الذهاب إلى فصل تجريب في الهواء الطلق؟ تحقق من هذه الأشياء السبعة أولاً

إذا كنت تفتقد فصل استوديو التمرين المفضل لديك ، فهناك بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بفيروس كورونا الجديد.

عندما تم وضع أوامر البقاء في المنزل في شهر مارس ، أغلقت صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد أبوابها ، مما أجبر الكثير من الناس على إعادة تصور أسلوبهم في ممارسة الرياضة. تحول البعض إلى التدريبات عبر الإنترنت ، وبدأ البعض الآخر في المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات ، واختار العديد عدم ممارسة التمارين تمامًا.

في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2020 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، فإن الأمريكيين يمارسون الرياضة بنسبة 32 في المائة أقل مما كانوا يمارسونه قبل الوباء.

ولكن قبل فترة طويلة ، بدأ مدربي اللياقة البدنية التفكير خارج الصالة الرياضية. الآن ، يتم إجراء العديد من الفصول الدراسية في الخارج ، والتي تظهر الأبحاث أنها أقل خطورة بكثير من التواجد حول الآخرين في مكان مغلق.

احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعافيتك أثناء انتشار جائحة فيروس كورونا الجديد.

فصول تمارين داخلية أم خارجية

يقول MarkAlain Déry ، المدير الطبي للأمراض المعدية في Access Health Louisiana: “عندما تكون في الخارج ، يصبح الفيروس أكثر ضعفًا بسبب دوران الهواء”. إذا كنت بالقرب من شخص مصاب بفيروس COVID ، فلن تبقى الجزيئات الفيروسية التي تنبعث منها في مجالك الجوي طالما كانت ستبقى في الداخل لأن الهواء النقي ينقلها بعيدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة أجريت في أيار (مايو) 2020 ونشرت في مجلة الأمراض المعدية إلى أن ضوء الشمس قد يدمر فيروس كورونا.

أثناء الخروج في الهواء الطلق لا يضمن أنك ستبقى خاليًا من فيروس كورونا (فأنت تخاطر في أي وقت تتجمع فيه في مجموعة) ، فإن التمرين هو نعمة لصحتك بعدة طرق ، بما في ذلك المساعدة في حمايتك من العدوى مثل فيروس كورونا.

يقول الدكتور ديري: “التمارين تحفز المناعة”. وإذا أصبت بالمرض ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة يكونون أفضل حالًا من غيرهم.

تقول جينيفر فيلتمان ، رئيسة قسم الأمراض المعدية في جامعة لوما ليندا الصحية: “السمنة هي واحدة من أهم عوامل الخطر للإصابة بفيروس كوفيد الحاد والوفاة ، لذا فإن العناية بجسمك والبقاء بوزن صحي إجراء وقائي مهم”. “تعمل التمارين أيضًا على تحسين مزاجك وهي طريقة رائعة للتخلص من القلق خلال الأوقات العصيبة للغاية.

بهذه الطريقة ، تقدم الفصول الجماعية فائدة فريدة: الشعور بالانتماء للمجتمع عندما يكون الكثير منا معزولين.

تقول ليزا هارينجتون ، المالكة المشاركة لـ FIT House ، وهو استوديو لياقة بدنية صغير في ديفيس ، كاليفورنيا ، والذي يقدم العديد من خيارات التمارين في الهواء الطلق: “لقد أكد هذا الوباء أن اللياقة البدنية أكثر من مجرد تمرين في الطوب والهاون”. “يتعلق الأمر بالمجتمع والاتصال ، وهو ما تمس الحاجة إليه الآن.”

تقول ماري نيوباور ، المالكة الشريكة: “التعليقات التي حصلنا عليها من المجتمع هي أن الناس يتوقون إلى التجربة الشخصية التي تحفزهم ، والتواصل الذي يحب الناس من فصول اللياقة البدنية التي لا يمكنك تحقيقها على الإنترنت”. من The Bar Method Phinney Ridge في سياتل ، والذي يقدم دروس باري يومية في الهواء الطلق.

إرشادات للبقاء آمنًا أثناء فصول التمرين في الهواء الطلق

إذا كانت فصول اللياقة هي مكانك السعيد وتميل إلى التحرك مع مجموعة بالخارج ، يقول الخبراء إن هناك تدابير احترازية يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر. ستحتوي جلسات التعرق الأكثر أمانًا على بروتوكولات COVID التالية:

1. إلزامي: أقنعة الوجه

يتفق الخبراء على أن الأقنعة ضرورية خلال فصول التمرين في الهواء الطلق. في استوديو Neubauer ، يجب على المشاركين في الفصل ارتداء أقنعة قبل التمرين وأثناءه وبعده. تقدم أقنعة يمكن التخلص منها في حالة نسيان شخص ما إحضار أقنعةهم.

يقول د. ديري: “الإخفاء هو بلا شك الطريقة الأولى لمنع انتقال العدوى”. “تشير الدلائل إلى أنه يحميك أيضًا من الفيروس. ليس فقط الأشخاص المقنعون أقل عرضة للإصابة ، ولكن إذا مرضوا ، فإن أعراضهم تكون أقل حدة بشكل ملحوظ لأنهم أصيبوا بجرعة منخفضة جدًا من الفيروس.”

تحقق مع المدرب مسبقًا للتأكد من أنه سيفرض متطلبات القناع – وكذلك يرتدي قناعًا بنفسه. يقول الدكتور ديري: “يجب أن يكون المعلمون جادين في الحفاظ على قواعد الإخفاء في جميع أنحاء الفصل”.

على سبيل المثال ، إذا انزلق قناع أحد المشاركين من تحت أنفه ، يجب على المعلم أن يخبره بسحبه لأعلى. يقول الدكتور فيلتمان: “إذا احتاج شخص ما إلى إزالة قناعه من أجل استراحة الماء ، فيجب عليه التنحي جانباً والبقاء بعيدًا اجتماعيًا عن الآخرين”

نظرًا لأن الأقنعة المبللة لا تقوم بتصفية الميكروبات بشكل فعال مثل الأقنعة الجافة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، احتفظ بقناع إضافي أو اثنين في متناول اليد في حالة تعرق قناعك. يقول الدكتور فيلتمان: “من الأسهل أيضًا التنفس من خلال الأقمشة الجافة”.

ولا تنسي غسل قناعك عند العودة للمنزل!

القراءة ذات الصلة

بالضبط ما الذي تبحث عنه في قناع الوجه القماش وكيفية العناية به بشكل صحيح

2. إلزامي: التباعد الاجتماعي

يجب أن يظل المتمرنون على مسافة 6 إلى 12 قدمًا على الأقل بعيدًا عن بعضهم البعض. يقول الدكتور فيلتمان: “كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل”. “عندما تتنفس بصعوبة أثناء التمرينات الرياضية القوية ، فإنك تطرد كمية أكبر من الجزيئات المتطايرة وتبرز لمسافة أبعد.”

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك لا تواجه أي شخص آخر. آخر شيء تريده هو أن تكون في مسار زفير شخص آخر. يجب أن يحافظ المدربون على مسافة بعيدة أيضًا.

يقول نيوباور: “نحن لا نعطي تعديلات عملية في هذا الوقت”. “نحن نعرف اسم كل عميل ونعطي الأشخاص تقنية ونصائح حول الميكروفون.”

قد ترغب أيضًا في التفكير في الالتحاق بفصول جماعية منخفضة الكثافة والقيام بتمارين قوية بمفردك.

وفقًا لمقال نُشر في أغسطس 2020 من مركز السيطرة على الأمراض ، فإن مدربي اللياقة البدنية قبل الأعراض أو بدون أعراض المصابين بـ COVID نقلوا الفيروس على نطاق واسع إلى الآخرين خلال فصل التمارين الرياضية الداخلي المكثف. ومع ذلك ، لم يكن هناك انتقال عندما قام نفس المدربين بتعليم اليوجا أو البيلاتيس منخفض المستوى ، بسبب قلة التنفس الثقيل. لذلك ربما تأخذ فصلًا جماعيًا هاثا ، ثم انطلق في رياضة العدو الفردي.

3. يوصى به: إجراءات الفرز المسبق

وفقًا للدكتور فيلتمان ، يجب أن يُسأل المشاركون في الفصل عما إذا كانوا قد عانوا من أعراض COVID (الإسهال ، وآلام العضلات ، والتهاب الحلق ، وفقدان التذوق أو الشم ، والسعال ، وضيق التنفس) ، إذا كانوا مصابين بفيروس كورونا أو ينتظرون نتيجة الاختبار أو إذا كان لديهم اتصال حديث مع شخص ثبتت إصابته خلال الأسبوعين الماضيين.

يقول الدكتور فيلتمان: “من الناحية المثالية ، سيقوم المدرب بإجراء فحص درجة الحرارة لعدم الاتصال كطبقة حماية أخرى”. يقوم المعلمون في استوديو Neubauer بقياس درجة حرارة كل عميل قبل السماح لهم بدخول منطقة الفصل. وتقول: “نحتفظ أيضًا بقوائم الفصل لتتبع جهات الاتصال”.

لكن قم بإجراء فحوصات الفرز المسبق بحبة من الملح. يقول الدكتور ديري: “الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان الشخص مصابًا هي الاختبار”. تقدر مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 40 في المائة من الأشخاص المصابين بفيروس COVID لا تظهر عليهم أعراض ، مما يعني أنهم لا يظهرون أبدًا أي أعراض أثناء مرضهم. وينتشر 50 في المائة من حالات COVID من قبل الأشخاص الذين لم تظهر عليهم أعراض – إنهم مصابون ، لكن لم تظهر عليهم علامات المرض بعد.

يقول الدكتور ديري: “مع ذلك ، فإن فحوصات الأعراض أفضل من لا شيء”.

4. موصى به: انخفاض معدل الحالات المؤكدة في المجتمع

كلما انتشر مرض كوفيد في منطقتك ، زادت خطورة حضور أي نوع من اللقاءات – بما في ذلك فصل التمارين الرياضية في الهواء الطلق.

يقول د. ديري: “إذا كنت تعيش في مكان ما به حالات إصابة منخفضة ، فأنت تعلم أن معدل انتقال العدوى منخفض”. “يجب أن يكون معدل الإصابة اليومي R0 في مقاطعتك 0.9 بالمائة أو أقل ؛ أي شيء يزيد عن 1 بالمائة يشير إلى نمو أسي.”

5. يوصى به: معدات BYO

تشير دراسة أجريت في سبتمبر 2020 في The Lancet إلى أن خطر انتقال COVID عبر الأسطح منخفض جدًا ، ولكن لا يزال من المفيد استخدام أجهزتك الخاصة إن أمكن أو إحضار مناديل مطهرة.

يقول نيوباور: “في الاستوديو الخاص بنا ، يجلب الأشخاص منشفة خاصة بهم وسجادة يوغا ، ونوفر معدات محددة مثل الكرات والمقابض”. “نبني في 30 دقيقة بين الفصول الدراسية لتعقيم المعدات ونقاط الاتصال بجدية.”

للتخلص من الورق والأقلام المشتركة ، قام استوديو Neubauer أيضًا بتنفيذ إجراء تسجيل الوصول بدون لمس ، حيث يقوم المدرب بتسجيل العملاء رقميًا في الفصل.

سواء كنت تستخدم معدات الصالة الرياضية أم لا ، تأكد من غسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل عندما تصل إلى المنزل. سوف يساعدك الاستحمام بعد التمرين أيضًا.

6. يوصى به: فئة صغيرة الحجم

كلما كبرت المجموعة ، زاد خطر تعرضك لها. يقترح الدكتور فيلتمان التمسك بالفصول التي تضم 10 مشاركين كحد أقصى. تكشف هذه الخريطة التفاعلية التي أنشأها باحثون في Georgia Tech عن احتمالات أن يكون شخص ما في حدث تحضره مصابًا بفيروس COVID ، بناءً على عدد الأشخاص والموقع.

7. اختياري: نظام PA

في حين أنه من المؤكد أنه لا يمثل مشكلة إذا لم يكن لدى الفصل نظام PA ، إلا أنه طريقة أخرى لتقليل مخاطر الانتشار. ذلك لأن التحدث بصوت عالٍ يمكن أن يصدر آلاف القطرات الفيروسية في الثانية ، وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2020 في PNAS

يقول الدكتور ديري: “يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة احتمالية انتقال العدوى ، لذا ابحث عن مدرب يرتدي قناعًا ويستخدم نظام PA ، بدلاً من الصراخ على الموسيقى”. في مايو 2020 ، أفاد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن ممارسة الجوقة الداخلية (بدون أقنعة أو تباعد اجتماعي) أدت إلى معدل انتقال ضخم بنسبة 87 في المائة لـ COVID ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى النطق بصوت عالٍ.

ماذا لو لم يكن لدى المعلم نظام PA ، ولكنه يتخفي؟ يقول الدكتور ديري: “القناع سيقلل بشكل كبير من انتقال العدوى ، لكن الصراخ لا يزال غير مثالي”. (سبب آخر لتفضيل فصل يوغا صغير تمامًا على فصل HIIT كبير ، بصوت عالٍ ، مدفوع بالموسيقى.)

فهل من الآمن القيام بفصل تمرين في الهواء الطلق؟

نحن نعلم أن هناك الكثير مما يجب التفكير فيه ، وفي النهاية ، القرار متروك لك ومستوى المخاطرة الخاص بك. ولكن مهما كان اختيارك ، فإن العثور على طريقة آمنة للبقاء نشطًا أمر بالغ الأهمية ، سواء كنت تقفز على دراجتك الداخلية براحة في منزلك ، أو تذهب للجري أو تحضر Zumba في الحديقة مع الأصدقاء.

هل أنت قلق بشأن COVID-19؟

اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التغلب على جائحة فيروس كورونا الجديد:

• 4 طرق يرتبط روتينك التدريبي بجهاز المناعة لديك
• 8 أخطاء تجعل قناع وجهك أقل فعالية
• قد يتم إعادة فتح صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك – ولكن هل من الآمن العودة مرة أخرى؟