصباح بعد ليلة من الشجاعة الثقيلة.

بالإضافة إلى آلام رأس الخفقان ، يمكن أن تجعلك الصداع النصفي تشعر أنك تشعر بالغثيان وحساسة للضوء ، كما يلاحظ المعاهد الوطنية للصحة (NIH). حتى بعد أن يهدأ الألم ، قد تشعر بالضعف أو الإرهاق.

إصلاحه: لا يوجد علاج للصداع النصفي ، ولكن قد تكون قادرًا على تقليل الشدة عن طريق اتخاذ إجراء ضد الأعراض بمجرد أن تلاحظها. يمكن أن يساعدك تناول دواء الصداع النصفي الموصوف ، والانتقال إلى غرفة داكنة وهادئة ، وشرب السوائل ووضع قطعة قماش باردة على جبهتك ، حسب المعاهد الوطنية للصحة.

7. أنت حامل

الكحول والحمل لا يختلط ، بالطبع. لكن مرض الصباح يمكن أن يسبب الغرابة أو القيء (في أي وقت من اليوم) ، ويمكن أن يجعلك الحمل المبكر بشكل عام تشعر بالتعب والتهالك. من الطبيعي أن يكون هناك عوامل لبعض الأطعمة أو الروائح ، أيضًا ، وفقًا لعيادة مايو.

إصلاحه: من أجل الإغاثة الغثيان ، حاول امتصاص رقائق الثلج أو المصاصات للبقاء رطبًا وتلتصق بوجبات صغيرة متكررة بدلاً من تناولها أكبر ، يوصي OB-Gyn Felice Gersh ، MD ، مؤسس ومدير المجموعة الطبية المتكاملة لـ Irvine في إيرفين ، كاليفورنيا.

كما يمكنك أن تسأل ممارسك عن تناول 50 ملليغرام أو أقل من فيتامين B6 يوميًا ، مما قد يساعد في تخفيف أعراض مرض الصباح ، كما تقول.

متى تتصل بالطبيب

في بعض الأحيان ، يكون لأعراض تشبه صداع الكحول سببًا حميدًا نسبيًا وإصلاحًا بسيطًا ، مثل الجفاف المعتدل أو وجود عيد السكر قبل النوم. لكن في أوقات أخرى ، يمكن أن يكونوا علامة على أن هناك خطأ ما ، خاصة إذا استيقظت على الشعور بالمتنوعة دون شرب أكثر من مرة.

إذا لم تتمكن من تحديد سبب واضح لسبب شعورك بالضيق أو لا يمكنك تخفيف أعراضك بتدابير بسيطة في المنزل (مثل شرب المزيد من الماء أو الراحة) ، اتصل بطبيبك ، يوصي الدكتور كيسي. وتقول: “يمكن أن تكون الأعراض تدل على مرض شديد أو جفاف شديد يتطلب اهتمامًا طبيًا فوريًا”.