حافظ على بشرتك رطبة طوال اليوم للمساعدة في منع اندلاع الصدفية بعد التمرين.
يمكن أن يؤدي التعرق الجيد أثناء نوبة مكثفة من التمارين إلى الشعور بالتطهير والانتعاش. ولكن إذا كنت تعاني من الصدفية ، فإن اندفاع الإندورفين بعد التمرين يمكن أن يطغى عليه نوبة مزعجة.
بينما سترغب في اتباع التوصيات المحددة لطبيبك ، فمن المحتمل ألا تقطع ممارسة الرياضة عن روتينك اليومي. بعد كل شيء ، يمكن للتدريبات المنتظمة أن تخفف من التوتر وتحافظ على وزنك تحت السيطرة ، وكلاهما قد يساعد في السيطرة على الصدفية. في الواقع ، أوصت مراجعة أكتوبر 2018 في Cureus بممارسة الرياضة كعلاج مساعد لحالة الجلد.
لمكافحة تهيج الصدفية المرتبط بالتمارين الرياضية ، التزم بروتين ما بعد التمرين الذي يمكن أن يساعد في تهدئة بشرتك الحساسة.
كيف تؤثر التمارين على الصدفية
بشكل عام ، تظهر الصدفية على شكل بقع حمراء جافة على الجلد قد تسبب الحكة أو الحرق أو الأذى ، وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية. مثل العديد من الأمراض الجلدية الأخرى ، تختلف شدة الصدفية من شخص لآخر.
يمكن أن تظهر أيضًا في أي مكان تقريبًا من الجسم ، بما في ذلك الجذع والذراعين والساقين والمرفقين والركبتين وحتى الأظافر ، اعتمادًا على نوع الصدفية التي تعاني منها.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون نوع التمرين الذي تمارسه مؤلمًا إلى حد ما لبشرتك ، اعتمادًا على مكان وجود الصدفية في جسمك ، جوشوا زيشنر ، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية في الأمراض الجلدية في مستشفى Mount Sinai في نيو يورك سيتي ، يقول أكثر.
على سبيل المثال ، يمكن للكلور الموجود في حمام السباحة أن يجفف بشرتك ، مما يجعلها أكثر عرضة للتهيج ، أثناء الجري أو الركض يمكن أن يتسبب في احتكاك بشرتك ببعضها البعض ، مما يسبب الاحتكاك والالتهابات ، خاصة في الفخذين الداخليين وتحت الإبط. يقول.
يقول: “عند ممارسة الرياضة ، تتمدد الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق أكبر للأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك وجلدك”. “هذا قد يؤدي إلى احمرار الجلد ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن يجعل الصدفية أكثر حكة.”
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأشخاص المصابين بالصدفية يجب عليهم تخطي تمارينهم المفضلة للسباحة أو الجري. في الواقع ، قد تساعد التمارين القوية في الواقع في تقليل خطر الإصابة بالصدفية ، وفقًا لدراسة أجريت في أغسطس 2012 في JAMA Dermatology . والتفكير هو أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بهذه الطريقة يعانون من التهاب أقل بشكل عام.
لذا ، كيف يمكنك مواجهة آثار التجفيف لبعض التدريبات؟ تكمن الإجابة في روتين العناية بالبشرة الدؤوب بعد التمرين. اتبع هذه الخطوات الثلاث بعد كل جلسة عرق للمساعدة في تهدئة نوبات الصدفية.
روتين ما بعد التمرين المكون من 3 خطوات للسيطرة على نوبات الصدفية
الخطوة 1: خذ حمامًا دافئًا ، واجعله موجزًا
كثرة الاستحمام يمكن أن يسبب جفاف الجلد. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فهذا أمر لا مفر منه ، أليس كذلك؟ لحسن الحظ ، هناك بعض الإرشادات الخاصة بالاستحمام التي يمكنك اتباعها للمساعدة في منع الصدفية من الشعور بالألم أو الحكة أو الجفاف.
يقول الدكتور Zeichner إنه على الرغم من أنك قد تحب الاستحمام شديد السخونة بعد تمرين شاق ، حافظ على الماء فاترًا. سيساعد الاحتفاظ بالبخار في الحمام على منع الجفاف أيضًا ، لذا حافظ على باب الحمام مغلقًا وتجنب استخدام المروحة ، كما توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD). أيضًا ، حدد مدة الاستحمام بخمس أو 10 دقائق.
بعد ذلك ، تجنب فرك بشرتك لتجفيفها بمنشفة ، كما يقول الدكتور زيشنر. بدلًا من ذلك ، ربتي على بشرتك أو ربتي عليها بلطف بمنشفة نظيفة لتجنب الاحتكاك الإضافي على بشرتك ، خاصة في المناطق التي قد تكون فيها بقع الصدفية حكة أو مؤلمة
الخطوة الثانية: استخدمي غسول الجسم اللطيف
يقول الدكتور Zeichner أثناء الاستحمام ، تجنب المنظفات القاسية أو الصابون أو منتجات غسول الجسم. إذا كان لديك أي منتجات موصى بها من قبل الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية ، فستريد بالتأكيد استخدام تلك المنتجات لعلاج الصدفية لديك.
إذا لم يكن كذلك ، فاختر منظفات لا تجفف بشرتك. تجنب المكونات مثل الكحول وحمض ألفا هيدروكسي (AHA) والريتينويدات والعطور ، وفقًا لـ AAD. يمكن أن تجفف هذه المكونات الزيوت الطبيعية لبشرتك ، مما يسبب المزيد من الحكة والاحمرار والشعور بالحرقان.
يقول الدكتور زيشنر: “تأكد من استخدام منظف لطيف ومرطب لا يزيل الجلد أو يعطل طبقة الجلد الخارجية”.
عند البحث عن منظف ، ابحث عن المنتجات التي تحمل ختم الاعتراف من مؤسسة الصدفية الوطنية. تم اختبار هذه المنظفات وهي آمنة للاستخدام على الصدفية.
جرب هذه المنظفات التي أوصت بها مؤسسة الصدفية الوطنية
- منظف CeraVe لعلاج الصدفية (27.98 دولارًا ، أمازون)
- صابون The Grandpa Soap Co. Pine Tar Bar Soap (27.49 دولارًا لـ 6 عبوات ، أمازون)
- زيت التنظيف Bioderma Atoderm (19.90 دولارًا ، أمازون)
الخطوة 3: ضع مرطبًا مرطبًا في أسرع وقت ممكن
بمجرد الخروج من الحمام وتجفيفه ، ضع مرطبًا مرطبًا على الصدفية (والجسم كله ، إذا كنت ترغب في ذلك) في غضون خمس دقائق بعد الاستحمام ، كما يقول الدكتور Zeichner. سيساعد ذلك في الحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف.
تجنب المرطبات ذات الرائحة أو المكونات القاسية الأخرى ، مثل تلك المذكورة أعلاه لغسول الجسم. حدد أولويات المنتجات التي يوصي بها طبيب الأمراض الجلدية أو الطبيب ، ثم استكمل بالمنتجات الصديقة لمرض الصدفية في متجر الأدوية المحلي إذا كنت ترغب في ذلك.
ابحث عن المستحضرات أو الكريمات التي تساعد على منع الحكة وإصلاح الجلد ، كما توصي مؤسسة الصدفية الوطنية. حتى أن بعض العلامات التجارية تصنع مرطبات خاصة بالصدفية خالية من المكونات الضارة أو القاسية.
جرب هذه المرطبات التي أوصت بها مؤسسة الصدفية الوطنية
- لوشن مرطب خالٍ من العطور من أفينو سكين ريليف (8.54 دولار ، أمازون)
- كريم مرطب CeraVe لمرض الصدفية (19.99 دولارًا ، أمازون)
- كريم جولد بوند النهائي لعلاج الصدفية (9.33 دولارًا ، أمازون)