إذا أصيبت أصابع قدميك أثناء اللوح الخشبي ، فاستخدم وضع جسمك لتوزيع وزنك بشكل مختلف.
تعد الألواح الخشبية طريقة فعالة وسهلة لتطوير القوة الأساسية ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإنهم يفرضون ضرائب على أصابع القدم. في بعض الأحيان ، يكون ذلك بسبب ضعف حركة المفاصل ؛ في أوقات أخرى ، يكون شكله غير لائق أو إصابة موجودة مسبقًا ، وفقًا لمدربة بيلاتيس ، جريس ألبين.
إذا تعرضت أصابع قدميك للألم أثناء اللوح الخشبي ، فقد جمعنا لك بعض النصائح من خبراء اللياقة البدنية حول كيفية إبقائها خالية من الألم.
الإعلانات
1. تحقق من النموذج الخاص بك
أول الأشياء أولاً: تأكد من أنك لا تفرط في مد أصابع قدميك ، كما يقول ألبين. “لا ينبغي أن تنحني أصابع قدميك بشكل مفرط أو لولبية أو مقوسة أثناء اللوح الخشبي” ، كما تقول.
وتوصي بما يلي للتحقق من شكلك: “من وضع اللوح الخشبي ، فكر بوعي في قدميك وحرك كاحليك ووزن جسمك للأمام والخلف. تحرك ببطء شديد بينما تتحرك أصابع القدم من وضع أكثر انثناءًا إلى وضع أقل انثناءًا. بينهما يجب أن يكون أفضل مكان لشكلك ومرونتك. ”
الإعلانات
إذا لم يفلح ذلك ، فقم بالتناوب بين اللوح الخشبي على ركبتيك وأصابع قدمك حتى تصبح أصابع قدمك أقوى ، كما تقول هيلدا كرومهوت ، أخصائية العلاج الطبيعي وصاحبة Bodytec في بريتوريا ، جنوب إفريقيا.
2. الاستفادة من الدعائم
فكرة أخرى: ضع ساقك في حلقات تعليق TRX لتخفيف الوزن عن أصابع قدميك تمامًا ، كما يقول Kromhout. أو ضع وسادة أريكة أو درجًا أو صندوقًا بمنشفة مطوية للتبطين أسفل قصبتك.
مهما كان اختيارك ، تأكدي فقط من أنه الارتفاع المناسب بحيث يمكنك الاحتفاظ بخط مستقيم من الرأس إلى الوركين إلى الكعبين.
الإعلانات
3. ارتداء أحذية مريحة
إذا لم تكن تفعل ذلك بالفعل ، فإن ارتداء أحذية رياضية مبطنة وبعض الجوارب السميكة أثناء قيامك باللوح يمكن أن يضيف حاجزًا بين أصابع قدميك والأرض ، كما يقول ألبين.
وتقول: “إن ارتداء أحذية رياضية قد يحمي أصابع قدميك ولا يقلل من أي من فوائد تقوية العضلات الأساسية وتقوية الكتفين لجسمك”.
4. جرب كرة سويسرية
من الحلول الشائعة لهذه المشكلة استخدام أسطوانة رغوية أسفل قصبتك. يقول Ignis Labuschagne ، المدرب الشخصي في Bodytec: “لكن بمرور الوقت ، ستبدأ الأسطوانة الرغوية في إيذاء ساقي الشخص ، لأنه لا يمكن ضغطها كثيرًا”. لكن الكرة السويسرية أكثر فعالية.
الإعلانات
يقول لابوشاجني: “الكرة أكثر ليونة وستتطلب من الشخص استخدام مزيد من التنشيط الأساسي للقيام باللوح بشكل صحيح”. تأكد من أن الجزء العلوي من قدميك يستقر على الكرة ، وليس أصابع قدميك ، لأن ثني قدميك – حتى على كرة سويسرية – يمكن أن يضغط بشكل زائد على أصابع القدم الحساسة بالفعل.
5. اللوح مع قدميك على الحائط
يقول مدرب اللياقة البدنية أيدان فيشر من Bodytec إن وضع قدميك على الحائط يساعد أيضًا في تخفيف الضغط عن أصابع قدميك. يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية أثناء القيام بذلك أيضًا في تسهيل الأمور لأن هذا سيمنع انزلاق قدميك.
6. تحقق من وجود أية مشكلات موجودة مسبقًا
إذا لم يخفف أي شيء من ألم إصبع قدمك أو استمر الألم بعد انتهاء التمرين ، فتحدث مع طبيبك أو معالج طبيعي ، كما يقول ألبين. سترغب في استبعاد أي مشاكل مثل إصابة إصبع قدمك أو التهاب المفاصل ، والتي قد تساهم في ألم إصبعك أو تسببه.
الإعلانات