أضف استراتيجيات تخفيف التوتر مثل التمرين والتأمل إلى روتين الرعاية الذاتية للصدفية.
العيش مع الصدفية ليس بالأمر السهل. ولكن مع الاستراتيجيات الصحيحة ، من الممكن الحفاظ على الصدفية الخاصة بك تحت السيطرة – وإدارة الضغط الذي يأتي جنبا إلى جنب مع وجود حالة جلدية مزمنة. بالإضافة إلى العمل مع طبيب الأمراض الجلدية وأتناول الدواء الخاص بك كما هو موصوف ، فهذا يعني جرعة صحية من الرعاية الذاتية.
الإعلانات
فيديو اليوم
“يمكن أن تكون الاستراتيجيات في المنزل مهمة للمساعدة في الصدفية ، كما نعلم أنه من المهم الاهتمام بالجلد وتجنب الصدمة في الجلد” ، تشرح ماريسا جارشيك ، أخصائية الأمراض الجلدية في مانهاتن ، MD.
على سبيل المثال ، يساعد نظام المنازل الصحيح في المنزل على وقف تهيج الجلد قبل أن يبدأ ، مما قد يقلل من عمليات التوضيح ويساعدك على الشعور بتحسن بشكل عام.
الإعلانات
من الجيد دائمًا العمل مع طبيب الأمراض الجلدية لتطوير خطة رعاية الصدفية التي تناسبك. لكن استراتيجيات الإدارة الذاتية لهذه الصدفية يمكن أن تكون مكانًا جيدًا للبدء.
1. التمسك باستحمام دافئ أو حمام يوميًا
على عكس الأشخاص الذين يعانون من الأكزيما ، فإن أولئك الذين يعانون من الصدفية لا يحتاجون إلى القلق بشأن تمديد الوقت بين الاستحمام أو الحمامات.
الإعلانات
يقول الدكتور غارشيك: “لا بأس في الاستحمام أو الاستحمام كل يوم”.
ما عليك سوى الحد من إجمالي حمامك أو وقت الاستحمام إلى 15 دقيقة أو أقل وتأكد من الترطيب بمجرد خروجك.
الإعلانات
القراءة ذات الصلة
أفضل 6 كريمات الصدفية والمستحضرات ، وفقا لأطباء الأمراض الجلدية
2. اغسل مع منظف معتدل معظم الوقت
تقدم الصابون اللطيف والغني بالرطوبة طاقة التطهير دون تهيج بشرتك أو تجفيفها.
يقول الدكتور غارشيك: “من الأفضل تجنب الصابون القاسيون والدرك الكاشطة ، حيث يمكن أن تسهم في تفاقم الاحمرار والالتهابات”.
إنها توصي باستخدام Dove Care Care Body Wash (6.93 دولار في Walmart.com أو 26.36 دولارًا مقابل 4 عبوات في Amazon).
وتقول: “يعمل مصل المغذيات الميكروبيوم على تقوية حاجز الرطوبة الطبيعية للجلد”.
3. استخدم حمض الساليسيليك عدة مرات في الأسبوع
يمكن أن تساهم تراكم البلاك والمقياس في الحكة والتهيج. يمكن أن يساعد Dr. Garshick أن باستخدام منظف يحتوي على عوامل التنازل عن المقياس مثل حمض الساليسيليك عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في تحطيم اللوحات السميكة ، كما يلاحظ الدكتور غارشيك.
منظف يحتوي على 2 في المائة من حمض الساليسيليك ، مثل Cerave Psoriasis Cleanser (14.99 دولارًا ، Amazon) ، يجب أن يقوم بالخدعة.
“إنه يقلل من التقشير والتوسيع وتهدئ الجلد مع تقوية حاجز الجلد أيضًا” ، كما أوضحت.
نصيحة
هل لديك الصدفية في فروة الرأس؟ جرب واحدة من 6 شامبو الصدفية الموصى بها من قبل أطباء الأمراض الجلدية.
4. اجعل المرطبات الشاقة أفضل صديق لك
احصل على العادة في التثبيت في غضون خمس دقائق من الخروج من الحمام أو الاستحمام وعلى مدار اليوم حسب الحاجة ، بما في ذلك قبل السرير مباشرة ، توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD).
من الأفضل أن يكون أفضل ما هو أفضل من الكريمة السميكة وخالية من العطور أو كريمة مثل كرياف الصدفية.
عدة مرات في الأسبوع بعد الاستعانة ، تعامل مع بشرتك على مرطب التقشير مثل Bliss Mesturewown Takenwing Skining Body Butter (15 دولارًا ، Ulta.com) ، يوصي الدكتور Garshick. “يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي لتقليل خشونة الجلد.”
5. لا تدع الحكة تنخفض
الخدش أو الانتقاء في الجلد الجاف ، يمكن أن يهيجه. توصي AAD بتطبيق مرطب أو ضغط بارد عندما تحصل على الرغبة في الخدش.
يقول الدكتور غارشيك إن المستحضرات المضادة للجراحة التي تحتوي على المنثول أو براموكسين مثل Cortizone 10 anti-bitch stite لدا الصدفية (8.14 دولارات ، أمازون) قد تكون مفيدة ، ولكن تحقق مع طبيب الأمراض الجلدية قبل تجربة منتج خارج البورصة.
وتقول: “خيارات وصفة طبية متاحة أيضًا وقد تكون مفيدة”.
يلاحظ كريمة استخراج الألوة أيضًا مفيدًا لمحاربة الحكة والالتهاب ، كما يلاحظ Mayo Clinic ، ولكن قد يستغرق الأمر شهرًا أو أكثر من الاستخدام المنتظم قبل أن تلاحظ فرقًا.
6. قضاء بعض الوقت في الخارج
قد تساعد الجلسات القصيرة والمنتظمة في أشعة الشمس (Sans Sans Sunscreen) على تحسين الصدفية ، وفقًا لقيادة Mayo Clinic.
ستجني الفوائد النفسية أيضًا. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في البيئات الطبيعية إلى زيادة مزاجك ويساعدك على التخلص من التوتر ، وفقًا للجمعية النفسية الأمريكية ، والتي يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع تحديات إدارة بشرتك.
المفتاح هنا هو الحفاظ على جلسات قصيرة – لا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس التي تم اكتشافها لدرجة أنك تخاطر بالحرق.
7. اجعلها باردة
الجلد الساخن أكثر عرضة لتصبح حكة أو تهيج. ارتدي ملابس خفيفة الوزن ، وقضاء بعض الوقت في إعدادات مكيفة في الأيام الحارة. يمكنك حتى تخزين مرطبك في الثلاجة لمنحه تأثير تبريد ، كما تلاحظ Mayo Clinic.
8. املأ الأسماك
اجعلها نقطة للاستمتاع بالأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو التونة أو الماكريل أو الرنجة أو السردين عدة مرات في الأسبوع.
يقول الدكتور غارشيك: “يُعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مضادة للالتهابات ، مما يشير إلى أنها قد تساعد في تقليل الالتهاب الذي قد يؤثر على حالات الجلد المختلفة مثل الصدفية”.
تقول عيادة كليفلاند إن الأطعمة الأخرى المضادة للالتهابات-فكر في الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة-قد تساعد أيضًا في دعم بشرتك.
القراءة ذات الصلة
أسوأ 7 الأطعمة التي تتناولها عندما يكون لديك الصدفية
9. الحد من تناول الكحول الخاص بك
قد يؤدي استهلاك الكحول المفرط إلى تفاقم أعراضك. إن المشروبات الكحولية لها تأثير مؤيد للالتهابات قد يزيد من سوء التصرف ويمكن أن يضعف أيضًا صحة الحاجز الطبيعي لبشرتك ، وفقًا لما قاله في أغسطس 2019 في الصدفية. (يمكن أن يجعل بشرتك أكثر عرضة للتلف من أشعة الشمس الأشعة فوق البنفسجية.)
إذا اخترت الشرب ، فلا يزيد من مشروبين يوميًا للأشخاص الذين تم تعيينهم للذكور عند الولادة أو مشروب واحد يوميًا للأشخاص الذين تم تعيينهم أنثى عند الولادة ، يوصي AAD.
10. ابحث عن أدوات إدارة الإجهاد التي تعمل من أجلك
سواء أكان مواكبة ممارسة اليوغا العادية ، أو اليومية قبل النوم أو البستنة ، فإن الأنشطة التي تحافظ على مستويات التوتر المنخفضة يمكن أن تساعد بشرتك ، على حد قول ورقة في نوفمبر 2017 في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية.
قد يكون التمارين الرياضية بانتظام قوية بشكل خاص. بالإضافة إلى تعزيز مزاجك والمساعدة في الحفاظ على التوتر في الاختيار ، يمكن أن يدعم جهودك للحفاظ على وزن صحي. وهذا قد يساعد في الحفاظ على مشاعل الصدفية في الخليج ، كما يقول AAD. (فقط تأكد من التركيز على صحة بشرتك قبل العمل وبعدها.)
القراءة ذات الصلة
أفضل ملابس تمرين عندما يكون لديك الصدفية
11. تواصل مع الآخرين
انضم إلى مجموعة دعم شخصية أو افتراضية للعثور على أشخاص آخرين يشاركونك تحديات بشرتك.
يمكن أن يكون الصدفية معزولة ، خاصة عندما تشعر بأن أصدقائك وعائلتك لا يحصلون على ما تتعامل معه. يمكن أن يساعدك التواصل مع الآخرين على الشعور بالوحدة ، وقد تلتقط بعض نصائح العناية بالبشرة أو نصيحة أخرى لم تكن تعرفها.
الإعلانات