الامتداد الوحيد الذي تحتاجه لمساعدتك في أنبوب

يمكن أن يساعد تطور العمود الفقري جالسًا في تشغيل أعضاء الهضم.

معظمنا يأخذ وظائف جسدية منتظمة أمرا مفروغا منه حتى يعطل نظامنا. التنبؤ هو المثال المثالي. إذا كنت تواجه مشكلة في تحريك الأمعاء ، فقد يكون هناك تطور سهل واحد هو ما تحتاجه لإعادة التعيين إلى “جميع الأنظمة تذهب”.

إعلان

فيديو اليوم

على الرغم من أن كونك احتياطيًا قليلًا قد يكون في بعض الأحيان علامة على وجود مشكلة أكثر جدية ، إلا أن كل ما يتطلبه الأمر هو عدد قليل من اليوغا الجيدة وربما نزهة لاستعادة أنظمة الهضم والتخلص من المزامنة.

القراءة ذات الصلة

5 تحركات بطيئة ومتسقة للمساعدة في تخفيف الإمساك

اليوغا والإمساك

التمرين المنخفض الكثافة هو الطريقة الأولى لضمان الرقم العادي الثاني. وفقًا لمقال في فبراير 2020 في مجلة المجلة للكلية الأمريكية للتغذية ، فإن إنشاء تأكل وترطيب وممارس ثابت يضعك لجدول أنبوب ثابت أيضًا.

إعلان

ويمكن لممارسة اليوغا العادية على وجه الخصوص أن تساعد في تخفيف الإمساك ، وفقًا لدراسة أجريت أجريت في يوليو 2021 في مجلة مجلة هيكل السيارة والعلاجات الحركة . في حين أن هناك العديد من التحركات التي تفيد بتفعيل نظامك الهضمي ، إلا أن تطورًا محددًا يرتفع إلى الأعلى عندما يتعلق الأمر بنقل الأشياء.

إعلان

تقول أدينا كروفورد ، مدربة اليوغا المعتمدة: “إن تطور العمود الفقري الذي يجلس يساعد في الانتفاخ والهضم ، ويمتد العمود الفقري ويفتح الوركين”. هيريس كيفية القيام بذلك:

كيف تفعل تطور العمود الفقري جالس

ائتمان الصورة: Adina Crawford/morefit.euactivity Yoga

1. ابدأ في Easy Pose: اجلس على الأرض ، واعبر ساقيك ووضع قدميك تحت ركبتيك.
2. إطالة العمود الفقري الخاص بك ، والتفكير في سحب رأسك نحو السقف.
3. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى وجلب يدك اليمنى خلفك.
4. استنشق كما تطول من خلال العمود الفقري الخاص بك.
5. الزفير وأنت تحريف إلى اليمين من قاعدة العمود الفقري الخاص بك.
6. إذا سمح تنقلتك ، فافرك رأسك في اتجاه التطور للنظر إلى الجانب أو خلفك.
7. امسك من 3 إلى 5 أنفاس ، واستنشاق لإطالة العمود الفقري والزفير لتلوين أكثر (إذا كنت ترغب في ذلك).
8. عد إلى المركز ، ثم كرر ، التواء إلى اليسار.
9. امسك من 3 إلى 5 أنفاس ، واستنشاق لإطالة العمود الفقري والزفير لتلوين أكثر (إذا كنت ترغب في ذلك).
10. عد إلى المركز. كرر الدورة (أو لا) طالما شعور جيد.

إظهار التعليمات

نصيحة

أثناء تحولك ، ارسم بطنك باتجاه العمود الفقري لإشراك بطنك وتحفيز أعضاء الجهاز الهضمي.

إذا لم يكن الإصدار أعلاه من Pose مريحًا لك ، فهناك بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها: حاول الجلوس على بطانية مطوية لرفع الوركين على ركبتيك. يمكنك أيضًا تمديد ساقيك مباشرة أمامك ، مع خيار عبور ساق واحدة على الآخر والتواء إلى هذا الجانب.

أخيرًا ، يمكنك التحكم في مدى كثافة التمدد. فقط تطور بقدر شعور جيد بالنسبة لك. يمكن أن يكون التواء أقل نقطة انطلاق جيدة إذا كان هذا الوضع جديدًا بالنسبة لك ، في حين أن تعميق التمدد قد يكون خيارًا لأولئك الذين لديهم أشواك أكثر مرونة. ولكن لا تمتد إلى نقطة الألم.

لماذا يعمل

يطرح اليوغا أن تحريف البطن يستفيد من الجهاز الهضمي عن طريق المساعدة .

بمجرد أن تسترخي العضلات الجهاز الهضمي وتغذيتها ، تحررك لترك الطبيعة تأخذ مسارها.

أفضل 3 التدريبات التي يمكن أن تساعدك على أنبوب (و 2 لتجنب)

Byamanda Capritto

3 طرق متصلة أنبوبك وتمرينك

Bybojana Galic

تدفق اليوغا اللطيف لمدة 10 دقائق لتحسين الهضم

Byjaime Osnato

التمرين والإمساك: ما تحتاج إلى معرفته

Bymercey Livingston

إعلان