ما يعتقده الكثير منا على أنه رعاية ذاتية هو في الواقع مهدئ للذات.
الرعاية الذاتية هي كلمة رنانة شائعة يتم طرحها كثيرًا ، خاصة في الأوقات العصيبة.
فيديو اليوم
في العام الماضي ، ربما قرأت عددًا لا يحصى من المقالات حول “علاج نفسك” ، مع اقتراحات لأيام السبا في المنزل وما شابه.
الإعلانات
بينما يمكن أن تساعدك قنابل الاستحمام والشموع المعطرة والزيوت الأساسية على الاسترخاء ، فإن العناية الذاتية لا تتعلق فقط بالحصول على مانيكير أو تجميل للوجه. في الواقع ، لا يتطلب الأمر دائمًا تدليل نفسك.
هذا صحيح: غالبًا ما يتم الخلط بين ما يعتبره الكثير منا الرعاية الذاتية والتهدئة الذاتية ، وهي مهارة ذات صلة ولكنها منفصلة في صندوق أدوات العافية لدينا.
إذن ، ما الفرق بين الاثنين؟ هنا ، يساعدنا خبراء الصحة العقلية في تعريف الرعاية الذاتية والتهدئة الذاتية ويشرحون لماذا نحتاج إلى أن يكون كل منهما إنسانًا سليمًا.
الإعلانات
الفرق بين الرعاية الذاتية والتهدئة الذاتية
التهدئة الذاتية والعناية الذاتية كلاهما من الأدوات القيمة في ترسانة العافية لدينا. وبينما ترتبط هاتان العمليتان ببعضهما البعض ، إلا أن هناك فرقًا واضحًا: التوقيت. يساهم أحدهما في التقدم الشخصي المستقبلي طويل الأمد بينما يتعامل الآخر مع الاحتياجات اللحظية.
يقول Sahaj Kohli ، مؤسس Brown Girl Therapy: “تدعم ممارسات الرعاية الذاتية نمو الفرد على المدى الطويل وتساعد الناس على الشعور بأنهم راسخون ومتجذرون”. بعبارة أخرى ، الرعاية الذاتية لها تأثير دائم على صحتك العقلية (والجسدية).
الإعلانات
في الواقع ، تُظهر الدراسات التي أُجريت على الدماغ البشري أن أشكالًا معينة من الرعاية الذاتية – مثل تطوير المرونة – تعيد تركيب الدماغ حرفيًا لاستعادة الهدوء والثقة والفعالية بشكل دائم ، كما يقول عالم النفس ليو فلاناغان Leo Flanagan ، وهو خبير في الصدمات والمرونة.
قد تتضمن أمثلة الرعاية الذاتية ما يلي:
- حجز المواعيد المتعلقة بالصحة
- إعادة تعبئة أوصافك
- البقاء رطبًا
- الحصول على نوم جيد
- تناول الأطعمة المغذية
- الذهاب إلى العلاج
- التأمل يوميا
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تخطيط الميزانية
- تنظيم اموالك
الإعلانات
بدلاً من ذلك ، فإن ممارسات التهدئة الذاتية هي مهارات التأقلم المستخدمة في لحظة الأزمة أو التوتر أو الإرهاق ، كما يقول كوهلي. إنها استراتيجيات قصيرة المدى تساعدنا على تهدئتنا (أو صرف انتباهنا) عن ظروفنا الحالية.
عادةً ما تشغل تقنيات التهدئة الذاتية واحدة أو أكثر من الحواس الخمس (فكر في: فنجان دافئ من الشاي العشبي أو حمام الفقاعات المضاء بالشموع) لمنع إدخال التهديدات المتصورة مؤقتًا والتي ترسل قلقنا إلى زيادة السرعة ، كما يقول فلاناغان. أي أن التهدئة الذاتية تسمح لنا بالانتقال من حالة فرط النشاط إلى مكان هادئ ، على الأقل لفترة وجيزة.
كل شخص فريد من نوعه ، لذلك يمكن أن يؤدي التهدئة الذاتية إلى تشغيل الطيف ، ولكن قد تشمل الأمثلة ما يلي:
- تناول الأطعمة المفضلة لديك
- الحصول على تدليك
- وجود كوكتيل
- ذاهب للتسوق
- مشاهدة التلفزيون بنهم
القراءة ذات الصلة
لماذا يجب أن تتوقف عن تسمية الأشياء التي تستمتع بها “ملذات مذنبة”
متى تحتاج إلى رعاية ذاتية مقابل التهدئة الذاتية؟
بينما تلعب كل من الرعاية الذاتية والتهدئة الذاتية دورًا مهمًا في روتينك الصحي ، فإن وقت استخدام كل مهارة يعتمد على السياق.
يقول كوهلي إن ممارسات الرعاية الذاتية استباقية. نحن نقوم بها بقصد تعزيز أنفسنا بوعي من أجل الصورة الكبيرة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يسيطر التوتر اليومي ويحولنا إلى وضع البقاء على قيد الحياة. هذا عندما نلجأ إلى التهدئة الذاتية للتعامل مع المواقف العاجلة.
بعد يوم شاق ، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تخطي الصالة الرياضية والخروج على الأريكة أو تفويت جلسة التأمل لصالح ساعة سعيدة. يقول كوهلي: “هذه السلوكيات ليست بالضرورة غير صحية عندما تكون معزولة”.
لكن التهدئة الذاتية ليست بديلاً عن الرعاية الذاتية. يقول كوهلي ، إذا كانت سلوكياتك المهدئة لذاتك تقف باستمرار في طريق القيام بأشياء ستساعدك في المستقبل ، فأنت بحاجة إلى التوقف والتفكير.
على سبيل المثال ، عندما يتعارض علاجك الأسبوعي للبيع بالتجزئة (التهدئة الذاتية) مع أهدافك المتعلقة بالتخطيط المالي أو وضع الميزانية (الرعاية الذاتية) ، فهذه علامة تحذيرية.
يوافق فلاناغان على أنه ، في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي تهدئة نفسك إلى تخريب رعايتك الذاتية. يقول: “يمكن لتقنيات التهدئة الذاتية أن تصبح مشتتات توفر راحة مؤقتة مع القليل من الفوائد طويلة الأجل”.
لذا ، كن صادقًا مع نفسك: اقض الوقت في تحديد كيفية الانخراط في الرعاية الذاتية والتهدئة الذاتية لمساعدتك في إيجاد توازن صحي يلبي احتياجاتك في الوقت الحالي ويدعمك في الوقت نفسه على المدى الطويل ، كما يقول كوهلي.
كلمة أخيرة
يقول كوهلي: “ممارسات الرعاية الذاتية [والتهدئة الذاتية] لا تبدو متشابهة للجميع”. هذا صحيح بشكل خاص بالنظر إلى حقيقة أن بعض ممارسات الرعاية الذاتية – مثل حضور العلاج ، على سبيل المثال – يمكن أن تكون بعيدة المنال بالنسبة للبعض وتتطلب مستوى معينًا من الامتياز ، كما تقول.
كل هذا لنقوله ، ما يناسبك قد لا يعمل مع شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك ، والعكس صحيح. ما يهم أكثر هو أن الرعاية الذاتية والتهدئة الذاتية – بأي شكل من الأشكال – تعزز وتثري حياتك.
الإعلانات